Woopy's log

[Triple Aces]

Werd idd alleen maar makkelijker precies, is gewoon omdat je dan minder tijd en kracht verspild met proberen touchen lijkt me. Zit zeker nog meer in

 

[Woopy]

Is ook mijn idee ja Heb gezien dat het Belgisch record voor mijn klasse bij de Nabba op 182.5kg staat. Lijkt me een mooi getal om naar te mikken.

 

[YouriDeLoore]

Is ook mijn idee ja Heb gezien dat het Belgisch record voor mijn klasse bij de Nabba op 182.5kg staat. Lijkt me een mooi getal om naar te mikken.

Ik zou dan wel mikken op 185kg...

 

[Woopy]

Ik had eerder gedacht aan 182.6kg

 

[Woopy]

Bench
5x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
5x80kg

Squat (paused)
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Triceps pushdown
20x licht gewicht dat toevallig nog ingesteld stond
20x
15x

Kettlebell swing
20x24kg
20x24kg

Die 100kg bench vonden mijn triceps niet zo fijn Na 3 sets besloten het met 80kg te doen, maar dat was niet veel beter. Dan maar de pushdown gebruikt om wat bloed door te pompen, wat uiteindelijk toch de bedoeling van deze training was.
Bij de eerste set squat voelde ik terug lichtjes wat in mijn knie, wat bij een zwaarder gewicht wsl voor problemen zou gezorgd hebben. In de andere twee sets mijn voeten wat minder schuin gezet, en dat was pakken beter. Kon blijkbaar ook iets beter kracht zetten zo.

 

[Woopy]

Deadlift
3x120kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg (qua kracht niet echt een probleem. Grip wat lastiger omdat ik net op het gladde deel van de bar zit...)

Block pull (5cm onder de knie)
3x180kg
3x200kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg

Press
5x60kg
5x65kg
5x70kg (kon nog wel zwaarder gaan, maar dan zou ik mijn triceps zitten forceren. Beetje schouder isolatie dan maar)

Side raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Front raise (armen beurt om beurt)
8x10kg
8x12kg
8x12kg (beetje onwennig zo aan het dumbbellrek aka superdudes territorium lekker meedoen met hun specialisatie, namelijk isolatie oefeningen...)

Pull up
5x
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg (10 sets, kunnen er ook 11 geweest zijn. Bij set 5 of 6 verloor ik de tel en heb ik voor de zekerheid maar gerekend dat ik er 5 gedaan had)
6x + pendlay row 10x70kg
4x + pendlay row 8x70kg (op )

Goeie training.

 

[Woopy]

Squat
8x100kg
8x120kg
8x140kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x160kg
6x140kg
12x100kg (highspeed, alhoewel trager en minder reps dan de laatste keer, wsl vanwege uitputting door de behoorlijke warmte in de gym)

Bench press
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x115kg
4x117,5kg
4x120kg (had mss wat zwaarder gekund maar had nogal wat afleiding tijdens mijn bench)

EZ bar curl (gewicht exclusief bar, want daarvan ken ik het gewicht niet)
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg (eigenlijk zijn curls wel stom )

Leg raise
5x +laatste rep aanhouden
5x idem
5x idem

Goed warm in de gym. Het krachtgedeelte zit onder een glazen koepel. Er zou binnenkort een doek over komen, zal beter zijn dan . Maar momenteel was het zweten en tussen de reps languit ergens zitten en af en toe naar buiten gaan. In dat opzicht tevreden van mijn squat.
Tijdens mijn bench kwam er een kereltje wat onwennig in mijn buurt staan, en uiteindelijk zei hij "Orhan zei dat ik aan u moest vragen om mij te leren squatten". Dat heb ik dan tussen mijn bench setjes maar gedaan. Ondertussen was er nog een andere kerel aan het squatten die dan meteen ook wat beoordeling wou, als ik dan toch bezig was. En toen kwam er ook nog een kerel deadliften die ik heb kunnen overtuigen dat het zijn handschoentjes zijn die zorgen dat zijn grip op de bar suckt, en hij heeft mij gelijk moeten geven . In dat opzicht best een nuttige training geweest.
Zondag eerste event training. Ik krijg er meteen 2 trainingspartners bij die het allemaal eens willen leren, en Orhan zal de stones ook willen proberen. Gaat een tof dagje worden .
Ik heb ook curls gedaan.

 

[Woopy]

Vandaag eerste strongman training in HNS. Vond het een erg geslaagde training We waren met 5 man. Iedereen in de gym kwam regelmatig kijken, dus ik verwacht binnenkort nog wel nieuwelingen.

Squat
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg (raw volume PR sinds lang. Een 3de zou denk ik ook gelukt zijn, maar dan zou de rest van mijn training verkloot geweest zijn )

Yoke
110kg 2x12,5m
160kg 2x12,5m
180kg 2x12,5m
210kg 2x12,5m
250kg 2x12,5m
300kg 12,5m
300kg 12,5m (1 drop)
240kg 2x12,5m
300kg was zwaar, maar gezien het zo lang geleden is, ben ik blij dat dit nog redelijk ging. De rest van de runs zo snel mogelijk proberen gaan.

Log press
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
weinig of geen legdrive. Bij de opwarming ook wat uit evenwicht. De laatste tijd ben ik gewend om een plafond te zien als ik naar boven kijk na de clean. Nu zag ik ineens open lucht en bewegende wolken. Ff wennen

Keg press
paar singles en een triple met het 60kg vat. Gewoon om het nog eens gedaan te hebben. Licht.

Stones
een aantal singles met 80kg zonder hars. Een aantal singles met 80 en 90kg met wat hars in de handpalmen. Ging nog goed. Elke rep ofwel geschouderd ofwel explosief omhoog proberen gooien. Allemaal over een yoke van 1m25, maar heb hem denk ik geen enkele keer geraakt.

Daarna nog het overgebleven materiaal gaan halen. 110kg en 130kg stone, fat dumbbell, sled,... Nu is alles aanwezig

Heb wat sfeerfoto's gemaakt, die komen later vandaag.

 

[Woopy]

Bench press
5x90kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg (triceps waren vermoeider dan ik gedacht had...)

Squat (paused)
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Meer dan genoeg voor vandaag...

Daarna mocht ik weer iemand leren squatten. Begint een gewoonte te worden blijkbaar. Was een kerel met een Fields-postuur en de mobiliteit van een plank. Vanalles geprobeerd maar een goeie squat wou niet lukken. Toen heeft Orhan me geleerd hoe ik iemand moest leren squatten. Na nog 5 herhalingen met uitleg van Orhan, deed die kerel ineens een perfecte squat. Vond ik wel straf

 

[Woopy]

Deadlift
3x120kg
3x170kg
3x190kg (straps maar genomen, vrij dikke bar en mijn grip zit op het gladde gedeelte, sucks, en de eerstkomende deadlift die ik moet doen is op de voorronde en daar mogen straps toch gebruikt worden...)
3x190kg
5x190kg (goed)

Press
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg (mijn barpad zit niet goed tegenwoordig. Ga er niet echt onder met mijn kop. Langzaam opbouwen in gewicht en ondertussen dat terug goed proberen krijgen)

Pull up
3x
3x +5kg
3x +10kg
3x +15kg
3x +20kg
2x +25kg

 

[Woopy]

Squat
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x165kg (vanaf de 4de rep leek het alsof het niet meer zou lukken en kwam er spontaan iemand achter staan)
6x165kg (vanaf de 2de rep)
6x165kg (vanaf de eerste rep soort van volume PR denk ik)

diep gegaan en onderrug goed verzuurd. Normaal nu bench, maar sinds gisterenavond heb ik een raar gevoel in een pees (denk ik) van mijn schouder. Momenteel voelt het alsof het niets erg is, maar dat wil ik niet erger maken door nu overmoedig te zijn en toch maar te benchen. Wsl zondag wel terug overhead.

EZ bar curl (gewicht excl bar)
8x10kg
8x20kg + 10x30kg incline bench (beetje bloed doorpompen)
8x20kg + 10x30kg incline bench + wat over de log rollen en aan een bar hangen om nog wat verzuring uit de onderrug te krijgen
8x20kg
8x20kg + 10x30kg incline bench + rollen en hangen

Zal zoiets geweest zijn ongeveer

 

[Woopy]

Ik heb ontdekt dat ik de lichte pijn in mijn schouder vooral voel bij een "face pull" beweging. De afgelopen tijd heb ik veel vooruitgang gemaakt op mijn bench, maar de achterkant van mijn schouders heb ik naar gewoonte wat verwaarloosd. Veel rows heb ik niet gedaan, en of af en toe een zware pull up genoeg is... Laat staan dat ik face pulls ofzo gedaan heb. Misschien dus een beetje de balans verstoord. Ik zie morgen voor de training wel of het beter is of niet, desnoods doe ik wat face pulls ipv log ofzo.
Daarnaast heb ik ook sinds de squats gisteren wat last in mijn enkel. Denk niet dat het van de squats komt, maar eerder van de yoke afgelopen weekend meteen weer zwaar te willen doen. Van die schouder heb ik niet veel last, van die enkel wel. Hoop dat het tegen morgen beter is, want anders zullen bv yoke en sled drags niet goed komen :-/

 

[Woopy]

Training @SMTK

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg (viel me zwaar vandaag. Ik wou eigenlijk 185kg doen, maar door die dikke crossfit schijven waar ik moest mee werken zat met 180kg de bar tot aan de rand vol )

Sled
een of ander gewicht hand over hand
zelfde gewicht drag terug
lichter gewicht hand over hand, drie kwart ofzo op de armen gedaan
zelfde gewicht drag terug

Stones schouderen
70 - 80 - 90 - 110kg niet van de grond - 90 - 80 - 70
hars in de handpalmen
110kg hoog maar niet geschouderd
110kg nog eens hetzelfde

Deadlift
met 4 man elk om beurt een bar van 160kg liften, elk 50 reps was de bedoeling. Na de 21ste rep heb ik moeten afhaken. Vanaf de 40ste rep terug ingesprongen en zo nog 10 reps gedaan.

Strict log
10x70kg
10x70kg
8x70kg

Enkel deed soms wat lastig, knie viel mee. Daardoor oefeningen als conan's wheel en tire flip vermeden, al had ik ze beide wel willen doen. Vandaar ook strict log. Schouder niet meer gevoeld. Best goeie training gezien de omstandigheden. Nu wel dood door het vroege opstaan, lange rit, trainen, en dan nog terug.

 

[Sanca Saxon]

Good train en fijn nog eens met je te trainen man !


Je vergeet je squat double met 250kg zonder rekkers

 

[Ano_200622]

woopygangnamstyle

 

[Triple Aces]

Ik wou eigenlijk 185kg doen, maar door die dikke crossfit schijven waar ik moest mee werken zat met 180kg de bar tot aan de rand vol )

http://www.youtube.com/watch?v=LZ6Ou8-6NIQ&feature=youtu.be

 

[Bulck]

De 50 singles op deadlift was wel doodgaan ;D

 

[YouriDeLoore]

Fijn dat je er was, Woops! En bedankt om mijn schijven te brengen.

 

[Woopy]

Je zal merken dat er ook nog 2 schijven van 2,5kg en 4 van 1,25kg bijliggen. Die krijg je er bij voor Wauter zijn verjaardag.

 

[Woopy]

Deadlift
3x120kg (bar glipte hier al bijna uit mijn handen, kleverig zweet-weer en nog steeds de stijve bar waar ik op het gladde gedeelte zit)
3x160kg (magnesium genomen maar nog steeds hetzelfde probleem. ok, terug straps dan maar)
3x180kg
3x200kg
3x200kg
4x200kg

Block pull (6 matjes, eindje onder de knie)
2x200kg
2x220kg
2x220kg (pff, enorm lastig om hem los te trekken. Misschien de volgende keer wat minder matjes nemen, denk dat ik dan makkelijker gestart raak)

Press
5x40kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg (niet easy, maar nog wel wat overschot. 3x5xBW soon )

Pull up
4x
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg
6x + log row 12x57,5kg (pull ups gingen zeer snel. Voelde me bijna een crossfitter, maar dan zonder cheat )
6x + log row 8x57,5kg

Goeie training desondanks het weer waar ik niet goed tegen kan.
Deadlift is nu zeer dicht bij mijn all time volume PR van 2x5x205kg. Toen was dat wel zonder riem, maar nu is het met een kleine 10kg lichaamsgewicht minder en met een moeilijkere bar. Komt nog goed