Fitness Seller

Woopy's log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Ik merk precies dat je (zoals 80% van alle mensen) goed lijkt te reageren op hoger volume!:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.482
Jep.
Afgelopen weken of maanden op aanraden van Orhan meer met singles gewerkt op de deadlift, en toen leek mijn deadlift eerder achteruit dan vooruit te gaan. Nu terug opbouwen met 3x3 en ik ben de afgelopen 3 weken telkens met 10kg kunnen verzwaren :) (vanaf volgende week per 5kg gaan).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.483
Squat
8x100kg
8x120kg
6x140kg
4x160kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x160kg
6x140kg

Bench press
4x90kg
4x110kg
4x115kg
3x120kg (lag te ver naar achter en zat daardoor bij de derde rep tegen de haken. Heb zo even moeten blijven liggen tot iemand me kon komen helpen want kreeg hem niet ingehaakt :) heb het hier dan maar bij gelaten. Ging redelijk)

EZ bar curl (blijkbaar weegt hij 10kg)
8x20kg
8x30kg + face pull 10x doubled small band
8x30kg + face pull 10x
8x30kg + face pull 10x
8x30kg

Dragon flag
4x
3x (lang geleden, ging niet zo vlot :p )

Hanging leg raise
10x

Goeie training. Squat was heel zwaar. Volgende week kleine stap terug nemen. Begint wel weer goed richting mijn volume PR's te gaan (die ik niet meer van buiten ken).
De face pull was niet zo'n succes. Zat meer mezelf naar de cage te trekken waar ik de band aangehangen had dan dat ik aan het face pullen was. Volgende keer iets anders verzinnen.
Dragon flag was ook nog eens leuk. Terug meer doen. Zorgt ook voor leuke blikken in de gym :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.485
Veel regen deze voormiddag, dus indoor strongman training samen met Javad.

Knee raises (abs waren nog een beetje kapot van de dragon flags van eergisteren. Best wat warm maken dus)
10x
10x
10x

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg (zwaar! Merkte dat ik automatisch meer op mijn linkerbeen ging duwen om mijn rechter enkel te ontzien. Niet dat ik er nog veel last van heb, maar onbewust waarschijnlijk. 3x190kg ging op deze manier niet lukken. Knee sleeves en enkelverband aangedaan en toch nog wat verder gedaan met singles)
1x190kg
1x195kg (raw PR)
1x200kg (raw PR)
zit er al een tijd in maar nu eindelijk gedaan. Fijn :) Was goed zwaar wel en de diepte was nipt. De vorige beurten waren dieper. Maar soit, hij is goed.

Farmers hold (20 seconden)
65kg
75kg
85kg
95kg
105kg (35 seconden. Lang geleden, maar is wel ok)

OH medley (axle + log, telkens 1 clean)
3x65kg + 3x60kg
1x85kg + 1x80kg
1x95kg + 1x90kg
1x95kg + 1x100kg (veel te weinig leg drive...)

Axle "conan's wheel" hold (20 seconden)
110kg
130kg
150kg
160kg (40 seconden)
Dik geowned door Javad die met 210kg 30 seconden haalde!

Good morning
10x60kg
10x60kg

Cable crossover
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x20kg

Ook nog even geprobeerd of een hercules hold met de cable crossover nuttig zou zijn. De blokken kunnen elk max 80kg zijn. Voelde alleszins toch als een goed gewicht aan, dus mocht dit ooit nodig zijn, is dit wel een optie.

Goeie training.

http://www.youtube.com/watch?v=nYsb3gSjBDs
 
mooie semi strict log press :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.487
Bench press
5x85kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg + paused squat 6x100kg
2x120kg + paused squat 6x100kg
2x120kg + paused squat 6x100kg
2x120kg

Mijn kop stond niet naar trainen, dus mijn squats rap tussen mijn bench presses door gedaan en terug naar huis. :)
Morgen training meepikken bij Jimmy.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.488
Training bij Jimmy

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x170kg
3x190kg
2x220kg
0x230kg
(bedoeling was 3x3 met 205kg, maar Filip deed mee en had net 220kg gelift, en had nogal weinig zin om de schijven te verwisselen :) Daarna dan nog eens 230kg geprobeerd, maar zat er niet in vandaag...)

Frame carry
2x20m 50kg
2x20m 150kg
2m 250kg
paar keer uitgetild maar had hem ofwel teveel naar voor ofwel teveel naar achter vast, waardoor 1 kant net niet tegen de grond kwam. Dan uiteindelijk toch even mee gestapt. Zeer raar gevoel op de bovenrug door de balans. Na een paar meter gedropt en zo gelaten. Beetje op safe spelen met de enkel.

Press
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pull up
10x
10x
8x

Tempo tijdens de deadlift en frame carry was het weer typisch Jimmy-training-tempo zoals ik het gewend ben van vroeger :) Bij de press en pull up kon ik wat meer mijn eigen tempo aanhouden, dus ging al wat sneller.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.489
Squat
10x100kg
8x120kg
6x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg (stapje terug, maar voelde toch behoorlijk zwaar)

Bench press
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg (10x120kg zal toch nog ff duren, maar komt goed :) )
6x110kg
6x100kg

EZ bar curl
8x20kg
8x30kg + face pull 10xdoubled small band
8x30kg + face pull 10x
8x30kg + face pull 10x
8x30kg + face pull 10x
8x30kg
8x35kg

Abs
10x hanging knee raise
4x dragon flag
4x dragon flag
10x hanging leg raise

Goeie training :)
Face pull dit keer zittend gedaan zodat ik mijn voeten tegen het rack kon zetten. Werkte super :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.490
Front squat
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x120kg (duidelijk weer even geleden :p gewicht was ok, maar beetje onwennig enzo)

Frame carry (geniale constructie gemaakt met de farmers en 2 step bankjes)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
150kg (telkens 12,5m en exclusief gewicht van de step bankjes, ken ik niet en zal ook niet veel zijn)
190kg (fail, kreeg het niet van de grond)
160kg
170kg
180kg
190kg (deze keer wel gehoffen gekregen, al was dit de traagste "squat" die ik ooit gedaan heb)
Uittillen was zwaar omdat het vrij laag was. Stappen was goed te doen.

Overhead medley (DB + keg + axle + log)
32kg + 60kg + 55kg + 60kg
42kg + 60kg + 75kg + 80kg
52kg + 60kg + 85kg + 90kg
52kg + 60kg + 95kg + 100kg (ging goed, de OH medley op de voorronde kan wel goedkomen als het wat meezit)

http://www.youtube.com/watch?v=bTqTibHDrmc

Conan's wheel hold
140kg 30 seconden
160kg 30 seconden
180kg 45 seconden (goed PR tegenover 160kg 40 seconden vorige week :) )

Stones
2x80kg 1m70
1x80kg 1m70
niet veel tijd meer omdat het al een uur na sluitingstijd was en Orhan wou nu toch echt afsluiten. 2 van de 3 reps gingen niet over de yoke omdat die wat los stond en dus meebewoog als de steen er tegen kwam, maar wel hoog genoeg. Al bij al toch nog steeds vrij onwennig tegenover hoe vlot ik dit vroeger kon. Hoop dat dit goed komt op de voorronde.

Goeie training :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.491
Squat (paused, gecontroleerd, diep, explosief omhoog, al die dingen)
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x115kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg (zwaar, maar ging goed. Had nog wel sets/reps kunnen doen)

Kettlebell swing
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Dips
8x
8x 10kg
8x 20kg
8x 30kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.492
Deadlift (straps en zonder schoenen. Merkte vorige week bij Jimmy dat ik zonder schoenen dl'en totaal niet meer gewend was, en voelde onstabiel. Dus dat er rap even terug inwerken)
3x120kg
3x170kg
2x190kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg (mijn volume PR van 2x5x205kg vind ik toch nog net iets beter, dus nog geen volume PR hier. Maar wel erg close nu :) )

Press
5x50kg
5x70kg
4x85kg (BW is momenteel 84-85kg, dus nice :) )
3x85kg
8x70kg (iemand wou squatten maar ging even wachten tot ik klaar was, want 70kg was toch wat veel om mee op te warmen. Ego boost ++)
10x50kg

Pull up
3x
3x +10kg
3x +20kg
3x +20kg
3x +20kg (volume PR, maar hier gestopt omdat ik niet tevreden was van de explosiviteit)
5x +10kg (voelde lekker licht nu :) )
5x +10kg
5x + row 10x60kg
5x + row 10x60kg

Daarna nog wat met Orhan gesproken. Ik had het plan om maandag een dag verlof te nemen en dan naar de doe-het-zelf te rijden, paaltjes en planken te kopen, en een houten stones platform te maken dat meteen ook kan dienen als opbergkast voor de stones en het kleine spul. Wsl gaat Orhan morgen zelf het materiaal al gaan halen, en begint hij er misschien een van de komende dagen al aan. Gaat mooi worden :)
Plan is 2 hoogtes die elk groot genoeg zijn voor 2 stenen (ik heb 4 stenen). De laagste wordt dan 1m30 en de hoogste 1m70. Ik zou er dan ook nog blokken van 10cm bij maken die op het platform van 1m30 passen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.493
Voorronde sterkste man van België

Tire flip (380kg 8x)
5 reps en daarbij gestopt.
Zowat iedereen had de 8 reps uitgedaan, behalve een rechtstreekse concurrent van mij die 4 reps haalde. Mijn reps gingen traag (heb al een jaar ofzo geen tire flip meer gedaan), dus mezelf uitputten om de 8 reps te halen, zou niet meer opgebracht hebben dan gewoon 5 flips te doen. Beetje het verstand gebruiken. Kreeg na de 4de flip ook wat last in mijn linker hamstring, dus moest sowieso al niet te gek doen. Kon beter, maar schade beperkt.

Overhead medley
45kg fat DB + 70kg keg + 90kg axle + 100kg log
Ik zei in de auto nog tegen Javad dat ik verwachte dat de log 100kg ging worden ipv 110kg, en kijk, ik was juist :) Alles ging heel snel. 28 seconden en daarmee 3de plaats. Bij de onhandig grote dumbbell moest ik wat zoeken voor de positie, dus mogelijk had ik de 2de tijd van 25 seconden kunnen verslaan als dat beter gegaan was, maar maakt niet uit :)

Conan's wheel
kleine 300kg, 1 ronde en een kwart ofzo.
Ik kon hem door mijn lengte slechts een paar cm van de grond tillen, dus van zodra ik iets begon te zakken, was het gedaan. Ik had nog kracht en adem over, maarja, dat weet ik. Achteraan het klassement hier ook.

Deadlift max
220kg - ok
230kg - super trage rep, net voor lockout gleden de straps open en viel de bar terug op de grond. Heel jammer :-/
230kg - nog es geprobeerd, maar veel te veel kracht verloren met de eerste poging. Had ik niet meer moeten doen eigenlijk.
Ook hier redelijk achteraan.

Carry & drag
Frame carry 250kg + sled drag 170kg 20m
De frame 3 keer opnieuw moeten optillen. Het optillen viel eigenlijk nog goed mee, vergeleken met toen ik hem probeerde bij Jimmy. De slee tot een meter of 18 in 1 keer kunnen trekken, maar moest er serieus voor doorbijten. Wel alles uitgelopen dus, maar geen super tijd. Mijn quads waren hierna volledig leeg. Heb een kwartier ofzo amper kunnen stappen omdat ik door mijn benen zakte. Gelukkig was het terug min of meer in orde tegen dat ik de stones moest doen.

Stones circle
80kg - 1m70 - ok
90kg - 1m60 - beetje meegeduwd met het hoofd, verder ok. Besefte hier ineens dat ik mijn platte schoenen nog aanhad, k*t :)
110kg - 1m50 - even nieuwe hars genomen, maar was teveel. De bal gleed weg. Beetje afgeveegd aan mijn buik en hem er toen toch opgelegd, al duurde het lang, was het schouderen heel zwaar, en moest ik veel met mijn hoofd meeduwen. De techniek is duidelijk wat zoek als je dit even niet gedaan hebt :) De 110kg lag er net op het fluitsignaal op, maar ik zou toch gestopt hebben.

Uiteindelijk door vele uitvallers 7de van de 9 geworden. Op veel beter kon ik niet hopen. Ik heb voor mezelf goede prestaties neergezet, dus kijk tevreden naar deze wedstrijd terug. Als 1 persoon nog uitvalt, doe ik terug mee aan de finale.
Ik heb enorm veel camera's gezien, dus beeldmateriaal volgt wsl nog wel.
 
Ondanks de switch naar powerlifting toch degelijk gestreden makker, grrroooaaarrrrrr

Al ben ik wel teleurgesteld van uwe deadlift :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.496
Meh, mijn deadlift is na zowat 10kg afgevallen te zijn zwaar gedaald en is nu nog volop bezig met terug op niveau te komen. Ben nu nog een dikke 5kg lichter dan de voorronde vorig jaar. Had gehoopt de 230kg te pakken en scheelde ook niet veel, maar was niet voor vandaag.
 
Gij moede gij potverdomme focussen op 260kg ipv 230kg, doeme toch
 
Sterk op die OH man. Deadlift is zonde. Maar naar mijn idee is je grip ook te smal waardoor je veel onnodige frictie met je benen krijgt en niet echt lekker in positie komt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.499
Dat komt nog wel, alles op zijn tijd :p

---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 23:26 ----------
Eddine zei:
Sterk op die OH man. Deadlift is zonde. Maar naar mijn idee is je grip ook te smal waardoor je veel onnodige frictie met je benen krijgt en niet echt lekker in positie komt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb niet het idee dat ik met mijn armen tegen mijn benen schuur, maar zal er de volgende deadliftsessie wel eens op letten.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

S
Snow bench only log 25
Reacties
17
Weergaven
553
Nicky!
Nicky!
L
Strongman log
6 7 8
Reacties
153
Weergaven
9.894
LittleStrongGuy
L
T
  • Gesloten
T's homegym log - Road to 200kg DL
10 11 12
Reacties
234
Weergaven
30.511
TvdH
T
T
T60 log
2
Reacties
26
Weergaven
3.734
T60
T
RickW
Rick's homegym log
51 52 53
Reacties
1.053
Weergaven
90.471
RickW
RickW
Terug
Naar boven