Woopy returns

[Woopy]

Deadlift (dl bar, suit)
3 x 100kg
2 x 150kg
2 x 190kg
2 x 210kg (Half suit)
2 x 230kg (Full suit. Vlot)
2 x 250kg (Verrassend goed! De hoop op 270 is er) PR

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg (Stevig) PR
6 x 150kg

Good morning
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg

Saxon bar hold
45kg - 25sec
45kg - 25sec
45kg - 25sec
45kg - 55sec


Good train. Heel blij met de deadlift. Werken met het suit lukt duidelijk.
1 december push pull (log + deadlift). Ik ga me wsl vooral op die deadlift richten.

 

[Woopy]

Bodyweight
92.7kg (Bulk is bulking. Geen idee of het accuraat is aangezien de weegschaal in een heel koude ruimte staat en dat doet soms rare dingen met elektrische apparaten)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg (Stevig)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg (Ook stevig. Lag heel slecht in mijn linkerhand en dat maakte het extra lastig)

Snatch
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg (Slechte reps 😄)
3 x 50kg (Twee relatief goeie, 1 superhoge power snatch per ongeluk. De cue's komen 1 per 1 beetje terug)

Clean and jerk
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 80kg
1 x 100kg (De 80 was mooier maar dit was ook wel ok)


Ik speel met het idee om volgend jaar nog eens een gewichthefwedstrijd mee te doen. Ik zit dan in een nieuwe leeftijdscategorie waar de records terug iets lager zijn. Even kijken hoe het zit na dit een jaar niet gedaan te hebben, of het de moeite is om het te proberen.
Snatch is stroef, zoals gewoonlijk. Clean is beetje op autopiloot, ook zoals gewoonlijk. Ik zou 115kg moeten clean & jerken voor een Belgisch record. Moet wel haalbaar zijn, denk ik.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 180kg (Zwaar. Maar eigenlijk terug nog wel iets over) PR

Yoke zoomies (2x10m)
80kg - -
180kg - 16s
220kg - 18s
240kg - 20s
240kg - 19s

Snatch balance + overhead sq
4 x 20kg
4 x 40kg
4 x 50kg (Klein beetje evenwichtverlies bij de snatch balance) PR
4 x 50kg (Iets beter)

Leuk om na die yoke even iets rustig te doen

Walking lunges (sandbag)
60kg - 2x10m (Godmiljaar, dodelijk 😅)

Hartslag weer naar 250

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 12 x (Laatste rep hold van 5-10sec)


Good train!

 

[Woopy]

Strict log press
5 x 47kg
3 x 76kg
2 x 91kg
1 x 101kg
1 x 111kg (Stevig toch)
1 x 111kg (Same. Doel is op de wedstrijd minstens 120kg halen, maar denk dat ik er toch wat leg drive voor nodig zal hebben 😄)

Cheated strict log press
1 x 111kg (Vlot)
1 x 111kg

Nog een combi set als afsluiter

Strict log press + Cheated strict log press
1 x 111kg + 1 x 111kg

110kg zal een safe opener zijn

Seated viking press
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg (In drie stukken ofzo, omdat de constructie ineens beetje wankel stond en ik niet direct zag wat het probleem was. Is nog steeds mijn zelf geknutselde ding, dus als er teveel beweging in zit vertrouw ik het niet helemaal 😅)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg


Good train. Morgen nog 90% deadlift training en dan rust tot zondag.
Linkerschouder voelt al sinds deze ochtend wat lastig maar was geen probleem bij de training.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, suit)
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg (Straps. Eerst geprobeerd zonder met overhandse grip, maar was een no go 😄)
1 x 200kg
1 x 220kg (Half suit)
1 x 240kg (Full suit. Wel ok.)


En hier bij laten. Dit was het belangrijkste en verder niet veel zin. Overige oefeningen waren toch op 80% gepland.
Plan zondag is openen met 250kg en als dat ok voelt een grote sprong naar 270kg maken. 260kg halen met suit boeit me weinig. 270kg raw bij 90kg BW wordt het grote doel van 2025.

 

[Woopy]

Bodyweight
92.7kg

Strict log press
1 x 110kg (Vlotjes)
1 x 115kg (Moeilijker en beetje uit evenwicht)
1 x 120kg (Vlotjes 😄 beter opgespannen voor ik aan de press begon) PR

Deadlift (dl bar, suit)
1 x 250kg (Ok)
0 x 270kg (Nope)
1 x 270kg (Yessss 😁 RPE 11) PR


Good game!

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 180kg (Alles stiekem zonder straps. Volume PR voor het systeem op deze "variant" maar geen echt volume PR.) PR

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Good morning
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Wrecking ball hold
110kg - 25sec (Lastiger dan verwacht 😄)
110kg - 25sec
110kg - 25sec
130kg - 40sec (Pijn!)


Lichte training.
Die hold is leuk. Moet alleen eens nadenken over een andere opstelling. Ik sta met mijn hoofd bijna tegen het plafond en ik wil grotere jongens dit ook laten doen 😅

 

[Woopy]

De volgende doelen zijn intussen ook gezet.
Volgend jaar zit ik volgens de gewichthefwereld in een nieuwe leeftijdsklasse (40-45) en daar liggen de records weer wat lager. Om een Belgisch record op de clean & jerk te zetten zou ik 114kg moeten doen, wat normaal wel moet lukken mits ik de techniek er terug wat in werk.
Ik heb vorige week gesproken met een kennis om me bij zijn clubje aan te sluiten, zodat ik begin volgend jaar dus effectief wedstrijd kan/mag doen. Tijdens dat gesprek zei hij dat ik misschien wel het minima kan halen om aan het EK masters deel te nemen. Een korte zoekopdracht later leerde me dat ik daarvoor een totaal van 200kg moet halen. Als ik mijn snatch een beetje in orde kan krijgen en licht verbeteren, is dat ook wel mogelijk!
Timing is een lastige, want je moet 6 maand aangesloten zijn en 2 wedstrijden gedaan hebben om te mogen deelnemen aan dat EK. Die 6 maand heb ik NET gehaald. De eerstkomende twee wedstrijden zijn in februari en maart. Die moet ik dan dus sowieso beide meedoen. Bijkomend probleem is dat de deadline voor inschrijving voor het EK enkele weken VOOR die tweede wedstrijd is, dus ik zou dan toch nog te laat zijn. De clubeigenaar heeft het echter besproken met de federatie en die zeiden dat het geen probleem zou zijn.
Dat wordt dus het doel voor begin volgend jaar. Of dat EK gaat lukken, daar ga ik niet teveel op hopen. Ik zie het nog gebeuren dat ik uiteindelijk TOCH te laat blijk te zijn, en ik moet sowieso eerst dat minimum halen. Als het niet lukt, is het voor volgend jaar 🤷‍♂️

Het idee dat ik als strongman die gewichtheffen er zo wat als side quest bij neemt zo direct zou kunnen meedoen aan een EK, vind ik wel hilarisch 😅

Ik moet juist nog zorgen dat mijn BW tegen februari -89kg is. In de hogere klasse moet ik 1kg meer doen voor het BR (geen probleem) en 6kg meer voor het EK minimum (moeilijker).

 

[pineapple1025]

Echt goede strict press nice

 

[Jaap ja]

Mooi doel! Ben benieuwd, leuk om te volgen!

 

[johnyyy]

Cool!

 

[Woopy]

Bodyweight
92.9kg

Snatch
3 x 40kg
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 55kg
2 x 60kg (Eerste goed, tweede net als vorige sessie in superhoge power snatch opgevangen. Leuk dat ik die kracht heb, maar da's momenteel het doel niet 😅)

Voorlopig focus op techniek leggen. De gewichten zijn nog licht, maar de techniek moet eerst acceptabel zijn voor ik zwaar ga. De meeste reps van deze sessie waren wel ok
Schouders moeten ook duidelijk wennen aan de mobiliteit, maar dat komt wel goed.

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 95kg (Voelt relatief zwaar na die snatch 😅)
8 x 100kg
8 x 105kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x (Heavy)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Good train.
Ik heb een assistance oefening uit deze trainingsdag weggehaald en snatch toegevoegd als eerste oefening, dus had gevreesd dat de training langer ging worden, maar ze is juist iets korter geworden, dus da's mooi.
De snatch heeft wel meer invloed op de presses dan ik gedacht had. Maar da's niet erg. Dit is toch een volume/massa training.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 150kg (Oei, toch al stevig)
6 x 170kg (Ok, yolo)
4 x 190kg (Vijf had moeten lukken, als ik het filmpje zag. Volgende week deloadje hierop doen) PR

Yoke begonnen maar gaan we vandaag niet doen. Licht kramperig gevoel in linker dij en dat voelt bij het yoke stappen niet goed

Snatch balance + overhead sq
4 x 20kg
4 x 40kg
4 x 50kg
4 x 60kg PR
2 x 70kg (2,5 reps 😄 was best zwaar. Voor ik dit vlot kan, weet ik niet of ik vol vertrouwen een full depth snatch met 70kg durf) PR

Wrecking ball hold
110kg - 25sec
130kg - 25sec
150kg - 25sec
170kg - 25sec
200kg - 25sec
220kg - 25sec (Aaaaw 😂)


Ok training. Beetje gespeeld

 

[Woopy]

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg (Easy)
2 x 100kg (Elke set was 1 split jerk en 1 push jerk. Ging beide goed. De push jerk doet wel licht lastig aan mijn rechter knie, dus misschien dat ik die toch maar zo laat. Mijn idee was dat split jerks lastiger zouden zijn aan mijn knieën, maar niet dus)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg (Dat zijn veel reps 😅)
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 101kg + 3 x 101kg (Iets zwaarder dan ik zou verwachten. Is voor de verandering eens mijn eerste oefening niet, dus daardoor wsl)

Viking press
10 x 85kg (Strict reps)
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 85kg (Schouders helemaal op 😅)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg

Lat Pulldown
10 x 45kg
8 x 70kg (Lol, da's moeilijker dan een bodyweight pull up op mijn goedkoop toestelletje)
8 x 70kg


Good train.
Clean en jerk komt goed. 2x110kg had er vandaag ook wel ingezeten denk ik, maar ik wil het voorlopig op techniek houden en de gewichten die mentaal worden nog even achterwege laten. Binnenkort sowieso wel. Het doel van (minstens) 115kg wordt geen probleem.

 

[benchMarc]

Nette resultaten hier hoor. Mooi om te zien dat je gewoon nog flink wat PR's zet ook, ondanks dat je ook rond de 40 jaar oud bent. Not bad!

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg (Vlotjes. Geen echt PR. 5RM is officieel 205kg, maar ik heb al 6x210kg gedaan met axle, dus 🤷‍♂️) PR

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 150kg

Good morning
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg (Moest niet meer verzwaren hier. Onderrug al beetje fried 😄)


Good train. Klein beetje inkorten want ik ga nog wat gym herinrichten en dat is een training op zich 😄

 

[Woopy]

Bodyweight
93.1kg (Ok, ik moet iets gaan doen, want dit gaat de verkeerde richting uit 😅)

Snatch
2 x 40kg
2 x 50kg (Goeie reps als power snatch, maar ik kan er geen overhead squat mee doen precies)
2 x 50kg (Wel goed 🤷‍♂️)
2 x 60kg (Terug power snatches)
2 x 60kg (Beter. Nog niet volle diepte)
2 x 60kg (Meh. Het gaat allemaal al wat beter dan vroeger, maar ik ben er nog lang niet. Ik heb nog even tijd om bij techniekwerk te blijven voor ik moet beginnen wennen aan zware gewichten. Ben benieuwd)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
8 x 51.5kg (2 reps beter dan vorige keer dat ik deze probeerde. En zonder elbow sleeves deze keer 😁 Eerst zonder straps op de schoot gekregen maar niet genoeg vertrouwen om zo achterover te gaan liggen, dus toch maar weer straps er bij genomen) PR

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x (Voelt beter dan vorige week)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 30kg (Ok da's zwaar 😅)
13 x 25kg (Triceps zijn compleet opgeblazen. Ze hebben nog nooit zo dik gestaan denk ik 😅)


Terug ineens een boostje in deze training tegenover de vorige weken. De Ibuprofen kan er ook mee te maken hebben, of het extra bodyweight 😄

 

[johnyyy]

Sterke incline bench! Sterk manneke voor dat bw

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 160kg (Steviger dan verwacht, maar was ook een grote sprong)
4 x 180kg (Zwaar genoeg voor vandaag. Vanaf hier weer opbouwen)

Yoke zoomies (2x10m)
80kg - -
160kg - 12 sec (Goed!)
200kg - 14 sec
240kg - 16 sec
260kg - 18 sec (Beste runs van de afgelopen weken)

Power snatch + Overhead squat
1 x 40kg + 4 x 40kg
1 x 50kg + 4 x 50kg
1 x 60kg + 4 x 60kg
1 x 65kg + 4 x 65kg (Wel ok) PR

Walking lunges (sandbag)
60kg - 2x10m (Die laatste meters zijn altijd zo dodelijk)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Eerste drie reps staand)


Good train

 

[Woopy]

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg (Eerste rep voelde als de beste rep die ik technisch al gedaan heb, qua jerk. Tweede rep eerst eens gefaald op clean, mentaal probleem. Opnieuw gedaan maar niet super mooi)
2 x 100kg (Tweede jerk gemist. Op film gezien dat ik hem te hard heb uitgestoten, waardoor die weer een beetje naar beneden crashte, en toen was ik het evenwicht kwijt)
2 x 100kg (Ok. Nog wat verbetering nodig voor ik verder ga. Ik had graag vandaag al eens 110kg gedaan, maar eerst moet de 100kg perfecter zijn)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 106kg + 3 x 106kg (Toch steviger dan verwacht 😄)

Viking press
10 x 90kg (Strict)
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 51.5kg (Heel lichte cheat, nog wel ok) PR
10 x 51.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg (Lekker)


Good train. Het vuur was er niet helemaal bij de cleans, maar is goed gekomen.