Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[Eddine]

Dit gaat toch wel echt heel erg op anorexia lijken Willem. Alleen i.p.v. kotsen, doe jij extra cardio.

 

[Lenn]

Ik zou ook gwn clean eten en dan tegen de zomer kurkdroog proberen te staan. Wat is je reden Willem?

 

[willem9]

Dit gaat toch wel echt heel erg op anorexia lijken Willem. Alleen i.p.v. kotsen, doe jij extra cardio.

Haha, contest prep, he Ziyed.
Nee, maar er zit wel een grond van waarheid in. Het wordt tijd om terug min of meer normaal te gaan eten, want begin wel erg obsessief met eten om te gaan.

Ik zou ook gwn clean eten en dan tegen de zomer kurkdroog proberen te staan. Wat is je reden Willem?

Deze discussie is al enorm vaak gevoerd hier en ga ik niet opnieuw doen.
Kortom komt het hier op neer: wil droger staan dan ik nu ben, dus verkeer ik in een kcal deficit.

 

[possessed]

Haha, contest prep, he Ziyed.
Nee, maar er zit wel een grond van waarheid in. Het wordt tijd om terug min of meer normaal te gaan eten, want begin wel erg obsessief met eten om te gaan.



Deze discussie is al enorm vaak gevoerd hier en ga ik niet opnieuw doen.
Kortom komt het hier op neer: wil droger staan dan ik nu ben, dus verkeer ik in een kcal deficit.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Opletten voor niet te droog hé Willem

Maar strong deadlift aan dat gewicht! thumbs up!

 

[Hervee]

Inderdaad een beetje zorgwekkend, Davy. De laatste keer dat ik Willem gezien heb, zag hij er inderdaad al zo wat uit. Taking the 'tanning' too seriously

 

[willem9]

[dreamsofmountains.co.uk/london200611/31Mummified.JPG[/IMG]

Opletten voor niet te droog hé Willem

Maar strong deadlift aan dat gewicht! thumbs up!

Zal erop letten!

Thanks!

Inderdaad een beetje zorgwekkend, Davy. De laatste keer dat ik Willem gezien heb, zag hij er inderdaad al zo wat uit. Taking the 'tanning' too seriously

Nee, tan moet echt beter. Is iets voor mee te nemen voor volgende cycle.

 

[willem9]

Gisterenmorgen cardio gedaan.

22/11/2013: Cardio

45min hometrainer
30min step

 

[Luukste]

Dat je graag zo'n laag bw wilt behouden, daar heb ik zo mijn bedenkingen bij. Desalniettemin pull je wel 210 kg @ 68 kg, meer dan 3x bw en dat zul je hier maar zelden tegenkomen. Respect daarvoor.

 

[willem9]

Dat je graag zo'n laag bw wilt behouden, daar heb ik zo mijn bedenkingen bij. Desalniettemin pull je wel 210 kg @ 68 kg, meer dan 3x bw en dat zul je hier maar zelden tegenkomen. Respect daarvoor.

No problem. Iedereen z'n doelen.

Nu nog 3 dagen cutten. Dan 10 dagen op onderhoud en dan de laatste 2 weken keihard crash diëten voor de feestdagen.

Ik ga even mijn training van net bij Lars posten, omdat ik die anders vergeet. We hebben immers stevig gepompt.

23/11/2013: UB2 Week 8

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused BP (narrow grip):
5x40
5x50
5x60
4x65
4x70
3x75
5x80 (met iets slingshot-achtig)
--> ging niet goed vandaag. Bankje was 7cm lager dan normaal en kon voor geen meter een goede setup vinden. Volgende keer dan een andere variatie (vb. Incline of legs up) doen i.p.v. koppig proberen door te doen.

2. Seated Cable Rows (v-grip):
12x55
10x65
10x75
8x85
6x90
6x95
5x100
5x105
--> nice! Staggered met Bench.

3. Paused Cambered Bar Press:
6x30
6x40
6x45
6x50
8x45

4. Pulldowns:
8x55
8x65
8x65
8x65
--> met een handle waarmee je erg diep kunt trekken. Staggered met OH Press.

Vanaf hier depleten. Waren een hoop oefeningen staggered, zonder pauze, of in circuit-vorm.

5. Paused Pushups:
3x15xBW

6. Standing Cable Rows:
3x15x30
--> vergelijkbaar met een BB Row, maar dan aan de onderste pulley.

7. Band Flyes:
3x15

8. EZ Bar Preacher Curls:
12x25
10x30
10x30 (close grip)
7x35

9. Pushdowns:
3x10x30

10. 1-Arm Side Raises:
12x12
12x17
8x22
--> was vergeten wat een zalige schouderoefening ik dit vind.

11. Lying Extensions met chains:
20x 4 chains
15x 5 chains
12x 5 chains

12. Cable Pose Curls:
50 reps afwisselend links en recht zonder pauze

14. Upright Rows met chains:
3x15 x2 chains

Tijd:
2u

Commentaar:
Aardig pumped hierna!
Als ik nog iets vergeten ben, zeg je het maar Lars.
Als we zo 3 maanden gaan samen trainen, kunnen we een documentaire à la Pumping Iron maken!

 

[willem9]

Deze morgen bij Lars:

24/11/2013: Conditioning, Recovery & Abs

10min mobility
15min kiné-oefeningen voor heup
2x planks en side planks
4x8 crunches op GHR
3x8 side crunches op GHR
8x20 band pullaparts
15x2x25m Prowler runs
5 setjes Seated Calf Raises
3x15 Knee Tucks

 

[Starter20]

Die Lars, jonguh. Das me unne bak!

 

[willem9]

Die Lars, jonguh. Das me unne bak!

Dat is godverdikke ne kerel!

Training van vrijdagavond bij Rusty:

23/11/2013: LB Week 8

Opwarmen:
5min mobility

1. Squat (met belt):
5x50
3x60
3x70
2x80
8x2x90 (vanaf hier met belt)
2x95
2x100
2x105
--> voelde mij vandaag niet echt 'sterk' (inkoppertje!).

2. Standing Band Crunches:
5x20x doubled rood

3. Snatch Grip Block Pulls (8cm)
4x65
4x95
4x115
4x130
4x145 (pittig op de grip)
4x155 (straps)

4. Cambered Bar Squat (Paused):
3x10x75
--> erg easy. Hier had ik eigenlijk wat zwaarder op moeten gaan.

5. Snatch Grip Shrugs:
12x130
12x140 (straps vanaf hier)
12x150
--> volgende keer 1 setje meer.

6. Leg Extensions:
75-100 reps in 1 giant set met telkens maar 10sec rust tussen de setjes

7. 1-Leg Calf Raises:
35-50 reps back to back links en rechts

8. Lying Band Leg Curls:
35-50 reps in 1 giant set met telkens maar 10sec rust tussen de setjes

9. GHR's:
4x5xBW

Tijd:
1u30

Commentaar:
Niet echt voldaan na deze training. Had zwaarder moeten gaan op de Squat en GHR's direct erna moeten doen.

 

[Hervee]

Je voelt je niet sterk... Da's omdat je een magere k*t smurf bent.

GOAAAAALLL

 

[willem9]

Je voelt je niet sterk... Da's omdat je een magere k*t smurf bent.

GOAAAAALLL

Nice. I had that one coming.

Mijn meal vandaag. Zo 2 porties met nog wat extra groenten, erwtensoep en wat fruit als dessert.

 

[Hervee]

Mooi man. Moet ik ook nog eens maken. Ziet er heerlijk uit.

 

[willem9]

Mooi man. Moet ik ook nog eens maken. Ziet er heerlijk uit.

Dat was het ook

Gisterenavond nog een cardio sessie ingelast:

24/11/2013: Cardio

35min hometrainer
35min step
5min stretchen

 

[willem9]

Deze morgen opnieuw:

25/11/2013: Cardio
30min hometrainer
30min step

 

[UnCompress]

Je voelt je niet sterk... Da's omdat je een magere k*t smurf bent.

GOAAAAALLL

 

[willem9]

Haha, ben je hier weer met je onzin, Marc. Maar jouw fysiek is natuurlijk wel veel meer pleasing dan die van mij. Daar bestaat geen twijfel over.

 

[willem9]

Geef mij dan ook maar die 100 belly van jou!