Woopy returns

[Woopy]

One leg stiff leg deadlift
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 200kg (Straps)
3 x 220kg (Half suit)
3 x 240kg (Easy tot hiertoe)
3 x 260kg (Full suit)
3 x 280kg (Goed! Als het had gemoeten, had een 4de mss ook wel gelukt. Evenaring volume PR maar veel vlotter nu)

Good morning
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Behind back axle hold
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:25
70kg - 0:35


Good train. Iets betere startpositie gevonden voor de axle wheel deadlift. Als ik me volgende week even goed voel, gaan we voor 290kg!
Geen stones deze keer. Onderrug wat rust gunnen. Volgende week mss gewoon lichte setjes.

Good mornings met publiek

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 120kg (Vierde rep tegen de hooks geknald. Zware vijfde rep. Er was twijfel om nog eens te proberen maar ik hou het voor volgende week 😄 vet PR wel weer tov 6x115kg) PR

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg (Eerste keer twee sets met dit gewicht. Heb het gevoel dat volgende keer 3 sets ook wel gaat lukken)

Dips (rings)
10 x
10 x 5kg (Heavy) PR
10 x 5kg

Even geen floor presses vandaag. Dips hebben er al goed in gehakt en is ook weer het derde PR van de dag 😅

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg (Ded)


Vorige week was dit een training met zotte PR's. Vandaag daar weer een klein stapje over gegaan 😄

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
150m
200m


Nu ook op zwemmen een level up 😄
Techniek en ademhaling zitten vrij goed nu. Telkens beetje buiten adem maar binnen de minuut terug rustige ademhaling. Na die 200m had ik het gevoel dat ik nog wel over had. Ben ook niet zo moe als vorige zwemtrainingen en was relatief snel klaar. Heb het gevoel dat het maar een halve sessie was doordat ik maar 5 keer vertrokken ben 😄

 

[Woopy]

Squat (high bar)
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg (Pfoe zwaar)
6 x 170kg (Zwaaar. Had wat extra overtuiging en een wc bezoekje nodig om hier aan te starten. Blij dat ik het toch gedaan heb) PR

Walking lunges
35kg - 20m
45kg - 20m
50kg - 20m

Sled drag
85kg - 2x10m
95kg - 2x10m
105kg - 2x10m

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x (Eerste 2 reps staand)


Good train. Was qua motivatie wat meer pushen dan normaal maar is goedgekomen.

 

[johnyyy]

Sterke squat! Niceeee

 

[Woopy]

Log press
3 x 76kg
3 x 91kg
3 x 101kg
3 x 111kg (Oei, zwaar? Hier kan sowieso geen 10kg meer bij. Nog eens doen)
3 x 111kg (Pff. Eerste twee reps wel beter dan de vorige set, maar bij het opvangen na de tweede rep compleet uit evenwicht en log moeten laten gaan. Opnieuw gecleaned en relatief zware press. No way dat 121kg lukt vandaag.)
3 x 111kg (Als dit mijn eerste set was geweest, was ik mss wel voor 121 gegaan)

f**k it, dacht nog een vierde set met 111kg te doen, maar 3x3 is al mooi, kan dan evengoed toch de 121 proberen, al is het maar 1 rep

Log press
1 x 121kg (1 best ok rep die me vertrouwen gaf voor 2 en mss zelfs 3. Had me al voorgenomen om de 3 reps te doen ook al moest ik daarvoor elke rep cleanen. 2de rep halfweg de press achter me verloren en de log rolde van de kussens. Ik ga een 121kg log niet vanop de grond cleanen, dus einde set)
0 x 121kg (Ondertussen zo opgefokt dat ik niet meer wou afgeven. 20 seconden na vorige set de log teruggelegd, magnesium bijgenomen en opnieuw. Halve rep. Clean was wel nog steeds vlot)


En dat zal het dan zijn voor vandaag. Geen zin meer 😅
Slechte dag blijkbaar, al voelde het niet zo. Opwarming ging ook erg vlot. Snel vergeten.

 

[Woopy]

Na een half uurtje te kunnen kalmeren...
Die eerste (en enige) rep met 121kg was best ok. Het feit dat ik dat heb kunnen doen op een slechte dag en na 3x3x111kg is eigenlijk wel iets om tevreden over te zijn. Goeie slechte training dus eigenlijk 😅

 

[Woopy]

One leg stiff leg deadlift
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 210kg (Half suit en straps)
3 x 230kg
3 x 250kg (Full suit)
3 x 270kg (Toch al best zwaar)
3 x 290kg (Zwaaaar maar gelukt 😄 derde rep was inclusief ontploffend hoofd en sterretjes) PR

Good morning
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg (Stevig al)

Behind back axle hold
71kg - 0:25 (Axle zonder knurling)
71kg - 0:25
71kg - 0:25
71kg - 0:30


Good train.
Volgende week strakker suit, maar weet niet of ik er nog zoveel meer kan uitkrijgen dan dit 😅

 

[Woopy]

Bodyweight
91kg

Incline bench press (10°)
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 110kg (Vlot)
6 x 120kg (Jepla 😁 beetje over nog maar niet genoeg om verder te verzwaren. Deze trainingsdag wordt lichter tot aan de wedstrijd om recup op de log training te verbeteren, dus het zal hier even bij blijven) PR
8 x 110kg PR

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
6 x 51.5kg (Straps genomen om ze op de schoot te krijgen. En damn ik was bang 😄 als ik een goeie escape route had, waren 8 reps wel gelukt denk ik) PR

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Good train. Triceps heel dood nu, en nog eens goeie chest pump 😄

De dumbbells was ik al de hele dag over aan het denken. Beetje yolo poging, maar kijk 😄

 

[Woopy]

 

[johnyyy]

Sterk manneke! Goed bezig

 

[Woopy]

Squat (high bar)
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg (Stevig)
2 x 180kg (Zat nog minstens 1 rep in maar core deed links al wat moeilijk dus niet pushen)


Weinig zin vandaag. Hier bij laten 😅

 

[Rik76]

Kan gebeuren. Een keertje wat minder kan geen kwaad. Volgende keer beter.

 

[Woopy]

Log press
3 x 76kg
2 x 96kg
2 x 106kg
2 x 116kg
2 x 123.5kg (Yesss 😁 zat toch weer met wat zenuwen maar waren 2 mooie reps. Rechter biceps doet nu wel lastig...)

Z-press (log)
4 x 77kg
4 x 82kg PR
4 x 87kg (Stevig) PR

Pendlay row
6 x 60kg (Voorzichtig kijken wat de biceps zegt. Beetje in beweging houden lijkt me beter dan niets doen)
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg (Elke set iets beter. Voel er bijna niks meer van)


Pull ups toch even skippen. Reccter elleboog doet ondertussen ook al weer een tijdje moeilijk. Oude golferselleboog. Is opgekomen vooral bij pull ups.

Verder wel goeie training. 2x123,5kg is het zwaarste dat ik gedaan heb voor ik enkele jaren geleden mijn 130kg op wedstrijd gedaan heb. Op film zag het er gelijkaardige RPE uit. Volgende week nog 2x126kg proberen en dat zal dan denk ik de laatste zware training zijn voor log.

 

[Woopy]

One leg stiff leg deadlift
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
3 x 160kg
2 x 200kg
2 x 240kg (Met klein suit, half aan. Al half uitgeput om het aan te krijgen. Is gekrompen denk ik 🤷‍♂️)
2 x 260kg (Toch niet makkelijk)
2 x 280kg (Full suit. Beetje wennen weer. Wel twee goeie reps)
2 x 300kg (Voelde ongeveer hetzelfde!) PR

Good morning
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg (Beetje lichter gehouden)


Volgende week 305 of 310kg proberen. 305kg zal safer zijn maar 310kg is leuker 😄

 

[Sanca Saxon]

Met klein suit, half aan. Al half uitgeput om het aan te krijgen. Is gekrompen denk ik 🤷‍♂️

Klik om te verkleinen...

😄😄

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline fat db press (30⁰)
12 x 31.5kg (Vergeten om de bank een gaatje hoger te zetten. Was even verschieten toen ik ging liggen 😄)
12 x 31.5kg
12 x 31.5kg


En hier bij laten. Was sowieso al de bedoeling om een 75% training te zijn om meer kracht over te laten voor de log training. Niet bijzonder veel motivatie dus ook.
Rechter elleboog blijft beetje lastig, en de oefeningen die nog volgen (dips en cable pushdowns) gaan daar niet aan helpen. Dus skippen voor vandaag.

Ik heb deze week een weekje verlof en ben al de hele week bezig met tuinwerken enzo, dus dat zit er ook wat in 😄

 

[Woopy]

Squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg


Hier stoppen. Terug 75% training maar heup doet heel lastig, vooral bij het uitstappen.
Deze namiddag ook klein wedstrijdje bij mij thuis waar ik de hele namiddag gewichten ga sleuren, dus de echte training komt nog 😄

 

[Woopy]

Bodyweight
89.9kg (Oeps, was niet de bedoeling om daar nu al te zijn)

Log press
3 x 76kg
2 x 96kg
2 x 106kg
2 x 116kg (Oef, wat was dit? Leg drive deed precies niet helemaal mee. Die tweede rep was half strict press)
0 x 126kg (Twee keer gecleaned. Eerste keer de press zelfs niet begonnen omdat het te zwaar voelde. Tweede keer beetje yolo poging maar was ook niks. Frustrerend)
1 x 116kg (Tweede rep fail. f**k dit. Ligt duidelijk aan mijn benen. Linker heup nog steeds wat lastig. Zal dat zijn wsl)

Heel frustrerend. Nu begin ik mentaal eindelijk te geloven dat 130+ mogelijk is, nu wil het lichaam niet meer mee...

Strict log press
4 x 96kg (Nu nog de log z-press moeten opzetten was einde training geweest door motivatie die helemaal weg is. Strict log is wel ok. Toch al best zwaar. Schouders zijn al goed uitgeput)
4 x 98.5kg (Of misschien voelde vorige set gewoon zwaar omdat het bijna een volume PR was als eerste set strict log sinds februari... 🤷‍♂️) PR
6 x 101kg (6,5kg verbetering van mijn 6RM. Schouders zijn duidelijk het probleem niet. Denk niet dat er Belgische u90's zijn die me dit nadoen) PR

Pendlay row
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg


Pull ups terug skippen door aanhoudende elleboog pijn.
Deload/rust is hoog nodig. Dit is normaal mijn laatste zware week

 

[Woopy]

One leg stiff leg deadlift
3 x 40kg (Nope. Denk dat dit de oorzaak is van de pijn in mijn heup. Als ik dit met het linkerbeen doe, zit er een kleine draaibeweging in en die voelt niet goed. Niet meer doen dus)

18" deadlift (axle, suited)
3 x 120kg
3 x 160kg
2 x 200kg (Straps)
2 x 240kg (Half suit. Ging alweer iets vlotter aan)
2 x 260kg
2 x 280kg (Full suit. Best smooth)
2 x 310kg (Yessss. Doubletje met mijn PR. En er zat echt nog meer in!) PR

Good morning
4 x 70kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Yoke walk
80kg - 2x10m (Nog wat heel lichte, rustige yoke walks doen om de lastige spieren in de heup te doorbloeden. 10m vooruit en 10m achteruit, aangezien ik het nog het meest voel bij het achteruit uitwandelen van een squat)
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m
80kg - 2x10m


Good train.
Normaal is dit de laatste zware training tot aan de wedstrijd. Log gaat de ene week super en de volgende week slecht, dus weet niet wat ik er moet van denken. Deadlift gaat wel heel goed.