Woopy returns

[Nicky!]

400 m, dat is net inzwemmen toch?

 

[Woopy]

Ik heb geen conditie 😅

 

[Woopy]

Power snatch
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 65kg (Beter dan vorige weken, en conditioneel ineens ook vlotter. Lockout blijft wel een aandachtspunt)
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg (Oef, lelijk 😅)
0 x 80kg (Ok, ik had hem overhead maar deze was zodanig lelijk dat ik hem niet als rep ga tellen. Sowieso giga pressout ook 😅)

Technisch allemaal iets beter, maar we zijn er nog niet. Volgend keer terug meer op de lockout werken ipv te verzwaren, maar ik voelde dat het vandaag eens kon, en op zich wel positief dat ik niet meer bang ben van de "zware" gewichten.

Snatch from blocks
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg (Oh.. waaw.. dit was het. Dit is de techniek die ik altijd moet hebben. Voelde moeiteloos en mooi rechtop. Deze oefening had ik er al veel langer in moeten steken)

Incline bench press (10°)
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg (3-4/10 qua pijn in de rechterschouder, en na de sets meteen grotendeels weer ok. Zit goeie vooruitgang in, en dit is ondertussen toch weer 75% van mijn gewone gewichten)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg (Elleboog licht gevoel van ongemak maar verder pijnvrij!)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 25kg (20 was te licht. Dit is dan weer best zwaar 😅)
12 x 25kg (Genoeg)


Goeie training! Veel energie vandaag

 

[Nicky!]

Oeh die mis ik van de blokken: lekker!!!
En fijn als de angst er niet meer is voor de zwaardere gewichten: dat vond ik altijd de grootste stap

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg

Yoke walk
80kg - 10m
160kg - 10m
240kg - 10m
300kg - 10m (Toch zwaarder dan het al geweest is)
360kg - 1m (Nope, niet vandaag. Spijtig. Kreeg mijn voeten amper opgetild om te stappen)

Yoke lockout
1 x 400kg
1 x 450kg (5x BW! Onzinlift maar wel goeie goedmaker na de fail yoke 😄) PR

Power snatch + Overhead squat
1 x 40kg + 4 x 40kg
1 x 50kg + 4 x 50kg
1 x 60kg + 4 x 60kg
1 x 70kg + 2 x 70kg (Evenwicht kwijt bij derde rep. Relatief goeie snatch wel)

Belt squat
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg (Volgende keer verzwaren)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train. Jammer van de yoke, maar niet super belangrijk.

 

[Woopy]

Waiter walks
20kg - 20m

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg (Voelt allemaal niet super)
2 x 100kg (Tot hier toe telkens 1 clean en 2 jerks)
1 x 110kg (Niet mijn makkelijkste, wel sinds ik terug begonnen ben de eerste 110kg die wsl drie witte lampen krijgt)
0 x 115kg (Beetje mentaal weer, maar was een goeie poging, en goed dat ik hem al eens geprobeerd heb. Clean was beetje moeilijk door het mentale wsl. Bar lag niet helemaal goed in de rechterhand en wsl daardoor press beetje uit de richting geduwd.)

115kg is wat ik minstens wil halen. Moet lukken, als ik over het mentale kan komen. Splits waren niet zo diep vandaag, maar is denk ik ook niet nodig.

Strict log press + Log press
2 x 76kg + 2 x 76kg
2 x 86kg + 2 x 86kg
2 x 96kg + 2 x 96kg
2 x 106kg + 2 x 106kg (Pfoe, toch wel stevig)

Viking press
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg (Ook stevig. Die kist die ik er vorige week opgegooid heb zal toch een verschil maken 😅)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg (Heavy)


Good train!
Het geloof in de gewichthefwedstrijden begint te komen, al zal het sowieso vechten worden.

 

[Woopy]

Saxon bar lift
3 x 50kg (Oei, direct al een stevig gewicht precies 😅)
3 x 50kg
2 x 55kg
1 x 60kg (Zo goed als twee reps. Eerste poging gleed bovenaan uit mijn linkerhand en meteen opnieuw gedaan) PR
1 x 65kg (Van de eerste keer goed 😄 Nooit gemaxt hierop dus sowieso PR) PR

Snatch grip deadlift
4 x 100kg
4 x 140kg (Ow, eerste keer dat ik ze met gewone bar ipv deadlift bar doe. Duidelijk moeilijker)
4 x 150kg
4 x 160kg
4 x 170kg (Lekker) PR

Zercher squat + Zercher good morning
1 x 80kg + 6 x 80kg
1 x 90kg + 6 x 90kg
1 x 110kg + 6 x 110kg (Voelt beter dan vanuit het rack. De wedstrijd waarin ik moet zercher squatten is niet zo ver meer, dus kan er maar beter eens aan beginnen...)

Saxon bar hold
50kg - 25sec
50kg - 25sec
50kg - 25sec
50kg - 40sec


Good train

 

[Woopy]

Niets beter dan bij aankomst aan de zwemhal twee schoolbussen te zien vertrekken 😁. Ik denk dat ik gevonden heb wanneer ik moet aankomen om er tussen de groepen in te zijn. Toen ik de kleedkamer instapte om me terug aan te kleden, kwamen de volgende twee groepen net binnen. Ideaal

Swimming
100m
100m
100m
100m
100m
300m


Begint beter te gaan.
Onder water veel gekeken naar techniek en tempo van anderen. Ik heb het idee dat ik net hetzelfde doe, maar toch gaat iedereen 50% sneller dan mij. Ik snap het niet. Maakt ook niet uit.
Laatste 10m ben ik full speed gegaan. Is leuk, maar dat hou ik geen volledige lengte vol 😅

 

[Nicky!]

Nice timing!!

Pak je het water wel voldoende of laat je het los onder je?
In mijn tijden als wedstrijdzwemtrainer zag ik het daar het meest misgaan: eigenlijk niet je je hand vastzetten en je lijf erlangs trekken ipv je hand onder je lichaam naar achter laten gaan als je begrijpt wat ik bedoel.

 

[Woopy]

Denk dat ik snap wat je bedoelt, maar denk dat je het over crawl hebt, en ik doe schoolslag. Heb het mezelf het afgelopen jaar aangeleerd dus zit ongetwijfeld vol met technische fouten 😄

 

[Nicky!]

Denk dat ik snap wat je bedoelt, maar denk dat je het over crawl hebt, en ik doe schoolslag. Heb het mezelf het afgelopen jaar aangeleerd dus zit ongetwijfeld vol met technische fouten 😄

Klik om te verkleinen...

Geldt zeker ook voor crawl, maar evengoed voor schoolslag na de uitdrijffase: je handen schuin klem zetten in het water, lichaam erdoorheen trekken hadden bij elkaar en dan naar voren: bij schoolslag is wel ook je lichaam en combi met benen enorm van belang inderdaad: daar komen voor een technisch mooie slag meer mogelijke misconcepties voor

 

[Woopy]

Bodyweight
90.5kg

Waiter walks
10kg - 20m

Power snatch
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 65kg (Goed)
1 x 70kg
1 x 75kg (Mmmmm ok denk ik, maar mocht iets overtuigder nog)
1 x 75kg (Beter. Maar moet nog beter. En liefst ook 5 of 10kg zwaarder 🤷‍♂️)

Snatch from blocks
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg (Pijn 2/10 en terug 10kg meer dan vorige week. We komen er)

Dumbbells even skippen. Schouder doet het goed, maar begint een zeurderige pijn te hebben van het geheel van de training.

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg


Good train. Gewichthefwedstrijd is binnen 2 weken al. Snatch zou minstens 80kg moeten zijn om mijn Europees minimum te halen, liefst 85kg (wat meteen ook een Belgisch record zou zijn). Ik denk dat ik een goede poging op 80kg moet kunnen doen, maar zal moeilijk zijn, vooral qua lockout. Eind maart is er nog een poging dus tegen dan lijkt me realistischer.
Op clean & jerk zou 115kg een Belgisch record zijn, en da's al meer binnen handbereik, dus ik denk voorlopig mijn snatch met 70kg te openen om geen 0 te hebben, en dan meteen de sprong naar 80kg zodat ik twee pogingen heb, en als het allemaal meezit kan ik dan zelfs een poging op 85kg doen. Grote sprongen, maar 🤷‍♂️ Ik heb heel duidelijke doelen qua gewichten die ik moet halen, en als ik die niet haal interesseert het me geen hol welk totaal ik dan wel gehaald heb 😄

 

[Nicky!]

Zijn dat de Belgische records al? Klinkt zo laag voor heren onder de 96 (of ga je nog onder de 89 kg?) vergeleken met Europees minimum maar ook met Nederlandse records.

Wel gaaf als dat voor je haalbaar is man, ik duim voor je

 

[Woopy]

U89, maar ook masters 40-45. Bij de senioren moet ik er zelfs niet aan denken 😅

 

[Woopy]

Zercher squat
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg (Okaaaay best goed nog. RPE 7,5 en 5kg onder mijn 3RM. De spider bar squats hebben een opmerkelijk goeie overdracht gehad. Beweging lijkt bijna identiek.)

Daarna dan beseft dat ik helemaal vergeten was om mijn riem te dragen. Da's ook positief 😄 Ik heb absoluut geen doelen voor de wedstrijd hierop, maar 200kg moet dit jaar wel haalbaar zijn lijkt me

Dinnie deadlift
3 x 140kg (60+80kg)
3 x 180kg (80+100kg. Nog beetje zoeken naar de positie)
3 x 215kg (95+120kg. Toch riem maar eens aangedaan 😄 vorige sets nog hook grip geprobeerd maar dat kon ik hier niet meer houden)
3 x 215kg (Aaw mijn handen 😅)

Power snatch + Overhead squat
1 x 40kg + 4 x 40kg
1 x 50kg + 4 x 50kg
1 x 60kg + 4 x 60kg (Normaal nog een setje maar voelt lastig vandaag. Schouder beetje rust gunnen)

Belt squat
10 x 115kg
10 x 125kg PR
10 x 125kg
10 x 125kg (Benen leeg)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train. Nieuwe oefeningen. Is leuk

 

[Nicky!]

Nog niet eerder gehoord van een dinnie deadlift 🙈

Hehe kijk die smile op die foto dan

 

[Woopy]

Zo

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m (10kg plate, beide handen tegelijk eens, voor de afwisseling. Beetje trickier qua setup maar bespaart wat tijd 😄)

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 95kg
2 x 102.5kg (1 clean en 2 jerks telkens. Cleans voelen beetje off vandaag. Jerks voelen deze keer wel beter)
1 x 110kg (Toch nog niet zo overtuigd als ik zou willen dat het is)
0 x 110kg (Godver, ik durfde niet meer committen voor de clean. Dat suckt)

Strict log press + Log press
2 x 76kg + 2 x 76kg
2 x 88.5kg + 2 x 88.5kg
2 x 98.5kg + 2 x 98.5kg
2 x 108.5kg + 2 x 108.5kg (Nog niet het niveau dat ik eind november had, maar wel merkelijk beter dan vorige week al)

Axle jerk
3 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg (Handpalm vond clean grip met de fat bar niet meer fijn bij deze set, dus hier bij laten voor vandaag)

Beetje last minute wijziging in het schema, omdat ik geen tijd meer heb om aan te modderen. Techniek moet in orde komen voor de wedstrijd.
Axle jerks hebben in het verleden mijn jerk lockout enorm verbeterd, dus hopelijk nu weer. Deze voelden alleszins heel solid, al is het nog maar 90kg natuurlijk.
Dit gaat ten koste van de viking press, die ik vooral gebruik om mijn log te versterken, maar da's nu niet belangrijk.
Binnenkort oldschool strongman, waar ik me ook voor het EK wil kwalificeren, maar dat gaat met vrij grote zekerheid lukken door gebrek aan tegenstanders in de u90 masters klasse, dus een goeie log hebben boeit even niet zo heel veel.

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
8 x 46.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg (Op)


Ok train.
Die gewichthefwedstrijd gaat echt van de vorm van de dag afhangen 😅

15 of 16 februari gewichtheffen. 2 maart oldschool strongman. En dan nog eens 3 weken later ofzo tweede gewichthefwedstrijd.

 

[Woopy]

Bodyweight
91kg (Oeps... Deze gaat ook nog spannend worden)

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 165kg
5 x 185kg
6 x 205kg (Repje extra voor een klein volume PR. Vlot nog) PR

Snatch grip deadlift
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 180kg (Stevig) PR

Zercher squat + Zercher good morning
1 x 90kg + 6 x 90kg
1 x 110kg + 6 x 110kg (Hmm, onderrug kan duidelijk meer aan, maar mijn benen waren af en toe aan het trillen op een manier die ik niet zo fijn vond, dus toch maar niet verzwaren 😅)
1 x 110kg + 6 x 110kg

Saxon bar hold
52.5kg - 25sec
52.5kg - 25sec
52.5kg - 25sec
52.5kg - 30sec (Extra moeilijkheid: ik heb een wondje op mijn duim dat bijna genezen is maar bij de eerste set weer begon te scheuren. Beetje sporttape over gedaan, maar bij zo'n saxon bar is wrijving met de duim een heel grote factor en de tape was glad 😅)


Good train. Olympic lifts blijven lastig maar de lower body trainingen gaan heel goed tegenwoordig!

 

[johnyyy]

Goed bezig!