- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
15 keer op en neer dus, en er staat nog niet bij dat de eccentrische traag moet zijn 😂
Woopy returns
- Topic starter Woopy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.159
- Weergaven 68.355
- Volgers 28
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Jep. Denk dat het niet super gezond voor mijn rack is maarja 😅
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Incline bench press (10°)
10 x 60kg (Gevoel van een klein zenuwtje dat gekneld zit in rechter schouder. Als de beweging exact goed zit is het ok. Anders beetje pijn 🤷♂️)
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg (Pinched gevoel zo goed als weg 👌) PR
6 x 90kg
Incline bench press (30°)
12 x 60kg
12 x 65kg PR
11 x 67.5kg (Stom getal 😄) PR
Dips (rings)
10 x (6 vrij, 4 met voeten op bankje. Verbetering!)
10 x (7 vrij)
10 x (5 vrij)
Close grip floor press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg (Rechter schouder niet helemaal blij, maar verder wel ok)
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg (Triceps weer dood 😄)
Good train. Rep ranges zijn goed aan het wennen en de gewichten blijven dik stijgen!
10 x 60kg (Gevoel van een klein zenuwtje dat gekneld zit in rechter schouder. Als de beweging exact goed zit is het ok. Anders beetje pijn 🤷♂️)
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg (Pinched gevoel zo goed als weg 👌) PR
6 x 90kg
Incline bench press (30°)
12 x 60kg
12 x 65kg PR
11 x 67.5kg (Stom getal 😄) PR
Dips (rings)
10 x (6 vrij, 4 met voeten op bankje. Verbetering!)
10 x (7 vrij)
10 x (5 vrij)
Close grip floor press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg (Rechter schouder niet helemaal blij, maar verder wel ok)
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg (Triceps weer dood 😄)
Good train. Rep ranges zijn goed aan het wennen en de gewichten blijven dik stijgen!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Front Squat
8 x 70kg
8 x 100kg (Last van de warmte)
8 x 100kg (Betere set al. Dacht na de eerste set bij dit gewicht te blijven maar zal mss toch goedkomen)
8 x 110kg
8 x 120kg (Zwaarder dan de 100kg uiteraard, maar minder last van de warmte al)
Spider bar cyclist squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg (Pff doodgaan 😅 nochtans helemaal niet zo zwaar)
Walking lunges
15kg - 20m
15kg - 20m
35kg - 20m (Jeej, eindelijk wat gewicht er op)
Sled drag
70kg - 2x10m
80kg - 2x10m
85kg - 2x10m
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x (Superset om wat tijd te besparen)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
Good train. Bij de eerste sets nog het gevoel dat ik liever terug in bed zou kruipen, dus geeft wel voldoening dat ik alles kunnen doen heb en overal weer wat beter dan vorige keer heb kunnen doen!
8 x 70kg
8 x 100kg (Last van de warmte)
8 x 100kg (Betere set al. Dacht na de eerste set bij dit gewicht te blijven maar zal mss toch goedkomen)
8 x 110kg
8 x 120kg (Zwaarder dan de 100kg uiteraard, maar minder last van de warmte al)
Spider bar cyclist squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg (Pff doodgaan 😅 nochtans helemaal niet zo zwaar)
Walking lunges
15kg - 20m
15kg - 20m
35kg - 20m (Jeej, eindelijk wat gewicht er op)
Sled drag
70kg - 2x10m
80kg - 2x10m
85kg - 2x10m
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x (Superset om wat tijd te besparen)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
Good train. Bij de eerste sets nog het gevoel dat ik liever terug in bed zou kruipen, dus geeft wel voldoening dat ik alles kunnen doen heb en overal weer wat beter dan vorige keer heb kunnen doen!
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Press
10 x 20kg
6 x 45kg (Klein pijntje in rechterschouder terug dus extra opwarmsetje)
6 x 65kg
6 x 72.5kg
6 x 77.5kg
6 x 82.5kg
6 x 87.5kg (Ok die was stevig 😄 wel bijna terug mijn beste niveau, en heb mijn elbow sleeves nog niet aan)
Z-press
10 x 55kg
10 x 60kg
8 x 62.5kg (9 was mss nog gelukt maar was moeilijke lockout geweest) PR
Viking press
12 x 100kg
12 x 100kg (Is zwaar aan't worden)
12 x 100kg (Stevig)
Pendlay row
8 x 75kg (Langzame uitvoering. Is ook zwaar aan het worden)
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Pull up
10 x (Blauwe band)
10 x
10 x (Langzaam zakken begint al beter te gaan)
Good train
10 x 20kg
6 x 45kg (Klein pijntje in rechterschouder terug dus extra opwarmsetje)
6 x 65kg
6 x 72.5kg
6 x 77.5kg
6 x 82.5kg
6 x 87.5kg (Ok die was stevig 😄 wel bijna terug mijn beste niveau, en heb mijn elbow sleeves nog niet aan)
Z-press
10 x 55kg
10 x 60kg
8 x 62.5kg (9 was mss nog gelukt maar was moeilijke lockout geweest) PR
Viking press
12 x 100kg
12 x 100kg (Is zwaar aan't worden)
12 x 100kg (Stevig)
Pendlay row
8 x 75kg (Langzame uitvoering. Is ook zwaar aan het worden)
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Pull up
10 x (Blauwe band)
10 x
10 x (Langzaam zakken begint al beter te gaan)
Good train
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Deadlift isometrics
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg (Dood)
Good morning (spider bar)
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg (Ok damn, zwaar 😄 nog steeds langzame uitvoering en 2 tellen pauze onderaan. Leuk hoor)
Plate loaded stone picks
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 90kg (Begint te beteren)
Behind back axle hold
55kg - 0:25
55kg - 0:25
55kg - 0:25
55kg - 0:40 (Gek hoe dit week op week blijft verbeteren. Voelde deze keer zwaarder dan vorige weken, maar heb anderzijds wel mijn beste tijd tot nu toe gedaan 😄)
Good train. Die deficit dl's mogen stilaan wel het schema uitgeflikkerd worden 😅
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg (Dood)
Good morning (spider bar)
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg (Ok damn, zwaar 😄 nog steeds langzame uitvoering en 2 tellen pauze onderaan. Leuk hoor)
Plate loaded stone picks
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 90kg (Begint te beteren)
Behind back axle hold
55kg - 0:25
55kg - 0:25
55kg - 0:25
55kg - 0:40 (Gek hoe dit week op week blijft verbeteren. Voelde deze keer zwaarder dan vorige weken, maar heb anderzijds wel mijn beste tijd tot nu toe gedaan 😄)
Good train. Die deficit dl's mogen stilaan wel het schema uitgeflikkerd worden 😅
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Bodyweight
90.4kg
Incline bench press (10°)
10 x 70kg (Rechterschouder nog steeds pijnlijk. Maandag heb ik afspraak om die eens te laten behandelen. Pijntje zit te diep waardoor ik er niet bij raak met vingers, massageballetje of massagegun)
10 x 80kg
10 x 85kg PR
8 x 90kg
6 x 95kg PR
Incline bench press (30°)
12 x 70kg (Goeie verbetering tov vorige week. Wsl door bij de vorige oefening iets meer over te houden) PR
12 x 70kg
10 x 70kg
Dips (rings)
10 x (8 zonder hulp)
10 x (6)
10 x (5)
Close grip floor press
10 x 50kg (Nope, dit gaan we niet verder pushen. Dit was vorige week ook de oefening waar de schouderpijn weer erger werd na door de training heen geleidelijk aan weg te trekken. Geen idee wat zo speciaal is aan deze oefening, maar soit)
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Good train. Ook goed dat ik nu doorheb welke oefening mij aan het fucken is.
90.4kg
Incline bench press (10°)
10 x 70kg (Rechterschouder nog steeds pijnlijk. Maandag heb ik afspraak om die eens te laten behandelen. Pijntje zit te diep waardoor ik er niet bij raak met vingers, massageballetje of massagegun)
10 x 80kg
10 x 85kg PR
8 x 90kg
6 x 95kg PR
Incline bench press (30°)
12 x 70kg (Goeie verbetering tov vorige week. Wsl door bij de vorige oefening iets meer over te houden) PR
12 x 70kg
10 x 70kg
Dips (rings)
10 x (8 zonder hulp)
10 x (6)
10 x (5)
Close grip floor press
10 x 50kg (Nope, dit gaan we niet verder pushen. Dit was vorige week ook de oefening waar de schouderpijn weer erger werd na door de training heen geleidelijk aan weg te trekken. Geen idee wat zo speciaal is aan deze oefening, maar soit)
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Good train. Ook goed dat ik nu doorheb welke oefening mij aan het fucken is.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Misschien door een ander bar path. De ellebogen misschien iets meer naar buiten of je schouder iets meer opgetrokken. Op de grond liggen is nu eenmaal net wat anders dan op een bankje liggen waar de schouders vrijer kunnen bewegen.
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Swimming
50m
50m
50m
50m
Langere pauze
Swimming
100m
50m
50m
Langere pauze
Swimming
50m
50m
50m
50m
Weer wat beter. Op naar de kilometer! En dan met minder pauzes.
Ook leuk dat ik meer gevorderde zwemmers kan bijhouden (over 1 lengte dan 😅). Ademhaling en techniek begint ook te beteren. Leuk!
50m
50m
50m
50m
Langere pauze
Swimming
100m
50m
50m
Langere pauze
Swimming
50m
50m
50m
50m
Weer wat beter. Op naar de kilometer! En dan met minder pauzes.
Ook leuk dat ik meer gevorderde zwemmers kan bijhouden (over 1 lengte dan 😅). Ademhaling en techniek begint ook te beteren. Leuk!
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Front Squat
8 x 70kg
8 x 100kg (Toch maar eens riem beginnen aandoen hierna)
8 x 110kg (Voelt sterker)
8 x 117.5kg
8 x 125kg (Gewicht ok. Reps blijven er minstens 2 teveel 😄)
Spider bar cyclist squat
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 85kg (Begint heavy te worden) PR
Walking lunges
15kg - 20m
35kg - 20m
45kg - 20m (Dit is al stevig 😄)
Sled drag
70kg - 2x10m
80kg - 2x10m
90kg - 2x10m (Met paar stops de laatste meters)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
Good train
8 x 70kg
8 x 100kg (Toch maar eens riem beginnen aandoen hierna)
8 x 110kg (Voelt sterker)
8 x 117.5kg
8 x 125kg (Gewicht ok. Reps blijven er minstens 2 teveel 😄)
Spider bar cyclist squat
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 85kg (Begint heavy te worden) PR
Walking lunges
15kg - 20m
35kg - 20m
45kg - 20m (Dit is al stevig 😄)
Sled drag
70kg - 2x10m
80kg - 2x10m
90kg - 2x10m (Met paar stops de laatste meters)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 12 x
Good train
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Press
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg (Voelde als een enorme back bend, maar op film is er amper iets van te zien 😄)
Z-press
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 60kg (Zijn altijd die laatste twee waar de lockout ineens moeilijk wordt 😄)
8 x 60kg
Viking press
12 x 100kg (Easy?)
12 x 100kg (Okay, dacht voor de derde set nog te verzwaren maar zal wel genoeg zijn zo 😅)
12 x 110kg (Heb het toch niet kunnen laten. Laatste lockouts waren twijfelachtig) PR
Pendlay row
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 77.5kg
8 x 80kg
Pull up
10 x (Met blauwe band)
10 x
10 x
Good train. Blij met hoe die press ging. Volgende week in de laatste week van deze blok voor een klein volume PR van 6x92,5kg gaan.
Laatste twee oefeningen moest ik mezelf er wel wat doorslepen. Zijn lange trainingen en zat na de presses ook met een krampje in mijn rechter trap. Mogelijk door die schouder die lastig doet. Deze namiddag laten naar kijken.
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg (Voelde als een enorme back bend, maar op film is er amper iets van te zien 😄)
Z-press
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 60kg (Zijn altijd die laatste twee waar de lockout ineens moeilijk wordt 😄)
8 x 60kg
Viking press
12 x 100kg (Easy?)
12 x 100kg (Okay, dacht voor de derde set nog te verzwaren maar zal wel genoeg zijn zo 😅)
12 x 110kg (Heb het toch niet kunnen laten. Laatste lockouts waren twijfelachtig) PR
Pendlay row
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 77.5kg
8 x 80kg
Pull up
10 x (Met blauwe band)
10 x
10 x
Good train. Blij met hoe die press ging. Volgende week in de laatste week van deze blok voor een klein volume PR van 6x92,5kg gaan.
Laatste twee oefeningen moest ik mezelf er wel wat doorslepen. Zijn lange trainingen en zat na de presses ook met een krampje in mijn rechter trap. Mogelijk door die schouder die lastig doet. Deze namiddag laten naar kijken.
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Deadlift isometrics
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg (Pfffffffffffffffffff 😂) PR
Good morning (spider bar)
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Plate loaded stone picks
10 x 80kg
10 x 90kg (Dit begint wel veel beter te gaan)
10 x 100kg (Stevig! Grip was moeilijker hier. Armen liggen half open nu 😅) PR
Behind back axle hold
60kg - 0:25
60kg - 0:25 (Dit is zwaar aan't worden)
60kg - 0:25
60kg - 0:30 (Pijn 😄)
Good train. Zweten
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Deficit rdl (2 partial 1 full)
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg (Pfffffffffffffffffff 😂) PR
Good morning (spider bar)
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Plate loaded stone picks
10 x 80kg
10 x 90kg (Dit begint wel veel beter te gaan)
10 x 100kg (Stevig! Grip was moeilijker hier. Armen liggen half open nu 😅) PR
Behind back axle hold
60kg - 0:25
60kg - 0:25 (Dit is zwaar aan't worden)
60kg - 0:25
60kg - 0:30 (Pijn 😄)
Good train. Zweten
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Bodyweight
90.8kg
Incline bench press (10°)
10 x 70kg (Dry needling lijkt niet heel veel geholpen te hebben. Schouderpijntje is nog steeds aanwezig)
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg (5de rep cm'tje te laag op de borst. 6de rep kleine grinder 😅) PR
Incline bench press (30°)
12 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg (Goeie controle/traag tempo in alle sets al deze training)
Dips (rings)
10 x (7 zonder hulp)
10 x (Voeten achter me op een bankje ipv voor me. Probeerseltje. Voelt stom. Niet meer doen)
10 x (7)
Close grip floor press
10 x 40kg (Beetje andere techniek op aanraden van de coachman, en licht gewicht om mee af te tasten, maar voel al direct weer wat steekjes)
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Done. Weer iets beter. Schouder ga ik verder moeten laten bekijken want zit weinig vooruitgang in. Gelukkig heb ik er buiten de eerste sets van de training, en buiten floor presses, helemaal geen last van.
90.8kg
Incline bench press (10°)
10 x 70kg (Dry needling lijkt niet heel veel geholpen te hebben. Schouderpijntje is nog steeds aanwezig)
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg (5de rep cm'tje te laag op de borst. 6de rep kleine grinder 😅) PR
Incline bench press (30°)
12 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg (Goeie controle/traag tempo in alle sets al deze training)
Dips (rings)
10 x (7 zonder hulp)
10 x (Voeten achter me op een bankje ipv voor me. Probeerseltje. Voelt stom. Niet meer doen)
10 x (7)
Close grip floor press
10 x 40kg (Beetje andere techniek op aanraden van de coachman, en licht gewicht om mee af te tasten, maar voel al direct weer wat steekjes)
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Done. Weer iets beter. Schouder ga ik verder moeten laten bekijken want zit weinig vooruitgang in. Gelukkig heb ik er buiten de eerste sets van de training, en buiten floor presses, helemaal geen last van.
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.901
- Waardering
- 3.881
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Stevig armpje en schouders!
Soortgelijke topics
