Woopy's log

[Woopy]

sure

met zo'n pushovers als simon in de lijst kan dat geen probleem zijn

(simon: j/k )

 

[Woopy]

Lichte training, donderdag vlieg ik er volledig in!

Deadlift
~10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg

Strict MP
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg

Squat
5x50kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg

Ging allemaal goed uiteraard. Echter achteraf ging ik zitten, en ineens krijg ik een serieuze kramp in mijn rechter hamstring Hoe ik dat met deze gewichten voor elkaar gespeeld heb weet ik niet, maar ik hoop dat het evensnel gaat als het gekomen is...

 

[Woopy]

Hoera, mijn nieuwe bands zijn binnen! Mijn zwaarste set is nu olifantgrijs, en terecht Als het goed is, zijn dit de weerstanden ervan:
- Squat: 0 tot 50kg
- Overhead: 50 tot 126kg
- Bench: 0 tot 26kg
- Squat (bands boven in rack bevestigd): -42 tot 0kg
- Bench (bands boven in rack bevestigd): -66 tot -26kg

En dat is per stuk, dus bij squat bv, zou ik bovenin de beweging maar liefst 100kg extra belasting hebben tegenover onderin. Bij OH press zou ik beginnen met 100kg en eindigen met 252kg (gewicht van de bar niet meegerekend).
Ik denk dat het overbodig is om te zeggen dat ik deze bands de eerstkomende maanden niet veel of zelfs helemaal niet zal gebruiken, maar goed

Ik heb nog 3 lichtere setjes ook, elk half zo sterk als de vorige set. Daar kan ik dus al wat meer mee aanvangen

 

[Woopy]

Ik heb die sterkste bands es getest, en ze zijn toch niet zoveel sterker dan mijn 2de sterkste set bands. Maar goed ik zal er mijn plezier wel mee hebben
Btw: Ze ruiken naar paaseieren

ME Squat/DL

Good morning
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
0x125kg

Straight leg deadlift
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg (onderrug vol )

Full leg raise
10x
10x

Face pull
4x10 met band

Ik heb wel een goed gevoel bij deze training

 

[Woopy]

Deze ochtend

Band leg curl
1xveel

Band triceps extension
1xveel

Leg curl: om wat bloed door de hams te pompen tegen de stijfheid
Triceps ext: gewoon omdat ik er zin in had

Event training

Beetje slechte omstandigheden om in te trainen (de kou was geen probleem, maar het feit dat er overal sneeuw lag, was niet zo handig ). Mijn zandzakken waren bakstenen die rond de planken van een palet gevroren waren, dus daar kon ik niets mee doen. Mijn fat bar heb ik met een schop moeten loswrikken van de grond en daarna alle aangevroren takken en bladeren er af krabben.

Fat bar clean & press met wollen handschoenen ()
5x43kg (easy)
1x63kg
0x73kg
1x73kg

Ik had gehoopt op 80kg, maar gezien de omstandigheden ben ik best tevreden.

Fat bar deadlift met de bar op 1 palet (~10cm? alleszins nog goed onder de knie)
0x153kg (daarna handschoenen uitgedaan en nog eens geprobeerd, grip was beter maar ik kreeg hem toch niet omhoog)
5x143kg

Ik wou die 5 reps met 150 doen, maarja, gezien de omstandigheden...

En toen werd het donker en veel meer kon ik in die witte zooi toch niet doen

 

[Sanca Saxon]

73 cleanen op de fatbar is zeker niet mis!

 

[Woopy]

Thanks
Beetje raar maar ik heb nooit het gevoel dat ik het met een fat bar veel moeilijker heb dan met een gewone bar. Nochtans mijn grip is absoluut niet mijn sterke punt...

 

[Woopy]

ME OH/Bench

Seated press (zonder rugleuning)
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x55kg
1x60kg
0x65kg (sticking point ter hoogte van voorhoofd)
10x50kg

Close grip bench
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Flyes
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Pull up
7x
6x
6x
4x
4x
4x
4x
4x

Band curls
3x10

65kg niet gehaald bij de press, maar toch tevreden van deze training.

 

[Robke78]

OH Press - als ik geen steun heb wil ik nog al een naar achter leunen
Sterk van je

Lot's of Pull Up to

 

[Woopy]

DE Squat

Box squat + bands (0-25kg) hoogte: ongeveer parallel
10x20kg
5x50kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Hamstring raise
4x10 met hulp van bands, laatste 3-4 reps van de laatste set een beetje geholpen met de handen

Side bend (met barbell)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Calve raise
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

De eerste keer dat ik zoveel sets met zo weinig reps doe. Het gewicht mocht precies nog wel hoger, het leek een beetje te simpel. De snelheid zat er wel goed in, aangezien ik bij verschillende sets met mijn voeten bijna van de grond kwam.
Hamstring raise was ook enorm lang geleden, dat ga ik morgen of overmorgen serieus voelen

 

[Robke78]

Hamstring raise
4x10 met hulp van bands, laatste 3-4 reps van de laatste set een beetje geholpen met de handen

Hoe gaat die?

Lekker toch doubles squatten

 

[Woopy]

Die gaat zo

http://www.youtube.com/watch?v=t3gGDeodbbM

(Blijkbaar maar 9 reps gedaan :-/ Dit was de 3de set)

 

[Robke78]

Thanks ... wou die al even opnemen maar dan zonder bands ... gaat gelijk zwaarder
worden denk ik hé ... afzien dus

 

[Woopy]

Kheb eerst een rep zonder geprobeerd, maar dat ging nog niet

 

[Woopy]

DE Bench

Speed bench (+bands, knoop ingelegd om ze korter te maken, ze tilden makkelijk mijn bankje van 40kg op, de weerstand zal dus een dikke 20kg geweest zijn)

10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Dips
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Side Raise
4x5 met 10kg plates

Pendlay Row
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Plate pinch
3 keer met twee 5kg plates (vrij dikke)

Lekker stoer, benchen met 50kg

Speed bench, 2de set
http://www.youtube.com/watch?v=HlIlpHa6W1c

 

[Starter20]

nice, soad & benchen

 

[Woopy]

Stijve hamstrings, lichtjes vermoeide onderrug en stijve onderarmen. Niet de ideale omstandigheden om te gaan deadliften, maar toch...

ME Deadlift

Sumo deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
0x170kg (geen beweging in te krijgen )

Band pullthrough
4x10

Drakenvlag
4x5

Behind the back shrugs
10x100kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

Die pullthroughs waren nogal een gepruts... Die band drukt je handen op een nogal pijnlijke manier tegen elkaar, terwijl ik nog niet echt het gevoel had dat mijn hamstrings of onderrug er goed mee getraind werden. Niet voor herhaling vatbaar dus, tenzij ik er nog iets op vind.
Dragon flag was ook weer lang geleden, maar het ging nog goed Binnenkort wil ik 4x10 kunnen.

 

[Robke78]

Lekkere training ... jammer van je DL

Goh, die Pull Throughs zit ik ook mee te klooien, lukt voor geen meter

 

[Woopy]

Achja sowieso wel PR's, want het is al eeuwen geleden dat ik nog sumo gedaan heb Laatste keer was mijn max 5x108kg ofzo

 

[Sanca Saxon]

Dat is wel een supervette pr dan