Woopy's log

[Eddine]

Weet niet precies hoe ik het moet uitleggen, maar ik denk dat je liftoff positie dan beter wordt waardoor het lostrekken makkelijker gaat. Kan het ook helemaal mis hebben.

 

[Woopy]

Lostrekken is wel altijd al een probleem geweest bij mij (alhoewel het de laatste tijd al wat naar boven opgeschoven is).
Zal volgende keer er eens op letten en wat filmen. Kwaliteit van dit filmpje is nu ook niet zo super om op te evalueren.

 

[Eddine]

Je techniek is verder wel erg netjes. Moeite met lostrekken zie je weer terug in een vlotte lockout.

Denk dat deficit deads en wide grip deadlifts (wijsvinger op of net buiten ringen op pl stang) wel veel helpen voor liftoff.

 

[Woopy]

Heb vandaag wat foto's in vooraanzicht gezien van de wedstrijd. Ik heb de bar inderdaad smaller vast dan ik normaal doe. Ik denk dat ik teveel op de knurling van de bar ben afgegaan, die op deze bar dus waarschijnlijk smaller was dan ik gewend ben.

 

[ThaLevi]

Allereerst : mooie vooruitgang heb je stats in het begin gezien en nu. ben wel niet echt aan het volgen maar zie wel dat je vaak squat .

Hoe vaak per week doe je squats / bench en deadlift? en hoe zit het met de intensiteit / volume
Ben niet zo een grote logvolger enzo dus mijn excuses voor het nie allemaal zelf op te zoeken enzo =/

Alvast bedankt

Groetjes

 

[Woopy]

Squat (a la Fields)
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x160kg
3x150kg
3x140kg
3x130kg
3x120kg
3x110kg
3x100kg

Bench press
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg (voelde mentaal allemaal zwaar, alhoewel ik aan de snelheid zag dat het in werkelijkheid wel meeviel...)

Klaar, uitgeput en honger

 

[YouriDeLoore]

Squat (a la Fields)
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x160kg
3x150kg
3x140kg
3x130kg
3x120kg
3x110kg
3x100kg

Klik om te verkleinen...

Verste dat ik hiermee ooit geraakt ben, was 3*180kg. Misschien een challenge voor volgende keer?

 

[Woopy]

Het was nu even geleden dat ik zwaar gesquat had (2 weken geleden met toen een deload naar 4x4x160kg) en dat voelde ik wel. Voelde vanaf 130-140kg al relatief zwaar.
Denk dus dat een volgende keer 180kg mss ook wel moet lukken. Ik zal het binnen 1 of 2 weken voor je proberen
Moet zeggen dat mijn benen vandaag niet bijzonder stijf aanvoelen, maar wel heel erg leeg

 

[Woopy]

Squat
3x100kg (hmm, soort van kramp of iets anders in linker hamstring EN quad... Voelde pijnlijk aan)
5x60kg (ok, iets beter)
3x100kg
3x120kg (hier maar bij laten en voor de rest van de event training wat voorzichtig zijn. Tijdens de farmers trok het langzaam aan weg)

Farmers walk (turn na elke 12,5m)
2x45kg 50m
2x65kg 50m
2x65kg 50m
2x75kg 50m
2x85kg 48m
lekkere pomp in de onderarmen

Log (1 clean)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
7x90kg (volume PR?)
10x80kg
10x70kg (eerste rep in 1 beweging, eerste 7 reps zonder legdrive)
10x60kg (idem, verzuring!!!)
eigenlijk waren alle reps met bijzonder weinig leg drive, maar soit.

Yoke
110kg 2x12,5m
180kg 2x12,5m
230kg 2x12,5m
270kg 12,5m

Stones (op het mooie nieuwe platform, alles op 1m30)
80kg
80kg + 90kg (90kg net niet hoog genoeg, had hem niet afgekuist en hing vol stof, dus gleed weg)
80kg + 90kg (vlot)
110kg (vlot)

Goeie training.
Stones platform is goed. Het was nog niet volledig af (voorste panelen staan er nog niet op) maar klaar genoeg om gebruikt te kunnen worden.
De eerste stone die er op gelegd werd, heb ik gefilmd. Als het platform erdoor gesloopt werd, wou ik het op film. Het platform kon het goed aan. Bij de 2de steen die er op geworpen werd, die niet gefilmd is, zei de bovenste plaat echter wel "krak" Daarna hebben we de stenen telkens op de plaatsen gemikt waar de plaat ondersteund werd door een balkje, en dat was prima. Plaat dus wat fixen en meer balkjes ondersteken, en dan komt dat goed.
De grond is ook weer licht beschadigd, desondanks 2 lagen dikke rubberen tegels en telkens autobanden te gebruiken bij het droppen...

http://www.youtube.com/watch?v=MiphHEdM_bo

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, al meteen stuk, i know dat feel

Beter bevestig je ook een paar balken aan de onderkant van de gebroken plaat

 

[Hervee]

Je moet niet erg slim zijn om te zien dat het zo gaat breken als je de stones er letterlijk opsmijt

 

[Woopy]

Deadlift (terug met de bar die mij meer ligt ipv die stijve waar mijn grip op het gladde gedeelte zit)
3x100kg
3x140kg
3x170kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg (vlotjes)

Snatch pull
8x100kg (shrug, traps waren nog behoorlijk stijf van zaterdag, dus ff warm maken)
3x120kg
3x140kg
3x140kg (viel nog wel mee)

Press
10x40kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg (genoeg, schouders en triceps nog lang niet hersteld van het log-volume van zaterdag. Twijfelde na de eerste set al om te stoppen maar dacht dat het bij de 2de misschien al beter zou gaan. Niet dus )

Pull up
5x
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg

Goeie training. Niet al te zwaar.

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg (zwaar, maar beter dan vorige keer)

Bench press
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
4x115kg (the battle is on Wauter )

EZ bar curl + face pull
8x30kg + 10x doubled small band
8x30kg + 10x
8x30kg + 10x

Decline crunch
10x
10x
10x

Goeie training

 

[Woopy]

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg

Farmers walk (12,5m)
2x45kg
2x75kg
2x95kg
2x105kg
2x115kg

Axle
aantal reps met 55kg
3x75kg
0x95kg (kreeg hem niet van de buik naar de schouders :-/ )
1x95kg (nu wel, vlot)
4x95kg (eerst weer een fail op de clean maar toch herpakt)

Yoke
180kg 2x12,5m
210kg 12,5m op snelheid, back to back met trainingspartner, elk 5 runs
210kg idem

Stones
80kg + 90kg 1m30, easy
110kg 1m30
130kg 1m30 fail (hoog genoeg voor een platform van 1m denk ik, maar kreeg hem niet verder getrokken)

Op zich geen slechte training, maar had beter gekund. Beetje gebrek aan energie.
Heel lang geleden dat ik zware farmers gedaan had, en dat merkte ik. Dacht aanvankelijk mijn PR van 115kg met deze farmers eens te verbeteren, maar de farmers van 95kg voelden al loodzwaar. Blij dat ik toch terug tot 115kg geraakt ben, maar was veel zwaarder dan zou moeten. Ik moet trouwens eens nieuwe farmers zien te regelen, want binnenkort komt Possessed ze terughalen
Axle was ook raar. In de medley op de voorronde ging die als een pluimpje en nu had ik problemen met het cleanen :-/ Ook hier dan maar niet zwaarder gegaan.
Yoke waren korte speedruns en was wel fijn. Vrij uitputtend ook met de temperaturen die ineens goed zijn. Langzaam opdrijven in gewicht dit.
Stones: was al een goed jaar geleden dat ik die dikke 130kg stone nog geprobeerd had, en toen legde ik hem op 1m. Nu dus gelijkaardig na ook lang geen zware stones gedaan te hebben. Is wel ok. Volgende keer wat volume op 110kg proberen maken. Het lastige is dat we telkens een stapel matjes en autobanden moeten maken om de stenen te droppen (en zelfs dan slopen we de vloer nog) dus is lastig om volume te maken. Tegen volgende keer heb ik er 10 matjes bij, misschien lukt het dan wel...

 

[possessed]

ze zijn laag in uitpak, en door de lengte zwaar om stabiel te houden, dus die 115 kg is netjes!

 

[Woopy]

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg (volume PR)
2x125kg (volume PR)
4x125kg (volume PR! Dafuq?)

Paused squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Kettlebell swing
15x24kg
15x24kg
15x24kg

DB flyes
8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x18kg

Goeie training. Veel energie en kracht vandaag. Volume PR op 125kg bench was een zware 3x2, en nu kon ik ineens 6x2 met in de laatste set zelfs nog 2 reps extra. Snap er niks van, maar wel cool
Verder ook klaar op iets meer dan een uur zonder me echt te haasten, wat tegenwoordig ook best snel is voor mijn doen.

 

[YouriDeLoore]

Lekker zo!
Mja, soms heb je een superdag. Bij mij is dat de uitdaging om mezelf daarna niet te overschatten (i.e. willen trainen alsof mijn PR op die lift plots 10kg hoger is). Maar jij gaat redelijk systematisch te werk, dus je zal wel niet in die val trappen.

 

[Woopy]

De hele dag met hoofdpijn gelopen die tegen de training gelukkig niet meer zo hevig was, maar de concentratie was niet altijd even goed daardoor.

Deadlift
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg (fysiek goed te doen maar mentaal zwaar door de slechte concentratie)

Snatch pull
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg (160kg was te zwaar om nog echt explosief te zijn. Voorlopig niet boven de 150kg gaan )

Press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg (vlotjes)

Pull up
3x
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg (ben niet zeker of dit een volume PR is of dat ik dit al eens gedaan had. En geen zin om door mijn log terug te bladeren Sowieso ging dit ook wel vlot)

Dips
8x
8x +10kg
8x +10kg (was mezelf wat aan het forceren hiermee. De bench van gisteren is wsl de dader. Gestopt dan maar)

 

[Woopy]

Fields-squat
3x60kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x170kg
3x160kg
3x150kg
3x140kg
3x130kg (vanaf hier geen rust meer. Schijven versteken en terug onder de bar)
3x120kg
3x110kg
3x100kg (fields-squat-PR. tot 190kg gaan lukt een volgende keer ook wel, vandaag had ik wat pijn in mijn linker knie)

Bench press
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
6x120kg (volume PR. 10x120kg is in de maak )

EZ bar curl
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg

Face pull
10x doubled small band
10x
10x
Begint een beetje tegen te steken om elke keer ik deze doe, aan altijd wel iemand te moeten uitleggen wat ik in godsnaam aan het doen ben

Decline crunch
10x
10x +5kg
10x +10kg

Goeie trein.

 

[Woopy]

Bench bezet, eerst squatten dan maar.

Paused squat (ATG, zelfs te diep voor de Nabba!)
6x100kg
6x100kg
6x100kg

bench nog steeds bezet. Geen probleem.

1x140kg
1x160kg
1x170kg (paused PR denk ik)
1x180kg (paused PR. Zwaar, maar zat nog wel meer in)

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x115kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg (volume PR)
2x127,5kg (volume PR)
2x127,5kg (volume PR)
3x127,5kg (volume PR)
Ging weer lekker

Kettlebell swing
20x24kg
20x24kg

Goeie training. Had weer enorm veel energie. Korte pauzes tussen al mijn sets. Had qua energie na deze training nog een strongman training kunnen beginnen (maar dat zou dan weer niet erg verstandig geweest zijn ).