Woopy returns

[Woopy]

Gisterenvoormiddag er goed in geslaagd me aan de deload te houden. In de namiddag zijn er mensen komen trainen. Yoke van 280kg stond aan de verkeerde kant van de zaal voor hun medley. "Geen probleem, ik zet hem wel ff terug zonder opwarming en terwijl ik al maanden geen yoke meer gedaan heb!".
Nu voelt mijn onderrug weer moe 😅

Gelukkig moet ik vandaag enkel wat met meubels sleuren 🥲

 

[Woopy]

Log press
4 x 76kg
4 x 86kg
4 x 96kg
4 x 106kg
4 x 106kg

10% deload week voor de start van de peak volgende week. 2de set was beter dan de eerste. 116kg zoals vorige week nog het plan was, ging moeilijk geweest zijn. Volgende week is het plan wel 3x116kg dus ben benieuwd 😄

Z-press (axle)
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Viking press
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg (Strict 😅)

Pendlay row
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg


Good train. Geen pull ups meer gedaan omdat ik daar laatste tijd steeds pijn door krijg.

 

[Woopy]

De stenen zijn gewogen!!!

110:

150:

130, hier is een stukje af, dus dit is volgens verwachting:

En nu, de finale, de 120kg stone waar ik al zo lang moeite mee heb:

Dit verklaart veel 😂

 

[K82]

De stenen zijn gewogen!!!

110:

150:

130, hier is een stukje af, dus dit is volgens verwachting:

En nu, de finale, de 120kg stone waar ik al zo lang moeite mee heb:

Dit verklaart veel 😂

Klik om te verkleinen...

De beruchte stenen. Mooi om te zien hoe men deze oppakt.

 

[Bullshark]

Ik zou de 120kg(134) steen omruilen met de oorspronkelijk 130kg(126)

 

[johnyyy]

Haha, mooi man! viel dus ff een stukje zwaarder uit, dan dat je gedacht had.
Dat zijn geheime gainsssss!

 

[Woopy]

Axle deadlift
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
6 x 175kg
4 x 195kg
4 x 220kg (5de had ik niet moeten proberen, maar wel dik PR!) PR

Deficit rdl
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Stone picks
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 134kg (Deze keer het echte gewicht 😅 stomme 120kg stone. Laatste rep was telkens gelapped tot hier) PR
0 x 150kg (Tiental keer geprobeerd. Eerste en laatste keer heb ik hem 10-20cm van de grond gekregen, wat al een overwinning op zich is!)


Good train. Niet zo heel deloadig en ook behoorlijk off program gegaan maar 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Bodyweight
91.4kg

Incline bench press (10°)
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg

Incline fat db press (30⁰)
12 x 31.5kg
12 x 36.5kg
10 x 36.5kg

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x (Laatste 4 reps paused)

Close grip floor press
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg


Good train. Voorlaatste 90% deload training. Stevig maar nog wel kracht over. Goed ingeschat denk ik.

 

[Woopy]

Swimming
600m (In stukken van 50m)


Daarna nog 25m crawl geprobeerd. Mijn eerste poging ooit. Zag er wsl heel komisch uit 😄

Techniek is aan het beteren. Ademhaling ook. Focus is nu proberen de rust te bewaren tijdens het zwemmen zodat ik minder buiten adem ben en dus langer kan doorgaan.

 

[Woopy]

Front Squat
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 120kg
6 x 125kg (Toch al stevig)

Zercher squat (axle)
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 105kg
6 x 110kg

Walking lunges
35kg - 20m
35kg - 20m
35kg - 20m

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x


Good train. Laatste 90% training. Maandag start de peak!

 

[Woopy]

Log press
3 x 76kg
3 x 86kg
3 x 96kg
3 x 106kg
3 x 116kg

Opwarming voelde verrassend makkelijk. Geen kniepijn door bredere push press stand die ik nu gebruik, en techniek zat spot on. De 116kg was na de clean even uit evenwicht, maar de drie reps toch mooi kunnen afwerken. Begint nu wel mentaal spelletje te worden.

Z-press (log)
6 x 47kg (Waarom ook niet 😂 licht gewicht maar lijkt voorlopig van balans makkelijker te zijn dan met barbell)
6 x 57kg
6 x 67kg (Bij de setup beseft dat ik mijn sleeves en polsbanden die ik na de log even had uitgedaan nog niet opnieuw aangedaan had 😅)
6 x 77kg (2de rep evenwicht kwijt. Genoeg voor vandaag, maar kan er wel nog vooruitgang in maken) PR

Pendlay row
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 95kg

Pull up
10 x (Net voor de set gelezen dat ik deze keer geen trage eccentrics meer moet doen! 10 reps zonder rekker. Nog nooit zo vlot 10 pull ups gedaan, terwijl ik op een relatief zwaar gewicht sta 😄)
10 x
8 x (Crazy)


Goeie training. De triples en een oefeningetje minder voelt als thuiskomen 😄

 

[Woopy]

One leg stiff leg deadlift
5 x 20kg
5 x 40kg PR
5 x 40kg
5 x 40kg

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg
3 x 220kg
3 x 240kg (Half suit en straps)
3 x 260kg (Full suit. Wel ok maar is even wennen aan de druk op de kop terug 😄)
3 x 270kg (Zwaar, maar goed)

Good morning
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg (Traag en paused)

Atlas stones
80kg - 1m30 (x3. Lang geleden. Vanaf de schoot tot platform voelt zwaar)
80kg - 1m30 (x3. Beter maar nog niet aangenaam)
90kg - 1m30 (x3. Ok)
100kg - 1m30 (x1. Klein pijntje in rechterkant onderrug tijdens de pick. Getwijfeld voor een tweede rep. Toch gedaan. Groter pijntje. Stop)

Behind back axle hold
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:27 (Superset met foam roller voor onderrug)


Axle deadlift is 10kg onder mijn 3RM, dus mooi om mee te kunnen starten. Los suit aangedaan, maar voelde al behoorlijk strak tegenover hoe ik het me herinner 😅

Die stones daar nog na waren wat veel denk ik.

 

[Woopy]

Gisterenavond nog veel last gehad van de onderrug. Deze ochtend nog een beetje, maar doorheen de dag is het beter beginnen gaan, tot geen pijn meer maar wel nog een gespannen gevoel. Toevallig stond er net een sessie bij de kinesist gepland, dus die heeft die dan meteen wat losser gemaakt. Beetje overbelast waarschijnlijk.

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg (Easy volume PR 😄) PR
6 x 110kg (Evenaring 6RM. Zwaar maar veel vlotter dan vorige keer)
6 x 115kg (Heuj 😄 vanaf rep 2 of 3 al het gevoel dat het moeilijk ging worden om 6 reps te halen, en bij de laatste rep halfweg het zakken ook nog eens een ademhalingsfout gemaakt. Toch gelukt. Dit is nog steeds met gecontroleerd zakken en pauze op de borst. 120kg soon!) PR

Incline fat db press (30⁰)
12 x 31.5kg
10 x 41.5kg
7 x 46.5kg (Ok deze zijn zwaar 😄 op de benen roeien om in positie te komen is ook al een nipte qua grip) PR

Dips (rings)
10 x (Laatste rep paused. Had verwacht dat het na al het voorgaande moeilijker zou zijn 😄)
10 x 2.5kg (Ok die 2,5kg maakt het verschil duidelijk niet 😅)
9 x 10kg (9de rep was al twijfelachtig van diepte. 10de was niks meer 😄 nog twee reps zonder gewicht er meteen na gedaan) PR

Close grip floor press
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg (Sure, als we dan toch bezig zijn met elk mogelijk PR te verbreken 😂) PR
8 x 100kg (😂😂😂) PR

Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 20kg (Die dan ook maar eens verzwaren voor de eerste keer in 13 weken 😄)


Zotte training. Snap er niks van, maar uiteraard super blij mee. Als dit zich nu kan vertalen naar de log training, wordt het helemaal mooi!

 

[Woopy]

Squat (high bar)
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 165kg (Nog wat last van mijn onderrug. Rustig houden vandaag. Laatste set 6x160kg doen want 150kg ging nog ok. Oh 5kg er bij zou een volume PR zijn? Aight 😅) PR

Walking lunges
35kg - 20m (Voelt opmerkelijk makkelijker als 2de dan als 3de oefening 😄)
40kg - 20m
45kg - 20m

Sled drag
85kg - 2x10m
85kg - 2x10m
110kg - 2x10m (Aaw mijn kuiten 😂)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x (Eerste twee reps staand)


Good train. Beetje verbaasd van de squat. Was vrij zwaar maar kan nog bij, zeker als er terug meer vertrouwen in de onderrug komt.

 

[Bullshark]

Squat (high bar)
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 165kg (Nog wat last van mijn onderrug. Rustig houden vandaag. Laatste set 6x160kg doen want 150kg ging nog ok. Oh 5kg er bij zou een volume PR zijn? Aight 😅) PR

Walking lunges
35kg - 20m (Voelt opmerkelijk makkelijker als 2de dan als 3de oefening 😄)
40kg - 20m
45kg - 20m

Sled drag
85kg - 2x10m
85kg - 2x10m
110kg - 2x10m (Aaw mijn kuiten 😂)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x (Eerste twee reps staand)


Good train. Beetje verbaasd van de squat. Was vrij zwaar maar kan nog bij, zeker als er terug meer vertrouwen in de onderrug komt.

Klik om te verkleinen...

Dat is altijd een dingetje ja. na blessure weer vol vertrouwen hebben. succes

 

[Woopy]

Log press
3 x 76kg (Prachtige techniek. Ik had evengoed in een full body gips kunnen zitten 😂)
3 x 88.5kg (Beter al)
3 x 98.5kg (Perfect)
3 x 108.5kg
3 x 118.5kg (Twee heel vlotte reps en dan een rep waarbij ik een grote stap achteruit moest zetten en de log in die split stand heb moeten laten vallen. Zou op wedstrijd nooit goedgekeurd zijn maar voor deze set tel ik hem. Armen waren gelocked)

Z-press (log)
6 x 67kg
6 x 77kg
6 x 79.5kg (Laatste rep klein beetje gecheat door met mijn tenen het rack te raken 😅) PR

Pendlay row
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Pull up
8 x 5kg PR
6 x 5kg
6 x 5kg


Good train. Beetje bang van de 118,5kg maar die eerste twee reps waren belachelijk vlot. Volgende week 121kg. Wordt nog een groter mentaal spel. 3x121kg zou ook evenaring van mijn volume PR zijn!

 

[johnyyy]

Gaat lekker laatste tijd!
Hoe bevalt het trainen met een coach? Veel dingen die je normaal nooit zou doen, waar je nu wel een voordeel mee hebt?

 

[Woopy]

Ik heb spijt dat ik het niet eerder gedaan heb. Ik train al meer dan 15 jaar en door met een coach te werken lijk ik ineens terug een boost in kracht te krijgen. Beetje andere manier van trainen, ondersteunende oefeningen die ik niet snel zelf zou kiezen, meer volume, en doordat iemand meevolgt doe ik ook bijna elke training alle oefeningen. Toen ik mijn eigen schema's volgde skipte ik al vaak eens een en ander.
Er is nog twijfel of ik lang met hem doorga, vooral omdat de communicatie zeer gering is. Het voelt soms alsof ik big money zit te betalen voor een schema zonder opvolging. Maar het schema werkt wel goed, dus dat wil ik dan wel weer houden. Ben aan het rondkijken naar andere coaches, maar degene die me bevallen zijn nog eens makkelijk 50% duurder terwijl ik deze al duur vind (€120/maand).

 

[johnyyy]

Juppp, snap wat je bedoeld.
en anders een keer aangeven dat de communicatie wat beter kan.
Je moet gewoon uitspreken wat je niet helemaal lekker vind gaan, dan hebben ze in iedergeval een kans om er iets aan te verbeteren.

Succes ermee! Wel mooi dat er weer flink wat progressie word gemaakt. Je leert er natuurlijk ook gewoon veel van.
Met die kennis ken je dadelijk zelf ook weer vooruit.