Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

[sterkekoffie]

Is het nu klaar? Wie is het zieligst wie werkt het hardst.

Niemand vraagt om een uiterlijke wedstrijd en wie heeft nu de meeste werkuren gemaakt of de meeste euro's verdiend.

Amen!

Klik om te verkleinen...

We hebben privé onze piemeltjes vergeleken en ze bleken ongeveer even groot te zijn ..

 

[Mindcontrol]

Is het nu klaar? Wie is het zieligst wie werkt het hardst.

Niemand vraagt om een uiterlijke wedstrijd en wie heeft nu de meeste werkuren gemaakt of de meeste euro's verdiend.

Amen!

Klik om te verkleinen...

Ok meester. Ja meester.

 

[Bokito]

Wat een simps allemaal hier

 

[Mindcontrol]

Is het nu klaar? Wie is het zieligst wie werkt het hardst.

Niemand vraagt om een uiterlijke wedstrijd en wie heeft nu de meeste werkuren gemaakt of de meeste euro's verdiend.

Amen!

Klik om te verkleinen...

Je klinkt wel volwassen zo nu je je 7kg babyvetjes kwijt bent geraakt, schattig🥰

 

[Furryx94]

Je klinkt wel volwassen zo nu je je 7kg babyvetjes kwijt bent geraakt, schattig🥰

Klik om te verkleinen...

Wat ga jij nu stoer lopen bazelen dan? Meneer verdwijnt elk kwartaal van de aardbodem om dan weer een tijd wartaal uit te spreken.

Eindstand komt het er altijd op neer hoe zielig je verleden is geweest. Och gossie ook die keuzes heb je toen zelf gemaakt.

 

[tedroog]

Drama, ik ben in

 

[ThaWasteland]

@Steks geef jij je mening ook nog even dan is dit topic compleet.

 

[Maximum Effort]

Drama, ik ben in

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[Steks]

@Steks geef jij je mening ook nog even dan is dit topic compleet.

Klik om te verkleinen...

Ga je moeder pesten.

 

[ThaWasteland]

Ga je moeder pesten.

Klik om te verkleinen...

Dat moet ik inderdaad weer eens doen.

 

[Maximum Effort]

Weet niet of jullie het hadden meegekregen gister tussen alle discussies door. Maar mijn voeding is dus omhoog gegaan, minder stappen en meer setjes armen.
Vreemde is dat ik nu meer honger heb dan dat ik hiervoor had terwijl 300kcal up toch wel redelijk is.
Training van gister.


Push A
08-08-2023

side machine raises (+1,25kg)
3x12/15 reps
16,25x12 (-5)
16,25x11 (-4)
16,.25x9 (-4)

Low incline smith
120x 6+3 (+1)
100x12 (=)

shoulder machine press
130x10
110x15

dips with 2 sec hold in stretch
50x14 (+1)
50x12 (=)
40x13 (=)

seated costal pec fly
82x15 (=)
82x13 (=)

single arm cross body extension
30x13 (+1)
30x12 (=)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
14x14 (=)
14x14 (=)

calf presses (+5KG)
3 sets 12/20 reps
270x16 (-2)
270x15 (-1)
270x13 (-1)

 

[brian0206]

Weet niet of jullie het hadden meegekregen gister tussen alle discussies door. Maar mijn voeding is dus omhoog gegaan, minder stappen en meer setjes armen.
Vreemde is dat ik nu meer honger heb dan dat ik hiervoor had terwijl 300kcal up toch wel redelijk is.
Training van gister.


Push A
01-08-2023

side machine raises (+1,25kg)
3x12/15 reps
16,25x12 (-5)
16,25x11 (-4)
16,.25x9 (-4)

Low incline smith
120x 6+3 (+1)
100x12 (=)

shoulder machine press
130x10
110x15

dips with 2 sec hold in stretch
50x14 (+1)
50x12 (=)
40x13 (=)

seated costal pec fly
82x15 (=)
82x13 (=)

single arm cross body extension
30x13 (+1)
30x12 (=)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
14x14 (=)
14x14 (=)

calf presses (+5KG)
3 sets 12/20 reps
270x16 (-2)
270x15 (-1)
270x13 (-1)

Klik om te verkleinen...

welke discussies?

 

[ThaWasteland]

welke discussies?

Klik om te verkleinen...

Iets met een stukadoor en een lul.

 

[Maximum Effort]

welke discussies?

Klik om te verkleinen...

laatste training stond op pagina 13 zitten nu halverwege 18

 

[brian0206]

laatste training stond op pagina 13 zitten nu halverwege 18

Klik om te verkleinen...

bitches...

 

[Maximum Effort]

Pull-A
02-08-2023

Single arm kas pulldown
107x10 (=)
98x11 (+1)

single arm cable row (lat bias)
125x13 (+1)
125x13 (+1)
125x12 (+9kg-3reps)

chest supported row suppinated grip
220x10 (=)
220x10 (=)

Lat pulldown wide terres bias (+9kg)
89x14 (-3)
89x12 (-3)
89x12 (-1)

rear delt cable fly (+4kg)
27x15 (-2)
27x13 (-2)
27x12 (-1)

Cable bicep curl short 8-10 rep range
43x12 (=)
43x12 (+1)
43x10 (=)
43x10 extra set ivm nieuw schema

Cable bicep curl long 12-15 rep range
36x13 (=)
36x13 (=)
36x12 (=)

 

[Maximum Effort]

Gister had ik echt 0 energie tijdens mijn training... moest me er echt doorheen slepen ik denk dat het stiekem weer tijd is voor een deload weekje.
Vandaag gelukkig een rustdag dus even kijken hoe ik mij morgen voel.

Legs B
10-08-2023

Adductor sec pauze in beide einde
135x11 (+1)
125x17 (+2)

Lying Leg Curl
64x13 (+1)
64x11 (=)
57x13 (+1)

Rdl (voelde super zwaar deze)
190x7 (=)
190x6 (=)

Legpress 2 sec hold in stretch (+10kg)
350x16 (-1)
350x15 (=) schoot in mijn kuit bij de laatste rep denk omdat mijn hak net los kwam toen ik hem weer omhoog duwde

Seated single legcurl (+2,5kg)
77,5x10 (-1)
62,5x15 (=)

Split squats
40x18 (+2)
40x16 (+1)

Overhead cable extensions
3sets 15/20 reps
27x15 (=)
27x14 (=)
27x14 (=)
27x12 extra set ivm nieuw schema

 

[Maximum Effort]

Push B
12-08-2023

Single arm Y raises
28.25x16 (+1)
28.25x15 (+1)
28.25x14 (=)

Low Incline smith press
120kg 5 (-1)
100x10 (+10kg-2)

High incline smith dead stop press
80x12 (+3reps)
60x15 (-5kg+3reps)

Cable press Tricep bias
57x11 (+1)
57x10 (+1)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
75x16 (=)
75x16 (=)

Primebar push down D handles (+1,25)
44,75x15
44,75x12
44,75x12
43x10 extra set ivm nieuw schema

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
14x14 (-1)
14x13 (-1)
14x12 (-1)

Seated calf raises 20 kilo minder gepakt ivm dat hetin mijn kuit schoot met legday afgelopen donderdag
100x14 (=)
100x13 (=)


Pull B
13-08-2023

single arm prone cable pull down
110x11 (=)
100+13 (=)
100x11 (=)

single arm chest supported row semi Supinated
75x14 (+1)
75x13 (+1)
65x15 (+2)

chest supported row upper bias
150x14 (+2)
150x13 (+2)
130x13 (-1)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
70x9 (+2,5kg-1)
60x13 (+5kg-2)

rear delt prime bar D handles row
43x15 (=)
43x15 (=)
43x15 (=)

single arm scotch machine curls 2 sec hold in short (+5kg)
30x13 (-2)
30x12 (-1)
30x11 (=)
30x11

single arm hammer curl facing away stack (+2kg)
34x12 (-1)
34x12 (=)
34x12 (=)


en vanochtend 98,9 kilo. ga ik toch de 100 kilo halen einde contest?

 

[Maximum Effort]

Post restday pic

 

[Maximum Effort]

Push A
15-08-2023

side machine raises
3x12/15 reps
16,25x15 (+3)
16,25x12 (+1)
16,.25x10 (+1)

Low incline smith
120x 7 (+1)
100x9+4 (=)

shoulder machine press
130x10
110x15

dips with 2 sec hold in stretch (+5kg)
55x13 (-1)
55x12 (=)
45x13 (=)

seated costal pec fly
82x16 (+1)
82x14 (+1)

single arm cross body extension
30x14 (+1)
30x12 (=)

single arm dumbell overhead extension 2 sec hold in stretch
14x15 (+1)
14x15 (+1)

calf presses
3 sets 12/20 reps
275x17 (+1)
275x15 (=)
275x15 (+2)

en perongeluk pre bed 50 gram COR teveel gegeten... was er niet bij met mijn hoofd tijdens het scheppen... en vond het zonde om het weg te gooien of 50 gram eruit te scheppen en dan weg te gooien dus hopelijk bezorgd het extra gainz (geen vet gainz)