Woopy's log

[Woopy]

Squat
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x175kg
5x160kg
5x140kg (speed reps)
15x100kg (superspeed reps, ik gok op minder dan 15 seconden voor de set )

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Dips
8x
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg

Leg raise
10x
10x

Begint stilaan terug wat beter te gaan met de trainingen.

 

[YouriDeLoore]

Mooi, die squats. En prachtig eindsetje!

 

[Woopy]

Vandaag geen training. Sinds gisterenavond buikgriepje. Gaat ondertussen al wat beter. Maandag wsl wel weer trainen.

 

[Woopy]

Sinds vandaag werk ik in Brussel. Komt me wat beter uit om dan na het werk meteen naar Lebbeke te rijden ipv eerst thuis te gaan eten. Vanochtend dus alles meegenomen, enkel mijn platte schoenen vergeten.

Deadlift (op kousen en met straps)
3x120kg
2x170kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg (pfff zwaar :-/)
1x210kg
1x210kg
1x170kg

Block pull (onder de knie, squatschoenen)
3x220kg
3x220kg
3x220kg

Push press (los, squatschoenen)
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
1x100kg (+2 fails, ver boven het hoofd, beetje uit balans doordat ik platte schoenen gewend ben denk ik)

Pull up
5x
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg

Hoop dat de zware 220kg deadlift te maken heeft met de buikgriep van dit weekend. Normaal zou dit zonder schoenen en met straps easy moeten zijn...

 

[Woopy]

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg (volume PR, nooit gerept met dit gewicht)
17x85kg

Squat (paused)
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Log press
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1+F+1x100kg (ik ga mijn jerk wat meer oefenen als ik terug goeie knee sleeves heb)
3x90kg
8x80kg

Kettlebell swing
15x24kg
15x24kg
15x24kg (bij elke set mijn tel verloren dus overal wel wat meer dan 15 reps, maakt niet uit)

 

[Woopy]

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x160kg
3x150kg
10x140kg

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x110kg
4x115kg
4x120kg

Dips
8x
8x +10kg
8x +10kg
8x +10kg
8x +10kg

Leg raise
10x
10x
10x

En dan nog wat lichte log met iemand meegedaan die het wou leren.
Ik moet denk ik nog wat wennen aan trainen meteen na mijn werk :-/

 

[Woopy]

Bench press
3x100kg
1x110kg
suit aan (iemand anders ging ook net met suit trainen, dus opwarming moest wat snel gaan zodat we afwisselend konden benchen )
1x140kg (6cm blok, easy)
1x150kg (4cm blok, easy)
1x155kg (2cm blok, easy)
1x160kg (geen blok, druk op mijn kop begon wat te worden onderaan, maar verder niet zo heel moeilijk)

Bench + triceps pulldown
1x110kg + 12x
1x110kg + 12x
1x110kg + weet-ik-veelx

Squat
8x100kg
6x120kg
6x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Leg press
8x240kg
8x240kg
8x240kg

Bench was goed. Samen gedaan met iemand die exact dezelfde PR's heeft op bench raw en suited, dus ging goed. Plan was om de wedstrijd te starten met 150kg. Daar blijf ik bij, of misschien nog naar 155kg gaan als ik me die dag heel sterk voel. Met 165kg zou ik heel misschien nog een kans maken op top 3 die dag, dus dat of meer is het doel.
Morgen samen met Orhan naar de Fibo voor zijn sponsor First class nutrition met een demo bench press. Jimmy zou er schijnt ook moeten zijn voor een demo strongman. Zal wel een tof dagje worden denk ik

edit: 160kg suited bench was blijkbaar een PR met 5kg, leuk

 

[Woopy]

Deadlift
3x120kg
1x170kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
5x170kg
5x170kg

Block pull (5tal cm onder de knie. 5 rubberen tegels per kant genomen ipv de veel te hoge houten blokken. Is een pak beter zo )
3x170kg
3x200kg
3x210kg
3x210kg

Smith push press
5x75kg
3x95kg
5x110kg
5x110kg (volume PR)

Pull up
5x
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg

Pull up + pendlay row
3x + 10x60kg
3x + 10x60kg
3x + 10x60kg

Terug wat meer volume maken bij deadlift, want die singles doen het echt niet... Ik lijk alleen maar zwakker te worden.
Pull up + pendlay row was explosief en licht, maar verrassend vermoeiend

Vandaag trouwens voor het eerst meegemaakt dat iemand tijdens gym-piekuur een bench press bank een half uur (minstens) bezet zat te houden terwijl hij aan het telefoneren was. Ik had zelf geen bench nodig, maar stoorde me toch behoorlijk aan de asocialiteit ervan. Toen ik er na mijn training tegen Orhan iets over zei, stoof die meteen naar achter om die kerel weg te jagen

 

[Woopy]

Bench press
5x90kg
2x110kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
18x85kg

Paused squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Log press
5x60kg
3x80kg
3x90kg
1+F+1x100kg
1+F+1x100kg (2 keer na elkaar de 2de rep gefailed en hem daarna toch gehaald. Vreemd )

Kettlebell swing
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Ondertussen ook Orhan zijn oudste zoon (13) "leren" benchen. Hij had het naar het schijnt nog nooit gedaan, maar dan moet hij toch al goed naar zijn pa gekeken hebben want ik kon hem weinig leren . Goeie bouw ook voor de bench. Dikke borst (dikke alles in feite ) en korte armen. Drukte vandaag 45kg vlot en failde daarna 50kg. Ik gok dat het vanaf 50kg een beetje zwaar begon te voelen en dat hij daardoor mentaal failde. Zondag doet hij mee met de bench wedstrijd, dan lukt die 50kg wel denk ik.
Vanaf volgende week gaat die dan ook een keer of 2 met mij meetrainen. Orhan wil hem niet zelf trainen omdat het zijn zoon is. Ben eens benieuwd wat dat gaat geven

 

[Hervee]

Nieuw talentje in de groep dus? Ik merk ook dat meer volume bij deadlift beter is, heb ook te vaak en te veel singles gedaan en op de duur sta je gewoon stil...

 

[Woopy]

Hier ook maar even posten dan.

84 à 85kg momenteel. Terug licht aan het stijgen dus. Komt wsl doordat ik tegenwoordig hele dagen wakker ben (en dus hele dagen eet) ipv halve dagen nu ik terug werk

 

[DG80]

Dit is toch het pl-gedeelte? Waar zijn trouwens de foto's van je sixpack?

 

[willem9]

Back ziet er niet slecht uit!

 

[Woopy]

Vandaag dus bench wedstrijd.
Ingewogen op 82,1kg. Ik dacht dat ik wat was bijgekomen, maar blijkbaar niet dus.
De opwarming leek me wat zwaar af te gaan, tot bleek dat er op mijn laatste bar 150kg zat ipv 140kg
Beetje verwarring ook toen na de bench van de eerste groep bleek dat niet onze groep aan de beurt kwam, maar dat de eerste groep eerst hun bench op reps nog mocht doen. Gewoonlijk zijn die bench op reps dingen helemaal op het einde van de wedstrijd. Maar soit

152,5kg (wedstrijd PR. Beetje moeizaam. Maar was er wel van overtuigd dat dat eerder was omdat het te licht was dan omdat het te zwaar was)
160kg (wedstrijd PR. Ging beter. Zwaarder gewicht dus vlotter zakken en daardoor ook vlotter pressen)
165kg (PR en wedstrijd PR. Ging in feite nog beter dan die 160kg Misschien zat 170kg er ook wel in)

Lijkt een beetje een trend te zijn in mijn wedstrijden waar ik suited bench. De eerste beurt is "te licht" waardoor ik moeilijker zak en moeilijker druk, en mijn laatste beurt is de vlotste. Maar goed, blijven stijgen dan maar? Op de wedstrijd in november eindigde ik op 140kg, 2 maand geleden in Oostende eindigde ik op 150kg, vandaag op 165kg. Kan ik niet over klagen.

Met een lichaamsgewicht van 82,1kg zat ik hier dus net over 2xBW. Helaas slechts genoeg voor een 4de plaats. Maar ik had ook niets anders verwacht (wel gehoopt), dus tja .

Wauter heeft gefilmd. Die filmpjes komen nog wel online.

 

[Triple Aces]

nice 2x bw bench, proficiat!

 

[Sanca Saxon]

Brutal back en bench !

 

[Woopy]

nice 2x bw bench, proficiat!

Met mijn nieuwe mooie singlet

 

[Triple Aces]

Met mijn nieuwe mooie singlet

Dat verklaart alles!

 

[YouriDeLoore]

Nice. Congratz!

 

[Woopy]

Filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=i4u38Wr-fNg