Woopy returns

[Woopy]

Bodyweight
92.9kg

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 190kg
3 x 210kg (Ok)

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 160kg PR

Zercher good morning
6 x 60kg (Ok da's geen gewicht)
6 x 90kg
6 x 110kg PR

Wrecking ball hold
170kg - 25sec
170kg - 25sec
170kg - 25sec
250kg - 27sec (Godver da's heavy 😂)
270kg - 30sec (Trainingsmaat deed ook 250, dus 🤷‍♂️😄)


Good train

 

[Woopy]

Snatch
3 x 40kg
2 x 50kg
2 x 55kg

Power snatch
2 x 60kg (Na de vorige set besloten om gewoon bij power snatches te blijven. Voelt zoveel beter. De overhead squat voelt heel onwennig en onstabiel, zelfs met een lege bar. Wat zal ik het dat met 'heavy' weights gaan doen? Ik blijf in mijn quad training voorlopig wel overhead squats doen om er toch iets aan te proberen doen)
2 x 65kg
2 x 70kg (Nog wel vlot. Tweede rep is bij elke set technisch net iets minder geweest. Ik wil graag richting 90kg, minstens 85kg. Moet wel lukken, denk ik)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
6 x 110kg
6 x 120kg
8 x 120kg (Aight 😁) PR

Incline fat db press (30⁰)
10 x 36.5kg
10 x 46.5kg (Op het randje wat mijn grip comfortabel op mijn schoot kan roeien 😄 wel lekker gewicht om te pressen)
10 x 46.5kg (Zware laatste reps)

Dips (rings)
10 x
10 x
10 x

Triceps cable pushdown
15 x 25kg
13 x 25kg
15 x 20kg (Aaaw 😄)


Good train

 

[Nicky!]

Wat leuk dat je denkt over gewichthefwedstrijd...

Wat is trouwens de reden dat overhead squat niet zo lekker gaat denk je?

 

[Woopy]

Mobiliteit van de schouders die wat mankeert denk ik. De laatste jaren erg op kracht daarin gefocust.
Als ik overhead squat als stand alone oefening doe, lukt het redelijk goed, maar de switch van pull naar overhead positie lijkt moeilijker.

 

[Nicky!]

Ah herkenbaar..... Weer even geen snatches getraind en merk dat schouder mobiliteit weer terug bij nul is. Had je bij blocksnatch ook dat de overgang moeilijker was? Voor mij laag daar destijds wel verschil in

 

[Woopy]

Geen idee, die zijn al heel lang geleden 😄
Ik doe het ook maar als 'side quest' dus het aantal oefeningen die ik er voor wil doen zijn beperkt.

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
100m


Was weer even geleden. Conditie weer een ramp. Elke keer vanaf ~75m het gevoel dat ik de overkant niet meer ging halen en gered ging moeten worden 😂

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg (Voelt al zwaar 😅)
4 x 150kg
4 x 170kg (Genoeg voor vandaag. Ben al twee weken achteruit aan het gaan hierop 😅)

Yoke zoomies (2x10m)
80kg - -
180kg - 5 sec (Speeeed! Hierna beseft dat ik mijn squatschoenen nog aanhad 😄)
220kg - 7-8 sec
250kg - 9 sec (Genoeg. Bij de vorige een spiertje in mijn zij beetje overbelast ofzo. Langere pauze genomen, maar weer pijn.)

Power snatch + Overhead squat
1 x 40kg + 4 x 40kg
1 x 50kg + 4 x 50kg
1 x 60kg + 4 x 60kg
1 x 70kg + 4 x 70kg (Snatch trok op niks door vertrouwensgebrek door pijntje. Overhead squat was wel goed) PR

Axle deadlift (pronated)
1 x 100kg
1 x 120kg (15kg PR 😄) PR
0 x 130kg (Nope 😄)


Beetje flauwe training. Hopelijk is het pijntje snel weg want in de core verhindert dat alles.

 

[Woopy]

Bodyweight
92kg

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg (Eerste goed. Tweede sowieso drie witte lampen maar voelde minder goed)
2 x 105kg
0 x 105kg (Explosiviteit of durf is er uit. Goed dat ik niet verzwaard heb, want dan zou ik gedacht hebben dat het aan het gewicht lag. De vorige set was wel goed, maar voelde dat ik nog niet klaar was voor 110kg)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 108.5kg + 3 x 108.5kg (Evenaring van mijn 6RM log lift, maar deze keer met de eerste 3 reps strict, dus da's mooi!)

Viking press
10 x 80kg (Vanaf deze week met legdrive)
10 x 100kg (Easy nog)
10 x 120kg (Laatste rep strict. Waarom wordt dit niet moeilijker? 😅)
10 x 140kg (Ok, stevig toch 😄 voeten stonden ook niet helemaal juist. Laatste rep wel terug strict 🤷‍♂️) PR

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg
10 x 41.5kg


Good train.
Pijntje in onderrug is er nog steeds een beetje, dus vooral bij de cleans speelde dat wel mee, maar geen probleem geweest.

Volgende week een kleine deload week. Onderrug, knieën doen wat lastig, rechterschouder is in behandeling, rechter elleboog doet pijn,... Ik word oud 😅

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg
3 x 200kg (Toch al zwaarder dan verwacht)
1 x 220kg (Beter)
1 x 240kg (Zwaar, maar beetje overschot. Is ook een ochtendtraining terwijl ik deze training normaal s'avonds doe. Stomme feestdagen 😄)

Snatch grip deadlift
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Zercher good morning
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 130kg (Lol, doet zelfs pijn aan mijn buikspieren) PR

Wrecking ball hold
195kg - 25sec
195kg - 25sec
195kg - 25sec
195kg - 40sec (Good)


Good train.
Een echt zware deadlift ga ik houden voor als het nog eens avondtraining is.

 

[Nicky!]

Hehe ff aanpassen qua trainingen aan feestdagen inderdaad.

Flinke good morning.

Hey, had jij nu niet ooit een weerwolven site gemaakt nav spelletje hier?

 

[Woopy]

Klopt. Werkt ondertussen al een tijdje niet meer door verouderde niet-meer-ondersteunde code 😅

 

[Woopy]

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg (Niet mooi. Opnieuw)
2 x 60kg (Beter)
2 x 70kg
2 x 75kg (Mm, not it. Nog wat meer aan techniek werken voor ik terug naar dit gewicht ga)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg


Ok, nee.
Rechterschouder deed al beetje lastig bij de snatch, maar bij de bench was het niet meer ok. Niet pushen.
Maandag heb ik mijn tweede behandeling. Hopelijk daarna beter.

 

[Nicky!]

Snatches en schouderklachten zijn en ***combi
Weet niet welke behandeling maar hopelijk helpt het goed en rap. 🍀

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 180kg (Best ok nog. Neerwaartse progressie is bij deze doorbroken!)

Yoke walk
80kg - 10m
160kg - 10m
200kg - 10m
240kg - 10m (9s)
260kg - 10m (10s. Vlot nog. Niet het gevoel dat ik me aan het haasten ben)
280kg - 10m (11s. Vanaf hier begint het al wat zwaar te voelen 😄)
300kg - 10m (13/14s. Nog binnen het doel van de 15s. Ergens halfweg even het gevoel dat ik hem kwijt was, maar kunnen corrigeren)

Overhead squat
4 x 40kg (Beetje voorzichtig mee zijn, want nog steeds veel pijn in rechter schouder)
4 x 50kg
4 x 60kg
4 x 60kg (Ok, goeie controle hier. Geen last van schouder)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Verrassend goeie training. Nergens heel diep gegaan maar toch best mooie gewichten. Had er op voorhand wat schrik voor door alle pijntjes.

 

[Sanca Saxon]

Woopyland in mijn herinneringen op Facebook ❤️


kijk: https://youtu.be/Nx78udy32BQ?si=PsmmyJrOjWO4Gyno

 

[Woopy]

En ik maar vinden dat de buren onredelijk waren met hun klachten over het lawaai, vooral met die car deadlift 😂

 

[Woopy]

Clean and jerk
2 x 60kg
0 x 80kg (Mental fails op de clean. What?)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg (Na de eerste strict press de log neergegooid. Voelde ook al lastig. Wat is dit? Na beetje boos op mezelf te zijn toch de set kunnen afwerken)

Clean and jerk
2 x 80kg (Nieuwe poging. Power cleans, lelijke, maar t'is toch al iets)
2 x 80kg (Beter)
2 x 80kg (Goed. Hier bij laten)

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 86kg + 3 x 86kg
3 x 86kg + 3 x 86kg
10 x 86kg PR + 3 x 86kg (De leg drive presses waren niet de mooiste meer 😅 toch klein volume PR kunnen zetten om toch een goed gevoel aan de training te kunnen overhouden)

Viking press
10 x 80kg (Strict)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg

Lat Pulldown
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg (Extra licht gehouden omdat deze riskant is voor mijn elleboog)


Start van de deload week. Dagje vroeger om rond de feestdagen te werken. Gelukkig dat dit een deload training moest zijn. Ging anders maar triest zijn.

Schouderpijn was terug ok. Rechter elleboog wel heel lastig vandaag. Bij opwarming met lege bar deed die al lastig. Elbow sleeve aan enkel die arm gedragen om het houdbaar te maken. Dat zal het volgende werkpuntje voor de kine worden.

 

[Woopy]

Axle deadlift (pronated)
3 x 60kg
2 x 80kg
1 x 100kg
1 x 115kg (Verschillende keren moeten proberen 😅 vorige week nog 120kg met overschot gedaan)

Snatch grip deadlift
6 x 100kg (Met axle. Geen zin om een nieuwe barbell te laden 😄)
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg

Zercher good morning
6 x 100kg (Eerst met axle geprobeerd, maar die bleef niet liggen van zodra ik voorover begon te buigen)
6 x 100kg
6 x 100kg


Korte niet superzware training. Ook niet superlicht toch 😄
Volgende training is vrijdag pas. Stomme feestdagen 😄
Deze namiddag nog kine voor schouder en donderdag echo er van.

 

[Woopy]

Nieuwe pre-warmup: waiter walks. Kettlebell van 20kg overhead en rustig 20m mee stappen, per hand. Beetje stabiliteit opwarmen ofzo

Waiter walks
20kg - 20m

Power snatch
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg (Best ok. Nieuwe cue gevonden voor de catch. Blijven heel hoge power snatches voorlopig, maar gezien zowel knieën als rechterschouder lastig doen, ben ik hier al blij mee)

Incline bench next. Bij de opwarming met lege barbell voelde ik al heel licht dezelfde pijn die ik vorige week had. Nog niet doen dus

Triceps cable pushdown + Reverse grip BB curl
15 x 20kg + 15 x 20kg
15 x 20kg + 15 x 20kg
15 x 20kg + 15 x 20kg
15 x 20kg + 15 x 20kg

Lu raises
8 x 5kg PR
8 x 5kg
8 x 5kg

Face pull
10 x 20kg PR
10 x 20kg
10 x 20kg (Nah, deze voelt stom)

Waiter walks
20kg - 20m
20kg - 20m


Dan maar op deze manier beetje bezig geweest...
Schouder mag de komende weken wel beter beginnen worden. Gisteren echo en de dokter zei een hele hele lichte ontsteking. Voelt wel als meer dan dat, maar ok.