Woopy returns

[Woopy]

Vandaag de start van een nieuw schema. Voor het eerst in mijn trainingscarrière van meer dan 15 jaar ga ik met een coach werken en het opstellen van mijn schema's dus uit handen geven. Voelt beetje onwennig 😄
De eerste 6 weken zijn wat basis en volume opbouwen zie ik. Hele hoop oefeningen in mijn schema die ik zelf niet zo snel zou kiezen, of die ik zelfs nog nooit gedaan heb.
Heel benieuwd wat het resultaat zal zijn.

Het is voor mij een manier om eens uit mijn gewoonlijke stijl van trainen te komen, en om mezelf te pushen om minder oefeningen/sets te skippen, gezien ik nu aan iemand 'verantwoording' moet afleggen.
Ik kan er ook maar wat van opsteken voor de coaching die ik zelf geef. Kijken hoe iemand anders het aanpakt.

Anyway, let's go 🦖

Press
6 x 20kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg (Relatief zwaar, om 80kg te zijn. Het is het begin van een volume blok, dus geen riem, geen elbow sleeves,.. wel wrist wraps, en mijn knee sleeves alvast aangedaan voor de viking press straks)

Z-press
10 x 20kg
10 x 40kg (Nieuw voor mij. Nog geen idee wat ik hierop moet kunnen, laat staan voor 10tjes 😄)
10 x 50kg PR
8 x 60kg (10 reps maar de laatste 2 kwamen niet in lockout dus ga ik niet meetellen 😄) PR

Viking press
12 x 80kg (Gewicht is best ok maar de verzuring begon nu wel op te steken) PR
12 x 80kg
12 x 80kg (Awtch. Goed dat ik bij dit gewicht bleef 😄)

Pendlay row
8 x 60kg (Bredere grip en trage uitvoering. Heb het gewicht dan maar een pak verlaagd tegenover wat ik normaal doe. Was al goed zo 😄)
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg (Laatste cm begon moeilijk te worden)

Pull up
10 x (Met blauwe band. "Trage" eccentrische. Vooral grip die het moeilijk kreeg 😅)
10 x (Blauwe band)
6 x (Ok hier toch wel de rug die opgaf)


Good train. Benieuwd naar de rest

 

[Bullshark]

Succes met deze keuze

 

[McMetronome]

Ben benieuwd wat het je brengt. Deel hier ook vooral de lessen zou ik zeggen 👍

 

[Woopy]

Deadlift isometrics
6 x 60kg (Bar komt tegen pins iets onder de knie. Elke rep 2 seconden vasthouden. Deze is niet leuk 😄) PR
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg (Niet helemaal overtuigd dat deze veel nut gaan hebben, maar we zien wel)

Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 60kg (6cm deficit, elke rep is 2 partials en 1 full rep. Mijn nieuwe coach haat mij 😂)
5 x 80kg
5 x 100kg (Ffs dit is nog veel erger 😂) PR
5 x 100kg

Good morning (spider bar)
8 x 80kg (Langzaam zakken, onderaan 2 seconden pauze. Gewicht is niet zwaar maar pff 😅)
8 x 80kg
8 x 80kg (Ok, hier kan volgende keer wel wat bij)

Plate loaded stone picks
8 x 90kg (Schijven op een bar aan 1 kant en soort van partial rdl. Valt tegen, vooral van grip)
10 x 90kg (Iets beter al) PR
10 x 90kg

Behind back axle hold
40kg - 0:25
40kg - 0:25 (Ok, deze vind ik wel leuk)
40kg - 0:25
40kg - 0:35


Kuttraining 😄. Maar gaat wel goed zijn.

 

[Woopy]

Bodyweight
90.8kg

Incline bench press (10°)
10 x 60kg (Langzaam zakken, 2sec op de borst, explosief duwen. 10 reps duren erg lang op deze manier 😅)
10 x 65kg
10 x 70kg (Begint beetje te wennen)
10 x 75kg (Tel bijhouden is moeilijk 😄) PR
8 x 80kg PR

Incline bench press (30°)
12 x 60kg (Terug traag zakken maar geen pauze nu. Maar toch. Verzuring 😄) PR
10 x 60kg
12 x 60kg

Dips (rings)
10 x (Met voeten op een bankje. Zonder dat kreeg ik er nog amper 1 uit)
10 x
8 x (Triceps dood. Gelukkig nog maar 2 oefeningen te gaan 🥲)

Close grip floor press
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg (Vorige gewichten waren licht maar dit was al even doorbijten 😄) PR

Triceps cable pushdown
15 x 15kg (Langzaam zakken en even pauze bovenaan. Want waarom niet 😂)
15 x 15kg
15 x 15kg


Heel de training enkel polsbanden.

Dit is geen training maar een aanval op mijn triceps 😂

Goeie pump wel

 

[Woopy]

Swimming
50m
50m
50m
50m


Elke keer zodanige verzuring in triceps en schouders dat het pijn deed 😅

 

[Rik76]

Zwembandjes gebruiken en gewoon lekker blijven dobberen.

 

[Woopy]

Front Squat
8 x 70kg
8 x 100kg
8 x 102.5kg
8 x 105kg
8 x 107.5kg (Nog wat over, maar conditioneel is iets anders)

Spider bar cyclist squat
10 x 30kg (Ok interessant 😅)
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg (Ok wel) PR

Walking lunges
15kg - 20m (Dit is niet leuk 😂)
15kg - 20m
15kg - 20m (Buiten, want binnen breek ik alles af 😄)

Sled drag
60kg - 2x10m
70kg - 2x10m
80kg - 2x10m (Ik ga deze namiddag niet kunnen staan 😂)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band

Ab roller (from knees)
12 x PR
12 x
12 x
12 x (Elke rep met pauze onderaan)


Benen kapot. Goeie training

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Press
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 82.5kg (Laatste rep was wat meer achterover leunen om te kunnen afwerken. Volgende week mss riem er terug bijhalen)

Z-press
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 57.5kg (Laatste rep was nipte lockout) PR

Viking press
12 x 80kg
12 x 80kg (Goed)
12 x 90kg (Veel beter dan vorige week al) PR

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg (Langzaam zowel naar boven als naar beneden. Veel druk op mijn hoofd)

Pull up
10 x ("trage" eccentrische. Hulp van blauwe band)
10 x
10 x (Zware laatste reps. Dikke biceps pump)


Good train

 

[Woopy]

Deadlift isometrics
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 60kg (Deze keer correct uitgevoerd. Bovenaan beginnen en bar de grond niet laten raken tot de set klaar is)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg (Stevig)

Good morning (spider bar)
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Plate loaded stone picks
2 x 95kg (Nope, not today. Grip is echt lastig hierop) PR
10 x 75kg (Beter. Uitputtend wel op dit punt)
10 x 75kg (Denk dat ik vorige week de barbell als 20kg geteld heb ipv de helft te rekenen)
10 x 80kg

Behind back axle hold
45kg - 0:25
45kg - 0:25
45kg - 0:25
45kg - 0:35


Good train. Lastige oefeningen allemaal 😅

 

[Woopy]

Bodyweight
90.1kg (Laatste tijd nochtans weer iets meer aan het eten)

Incline bench press (10°)
10 x 60kg (Langzaam zakken, 2sec pauze op borst. Pfffff 😂)
10 x 67.5kg
10 x 72.5kg
10 x 77.5kg (Heel goed mogelijk dat het 12 reps waren 😅)
10 x 82.5kg (Beter dan vorige week! Enkele reps mochten mss wel wat langzamer gezakt zijn) PR

Incline bench press (30°)
12 x 60kg (Slow eccentric)
12 x 60kg
10 x 65kg PR

Dips (rings)
10 x (Voeten terug op bankje)
10 x (Eerste vijf zonder hulp van voeten. Denk dat ze wel terug gaan komen)
10 x (Terug vijf reps zonder hulp)

Close grip floor press
10 x 50kg
10 x 55kg (Goed!)
10 x 60kg
10 x 65kg (Zwaar. Wel veel beter dan vorige week) PR

Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg (Triceps dood)


Good train. Ging me al een pak beter af dan vorige week!

 

[johnyyy]

Bevalt het wat, je nieuwe manier van trainen?

 

[Woopy]

Zwembrilletje gekocht. Nu kan ik cheaten door de eerste 5-10m onder water te zwemmen 🥲

Swimming
50m
50m
50m
50m
100m
100m


Veel minder stijf nu en dat was heel merkbaar in mijn snelheid. Goeie vooruitgang!

 

[Woopy]

Bevalt het wat, je nieuwe manier van trainen?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar kijk toch wel uit naar terug de zware gewichten 😄

 

[Woopy]

Front Squat
8 x 70kg
8 x 100kg (Valt zwaar vandaag)
8 x 105kg
8 x 110kg
8 x 115kg (Stevig 😄)

Spider bar cyclist squat
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg PR

Walking lunges
15kg - 20m (Beetje pijnlijke stretch in linker been)
15kg - 10m (Nope, ga het alleen maar erger maken)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band
10 x Dubbelgevouwen blauwe band

Ab roller (from knees)
12 x
12 x
12 x
10 x (Met groene rekker als tegenstand 😄)


Good train, maar stom van dat been. Had het deze week al wat gevoeld en dacht beetje te massage gunnen, maar niet gedaan. Nu wel doen.

 

[Woopy]

Press
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 82.5kg
6 x 85kg (Tijdens laatste reps van vorige set beseft dat ik normaal iets meer achteruit leun. Nu vanaf het begin gedaan en was een best goeie set. @8,5)

Z-press
10 x 50kg (Easy)
10 x 55kg
10 x 60kg (Bijna achterover gevallen bij de laatste rep 😅) PR

Viking press
12 x 90kg (Easy?)
12 x 90kg
12 x 100kg (Verzuring doet niet meer mee ofzo. Is leuk 😄) PR

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Pull up
10 x (Blauwe band)
10 x
10 x (Laatste reps waren moeilijk)


Eerste training van het nieuwe schema die ik met belt doe. Laatste strict press van vorige training begon wat onaangenaam te worden zonder belt.

Pijn in linkerbeen is 90% weg. We zullen zaterdag wel zien wat het zegt.

Good train. Blijft voorlopig elke week iets beter gaan. Helpt dat het lichaam gewend begint te raken aan de reps, en dat ik er niet meer telkens zo gigantisch stijf van ben 😄

 

[Woopy]

Deadlift isometrics
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg (f**k this 😂) PR

Iets langere pauze nodig gehad hierna

Good morning (spider bar)
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Plate loaded stone picks
10 x 80kg (Training mag dan stilaan eens gedaan gaan zijn 😂)
10 x 80kg
10 x 85kg

Behind back axle hold
50kg - 0:25
50kg - 0:25
50kg - 0:25
50kg - 0:37


Good train. Stevig met die warmte 😄

 

[psycomantje]

Deadlift isometrics
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg (f**k this 😂) PR

Iets langere pauze nodig gehad hierna

Good morning (spider bar)
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Plate loaded stone picks
10 x 80kg (Training mag dan stilaan eens gedaan gaan zijn 😂)
10 x 80kg
10 x 85kg

Behind back axle hold
50kg - 0:25
50kg - 0:25
50kg - 0:25
50kg - 0:37


Good train. Stevig met die warmte 😄

Klik om te verkleinen...

deficit, 2 partial 1 full. HAHA xD

 

[Sanca Saxon]

Hoe doe je de deadlift isometrics?
60kg barbell tegen steunen trekken?