Woopy returns

[Woopy]

Incline bench press (10°)
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 92.5kg
6 x 95kg
6 x 97.5kg
8 x 100kg (10 was gelukt maar dan ging het pushen worden en moet vandaag een 80% training zijn)

Incline fat db press (30⁰)
12 x 31.5kg
12 x 36.5kg
12 x 36.5kg

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x

Triceps cable pushdown
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg


Good train

 

[Woopy]

Swimming
700m (Met pauzes af en toe)


Ik was vandaag graag eens voor de kilometer gegaan, maar was erg druk en het leuke was er wel af. Eentje die twee keer zo snel als al de rest ging en constant overal tussen moest, en anderzijds mensen die amper vooruit kwamen waar zelfs ik dan moest voor afremmen. Teveel mensen in de twee baantjes die maar vrij waren.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg PR
5 x 140kg PR

Walking lunges (sandbag)
60kg - 2x10m (Zandzak op de borst en zo walking lunges doen. Stevig 😄)
60kg - 2x10m (Genoeg 😄)

Sled drag
60kg - 2x10m
60kg - 2x10m
60kg - 2x10m (Kuiten dood)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Eerste drie reps vanuit stand en laatste rep een hold. Stevig)


Spider bar PR's zijn "PR's". Had al eens 8x125kg gedaan dus 5x130kg is dan niet zo spectaculair. 5x140kg is al een beetje als klein PR te zien, tov een bestaande 3x150kg. Was sowieso nog RPE 6 ofzo.

Lunges met zandzak gedaan omdat ik geen zin meer heb om telkens een bar en schijven naar buiten te slepen. Wel leuke, maar zware variant.

Good train verder.

 

[Woopy]

Log press
2 x 76kg
2 x 86kg
2 x 91kg
2 x 91kg
2 x 91kg

Strict log press
4 x 76kg
4 x 76kg
4 x 76kg

Pendlay row
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Pull up
6 x (Met ringen. Ellebogen zijn nog steeds geen grote fan hiervan)
6 x
6 x


70% weekje. Deload. Training zonder riem, sleeves, wraps, magnesium,... gedaan. Ook 1 setje van de 91kg log geblinddoekt gedaan. Ik moet iets doen om het interessant te houden, anders ben ik bang dat ik de motivatie niet vind 😅

 

[Sanca Saxon]

Ik ben al een tijdje aan het oefenen om op 1 been te staan met de ogen dicht, moeilijker dan het lijkt!

 

[Woopy]

Ja evenwicht zonder zicht is idd een moeilijke, zelfs op twee benen als je een overhead doet 😅

 

[Woopy]

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
2 x 160kg
2 x 200kg
2 x 230kg (Straps)
2 x 230kg
2 x 230kg

Gelogd als suit, maar was zonder. Hoort bij de deload van de suited deadlift, dus 🤷‍♂️

Good morning
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Yoke walk
80kg - 2x10m (Nog beetje rehab voor been dat lastig blijft doen. 10m vooruit, 10m achteruit, rustig tempo)
100kg - 2x10m
100kg - 2x10m
100kg - 2x10m


Saai

 

[Woopy]

Bodyweight
90.3kg

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline fat db press (30⁰)
12 x 31.5kg
12 x 31.5kg
12 x 31.5kg

Dips (rings)
10 x
10 x (Deze valt me iets te zwaar voor een lichte deload)

Ring push up
10 x (Probeerseltje) PR
10 x
10 x (Lekker diep zakken elke rep. Best ok als finisher 😄)

Triceps cable pushdown
12 x 20kg
12 x 20kg


Terug training zonder riem, sleeves, wraps,... Deze keer niet geblinddoekt 😶
Nog iets rustiger dan vorige weken gehouden omdat deload. Still pumpiepump in de chesticles en triceratopsen.

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Swimming
150m
150m
200m
100m


Zelfde probleem als vorige week. Ik wou meer zwemmen, maar was weer te druk aan het worden. Niet leuk zo.
Toch eens kijken om ergens anders of op een andere dag te gaan.

 

[Rik76]

Swimming
150m
150m
200m
100m


Zelfde probleem als vorige week. Ik wou meer zwemmen, maar was weer te druk aan het worden. Niet leuk zo.
Toch eens kijken om ergens anders of op een andere dag te gaan.

Klik om te verkleinen...

Als ik de verhalen van collega's mag geloven is dit een probleem dat zich in zo goed als elk openbaar zwembad voordoet.
Ik ben al in geen decennia gaan zwemmen. (ik ging vroeger 3x/week) Dus zelf geen ervaring met de huidige situatie.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Good) PR

Walking lunges (sandbag)
60kg - 10m
60kg - 10m
60kg - 10m

Sled drag
60kg - 2x10m
60kg - 2x10m
60kg - 2x10m

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x


Good train. Terug niet te zwaar. Volgende week nog "reload" week die ook niet heel zwaar zal zijn, weekje rust, en dan wedstrijd.

 

[Woopy]

Log press
4 x 76kg
2 x 96kg
1 x 106kg
1 x 111kg
1 x 111kg
1 x 116kg (Aight. Goeie rep! Was eigenlijk de bedoeling om tot max 106kg te gaan vandaag maar wou toch graag net iets meer om beter te kunnen inschatten of 120kg een goeie opener zal zijn. Vlotte rep dit, dus komt goed)

Strict log press
4 x 86kg
4 x 86kg
4 x 86kg (Vlotjes)

Pendlay row
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg


En dan nog een steentje van 77kg en 115kg elk 10m gedragen naar hun correcte plaats. Zijn vandaag geleverd 😁

Good train. Volledige wedstrijd outfit aangedaan, inclusief nieuwe underbelt en compressiebroekje. Ik ben nu neopreenman.

 

[Woopy]

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
3 x 160kg
1 x 200kg
1 x 240kg (Half suit, straps)
1 x 260kg (Full suit)
1 x 280kg (Smooth)
1 x 280kg (Nog iets beter. Opener blijft 300kg. Zal een stevige opener zijn maar moet lukken)

Good morning
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg


Good train. Niet heel vermoeiend.
Nog 2 relatief lichte trainingen later deze week en dan rust tot aan de wedstrijd!

 

[Woopy]

Today's training:
Er is een fotograaf van De Morgen langsgekomen voor een artikel over homegyms, en die wou graag actiefoto's. Eerst 80kg stone to shoulder, dan een paar keer een 72kg log met 20-30 seconden pauze op de borst en idem overhead, en dan de 110kg steen nog eens naar de schouder.

Good train 😅

 

[Woopy]

Bodyweight
90.4kg

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg (Normaal is dit de laatste week waarin ik hierop trage eccentrics en pauze op de borst doe, maar f**k it, ben het beu 😄 gewoon normale reps dus)
8 x 90kg
8 x 90kg (Voelt als cheaten)
8 x 100kg (Ok, dit is hoe ik zou verwachten dat de 90kg voelt, zonder cheaten)
10 x 100kg (Hopla) PR

Incline fat db press (30⁰)
12 x 31.5kg
12 x 31.5kg
12 x 36.5kg

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x

Ring push up
10 x
10 x
8 x (Op)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 20kg (Ook op)


Niet te zwaar begonnen maar met alle assistance bij is het toch stevig. Dikke pump ook weer

 

[Woopy]

Swimming
200m
200m
200m
600m


Woohoo, voor de verandering eens een heel rustig zwembad. Op momenten had ik de baan voor mij alleen.
In de vierde reeks zat ik in een heel goed ritme en ben ik gewoon blijven gaan. Redelijk tempo en de laatste 25m nog wat sneller proberen gaan. Was fijn.
De eerste km (en meer) is bij deze in de chacoche 😁

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (Stevig, maar nog wel een aantal reps over. Vooral wat lastig aan bovenrug die kapot is van het zwemmen 😄) PR

Walking lunges (sandbag)
60kg - 10m
60kg - 10m
60kg - 10m

Sled drag
85kg - 2x10m
85kg - 2x10m
85kg - 2x10m

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x


Good train. Nu rust!

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Static Monster - London

Vandaag voor het vierde jaar op rij meegedaan aan Static Monster. Doel is om volgend jaar te kunnen deelnemen aan het wereldkampioenschap daarvan, en daarvoor moet je in principe wereldwijd top 10 van je klasse zijn, maar elk jaar zijn er veel uitvallers. Zal grotendeels afhangen van waar het georganiseerd wordt. Dit jaar was dat Canada en dat was me wat te duur.

Bodyweight
89.5kg (Na watercut, dus veel overschot was er niet. Gelukkig wel de dag op voorhand mogen wegen, dus daarna volop mezelf volgestampt en met de trein naar London!)

Log press
1 x 120kg (Zoals gewoonlijk weer erg duizelig maar buiten dat een beste vlotte lift. Kracht is er. Balans door de duizeligheid zal de uitdaging worden.)
1 x 127.5kg (Nog steeds duizelig maar minder, maar terug best ok lift. Nieuw Belgisch record in de u90!)

Na deze lift pijn in de knie gekregen, net als vorig jaar. Knee sleeve even naar beneden getrokken en een warmup log als foam roller gebruikt. Voelde daarna beter, maar zeker geen 100%.

Log press
0 x 132.5kg (Met een normale knie denk ik dat het best had kunnen lukken, maar de dip inzetten was pijnlijk. Jammer, maar ik heb het BR terug aangescherpt en dat was het belangrijkste)

18" deadlift (axle, suited)
1 x 300kg (Opwarming was beetje chaotisch. Deze ging ok, maar zwaarder dan ik gewild had. Toch bij het originele plan blijven)
1 x 315kg (5kg PR maar rpe 12! Mijn hoofd voelde een half uur nadien nog ontploft aan. Geen derde beurt meer opgegeven. Er kon bij deze lift echt niets meer bij) PR


Twee kleine PR's dus tevreden.
Vorig jaar was ik hier met grote voorsprong eerste. Dit jaar deden er sterkere jongens mee en was ik derde. Superveel zal ik niet met de tweede gescheeld hebben, maar de eerste was duidelijk een niveautje hoger.

Nu afwachten wat het totaalklassement zegt. Vorig jaar heeft het meer dan een maand geduurd voor elke locatie zijn resultaten doorgaf...