Woopy returns

[Woopy]

Deze week lichte training als active recovery. Volgende week gaan we er weer helemaal voor in voorbereiding op de push pull (log en deadlift) op 1 december.
Log zal voor mij een strict log worden. Er is een u105 maar geen u90, dus voor een nieuw record moet ik niet gaan, en mijn knieën hebben sowieso even rust nodig van de push press.
Deadlift is een gewone deadlift met deadlift bar. Ik ga op de korte tijd die ik heb proberen wennen aan deadliften met suit en we zien wel waar ik kom.

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x

Ring push up
10 x
10 x
10 x

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Good train. Goeie intensiteit na afgelopen wedstrijd. Donderdag nog quads training en dat zal het dan zijn voor deze week.

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
100m
100m
100m


Van mijn week verlof gebruik gemaakt om eens buiten de drukke uren te gaan zwemmen. Voor de verandering ook eens naar het 50m bad van Aalst gereden. Toch wel heel anders dan het 25m bad dat ik gewend ben. Wsl deels omdat je je niet elke 25m eens kan afduwen om wat meters te cheaten 😅.
Op zich waren er denk ik niet veel minder mensen dan ik in het 25m bad vaak zie, maar dit zwembad is letterlijk 4 keer zo groot dus lijkt het wel veel rustiger. Was fijn!

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg PR
6 x 150kg (Duidelijk nog niet helemaal hersteld. Was best zwaar terwijl ik laatste keer een vlotte 5x160kg deed) PR

Yoke zoomies (2x10m)
80kg - -
160kg - 12s
180kg - 13s
200kg - 16s
220kg - 18s (Doel was om onder de 20s te blijven, dus dat is gelukt. Onderrug moet er wel wat aan wennen)

Walking lunges (sandbag) + Sled drag
60kg - 10m + 85kg - 10m (NIET LEUK 😂)
60kg - 10m + 85kg - 10m (Ok, stop, hartje is er niet blij mee)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x


Toch stevige training om nog niet voluit bedoeld te zijn 😅

 

[Sanca Saxon]

Wat is een zoomie?

 

[K82]

Wat is een zoomie?

Klik om te verkleinen...

klinkt als iets eetbaars maar dan zonder de zoetigheid....

 

[Woopy]

zoomies
noun [ plural ] informal
uk /ˈzuː.miz/ us /ˈzuː.miz/

the act of an animal running around, sometimes in circles, in a very energetic way

 

[Woopy]

Strict log press
4 x 76kg (Huh, wat, moeilijk? Ok? 😅)
4 x 76kg (Ok, beter. Mss volgende keer meer opwarmen dan enkel met een lege barbell)
4 x 86kg
4 x 96kg (Ben toch duidelijk niet op mijn sterkste)
4 x 106kg (Stevig! Vier zware reps, maar wel gelukt) PR

Cheated strict log press
3 x 96kg (Strict log met leg drive. Zelf bedacht!)
3 x 106kg
3 x 111kg (Goed genoeg voor vandaag) PR

Klinkt mss als een grapje, een stomme naam om gewoon normale log press te zeggen, maar er is wel een verschil. Bij een strict press buig je wat meer achterover. Bij deze oefening ben ik in diezelfde houding gaan staan, en heb ik die bij de press ook aangehouden, terwijl ik er een leg drive probeer bij te smokkelen. Door het extra achterover leunen is dat een hele kleine leg drive, maar dat is momenteel goed genoeg voor mij. Mijn knieën hebben rust nodig van de full leg drive.

Seated viking press
10 x 40kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg PR

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg (Lastig aan grip, en ellebogen waren er niet blij mee. Even checken of straps helpen voor die ellebogen)
10 x 31.5kg (Beter. Jammer dat ik op deze manier mijn grip niet kan meetrainen, maar het is dan maar zo)
10 x 41.5kg
10 x 46.5kg PR

Pull up
8 x
8 x
7 x


Good train

 

[snowke90]

Tennis elleboog? Wat bij mij helpt is veel stretchen en stabiliteit grip trainen. Door bijvoorbeeld 1 arm hangs in semi horizontale positie.

 

[Woopy]

Golfers elleboog. Vooral bij pull bewegingen lastig

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, suit)
3 x 100kg (Buikspieren stijf van de strict log 😅)
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 180kg (Half suit)
3 x 200kg (Full suit) PR
3 x 220kg PR
3 x 230kg (Zware reps!) PR

Nog eens zonder suit geprobeerd om te vergelijken. Kwam niet los. Da's.. positief op een manier? 😅

Snatch grip deadlift
6 x 100kg (Laaaaaang geleden 😄) PR
6 x 120kg PR
6 x 130kg PR
6 x 135kg (Wel fijn) PR

Good morning
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Atlas stone clean
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg (god***domme helemaal dood 😅)


Good train. Blij dat de deadlift met suit lukte. Vorig jaar had ik er meer problemen mee.

 

[Woopy]

Bodyweight
91.5kg

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 110kg
6 x 120kg (Zwaar toch. Dit is met normaal tempo en zonder pauze, maar met langzaam zakken en met pauze heb ik dit ook gedaan. Mss moet ik er nog wat aan wennen 🤷‍♂️)
8 x 110kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 46.5kg (Heavy. Ook zitten sukkelen met in positie komen. Heb de 2,5kg en 5kg schijven die op het einde zaten moeten wisselen van plaats omdat met de 2,5kg op het einde de dumbbells niet op mijn benen bleven staan. Weet ik nu voor volgende keer) PR

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x

Push up (dumbbell grip)
10 x (Mijn ring push ups vervangen door push ups met de handen op dumbbells. Ik kan even diep zakken zo en ik hang geen anderhalve meter boven de grond met mijn schenen op een barbell 🤷‍♂️) PR
10 x
10 x
10 x (Niet helemaal overtuigd. Als mijn houding niet 100% goed zit, doet het heel lastig aan mijn schouder. Even een kans geven, maar kan zijn dat deze nog vervangen wordt)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 25kg (Minder verzuring vandaag dus kan eens wat gewicht bij. Stevig)


Zwaardere training dan vorige weken maar veel minder pump. Speciaal.

Dit is mijn eerste niet-deload/reload/rust week sinds 5 weken, en mijn lichaam merkt het 😅. Morgen normaal zoals gewoonlijk zwemmen, maar dat ga ik deze week even skippen.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 145kg
6 x 160kg (Stevig. Wel veel beter dan vorige week met 150kg) PR

Yoke zoomies (2x10m)
80kg - -
180kg - 16s
220kg - 18s
240kg - 19s (Begint nipt te worden)
240kg - 20s (Dit moet ik wat sneller krijgen voor ik zwaarder ga)

Walking lunges (sandbag) + Sled drag
60kg - 10m + 85kg - 10m (Na die yoke is dit blijkbaar heel lastig op mijn conditie. Beter dan vorige week maar denk dat het weer bij 2 sets zal blijven)
60kg - 10m + 85kg - 10m (Minder dood dan vorige week maar t'is goed zo)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x (Eerste 2 reps vanuit stand, laatste rep seconde of 10 aangehouden onderaan)


Good train. Snelheid op yoke zat vorige week een tikkeltje beter, maar deze week was de squat beter, dus 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Strict log press
3 x 76kg
3 x 91kg
3 x 101kg (Niet licht)
3 x 111kg (Woo 😁 eerste twee best ok. Derde beetje uit evenwicht maar was voor een snelle judge goed geweest. Blij mee!) PR
3 x 106kg

Cheated strict log press
3 x 106kg (Voelt minder stabiel 🤔)
3 x 111kg (Toch stevig. Schouders zullen al wat moe zijn. Bij dit gewicht blijven)
3 x 111kg (Beter. Meer vertrouwen en beter barpath. Als mijn vorige set zo gegaan was had ik sowieso verzwaard)

Seated viking press
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 100kg PR

Dumbbell row (fat grip)
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg (Elke set iets minder last van mijn ellebogen. Interessant. Ga ik nu niet om zeep helpen door nog pull ups te doen)


Good train. Alles gaat goed

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, suit)
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg (Straps)
2 x 200kg (Half suit)
2 x 220kg (Full suit. Ok. Niet fijn, maar wel vlot)
2 x 240kg (Yes, goed. Veel beter dan vorige week, en zit nog wat overschot op. Volgende week 250 proberen. 270 is het doel als eindresultaat (3x90kg, al zal mijn bodyweight er wsl iets boven zitten 🤷‍♂️)) PR

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 140kg PR
6 x 140kg

Good morning
6 x 70kg (Niet te zwaar. Onderrug heeft het al zwaar gehad deze training)
6 x 70kg
6 x 70kg

Suited deadlift was stevig op de onderrug, dus geen atlas stone cleans vandaag

Saxon bar hold
30kg - 25sec
35kg - 25sec
40kg - 25sec
45kg - 40sec


Good train. Deadlift is veelbelovend.
Ik zit thuis met een milde buikgriep, dus was wel een beetje spannend om dan suited deadlift te doen met een Monster in de maag 😅

 

[Woopy]

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg (Shouders voelen stroef)
8 x 100kg
8 x 110kg
7 x 120kg (Terug zwaar. 7de rep was heel lelijk en compleet form verlies vanaf een paar cm boven de borst 😅 eens een deloadje op doen) PR

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg (Deze beetje lichter houden. Volgende keer de eerste oefening deload en dan deze wat zwaarder)

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x

Push up
25 x PR
20 x
20 x

Triceps cable pushdown
15 x 20kg (Op mijn mooie nieuwe pulldown toestelletje 😁)
13 x 25kg
12 x 25kg


Good training. Nog steeds wat last van mijn darmen maar bij deze training is dat niet zo'n probleem.
Dikke triceps pump 😅

 

[Rik76]

Leuk nieuw speelgoed.
Waarvoor dient die katrol bij het zitje?

 

[Woopy]

Leuk nieuw speelgoed.
Waarvoor dient die katrol bij het zitje?

Klik om te verkleinen...

Er zit nog een kabeltje bij als verlengstuk en dan kan je seated rows doen of biceps ofzo

 

[Rik76]

Bicep curls zijn altijd belangrijk. Goed dat dit er ook mee kan.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 150kg (Vooral bovenrug heeft het moeilijk 😅)
6 x 170kg (Ok nice, zwaar maar nog steeds klein beetje overschot) PR

Yoke zoomies (2x10m)
80kg - -
180kg - 16s
220kg - 19s (Pff traag)
220kg - 18s
220kg - 18s

Geen lunges en sled drags. Yoke was conditioneel al moeilijk. Mss met de ziekte van deze week.

Hierna nog twee keer de 115kg natuursteen net niet geschouderd. Pressen zal voor direct nog niet zijn 😄


En einde training. Beetje rust nodig

 

[Woopy]

Strict log press
5 x 47kg (Eens flink zijn en mijn eerste set met een lichtere log doen 😄)
3 x 76kg
2 x 86kg
2 x 96kg
2 x 106kg (Hmm gaat een moeilijke worden)
0 x 116kg (Nope, niet vandaag. Voelt al de hele training zwaarder dan normaal. Voelde ik zelfs in de eerste opwarming met lege barbell al)
0 x 106kg (Wat?)


Ok, dat is het dan voor vandaag. Lijkt me niet dat ik er nog iets zinnig uit krijg vandaag. Stom