Woopy returns

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Yoke walk
80kg - 10m
160kg - 10m
160kg - 10m
240kg - 10m
240kg - 10m

Overhead squat
4 x 40kg
4 x 50kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good. Rustige deload. Volgende week terug 100%!

 

[Nicky!]

Lekker zo'n deload. Have fun volgende week weer met de 100 💪💪

 

[Woopy]

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg (1 rep is voldoende voor vandaag. Begint beetje mentaal spelletje te worden hier 😅)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg (Positie voelde niet heel stabiel, dus besloten om niet verder te pushen)

Viking press
10 x 80kg
6 x 130kg
3 x 170kg (1 rep, ff op filmpje gekeken of het er nog veilig uit zag, en dan direct nog 2 reps en fail op een 3de. Laatste training met deze constructie wsl, dus goed moment om eens loco erop te gaan 😄) PR
0 x 200kg (NOPE 😂 Moest het toch op zijn minst proberen)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg


Hier bij laten, want elleboog begint weer lastiger te doen.

Good train

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 162.5kg
5 x 182.5kg
5 x 202.5kg (Toch best stevig. Beetje overschot wel. Is ook met schoenen nog aan en zonder straps. 5RM op gewone barbell is 205kg, dus ik zit wel dicht bij echte PR's) PR

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg (Dit blijft zwaar)
6 x 160kg (Pfoe)

Zercher good morning
6 x 90kg
6 x 120kg (Bar bleef niet helemaal goed liggen en daardoor minder diep)
3 x 120kg (Nope, ging niet meer goedkomen. Mss toch eens aan een alternatief denken)

Wrecking ball hold
210kg - 25sec (Ok die was meteen goed zwaar)
210kg - 25sec
210kg - 25sec
210kg - 35sec (Dead)


Best zware training

 

[Woopy]

Bodyweight
91.6kg (Toch in de juiste richting nu. En vanaf vandaag kan ik het wekelijks zwemmen terug oppikken!)

Swimming
100m
100m
100m
100m
100m


Voelde al veel beter dan vorige keer. Hierna gestopt omdat er een aantal scholen toegekomen waren met allemaal jongetjes die de stoerste en luidste probeerden te zijn, en ik had weinig zin om daar tussen te zitten 😅 volgende keer beetje vroeger proberen komen.

 

[Nicky!]

Oeh lekker zwemmen, maar tijdstip vinden is dan altijd ruk. Of tussen de schoolgaande kids, of tussen de bejaarden, of tussen de langzame 🙈

 

[Woopy]

Waiter walks
20kg - 20m

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg (Deze worden nog met bijna gestrekte benen opgevangen. Krachtoutput regelen lukt me bij deze oefening totaal niet 😅)
2 x 70kg (Voelde niet zo mooi)
2 x 70kg (Iets beter)
2 x 70kg (Meh. Zal nooit super zijn maar is denk ik wel ok)

Incline bench opnieuw geprobeerd. Shouder voelt de afgelopen drie dagen best ok. Pijn is 80-90% weg gedurende de dag. Hier toch meteen weer pijn. Nog wat verder snatch techniek trainen dan maar 🤷‍♂️

Power snatch
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 70kg (Pressout)
1 x 70kg (Extra op lock gelet. Beter)
1 x 75kg (Slechte lockout terug)
1 x 75kg (Opnieuw, en nu begin ik ook te starfishen, dus denk dat de explosiviteit er uit is. Genoeg voor vandaag dus 😅)

Waiter walks
20kg - 10m (Met rechterarm (met pijnlijke schouder) de kettlebell ondersteboven in balans kunnen houden. Met links kreeg ik het evenwicht er niet 😅)
10kg - 20m (Met 10kg bumperplate rechtop. Deze kon mijn linker wel, maar was niet simpel. Rechts geen probleem)


Ok training, gezien de omstandigheden weer

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 150kg (Bovenrug heeft het vooral moeilijk)
4 x 170kg (Riem gaatje strakker. Beter)
4 x 170kg

Normaal nog een setje maar ik ga wat kracht sparen voor de yoke

Yoke walk
80kg - 10m
160kg - 10m
220kg - 10m
260kg - 10m (Voelt iets moeilijker dan twee weken geleden)
300kg - 10m (Ok)
340kg - 10m (Holy shit, veel zwaarder dan verwacht. Twee drops en benen leeg op't einde. Weinig veelbelovend voor de 400kg die ik binnen 2 weken wou proberen 😅)


Beetje leeg hierna. Hierbij laten voor vandaag dus. Volgende week nog eens een 300 of 320kg, en dan zien we wel voor binnen 2 weken. Een paar meter met 400kg zou al heel mooi zijn en dat kan nog altijd

 

[Nicky!]

Flink aantal sets toch.
Leuk die geconcentreerde trainingsfoto's

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m (Bumperplate rechtop)

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg (Oeioei, slechte jerk 😅)
1 x 110kg (Terug soft elbows. Moet ik nog gefixt krijgen. Wel goed dat ik mentaal twee keer de 110kg heb durven cleanen)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 106kg + 3 x 106kg (Pfoe. Strict presses waren stevig doorduwen. Push presses waren maar zozo. 2de rep zelfs twijfelachtige lockout. Combinatie met clean & jerk techniek is blijkbaar lastig)

Viking press
10 x 80kg (Met de nieuwe constructie! Voelt iets zwaarder dan de vorige. Gewicht zit denk ik iets meer naar voor op de hefboom. Kan ook zo lijken omdat mijn knieën geen zin meer hebben 😅)
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg (Om een of andere reden voelt deze kutter dan mijn zelfgemaakte constructie, die elke keer super voelde. Kan ook zijn omdat dit gewoon best zwaar was 😅)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
10 x 31.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg


Ok training.
Nog wat werk aan de clean & jerk. Log lijkt moeilijker te gaan tegenwoordig maar da's op dit moment geen ramp.

Rechterschouder en elleboog nog steeds lastig. Het positieve is dat ik voor mijn elleboog een plekje op mijn triceps gevonden heb dat ik kan masseren, doet veel pijn, maar dan is de elleboogpijn wel even weg. Ik denk dat het geen golferselleboog is maar dat er een gespannen spier in de triceps te hard aan die pees aan het trekken is.