Woopy returns

[Woopy]

Front Squat
8 x 70kg (Meteen met riem deze keer)
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 130kg (Zwaar setje 😄 evenaring volume PR)

Spider bar cyclist squat
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg (Okay, benen al behoorlijk leeg hiervan. Gelukkig nog maar 2 oefeningen van elk 3 sets te gaan 😅)

Walking lunges
35kg - 20m
35kg - 20m
35kg - 20m (Quads kapot)

Sled drag
70kg - 2x10m (Vorige week was dit mijn lichtste gewicht. Vandaag zal dit al ruim voldoende zijn 😅)
70kg - 2x10m
70kg - 2x10m (Dit gaat morgen pijn doen)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x


Good train. Zwaar!

 

[Woopy]

Ballerina squat

 

[Woopy]

Press
10 x 20kg
6 x 60kg (Sleeves er vanaf deze week weer bijgehaald)
6 x 70kg
6 x 77.5kg
6 x 85kg
6 x 92.5kg (Yessss 😁 sta er zelf verbaasd van hoe easy de eerste 3-4 reps zijn) PR

Z-press
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Viking press
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg (Heerlijk als finisher)

Pendlay row
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

Pull up
10 x (Blauwe band)
10 x
10 x


Good train. Klein volume PR en het gevoel dat volgende week 6x95kg ook wel zou lukken. Volgende week normaal nieuw schema dus we zien wel wat het plan wordt.

 

[Woopy]

Deadlift isometrics
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Ben mezelf echt door de training aan het sleuren. Deze kutoefeningen mogen er stilaan echt uit 😅

Good morning (spider bar)
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg (Dit is al leuker)

Plate loaded stone picks
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg (Grip hierop is enorm aan het verbeteren. Eerste keren moest ik na elke rep hergrippen en nu per 10 reps maar enkele keren)

Behind back axle hold
62.5kg - 0:25
62.5kg - 0:25
62.5kg - 0:25
62.5kg - 0:35 (Goed!)


Ik kan niet beloven dat ik die RDL's blijf doen als die ook in het volgende schema zitten 😅. Ik heb niet vaak dat ik oefeningen zo kut vind dat ik ze niet wil doen, maar deze is verschrikkelijk. Buiten dat wel goeie training

 

[Woopy]

Bodyweight
90.8kg

Incline bench press (10°)
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg (Zwaar toch 😄)
6 x 100kg

Incline bench press (30°)
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg (Heavy)

Dips (rings)
10 x (7 zonder hulp)
10 x (7)
10 x (5 😅)

Close grip floor press
10 x 40kg (Met coach overlegd en de floor presses zijn nu met wat schijven op de grond zodat ik de diepste positie, waar ik tot nu toe altijd pijn voelde, niet kan bereiken. Met dit gewicht geen pijn. Begint wel een beetje een onnozele constructie te worden 😅)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg (Deze was redelijk zwaar. Maar geen pijn in achterkant schouder! Wel klein beetje in voorkant zelfde schouder 😂) PR

Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg


Good train. Weer goeie pump 😅

 

[Woopy]

Front Squat
8 x 70kg
8 x 100kg
8 x 112.5kg
8 x 122.5kg (Goeie set!)
8 x 132.5kg (Good! Adem was het moeilijkste omdat er een boertje vast zat 😂 135 of zelfs 137,5kg was ook gelukt) PR

Spider bar cyclist squat
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg


Hier stoppen. Warmte is teveel aan het worden en ik moet nog de hele namiddag les geven...

 

[Woopy]

Log press
4 x 76kg (Eerste log sinds 2 juni. Beetje onwennig terug 😄)
4 x 86kg
4 x 91kg
4 x 96kg (Hoofd naar voor na elke rep, ben ik niet gewend en merk ik qua balans, maar is nog ok)
4 x 101kg
4 x 106kg (Mocht toch vlotter voelen 😄 leg drive is er ook nog niet helemaal. Gaat wel beteren de komende weken. 4RM is 118,5kg dus ik heb nog een weg te gaan)

Z-press (axle)
6 x 60kg (Elke rep vanop pins die paar cm boven mijn schouders zitten. Deze voelt véél leuker dan een gewone z-press!)
6 x 65kg
6 x 70kg (Ok. Gewicht stevig, maar zit zeker nog ruimte voor groei op. Maar nu snap ik waarop er ook 'abs' in de naam van deze trainingsdag staat 😄) PR

Viking press
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg (Dit is een mooi gewicht aan het worden)

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg

Pull up
12 x (Blauwe band) PR
10 x
10 x


Good train. Wat minder volume en meer gewicht doet me deugd. Is wel weer even wennen

 

[Woopy]

Axle deadlift
6 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg (Grip valt meer tegen dan verwacht 😄 straps vanaf de volgende set)
6 x 160kg
6 x 170kg
6 x 180kg
6 x 190kg (Stevig. Nog wel iets over. Vooral de 6 reps doen het hem, denk ik 😄) PR

Had graag direct naar 200kg kunnen gaan, maar merkte bij de opwarming al dat het ging tegenvallen. Was ik eerst niet zo blij mee, tot ik besefte dat mijn 6RM op een normale deadlift 200kg is, dus dan is dit al best goed.
Helpt ook niet dat ik de vorige 6 weken nooit een gewicht van meer dan 140kg gebruikt heb, dat het mijn eerste deadlift sinds 2 juni is, en dat het mijn eerste axle deadlift sinds 2014 is, dus ik mag niet klagen 😂

Deficit rdl
6 x 60kg (6cm deficit, langzaam zakken, pauze onderaan. Geen partials meer 😄)
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg (Zal ook mijn favoriete oefening niet worden, maar deze kan ik wel blijven doen) PR

Good morning with dead stop
6 x 60kg (Had de pinnen wel héél laag gezet, iets hoger zal ook wel goed zijn 😅)
6 x 60kg (Perfect)
6 x 80kg (Gefilmd en gezien dat mijn benen vanaf de eerste cm toch al redelijk veel buigen. Volgende week nog eens opnieuw met 60kg starten) PR
6 x 60kg (Toch nog een setje gedaan. Veel beter)

Stone picks
6 x 80kg (Atlas stone optillen zonder lappen)
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg PR
6 x 100kg
6 x 100kg (Niet zo moeilijk. Moest hier naar opbouwen de komende 6 weken maar is beetje laag ingeschat zo te zien)

Behind back axle hold
65kg - 0:25
65kg - 0:25
65kg - 0:25
65kg - 0:27 (Volgende week eens deloadje doen hierop. Is moeilijk aan het worden)


Good train!
Deze training is door het nieuwe schema veranderd van een "ik heb hier geen zin in" training naar een "dit is best leuk" training 😄

 

[psycomantje]

Nice dat je training leuker is! Best nog wat werk verzet na die dl!

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
10 x 70kg
10 x 75kg (10 is te veel 😂)
10 x 80kg
10 x 85kg
8 x 90kg (Moeilijkste is volgens mij de spanning op het lichaam te behouden. Door het langzame zakken en de pauze op de borst, zijn dit erg lange sets, dus tegen het einde van de set begint die spanning verloren te gaan)

Incline fat db press (30⁰)
12 x 21.5kg (Eerste keer ook maar iets met dumbbells sinds wsl meer dan 10 jaar 😅)
12 x 26.5kg (Opgezocht. Laatste incline dumbbell press was in 2012)
12 x 31.5kg (Voelt lekker. Balans is nog niet 100% maar wel ok. Door de fat grip gaat het wsl wel lastig worden om in positie te komen eenmaal het zwaarder wordt 😄) PR

Dips (rings)
10 x (10 zonder hulp! Wsl omdat de dumbbells nog wat zoeken naar gewicht dus niet heel zwaar was)
10 x
10 x (Laatste reps waren nipt. Wel grappig hoeveel verschil dit is tegenover de vorige weken)

Close grip floor press
10 x 60kg
10 x 65kg (Beetje meer tikken op mijn platformpje dan deadstop. Voelt beter aan de schouder)
10 x 70kg
10 x 75kg (Op het randje voor voorkant rechterschouder) PR

Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg (Die verzuring telkens... 😅)


Good train. Blij dat ik nog eens dumbbells kan doen.
Trage training wel. Heb anderhalf weekje verlof om in het huis te werken, dus telkens in de voormiddag trainen, maar ben dat niet gewend voor deze training.

Wa nen beest

 

[Rik76]

Moeilijkste is volgens mij de spanning op het lichaam te behouden. Door het langzame zakken en de pauze op de borst, zijn dit erg lange sets, dus tegen het einde van de set begint die spanning verloren te gaan

Klik om te verkleinen...

Dat was bij bench bij mij ook altijd het probleem. Als ik meer dan 6 reps moest doen gingen de prestaties meestal sterk naar beneden, gewoon omdat ik de spanning niet zo lang op mijn bovenlichaam kon houden. Hoeveel ik er ook op trainde, dat werd nooit beter.

 

[Woopy]

Front Squat
6 x 70kg
6 x 100kg (Voelt zwaar vandaag)
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 127.5kg (Stevig)
6 x 135kg (Zwaar, maar nog beetje overschot)

Zercher squat (axle)
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg (Wel al stevig)
6 x 130kg (Moeilijk! Verschillende keren moeten goed leggen) PR

Walking lunges
35kg - 20m (f**k dit 😶)
35kg - 20m
35kg - 20m

Geen sled drags meer. Training heeft al te lang geduurd

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Ab roller (from knees)
12 x
12 x
12 x
12 x


Good train. Veel zweet

 

[Woopy]

Log press
4 x 76kg
4 x 86kg
4 x 96kg
4 x 101kg
4 x 106kg (Hmm, had vandaag graag de sprong naar 111kg gemaakt, maar heb na deze set het gevoel dat dat een moeilijke wordt)
4 x 108.5kg (Good call. Stapje achteruit moeten zetten bij opvangen van de derde rep. Zware vierde rep. 111kg was niet gelukt zo. Weinig energie vandaag en knieën zijn ook weer geen 100%)

Z-press (axle)
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg (Vanop pins telkens. Evenwicht beetje verloren bij een aantal reps. Waarschijnlijk door mijn core niet genoeg aan te spannen)

Viking press
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg (Laatste rep strict gedaan. Gezien hoe zielig mijn leg drive is, leek het mij dat ik het evengoed zonder kon doen. Was correct 🤷‍♂️)

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg (Ben beetje tempo aan het inruilen voor meer gewicht op de bar. Mag ook eens, vind ik)

Pull up
12 x (Blauwe band)
8 x (Nope, done)


Ik zit in een rare fase in mijn training. Prestaties zijn objectief gezien best ok, maar ik verwacht meer waardoor ik dus ook niet tevreden kan zijn van wat ik doe 🤷‍♂️

 

[Bullshark]

Flinke train ouwe 💪

 

[Woopy]

Axle deadlift
6 x 70kg
6 x 110kg
6 x 150kg (Grip al beter dan vorige week met de 140kg. Toch weer straps nemen vanaf volgende set)
6 x 165kg
6 x 175kg
6 x 185kg
6 x 195kg (Oh damn, zwaar! Was nog aan het overwegen om direct naar 200kg te gaan maar blij dat ik mijn ego in bedwang heb kunnen houden) PR

Deficit rdl
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Good morning with dead stop
6 x 60kg (Ik zou zwaarder kunnen, maar onderrug is al puree, dus ik hou het dan gewoon zo strict mogelijk)
6 x 60kg
6 x 70kg

Stone picks
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg PR
6 x 110kg (Te easy)
5 x 120kg (Moeilijk 😄 de 120kg is echt een harde grens. Denk dat dit de diameter is vanaf waar het voor mij gewoon de beweging verandert. Ik kan hem iets minder hoog trekken. Telkens niet hoog genoeg om te kunnen lappen, wat bij de 110 nog easy was. Zesde rep was nog van de grond maar erg laag) PR

Behind back axle hold
60kg - 0:25
60kg - 0:25
60kg - 0:25
60kg - 0:40 (10 seconden verbetering tov vorige keer dat ik 60kg deed)


Good train. Weer lang geduurd door de warmte. Korte nacht geweest ook door te warme slaapkamer

 

[Woopy]

Sexy boy

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 95kg (Stevig) PR

Incline fat db press (30⁰)
12 x 31.5kg (Nog geen 24u geleden dat ik mijn grip mishandeld heb. Optillen en in positie komen was tricky 😅)
12 x 31.5kg
12 x 31.5kg (Straps er bij genomen. Veel beter voor de setup. De setup hoort sowieso het moeilijke niet te zijn. Toch stevig gewicht voor 3 setjes met langzaam zakken)

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x (Terug zware laatste reps, maar ook wel weer alles zonder hulp 👌)

Close grip floor press
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Ondertussen met een oversized log van 72kg zitten zeulen om die aan de achterkant van mijn rack te krijgen en op pins te krijgen met net voldoende ruimte tussen pins en muur om die er tussen te pressen, als prep voor een oefening van een trainee volgende week 😅

Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg


Good train. Weer zweetzweet.

 

[Woopy]

Front Squat
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Zwaar)
6 x 137.5kg (Pfoe 😅 riem gaatje strakker en dat hielp wel) PR

Zercher squat (axle)
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg

Walking lunges
35kg - 20m
35kg - 20m
35kg - 20m

Sled drag
70kg - 2x10m
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Geen abs meer. Tijd op.

Goeie training nog achteraf gezien. Front squat was onverwacht door hoe de eerste sets voelden

 

[Woopy]

Log press
4 x 76kg
4 x 86kg (Beetje aan het experimenteren met stand van mijn voeten, omdat mijn rechter knie lastig blijft doen. Ik zet mijn rechter voet nu een beetje achteruit voor de press, en dat lijkt (bij deze gewichten) alle pijn weg te nemen 🤔)
4 x 96kg
4 x 106kg (Toch zwaar weer. Kniepijn is er maar zeer licht. Moet wel duidelijk nog wat aan deze stand wennen voor ik alles uit de leg drive kan halen)
4 x 111kg (Klein stapje vooruit na derde. Vierde maar heel kort onder controle in lockout maar wel geslaagd. Beter dan de 108,5kg van vorige week. Als de balans met deze stand nog wat verbetert, kan dit hem wel worden)

Z-press (axle)
6 x 70kg
6 x 72.5kg
6 x 75kg (Lelijk setje, maar wel gelukt 😅) PR

Viking press
8 x 120kg (Easy)
8 x 130kg (Vertrouwen in mijn zelfgebouwde constructie begint nu wel wat te zakken 😅) PR
8 x 130kg (Stevig, maar denk dat ik binnenkort wel verder kan naar 140kg. Weet alleen niet hoe lang mijn constructie het nog gaat houden 😄)

Pendlay row
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 95kg

Pull up
12 x (Blauwe band)
12 x
10 x


Blij met log. Is nog steeds 7,5kg onder mijn 4RM, maar toen ik dat deed was ik ook nog wat zwaarder. Had ook niet het volle vertrouwen dat de set zou lukken, maar ik denk nu dat volgende week 113,5kg ook wel lukt.

 

[Woopy]

Axle deadlift
6 x 70kg
6 x 110kg
6 x 150kg
6 x 160kg (Straps)
6 x 170kg
6 x 180kg (Nog ok)
6 x 200kg (Zwaar maar beter dan de 195kg van vorige week. Hielp denk ik wel om de laatste sprong wat groter te nemen) PR

Deficit rdl
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 130kg (Stevig, maar lekker) PR

Good morning with dead stop
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg (Zwaar maar wel ok van techniek)

Stone picks
6 x 90kg (Moeilijk, zit geen hars meer op 😅)
6 x 100kg (Beter, wel hars 😄)
6 x 110kg
4 x 120kg (Eerste rep laag, tweede en derde 'ok', vierde laag)
1 x 120kg (Nope 😂)
5 x 110kg (Set meteen afgewerkt met lichtere steen)
6 x 110kg

Behind back axle hold
65kg - 0:25
65kg - 0:25
65kg - 0:25
65kg - 0:40 (Pas bij het opruimen gemerkt dat trainingsmaat 65 ipv 62,5 had opgestoken 😄)


Good train. Warm. Volgende keer hars nemen voor de stones