Woopy returns

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Yoke walk
80kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m
240kg - 10m
240kg - 10m

Overhead squat
4 x 40kg
4 x 50kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good. Rustige deload. Volgende week terug 100%!

 

[Nicky!]

Lekker zo'n deload. Have fun volgende week weer met de 100 💪💪

 

[Woopy]

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg (1 rep is voldoende voor vandaag. Begint beetje mentaal spelletje te worden hier 😅)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg (Positie voelde niet heel stabiel, dus besloten om niet verder te pushen)

Viking press
10 x 80kg
6 x 130kg
3 x 170kg (1 rep, ff op filmpje gekeken of het er nog veilig uit zag, en dan direct nog 2 reps en fail op een 3de. Laatste training met deze constructie wsl, dus goed moment om eens loco erop te gaan 😄) PR
0 x 200kg (NOPE 😂 Moest het toch op zijn minst proberen)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg


Hier bij laten, want elleboog begint weer lastiger te doen.

Good train

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 162.5kg
5 x 182.5kg
5 x 202.5kg (Toch best stevig. Beetje overschot wel. Is ook met schoenen nog aan en zonder straps. 5RM op gewone barbell is 205kg, dus ik zit wel dicht bij echte PR's) PR

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg (Dit blijft zwaar)
6 x 160kg (Pfoe)

Zercher good morning
6 x 90kg
6 x 120kg (Bar bleef niet helemaal goed liggen en daardoor minder diep)
3 x 120kg (Nope, ging niet meer goedkomen. Mss toch eens aan een alternatief denken)

Wrecking ball hold
210kg - 25sec (Ok die was meteen goed zwaar)
210kg - 25sec
210kg - 25sec
210kg - 35sec (Dead)


Best zware training

 

[Woopy]

Bodyweight
91.6kg (Toch in de juiste richting nu. En vanaf vandaag kan ik het wekelijks zwemmen terug oppikken!)

Swimming
100m
100m
100m
100m
100m


Voelde al veel beter dan vorige keer. Hierna gestopt omdat er een aantal scholen toegekomen waren met allemaal jongetjes die de stoerste en luidste probeerden te zijn, en ik had weinig zin om daar tussen te zitten 😅 volgende keer beetje vroeger proberen komen.

 

[Nicky!]

Oeh lekker zwemmen, maar tijdstip vinden is dan altijd ruk. Of tussen de schoolgaande kids, of tussen de bejaarden, of tussen de langzame 🙈

 

[Woopy]

Waiter walks
20kg - 20m

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg (Deze worden nog met bijna gestrekte benen opgevangen. Krachtoutput regelen lukt me bij deze oefening totaal niet 😅)
2 x 70kg (Voelde niet zo mooi)
2 x 70kg (Iets beter)
2 x 70kg (Meh. Zal nooit super zijn maar is denk ik wel ok)

Incline bench opnieuw geprobeerd. Shouder voelt de afgelopen drie dagen best ok. Pijn is 80-90% weg gedurende de dag. Hier toch meteen weer pijn. Nog wat verder snatch techniek trainen dan maar 🤷‍♂️

Power snatch
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 70kg (Pressout)
1 x 70kg (Extra op lock gelet. Beter)
1 x 75kg (Slechte lockout terug)
1 x 75kg (Opnieuw, en nu begin ik ook te starfishen, dus denk dat de explosiviteit er uit is. Genoeg voor vandaag dus 😅)

Waiter walks
20kg - 10m (Met rechterarm (met pijnlijke schouder) de kettlebell ondersteboven in balans kunnen houden. Met links kreeg ik het evenwicht er niet 😅)
10kg - 20m (Met 10kg bumperplate rechtop. Deze kon mijn linker wel, maar was niet simpel. Rechts geen probleem)


Ok training, gezien de omstandigheden weer

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 150kg (Bovenrug heeft het vooral moeilijk)
4 x 170kg (Riem gaatje strakker. Beter)
4 x 170kg

Normaal nog een setje maar ik ga wat kracht sparen voor de yoke

Yoke walk
80kg - 10m
160kg - 10m
220kg - 10m
260kg - 10m (Voelt iets moeilijker dan twee weken geleden)
300kg - 10m (Ok)
340kg - 10m (Holy shit, veel zwaarder dan verwacht. Twee drops en benen leeg op't einde. Weinig veelbelovend voor de 400kg die ik binnen 2 weken wou proberen 😅)


Beetje leeg hierna. Hierbij laten voor vandaag dus. Volgende week nog eens een 300 of 320kg, en dan zien we wel voor binnen 2 weken. Een paar meter met 400kg zou al heel mooi zijn en dat kan nog altijd

 

[Nicky!]

Flink aantal sets toch.
Leuk die geconcentreerde trainingsfoto's

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m (Bumperplate rechtop)

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg (Oeioei, slechte jerk 😅)
1 x 110kg (Terug soft elbows. Moet ik nog gefixt krijgen. Wel goed dat ik mentaal twee keer de 110kg heb durven cleanen)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 106kg + 3 x 106kg (Pfoe. Strict presses waren stevig doorduwen. Push presses waren maar zozo. 2de rep zelfs twijfelachtige lockout. Combinatie met clean & jerk techniek is blijkbaar lastig)

Viking press
10 x 80kg (Met de nieuwe constructie! Voelt iets zwaarder dan de vorige. Gewicht zit denk ik iets meer naar voor op de hefboom. Kan ook zo lijken omdat mijn knieën geen zin meer hebben 😅)
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg (Om een of andere reden voelt deze kutter dan mijn zelfgemaakte constructie, die elke keer super voelde. Kan ook zijn omdat dit gewoon best zwaar was 😅)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
10 x 31.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg


Ok training.
Nog wat werk aan de clean & jerk. Log lijkt moeilijker te gaan tegenwoordig maar da's op dit moment geen ramp.

Rechterschouder en elleboog nog steeds lastig. Het positieve is dat ik voor mijn elleboog een plekje op mijn triceps gevonden heb dat ik kan masseren, doet veel pijn, maar dan is de elleboogpijn wel even weg. Ik denk dat het geen golferselleboog is maar dat er een gespannen spier in de triceps te hard aan die pees aan het trekken is.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 172.5kg
3 x 192.5kg
3 x 212.5kg (Relatief zwaar, maar denk dat het vooral zo voelde doordat de koude bar erg in mijn vingers sneed 😅)

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg (Deze blijven uitputtend)

Zercher good morning
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg (Bar bleef goed liggen en techniek zat mooi deze keer)

Wrecking ball hold
165kg - 25sec
210kg - 25sec
230kg - 25sec
240kg - 30sec (Pfoe, heavy. Ik wil volgende week 300kg proberen. Gaat YOLO zijn 😅)


Good train

 

[Nicky!]

Props voor je sloffen.

Dat punt bij je triceps bij elleboogpijn herken ik.

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
100m
200m (Eerste keer twee keer heen en terug in het grote bad 🥳)


En toen begon het weer te druk te worden 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Waiter walks
20kg - 20m (Met lege barbell deze keer)

Power snatch
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 70kg (Niet geweldig)
1 x 70kg
1 x 70kg (Meh. Alle reps gelukt en wsl ook goedgekeurd op wedstrijd, maar ze waren lelijk. Nog heel wat werk als ik binnen een maand 80kg of meer wil kunnen doen)

Snatch from blocks
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg PR
3 x 70kg (Ok, tot de 60 was easy peasy maar voor de 70 was het vertrouwen er niet helemaal meer. Laatste was dikke pressout ook. Ik denk dat deze me misschien wel kunnen helpen. We gaan het zien..) PR

Incline bench press (10°)
8 x 50kg
8 x 70kg (Doet geen deugd, maar het is houdbaar (met dit gewicht). Ik wil de beweging er toch weer beginnen in krijgen, ook al zal het voorlopig misschien niet super zwaar zijn)
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg (Ok. Gewicht is nog niks natuurlijk. Pijn is 3/10 ofzo)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg (Pijn 2/10)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Blij dat ik het tweede gedeelte van de training ook nog eens heb kunnen doen, al was het dan met een pak minder gewicht. Zo kan ik tenminste terug wat opbouwen. Schouder is nog niet hersteld maar wel in de goede richting aan het gaan. Elleboog ook, maar daar is nog wat meer werk aan.

De snatch daarintegen blijft lastig. Begin te vrezen dat die 200kg totaal een moeilijke gaat worden.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
2 x 150kg
2 x 180kg
2 x 200kg (Zwaar, maar goed! 210kg zou kunnen lukken maar dan is de training gedaan wsl) PR

Yoke walk
80kg - 10m
160kg - 10m
240kg - 10m (Toch zwaarder dan verwacht. Vooral core)
240kg - 10m
240kg - 10m (Beter)
270kg - 10m (Ook goed! Moest er nog beetje inkomen precies)

Power snatch + Overhead squat
1 x 40kg + 4 x 40kg
1 x 50kg + 4 x 50kg
1 x 60kg + 4 x 60kg
1 x 60kg + 4 x 60kg

Belt squat
10 x 115kg (Oef, zwaarder dan verwacht al. Bij de eerste poging mijn dip belt kapot getrokken, dus gewone belt + ketting gebruikt daarna 😅) PR
10 x 115kg (Beetje hoger. Ik ga iets aan de ketting moeten hangen om duidelijk te maken welke schakel ik gebruik)
10 x 115kg
10 x 115kg (Deze was de diepste. Was ff doodgaan 😅)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train!

 

[Nicky!]

Nice squats

 

[Woopy]

Bodyweight
90.3kg (Dit weekend nogal stevig geweest qua eten, en toch ineens een goeie drop 🤔)

Waiter walks
20kg - 20m (Barbell. Links voelt zwak)

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg (Push jerks tot hier toe, maar ik merk al dat dat bij zwaardere gewichten push presses gaan worden, dus toch maar terug naar split jerks gaan)
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg (Net geen volledige lockout. Ik ben er wel vrij goed in om die net-geen-lockout dan ook aan te houden, dus een judge zou het niet kunnen opmerken. Maar ik moet dit gewicht toch echt met overtuiging kunnen locken)
1 x 110kg (Huh, rare lift. Split was maar half zo diep als normaal, maar de lockout was er wel)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
1 x 111kg (Nope. Valse start bij eerste rep, dan een ok rep, dan niks meer 🤷‍♂️) + 0 x 111kg

Viking press
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg


Ok training. Log blijft lastig. Jerk zit niet heel veel verbetering in. Mag ook wel eens warmer beginnen worden. Zal ook wel helpen. Het water in mijn beker bevriest nog net niet 😅

 

[Nicky!]

Heb ik ook wel eens, goede drop in gericht juist na meer eten, raar he.
Maar mooi meegenomen.
Straf hoor in zo'n kou trainen ❄️🐻‍❄️

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 162.5kg
5 x 182.5kg
3 x 202.5kg
1 x 222.5kg (Vlot)
1 x 242.5kg (Het was de bedoeling om bij het vorige te blijven, maar voelde te licht om daar te stoppen. Deze was stevig maar wel ok. Linker strap was wel bijna los 😅)

Snatch grip deadlift
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg

Zercher good morning
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg (Deze en de vorige een beetje lichter gehouden om me te sparen voor wat nu komt...)

Wrecking ball hold
115kg - 10sec
180kg - 10sec
240kg - 10sec
300kg - 25sec (Woohoo 😄 doel gehaald. Was zwaar maar eerlijk gezegd was mijn vorige max van 270kg zwaarder. Ik heb een platformpje gemaakt waardoor mijn benen dichter bij elkaar kunnen ipv dat ik half sumo moet staan, en lijkt toch wel een verschil te maken. Maar goed, deze doe ik nu even niet meer. Is erg belastend)


Good train

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
100m (Laatste 25m was duidelijk dat mijn bovenlichaam er genoeg van had. Zat geen kracht meer in. Goed punt om te stoppen dus 😄)


Tussen de scholen in kunnen zwemmen. Heel de tijd een baan voor mij alleen gehad. Toen ik ging stoppen, kwamen er net weer twee grote groepen toe. Goeie timing dus.
Had vanochtend helemaal geen zin om te gaan, dus toch nog redelijk wat kunnen doen.