Woopy returns

[Woopy]

Zercher squat
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg (Stevig, maar evenaring PR en zat nog wel iets extra op. 205kg op wedstrijd gaat wel een zware worden 😄)
0 x 205kg (Enkel op de schoot om te voelen. Voelde niet onmogelijk 🤔)

Dinnie deadlift
3 x 160kg (70+90)
3 x 205kg (90+115)
3 x 245kg (110+135)
3 x 245kg (Heavy. Geen derde set meer doen want dan ga ik me overdoen)

Hang clean
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 95kg (Tweede rep was nipt. Deze oefening moet nog wat wennen 😄)

Belt squat
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg (Nog iets dieper gemaakt. Stevig)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train

 

[Woopy]

Bodyweight
88.7kg (Ah yes, cool cool. Vorige week moeite zitten doen en stressen om net onder de 89kg te geraken, daarna een week terug normaal eten of zelfs iets meer dan normaal, en daardoor bijkomen tot... nog altijd -89 😂)

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg (Oef, voelt erg vreemd vandaag. Extra licht houden vandaag)
2 x 85kg
2 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg (Ok, maar voelde wel dat als ik zwaarder zou gaan, de clean weer een mentaal probleem zou worden. Sucky sucky)

Log press
3 x 76kg
3 x 96kg
2 x 106kg
1 x 111kg
1 x 116kg (Poeh, steviger dan ik zou willen. De clean valt tegenwoordig ook wat tegen. Ik denk dat ik eens moet accepteren dat log als tweede overhead in een training betekent dat ik een paar percentjes minder zal kunnen 😅)

Axle jerk
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg


Ok training. Het gewichtheffen is best leuk, maar ik zal toch blij zijn als de sidequest afgelopen is en ik me weer enkel op strongman kan richten 😅

 

[Nicky!]

Zo dan drie presses....


Hoe verdeel je dan over de oefeningen?
Is een oefening je main en doe je die op hoger percentage van je rep max en de anderen ondersteunend op lager percentage?

 

[Woopy]

De eerste en de derde zijn in dit geval niet een bepaald gewicht dat ik wil halen, maar zijn zo zwaar als lukt terwijl de techniek goed blijft. Zit dus niet op maximale gewichten qua kracht. De log was vandaag ook bedoeld om max 95% te zijn gezien ik zondag wedstrijd heb.

Overigens net het filmpje van de 116kg log van vandaag gezien. Ziet er uit als een eerste wedstrijdbeurt. Voelde als een tweede beurt die beetje te zwaar was ingeschat 😅

 

[Nicky!]

Ik bedoelde ook niet maximale gewichten maar juist eerder 60 % van trainingsmax ofzo.

Mooi dat het filmpje je dat liet zien, dan zit er nog wat in de tank. Succes zondag

 

[Woopy]

Saxon bar lift
3 x 50kg
2 x 55kg
1 x 60kg
1 x 65kg
0 x 70kg (Vier keer ofzo geprobeerd. Niks)
1 x 67.5kg (Meteen na de fail de schijven herstoken en zonder pauze dit geprobeerd. Ging vlot. Hoe kan 2,5kg meer dan zo onmogelijk blijven 😅) PR
1 x 70kg (Lol, opnieuw geprobeerd en nu plots best vlot) PR
0 x 72.5kg (Nope 😄 oh well, een volgende keer mss)

Snatch grip deadlift
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg

Zercher good morning
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Saxon bar hold
50kg - 25sec
50kg - 25sec
50kg - 25sec
50kg - 25sec


Goeie relax training.
Morgen nog wat zwemmen. Overmorgen enkel snatch, en dan rust tot zondag.

Heb er zin in!

 

[Woopy]

Swimming
100m
200m
1000m (!!!)


Goeie sessie!
Ik was perfect qua timing. De scholen stapten het zwembad uit terwijl ik binnenstapte. Op die manier ook de luide kleedkamers kunnen vermijden. Met een rustig tempo beginnen zwemmen omdat ik iets meer tijd had, maar ging wel traag zo.
Plan was 100, 200, 300, 400. Tijdens de 300m werd het me duidelijk dat de volgende scholen er gingen aankomen, en het voelde allemaal nog goed, dus nog maar wat blijven door doen nu het nog kon en ik de baan nog voor mij alleen had. Bij 500m kwam de kilometer qua totale afstand dichtbij, dus dat was dan het doel. Op het eind van de 600m begonnen de scholen aan te komen. Het zag er naar uit dat mijn baan door de eerste school nog niet ging ingenomen worden, maar de volgende ging dat waarschijnlijk wel doen, dus tempo wat omhoog en gewoon blijven gaan tot ik weggejaagd zou worden. Toen ik de 900m aan het afronden was, zag ik de eerste studentjes al richting mijn baan stappen, dus nog een snelle ronde om de kilometer in 1 'run' te halen. Laatste 50m op full force en full speed. Denk nieuw snelheidsrecord 😅

1300m totaal is een nieuw record voor mij en 1km in 1 keer sowieso. Als ik rustig had kunnen blijven zwemmen, had ik nog wel meer kunnen doen ook.

Deload enal.

 

[Woopy]

Extra training van de dag: een pelletkachel op mijn eentje uit de autokoffer halen. god***domme zeg 😅

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m

Power snatch
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
3 x 62.5kg
3 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg

Okay okay. Terug wat oefening op iets dieper catchen (en daarmee bedoel ik op dit moment een 15% squat ipv een 5% squat, maar het is al iets).
Vorige week was ik mijn achteruit springen ineens kwijt, maar dat is deze week helaas terug.
Verder wel vlotte lifts. Zelfs de 80kg was best ok. Gaat nog goed komen zo!

Snatch from blocks
3 x 60kg (Vlotjes)
3 x 65kg (Ok, maar mag beter)
3 x 65kg (Same)


Good train. Vertrouwen voor de snatch is er meer en meer aan het komen. Schouder is ook weer wat beter na de kine van gisteren.
Geen zware training qua recup dit. Dit weekend Duitsland!

 

[Woopy]

Old School Strongman (Duitsland)

Bodyweight
88.3kg (Met broek en tshirt nog aan, maar na 4u auto rijden en dan 2u wachten tot de wedstrijd die in twee dagen verdeeld is klaar was)

Zercher squat
1 x 160kg
1 x 180kg
0 x 205kg

Heel weinig verse lucht in de kleine zaal, dus was telkens vechten tegen KO gaan. Daardoor ook mijn laatste opwarmbeurt op het podium gedaan. De 205kg moet ergens anders wel lukken denk ik, maar hier ging het niet

Log press
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg

Ook hier lichter gestart dan gepland. Ondertussen was er al een raam op kiepstand gezet en mocht heel af en toe de voordeur eens open. Kans op KO gaan was er nog maar wel al veel minder. De lockout was telkens op autopiloot omdat het zicht begon te verdwijnen. De 120kg twee keer moeten doen omdat ik hem net te snel had gedropt.
Op dit punt eerste plaats bij de u90 masters met 25kg voorsprong. We zijn met 3. Vermoeidheid begint er wel in te zitten, vooral in de benen.

Deadlift (dl bar, straps)
1 x 230kg
1 x 240kg
0 x 255kg

Heeel heeeel heeeeeeeel lange pauze tussen log en deadlift. Opwarming was ook beetje raar, met de bar op kussens en zelf op schijven gaan staan voor de hoogte. Degene waar ik 25kg voorsprong op had leek sterk in zijn warmups, dus iets hoger gestart dan gepland om hem voor te blijven met het totaal.
230kg voelde door de lange pauze als een 230kg zonder enige opwarming. 240kg was een pak beter. Tegenstander deed 245kg en zag er redelijk moeilijk uit, en hij moest na mijn 240kg beurt 265kg liften om met mij gelijk te komen. Dat ging niet gebeuren, dus voor mijn derde beurt voor een PR gegaan. Helaas na zo'n lange zware dag niet gelukt 🤷‍♂️


Goeie wedstrijd. Geen zotte prestaties qua gewichten, maar wel fun gehad en genoeg gedaan om te winnen.

 

[Woopy]

 

[Woopy]

Vandaag in de gym gewerkt. Hoekje gemaakt waar ik de natuurstenen, biervaten en monster dumbbell kan doen. Matten van 5cm dik en autobanden onder de matten waar op gedropt gaat worden.

 

[Woopy]

Bodyweight
89.7kg

Power snatch
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 67.5kg
1 x 72.5kg
1 x 75kg
2 x 77.5kg (Oef, niet geweldig, wel gelukt 😅 veel achteruit springen, en tweede rep kleine pressout. Voelde vandaag in het algemeen technisch niet heel sterk, maar wel nog steeds beter dan pakweg een maand geleden) PR

Snatch from blocks
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg (Wel ok. Alleszins beter dan de laatste keer dan ik 70kg probeerde 😄)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg (Oei, nee. Schouder voelt de afgelopen dagen heel goed, maar dit was niet fijn. Niet verder pushen)

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg (Superset met barbell curls. Voelde de eerste reps heel pijnlijk aan de elleboog, maar elke rep ging de pijn iets meer weg. Misschien zit ik gewoon met een grote inbalans gezien mijn pressing kracht de laatste tijd goed gestegen is en ik mijn biceps nooit rechtstreeks train 🤷‍♂️ tijd om daar eens verandering in te brengen)


Ok train. Eerste na de laatste wedstrijd. Plan was om dinsdag terug te beginnen maar mijn lichaam voelde toen nog lang niet klaar.
Nog twee weken voorbereiding voor de volgende gewichthefwedstrijd. Daarna even een dikke maand geen wedstrijd 😅

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
8 x 160kg (Pff effe bloeddrukval hierna 😅) PR

Dinnie deadlift
3 x 160kg (70+90)
3 x 215kg (95+120)
3 x 250kg (110+140) PR
1 x 280kg (130+150. Pfoe wattefuk 😂) PR

Strict curl
5 x 15kg
5 x 25kg PR
3 x 35kg PR
1 x 45kg (Voldoende voor vandaag 😅) PR


Ok training. Vandaag niet de energie/explosiviteit voor hang cleans.
Ben ook serieus aan het overwegen om na de volgende gewichthefwedstrijd te stoppen met het gewichtheffen, en ook niet aan het EK deel te nemen zelfs als het zou kunnen. Is een mooie kans, maar mijn schouder moet nu echt eens beter worden en elke snatch sessie maakt het weer erger.

 

[Woopy]

Clean + Clean and jerk
1 x 60kg + 1 x 60kg
1 x 80kg + 1 x 80kg
1 x 90kg + 1 x 90kg
1 x 100kg + 1 x 100kg

Twee cleans en een jerk. Straks nog jerk vanuit het rack, dus hier wat meer focus op de clean. Eerste is telkens vlot, tweede altijd wat sketchy 🤷‍♂️

Clean and jerk
1 x 105kg (Pff verschrikkelijk 😂 eerst een clean gefaild. Tweede poging na minuutje pauze wel gelukt. Slechte jerk er na)

Strict log press (green bands)
6 x 76kg (Pfoe, lang geleden! Onderaan de press geen bandspanning. Bovenaan kleine 30kg. Leert je wel doorduwen en forceert een goeie positie!)
6 x 76kg (Beter al)
6 x 76kg
6 x 76kg (Coolcool)

Axle jerk
3 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg (Valt weer tegen. Clean & jerk gaat lachen worden zo)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 46.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Strict curl
8 x 25kg PR
5 x 35kg PR
5 x 35kg


Mijn excuus voor vandaag: benen zijn nog steeds stijf van de training van zaterdag, en gisteren ook veel gewandeld. 🤷‍♂️

Nog even volhouden. Na de wedstrijd binnen twee weken gooi ik de gewichthefriem in de ring. Terug full focus op strongman!

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 167.5kg
5 x 187.5kg
5 x 207.5kg (Is al vlotter gegaan, maar wel ok 😄) PR

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 180kg (Zwaar!)

Stone picks
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg

Met schaamte moet ik toegeven dat ik een beetje tacky gebruikt heb. Die 80kg was geen grip op te krijgen 😅 weak

Saxon bar hold
57.5kg - 25sec
57.5kg - 25sec
57.5kg - 25sec
57.5kg - 40sec (Toch net iets pittiger na stones 😄)


Good train

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
100m
100m
100m
100m


Deze keer wat focus op techniek. Gisteren op youtube wat gekeken en daarvan wat proberen toepassen. Blijkbaar is het niet nodig om elke keer een IPF approved parallel squat te doen, maar is een quarter squat ook genoeg, en ook een grote kikkerbeweging blijkt niet nuttig te zijn. Dat, en dan nog in beweging blijven ipv de beweging te pauzeren bij het ademhalen.
Ik had het gevoel dat het zo wel wat sneller ging, maar tegen dat de beweging er wat begon in te zitten was het zwembad vrij leeg, en zonder andere mensen om me mee te vergelijken is de snelheid moeilijk in te schatten.
Alleszins vooruitgang!

 

[Woopy]

Registratie voor het EK oldschool strongman is in orde. Er zijn 8 masters in de u90 die kunnen meedoen, waar ik nu 3de van was. Ik zat niet op topniveau die dag, dus er is wel kans.
Het niveau van de tegenstanders is eigenlijk perfect. De twee boven mij hebben een totaal gehaald dat ik met een (hele) goede prestatie kan verslaan. Waren ze veel sterker, dan was de winst al verloren en zou ik niet eens moeten proberen om te winnen. Waren ze zwakker, dan had ik ook geen moeite moeten doen om te winnen. Maar zoals het nu staat, zal ik een goeie prestatie moeten halen die niet buiten bereik ligt, dus qua motivatie is dat top 😁

 

[Woopy]

Bodyweight
89kg

Power snatch
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg (Niet de meest stabiele, maar wel goed denk ik. Ook de eerste keer dat ik van 60 meteen naar 70kg spring, dus was mss beetje een grote sprong 😄)
1 x 75kg (Mmm toch niet helemaal zeker van de lockout hier. Toch nog maar eens filmen)
1 x 75kg (Beter. Gefilmd en gezien dat ik mijn pull niet helemaal afwerk)
1 x 75kg (Het nut van filmen is weer bewezen 😄 easy. Ging boven bijna uit mijn handen vliegen. Wel weer erg achteruit springen)
1 x 80kg
0 x 85kg (Meh, wou het toch ff proberen 😅 best hoog maar er niet onder)

Onderrug links en knie rechts beetje lastig op dit punt, dus geen snatch from blocks meer vandaag

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg (Nope, dit is nog niet terug ok)

Ook dumbbell press niks

Triceps cable pushdown + Strict curl
15 x 20kg + 10 x 25kg PR
15 x 20kg + 10 x 25kg
15 x 20kg + 10 x 25kg



Strict curl
4 x 35kg
4 x 35kg
1 x 45kg (Lol, 35kg was easy. 45kg was ook 4 reps maar slechts eentje die ik een beetje goed kon keuren 😅)


Stom.
Ik begin de snatches nochtans graag te doen, maar de gevolgen op de schouder zijn niet meer fijn. Ik begin meer en meer te overwegen om zelfs de wedstrijd van volgende week af te zeggen.
Snatch: leuk maar fuckt mijn schouder
Clean & jerk: geen last van, maar zowel clean als jerk gaan de laatste weken kut, waardoor daar het plezier ook stilaan weg is.

Dat de trainingen niet helemaal gaan zoals ik zou willen, is voor mij geen reden om een wedstrijd af te zeggen, zeker niet op zo'n korte termijn. Dat mijn schouder al maanden kut doet, onlangs beter aan het worden was en sinds de vorige gewichthefwedstrijd weer aan het hervallen is, is wel een reden. Ik zou het nog een weekje kunnen volhouden, maar de kans op een record is kleiner aan het worden, en het risico op grotere klachten is aan het groeien.

Opinies?

 

[Nicky!]

Snatch en schouder is wel vaker een kutcombinatie
Waar bij je schouder heb je last? Aan de achterkant?
Is je mobility goed? Is je lock out goed?
Was pull afmaken af en toe of komt dat vaker voor? In dat laatste geval vermoed ik dat je ook voor je catcht?
Wat doe je aan warm-up voor schoudergewricht?

Voor mij hielp met gordijnroede voor een achter draaien en veel bandwerk en los oefenen van catch enorm.
En voor pulls fa-li-la.

Over pijn en afzeggen wedstrijd durf ik niets te zeggen ook omdat ik niet weet waar de lijn zit, of het verergert en hoe lang Exact je al last hebt.

Vervelend is het wel.