OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #2.041
Deze week dus nog de laatste voorbereidingen voor de PL wedstrijd in Herentals. Volgende week rust of nog 1 rustige training.
Planning daarna:
Vanaf de week na de wedstrijd tot nieuwjaar, ben ik van plan high-rep te trainen. Beetje bodybuilder spelen, zeg maar. Verschillende doelen. Massa winnen is geen doel, maar zou natuurlijk leuk meegenomen zijn. Belangrijker is wennen aan een hoger volume in mijn trainingen. Momenteel hou ik mijn trainingen altijd vrij kort, misschien te kort. Een tijdje met een veel hoger volume trainen, kan me dan misschien aanzetten om in de toekomst toch ook wat meer volume te gebruiken, wat wel positief zou zijn.
Ander belangrijk doel, is een soort van CNS-deload. Hogere reprange = lichtere gewichten, dus minder belastend voor het CNS. Zal me deugd doen, en dan kan ik na nieuwjaar weer vol energie aan de strongman trainingen beginnen.
Het plan is om 3-4 keer per week te trainen. Geen vast schema. Beetje kijken welke spieren op die dag voldoende hersteld zijn om te gaan vernielen, en die pompen tot ze niets meer waard zijn. De basis oefeningen blijven uiteraard, maar daarna lijkt het mij wel handig om wat toestellen ter beschikking te hebben. Daarom ben ik gedurende die maand dus ook van plan om in een gym in de buurt te gaan trainen.
Kortom, nieuwe manier van trainen, nieuwe omgeving, ik heb er wel zin in. Uiteraard ga ik ook stilaan weer wat meer beginnen eten.
Na nieuwjaar begint het echte werk dan terug. Strongman training. Ik heb nu al een soort van schema samengesteld, maar het duurt nog even voor ik dit ga gebruiken, dus er kan nog verandering in komen. Wat ik nu heb:
Maandag of dinsdag (afhankelijk hoe zwaar de training van zaterdag er nog in zit): Log lift training
- log lift (1 clean per set, elke rep clean, press vanuit het rack, dunne log, dikke log, strict press,...)
- BTN jerk
- close grip bench
- log clean
- bb row
Woensdag: conditie
Donderdag: Squat
- squat
- assistance
Zaterdag: Event training
- deadlift (conventional, platform, rack pull, fat bar, hex bar, farmer DL, bak DL,...)
- OH (log, axle, keg press, viking press,...)
- looponderdeel (farmers, yoke,...)
- conditie (laadrace of medley)
- endurance (farmers hold, crucifix, forward hold,...)
- stones (van zodra ik die heb)
Beetje meer uitleg.
De eerste training van de week wil ik volledig aan de log lift besteden. Ik wil hier volgend jaar echt op knallen. Als eerste oefening dus een log lift. Kan strict of push press zijn, met clean of vanuit het free rack, etc... 1 variant enkele weken aanhouden en voor een PR gaan voor ik aan een andere variant begin. Daarna BTN jerk, om te wennen aan zwaardere gewichten boven het hoofd en de nodige core stabiliteit te krijgen. Ook log cleans als aparte oefening. Beetje als een rug & biceps oefening, en ook om te wennen aan zware logs op de borst.
Woensdag wil ik dan aan mijn conditie werken. Hier zit ik te denken om terug judo te gaan doen (heb ik vroeger nog een aantal jaar gedaan). Uiteraard niet met als doel om judo-wedstrijden te gaan doen, maar puur als conditie training. Ik denk dat dit soort conditie training veel beter in de buurt komt van de conditie die je nodig hebt voor strongman, dan bv lopen of fietsen. Bovendien vind ik het ook gewoon veel leuker, en zal ik hiervoor dus wel de motivatie kunnen behouden om dit wekelijks te doen, wat bij lopen of fietsen allesbehalve het geval is. En stiekem ben ik ook wel benieuwd hoeveel beter het zou gaan nu ik meer dan 50kg weeg
Waar ik wel schrik voor heb, is dat het mijn andere trainingen zal beïnvloeden, aangezien je bij judo toch ook wel redelijk wat kracht gebruikt. Als ik merk dat de invloed te groot is, stop ik ermee en zoek ik iets anders.
Donderdag een squat training, niets speciaals hier. Proberen lineair op te bouwen naar zwaardere gewichten.
De event trainingen zullen vanaf volgend jaar dan op zaterdag komen. Met als reden dat dit gemakkelijker te combineren is met het sociaal leven (zowel vrienden als familie), en ook dat mijn klagende buren het waarschijnlijk minder erg zullen vinden als ik op zaterdag wat lawaai maak, dan als ik dat op zondag doe (want die dag is uiteraard heilig).
Te beginnen met een deadlift variatie. Daarna OH. Zal waarschijnlijk telkens een bepaald gewicht op reps worden, kwestie dat het niet teveel zou interfereren met de log lift training op maandag of dinsdag. En de rest van de onderdelen hoeft ook geen uitleg denk ik. Ik ga proberen van niet lui te zijn in deze trainingen en telkens alle 6 de onderdelen te doen. Behalve het "endurance" onderdeel, dat lijkt mij niet nodig om elke week op te trainen.
Van zodra er een wedstrijd in zicht komt, zal ik de training uiteraard wel naar die wedstrijd aanpassen. Maar dat zal waarschijnlijk de eerste paar maanden niet het geval zijn.
Verder wordt er voor volgend jaar nog wat nieuw materiaal verwacht. Met name een dikkere log (van Joeri besteld, dus geen IFSA, maar toch dikker dan ik nu heb, en vooral lichter. Vooral bedoeld dus voor de mensen die willen komen trainen en niet willen opwarmen met een log die leeg 85kg weegt), atlas stones (80kg, 100kg, 120kg, 140kg) en een nieuw biervat dat zo'n 90kg zou moeten gaan wegen.
Er gaan ook nieuwe onderdelen in de recordslijst komen.
Tot zover mijn verhaal
Planning daarna:
Vanaf de week na de wedstrijd tot nieuwjaar, ben ik van plan high-rep te trainen. Beetje bodybuilder spelen, zeg maar. Verschillende doelen. Massa winnen is geen doel, maar zou natuurlijk leuk meegenomen zijn. Belangrijker is wennen aan een hoger volume in mijn trainingen. Momenteel hou ik mijn trainingen altijd vrij kort, misschien te kort. Een tijdje met een veel hoger volume trainen, kan me dan misschien aanzetten om in de toekomst toch ook wat meer volume te gebruiken, wat wel positief zou zijn.
Ander belangrijk doel, is een soort van CNS-deload. Hogere reprange = lichtere gewichten, dus minder belastend voor het CNS. Zal me deugd doen, en dan kan ik na nieuwjaar weer vol energie aan de strongman trainingen beginnen.
Het plan is om 3-4 keer per week te trainen. Geen vast schema. Beetje kijken welke spieren op die dag voldoende hersteld zijn om te gaan vernielen, en die pompen tot ze niets meer waard zijn. De basis oefeningen blijven uiteraard, maar daarna lijkt het mij wel handig om wat toestellen ter beschikking te hebben. Daarom ben ik gedurende die maand dus ook van plan om in een gym in de buurt te gaan trainen.
Kortom, nieuwe manier van trainen, nieuwe omgeving, ik heb er wel zin in. Uiteraard ga ik ook stilaan weer wat meer beginnen eten.
Na nieuwjaar begint het echte werk dan terug. Strongman training. Ik heb nu al een soort van schema samengesteld, maar het duurt nog even voor ik dit ga gebruiken, dus er kan nog verandering in komen. Wat ik nu heb:
Maandag of dinsdag (afhankelijk hoe zwaar de training van zaterdag er nog in zit): Log lift training
- log lift (1 clean per set, elke rep clean, press vanuit het rack, dunne log, dikke log, strict press,...)
- BTN jerk
- close grip bench
- log clean
- bb row
Woensdag: conditie
Donderdag: Squat
- squat
- assistance
Zaterdag: Event training
- deadlift (conventional, platform, rack pull, fat bar, hex bar, farmer DL, bak DL,...)
- OH (log, axle, keg press, viking press,...)
- looponderdeel (farmers, yoke,...)
- conditie (laadrace of medley)
- endurance (farmers hold, crucifix, forward hold,...)
- stones (van zodra ik die heb)
Beetje meer uitleg.
De eerste training van de week wil ik volledig aan de log lift besteden. Ik wil hier volgend jaar echt op knallen. Als eerste oefening dus een log lift. Kan strict of push press zijn, met clean of vanuit het free rack, etc... 1 variant enkele weken aanhouden en voor een PR gaan voor ik aan een andere variant begin. Daarna BTN jerk, om te wennen aan zwaardere gewichten boven het hoofd en de nodige core stabiliteit te krijgen. Ook log cleans als aparte oefening. Beetje als een rug & biceps oefening, en ook om te wennen aan zware logs op de borst.
Woensdag wil ik dan aan mijn conditie werken. Hier zit ik te denken om terug judo te gaan doen (heb ik vroeger nog een aantal jaar gedaan). Uiteraard niet met als doel om judo-wedstrijden te gaan doen, maar puur als conditie training. Ik denk dat dit soort conditie training veel beter in de buurt komt van de conditie die je nodig hebt voor strongman, dan bv lopen of fietsen. Bovendien vind ik het ook gewoon veel leuker, en zal ik hiervoor dus wel de motivatie kunnen behouden om dit wekelijks te doen, wat bij lopen of fietsen allesbehalve het geval is. En stiekem ben ik ook wel benieuwd hoeveel beter het zou gaan nu ik meer dan 50kg weeg
Waar ik wel schrik voor heb, is dat het mijn andere trainingen zal beïnvloeden, aangezien je bij judo toch ook wel redelijk wat kracht gebruikt. Als ik merk dat de invloed te groot is, stop ik ermee en zoek ik iets anders.Donderdag een squat training, niets speciaals hier. Proberen lineair op te bouwen naar zwaardere gewichten.
De event trainingen zullen vanaf volgend jaar dan op zaterdag komen. Met als reden dat dit gemakkelijker te combineren is met het sociaal leven (zowel vrienden als familie), en ook dat mijn klagende buren het waarschijnlijk minder erg zullen vinden als ik op zaterdag wat lawaai maak, dan als ik dat op zondag doe (want die dag is uiteraard heilig).
Te beginnen met een deadlift variatie. Daarna OH. Zal waarschijnlijk telkens een bepaald gewicht op reps worden, kwestie dat het niet teveel zou interfereren met de log lift training op maandag of dinsdag. En de rest van de onderdelen hoeft ook geen uitleg denk ik. Ik ga proberen van niet lui te zijn in deze trainingen en telkens alle 6 de onderdelen te doen. Behalve het "endurance" onderdeel, dat lijkt mij niet nodig om elke week op te trainen.
Van zodra er een wedstrijd in zicht komt, zal ik de training uiteraard wel naar die wedstrijd aanpassen. Maar dat zal waarschijnlijk de eerste paar maanden niet het geval zijn.
Verder wordt er voor volgend jaar nog wat nieuw materiaal verwacht. Met name een dikkere log (van Joeri besteld, dus geen IFSA, maar toch dikker dan ik nu heb, en vooral lichter. Vooral bedoeld dus voor de mensen die willen komen trainen en niet willen opwarmen met een log die leeg 85kg weegt), atlas stones (80kg, 100kg, 120kg, 140kg) en een nieuw biervat dat zo'n 90kg zou moeten gaan wegen.
Er gaan ook nieuwe onderdelen in de recordslijst komen.
Tot zover mijn verhaal
nie normaal
