Ok maakt niet uit, als er in het weekend geen training is, train ik thuis wel
Event training
Fat bar clean & press
beetje opwarmen met lichte gewichten. Goed gelet op techniek (goed door de benen zakken bij clean en vooral press).
1x69kg
1x79kg (PR)
Power stairs (zie filmpje)
2x2x100kg
meer is niet gelukt. Ik denk wel dat mijn "blokken" hoger zijn dan normale "power stairs blokken". Een ketting met een vod errond is ook niet bepaald geweldig als handvat. De hoogte van de "trappen" was wel gewoon 40cm (of een paar cm meer zelfs).
Farmer deadlift (met straps)
11 op 1 minuut met 2x90kg (PR) (na eerste rep 1 van de farmers op mijn voet neergezet
)
Tire flip (220kg + 2x20kg, voelt wel een pak zwaarder aan dan 260kg)
7 flips, wel niet snel ofzo.
Biervat stoten (30L gevuld met water)
vat lekte een beetje. gestopt toen mijn ene mouw helemaal doorweekt was, na 4 reps ofzo. was niet zo moeilijk)
Fat db
34,5kg snatch, 1xrechts, 1xlinks
44,5kg 3 presses met rechts (zal wel PR zijn)
Daarna nog een uurtje spelen met de frisbee, zware conditietraining dus!!!
Ook opmerkelijk: Mijn broer van 13 slaagde in een fat bar clean van 49kg!
Filmpjes:
http://www.youtube.com/watch?v=pDlxssUo4yo
Broer die 49kg cleant:
http://www.youtube.com/watch?v=1mjt3-xQ56M
De techniek is zoals je ziet niet geweldig, maar hey, het was zijn eerste keer ooit