Woopy returns

[Woopy]

Achterkant idd. Wsl daarom ook dat ik bij andere overheads geen last heb. De mobiliteit zit niet goed genoeg. Lockout is ok tot aan de max gewichten. Opwarming is waiter walks en shoulder dislocates idd, en eerst nog dynamische stretches.
Ik ben in november ofzo begonnen met gewichtheffen als sidequest en al even lang last. Is langzaam aan beter beginnen gaan tot aan de laatste gewichthefwedstrijd. Sindsdan weer erger. Gedurende de week ook van dag tot dag iets beter tot aan de snatch training. Dan weer slechter. 🤷‍♂️

 

[Sanca Saxon]

Goh, dit zul je toch best zelf moeten aanvoelen, hoe graag ik ook roep dat je gewoon moet meedoen.

 

[Woopy]

Wat me vooral beetje zorgen baart, is het bankdrukken. Dat was een goeie barometer voor hoe het met mijn schouder ging. Daar zat ik voor de laatste wedstrijd bijna terug op volle kracht met hooguit 3/10 pijn, en nu al twee weken dat ik niet eens voorbij de opwarming raak.

 

[DieNase]

Bar path is vaak ook een ding voor een kapotte schouder met weightlifting. Dit werkt voor mijn rotte schouders altijd goed na mijn weightlifting problemen (vanaf 5:43):

 

[Nicky!]

Heel eerlijk: ik ben gewend de week voor de wedstrijd heel laag in gewicht te trainen en niet op te bouwen en op 80% of hoger te liften (sterker nog, kwam tot 50 a 60 procent, korte trainingen ook in de periodisatie). Als je op die lage gewichten pijn voelt, zou ik het niet doen voor een sidequest, maar dat ben ik.

 

[Woopy]

Knoop is doorgehakt, ik doe niet mee en gisteren was mijn laatste gewichtheftraining. Schouder is vandaag weer zo stijf/vast als maar kan zijn. Zo'n wedstrijd is altijd nog wat intenser en ik vrees echt dat als ik dat doe, ik nog veel langer last ga hebben.
Ik ga in de plaats wel weer biervaten en stenen pressen.

 

[Jaap ja]

Verstandig denk ik! Zal als een opluchting voelen dat je de beslissing genomen hebt.

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg
4 x 180kg (Stevig!)

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100)
3 x 240kg (110+130)
3 x 240kg
3 x 265kg (120+145. Grip al na de eerste rep half open, maar wel ok 😄 zit nog groei op) PR

Sandbag to shoulder
3 x 80kg (god***domme, wsl het meest conditionele dat ik de laatste maanden gedaan heb qua strongman training 😂) PR
3 x 80kg (Ok, al iets beter als je weet wat je aan het doen bent, blijkbaar)
3 x 80kg (Gewicht is geen probleem. Volgende keer wat zwaarder sowieso)
1 x 100kg (Of misschien toch niet, want dit is het volgende gewicht en viel toch best tegen 😂 Hier heb ik nog wat kracht op in te halen)

Belt squat
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg (Pff, kan tellen als finisher 😅)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x (Eerste twee staand en korte hold onderaan)


Good train!

 

[Woopy]

Keg press
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg (Heuj. Plan hiermee is de komende weken opbouwen naar 100kg, maar als dit in de eerste training al gaat, gaat dat niet te lang duren. Als ik de 100kg gehaald heb, schakel ik over naar axle press)

Strict log press (green bands)
6 x 78.5kg (Oef zwaar meteen)
6 x 78.5kg
6 x 78.5kg
6 x 78.5kg (Uiteindelijk wel ok. Volgende keer eerst wat beter opwarmen. De lege log van 76kg is normaal de opwarming, maar meteen die bijna 30kg bandspanning er bij is stevig voor een eerste set)

Seated fat dumbbell press
10 x 21.5kg (Weet niet of ik deze ooit in mijn leven al gedaan heb (los van de fat grip). Beetje zoeken naar hoe ik de dumbbells in positie breng 😅) PR
10 x 21.5kg
10 x 21.5kg (Niet zwaar, maar is ok zo. Schouder rehab ofzo)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg (Zonder straps voor de verandering. Is pittig qua grip 😅 hierna weer straps)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 49kg (Zeer aanvaardbaar niveau van cheat nog)

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg (Bij deze oefening nog het meeste last van mijn abs die nog stijf zijn van zaterdag 😄)
10 x 50kg


Good train. Leuk ook. Wat nieuwe oefeningen.
Rechterbiceps is wat geschrokken van plots biervaten naar boven duwen, maar bij de rug oefeningen geen last van gehad, dus zal wel meevallen. Schouder heeft zich ook wat laten voelen, maar zal ook wel meevallen denk ik. Komende dagen wat in de gaten houden.

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 177.5kg
3 x 197.5kg
5 x 217.5kg (RPE 8,5. Ooooh dik PR. Denk niet dat ik ooit 5x210 gedaan heb, dus meteen 217,5 is mooi, en zat nog minstens 1 rep overschot in) PR

Zercher good morning
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg (Lichter gewicht maar meer focus op diepte. Hammies fried 😂)

Stone picks
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg (Dit gaat snel terug op niveau zitten. Hamstrings hadden het wat moeilijk maar verder vlot)

Saxon bar hold
60kg - 25sec
60kg - 25sec
60kg - 25sec
60kg - 30sec (Dit ga ik niet veel meer kunnen verhogen. Ik zit nu ook nog maar 10kg onder mijn max saxon bar deadlift)


Good train.
Ondertussen gezien dat ik al eens 4x220kg gedaan had op axle deadlift, dus toch niet zo'n dik PR als ik dacht, maar een PR desalniettemin 😁

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
500m


Techniekverbeteringen van vorige week weer proberen toepassen.
Zat denk ik goed. Ik heb de meeste baantjes volgens mij niet veel sneller gedaan (er is een oude vrouw die er ook elke keer is, in dezelfde baan, waar ik me mee kan vergelijken en die ongeveer dezelfde snelheid als mij heeft, yes weak). Het koste me wel opmerkelijk minder moeite om die langzame snelheid te halen. Laatste baantje terug wat sneller gedaan. Geen top speed, maar ging duidelijk veel sneller met ook weer niet heel veel moeite.
En na die 800m totaal had ik niet veel zin meer dus 🤷‍♂️😅

 

[Woopy]

Nog wel wat last gehad aan mijn schouder door de keg press. Mss ook niet zo verstandig om met een kapotte schouder meteen naar een zware single te gaan op een nieuwe oefening 🤷‍♂️
Sinds vandaag is het wel grotendeels weg. Goeie moment om hem terug te slopen!

Rock press
4 x 77kg (Gewicht is ok maar deze steen heeft een heel awkward vorm, dus is beetje zoeken 😅) PR
3 x 77kg
6 x 77kg (Deze keer op voorhand gekeken hoe ik hem op de borst wou, en op die basis beginnen tillen. Beter. Serieuze killer op de hartslag wel 😅) PR

Normaal staat hierna nog een setje met de zwaardere steen gepland, maar dat is voor een volgende keer. Niet dezelfde fout maken als met de keg

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg (Gewoon zwaar. Bijna geen pijn. Klein beetje bij het uittillen. Dit effect had ik pas verwacht na een paar weken zonder snatch. Gewoon mijn schouder in het begin van de training niet verneuken, lijkt de fix te zijn. Who knew 🤷‍♂️)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg

Close grip yoke bench press
10 x 80kg (Beetje floor press vibes, maar veel makkelijker op te zetten) PR
10 x 80kg
10 x 80kg (Goeie wel)

Triceps cable pushdown + Strict curl
15 x 20kg + 10 x 25kg
15 x 20kg + 10 x 25kg
15 x 20kg + 10 x 30kg PR



Strict curl
4 x 35kg
4 x 40kg (Dit is een goed gewicht. Zwaarder zou lelijk worden, maar dit lukt nog net) PR
5 x 40kg (Aight) PR


Good train. Snatch er uit, en alle pijntjes zijn ineens 90-95% weg. Magic!
Lang geleden dat ik nog eens zo'n goeie upper body pump had. Mss moet ik strongman gewoon met bodybuilding combineren ipv weightlifting. Zal beter zijn voor mijn oude lichaam 😂

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 145kg
4 x 165kg
4 x 185kg (Okay, heavy 4de rep maar kan volgende week wel iets bij)

Dinnie deadlift
3 x 180kg (80+100)
3 x 225kg (100+125)
3 x 250kg (110+140)
3 x 260kg (115+145)
3 x 270kg (120+150. Wel ok! Dit is de laatste tijd heel goed vooruit aan het gaan) PR

Sandbag to shoulder
3 x 80kg (Direct goeie techniek deze keer)
3 x 80kg
3 x 100kg (Gelukt, maar f**k conditie 😂) PR

Belt squat
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x (Eerste twee reps staand)
10 x Dubbelgevouwen blauwe band + 10 x (Laatste rep heel korte hold)


Good train. Die zandzakken hakken er hard in 😅

 

[Woopy]

Keg press
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg (Beetje andere roltechniek dan vorige keer uitproberen. Gaat goed. Biceps voelen het wel)
1 x 80kg
1 x 90kg (Ook wel vlot. Vrij grote kans dat 100kg zou lukken, maar biceps hebben er stilaan genoeg van. 100kg was mijn korte termijn doel, maar denk dat ik gewoon ergens een max dag ga inplannen en daar dik over gaan)

Strict log press (green bands)
6 x 76kg (Zonder rekkers, als opwarming. Voelde al wat lastig 😅)
6 x 81kg (Goed. Blijkbaar is opwarmen nuttig)
6 x 81kg
6 x 81kg
6 x 81kg

Seated fat dumbbell press
10 x 21.5kg
10 x 21.5kg
10 x 26.5kg (Hoe.. the.. f**k.. krijg je die dingen voor deze oefening efficiënt naar boven en achteraf weer naar beneden? 😂) PR

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
8 x 41.5kg
8 x 46.5kg
8 x 51.5kg (Laatste reps beetje cheat maar wel ok. Lekker)

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg


Good train.
Volgende keer mss ook licht beetje biceps opwarmen. De press van de keg press is niets, maar de "clean" is toch meer biceps dan ik dacht.

 

[snowke90]

Hou jij 8 reps een 51.5kg db in je hand voor rows? If so, very impressive grip

 

[Woopy]

Nee, ik gebruik straps 😄. De eerste set soms zonder, maar die 31,5kg is al stevig genoeg zo. Ik heb enkel fat grip dumbbells dus 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Bodyweight
90.1kg

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 167.5kg
5 x 187.5kg
3 x 207.5kg
5 x 227.5kg (Reminder dat ik vorige week heel blij was met mijn 5x217,5kg PR 😅) PR

Zercher good morning
6 x 60kg (Nog wat dieper dan vorige keer proberen raken. Schijven tot op de grond zou mooi zijn maar dat lukt nog niet 😄)
6 x 70kg
6 x 80kg (Scheelt 5cm ofzo, maar dieper geraak ik niet 😅)
6 x 80kg

Stone picks
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg (Onderrug op 😅)

Saxon bar hold
62.5kg - 25sec
62.5kg - 25sec
62.5kg - 25sec
62.5kg - 35sec


Good train!
Tijd om een niveautje hoger te schakelen met de deadlifts. Het kan duidelijk. Doel voor de dag was 1 (één) rep met 227,5kg 😄

 

[Nicky!]

Djeezzzz 10 kilo op je pr erbij 😅

Congrats

 

[Woopy]

Rock press
6 x 77kg (Niet alle reps even goed in lockout. Wel al direct beter dan vorige week)
6 x 77kg
4 x 77kg (Tweede set heel goed. Deze set had ik hem niet goed in balans en dat maakt het meteen een pak moeilijker)
0 x 100kg (Nope. Hier moet ik nog wat vertrouwen voor winnen eerst 😄)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 90kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg (Heavy)

Close grip yoke bench press
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg (Leuke variant, maar schouder lijkt het er niet helemaal eens mee te zijn. Het is ook met floor press dat de pijn vorig jaar begonnen is. Toch maar zen alternatief zoeken mss. Of mss gewoon vanaf een hogere stand beginnen)

Triceps cable pushdown + Strict curl
15 x 20kg + 10 x 25kg
15 x 25kg + 10 x 30kg
15 x 25kg + 10 x 30kg

Triceps is op eind van de krachten. Biceps nog vlot

Strict curl
4 x 35kg
4 x 40kg
4 x 45kg (Okay) PR
1 x 50kg (Zwaar maar wel ok 😮) PR
1 x 55kg (Aaaaight 😄 klein beetje overschot maar 60kg is wsl nog wat overmoedig. Goeie vooruitgang wel al) PR


Op deze training mis ik nog wat kracht tov eind vorig jaar. Door de schouderproblemen ook een hele tijd deze maar half of niet kunnen doen, dus niet onlogisch.

Het pompen op het eind van deze training is wel fijn, en leuk om te zien dat er goeie vooruitgang zit als je een spier traint die je nooit deftig getrained hebt 😄

 

[Woopy]

Squat (spider bar)
4 x 30kg
4 x 80kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg
4 x 190kg (Zwaar. Evenaring 4RM)

Dinnie deadlift
3 x 200kg (90+110. Vrij zwaar al 😅)
3 x 240kg (110+130)
3 x 240kg
3 x 260kg (115+145)
1 x 280kg (125+155. Nipt op grip voor de zwaarste)
1 x 300kg (135+165. Nog nipter maar wel ok lift!) PR
0 x 320kg (145+175. Polsbanden strak aangedaan voor wat grip hulp. Lift was zwaar maar was vertrokken, en toen schoot het hand van de lichtste handle los 😅)


En met die lift was de energie er helemaal uit 😂