Woopy's log

[Sanca Saxon]

Ziet er gezellig uit !

 

[Woopy]

Indoor training vandaag.

Deadlift (zonder magnesium, want die is nog altijd op )
70kg
120kg
160kg
180kg
200kg (straps)
215kg
225kg fail (ik deadlift de laatste tijd heel erg weinig, dus niet zo verwonderlijk)

Log lift
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
1x120kg (enkel de clean. 2de geprobeerd maar net niet meer gelukt)

Conan's hold (10 seconden)
110kg
150kg
170kg
190kg
230kg (zo lang mogelijk)

Wrist roller
24kg kettlebell met een dikke rekker aan de sleeve van een barbell
24kg
40kg kettlebell

Hang
1 keer met schijfje van 50kg, zo lang mogelijk

 

[Sanca Saxon]

Dat was ook wel een grote stap op de log

 

[Woopy]

Het was ook de bedoeling om enkel te cleanen hoor

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
2x180kg
10x100kg
10x100kg
lijkt alsof ik de beweging kwijt ben :-/

Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

 

[Woopy]

Bear complex
3x70kg
3x70kg

toen naar buiten gegaan voor de geplande training, maar hier en daar lagen er plaatsjes heel erg glad door achtergebleven ijs. Het meeste hadden we weggeveegd, maar ik wou me toch niet riskeren om tijdens farmers of yoke nog een vergeten plaatsje te ontdekken...

Log lift (geprobeerd om terug een second dip te leren gebruiken)
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x105kg (de second dip stelde weinig voor, maar toch al meteen een groot positief effect op de press kracht, en een vrij groot negatief effect op de balans)
3x105kg
3x105kg
5x80kg (met dit gewicht gaat de techniek perfect. Langzaam opbouwen)

Farmers hold
70kg een tijdje
90kg 35 seconden
90kg 42 seconden

Axle squat lockout (tot de zwaardere gewichten steeds enkele reps. Bovenaan telkens een korte hold)
160kg
210kg
250kg
290kg
330kg
370kg (erg korte holds. Serieus zwaar gewicht )

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------

2de set met 105kg

https://www.youtube.com/watch?v=8JhxMusGwo4&feature=youtu.be

 

[girovaki]

Zijn die lockouts zoals yoke of nog zwaarder?

 

[Woopy]

Iets hoger om uit te pakken, dus in dat opzicht makkelijker, maar die bar rolt gemakkelijker van je rug en met 370kg is dat niet zo fijn, dus dat maakt het dan weer moeilijker.

 

[girovaki]

Ja dat rollen was hetgeen waarvan ik dacht, dat kan het moeilijker maken. 370kg is zeker en vast niet niks!

 

[Sanca Saxon]

Een zak strooizout gaat jaren mee en is uiterst effectief ...

 

[Woopy]

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77,5kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg (zal ongeveer BW zijn)
3x80kg
4x75kg
4x70kg

Side raise
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Cable crossover
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Pull up
7x
5x
4x
4x
3x
3x
4x

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg (10 sets)

Bench press
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg (vanaf hier de eerste 2 reps touch & go, de laatste met pauze)
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg (die laatste rep was toch best nipt )

Goeie training

 

[Woopy]

Nog serieus stijf in mijn benen door de squat van donderdag...

Deadlift
5x120kg
3x160kg
3x180kg
2x200kg
2x200kg

Log lift (terug met second dip)
5x60kg
3x80kg (last in een pees in mijn linker elleboog bij het laten zakken van de log)
3x90kg (idem, de press was geen probleem, rustig laten zakken was moeilijk)
3x100kg (second dip ging niet meer, dus terug op de goeie ouwe manier)
1x110kg (rustig zakken ging helemaal niet meer door de elleboog, dus na de eerste rep al meteen alle lucht uit mijn longen geklopt bij het terug opvangen van de log, geen 2de rep meer geprobeerd)

Hier dan maar bij gelaten. Waarschijnlijk een pees die wat overbelast is. Hopelijk snel weer beter.

 

[Woopy]

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg (2de rep met kleine hip drive)
1x85kg
3x80kg
6x75kg
6x70kg (geen last meer in de elleboog)

Side raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cable crossover
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Pull up
6x
6x
4x
3x
3x
3x
3x
3x

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg (10 sets, vanaf het begin al vechten tegen de verzuring in de onderrug)

Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x115kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Eens denken wat ik volgende week ga doen, want 10x3x180kg zal waarschijnlijk een stapje te ver zijn. Mogelijk begin ik er gewoon aan en zie ik wel hoe ver ik kom.
Tijdens de squatsets de competitiesluitingen (9 stuks) die op de verwarming lagen gebruikt als telraam, werkt goed

 

[diaephi]

wat dacht je ik doe wat aron doet maar gewoon 15kg meer om hem voor lul te zetten

dat is gelukt

 

[Woopy]

Zeg dat tegen de kerel in de gym van -75kg die intussen dubbeltjes met 170kg aan het doen was.

...


...

Op de bench :/

 

[Woopy]

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x85kg
1x85kg (2F, met leg drive omhoog geduwd en langzaam laten zakken)
2x80kg (3F)
6x70kg

Side raise
20x8kg

Cable crossover
10x25kg
10x30kg
8x35kg
10x25kg (en bij de laatste rep nog wat holds gedaan op verschillende plaatsen)

Triceps pushdown
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Pull up
5x
5x
5x
4x
4x
4x
3x

EZ bar curl
20x20kg
20x20kg

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Bench press
10x60kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
3x130kg

Goeie training.
Bij de squat besloten om het bij 2 reps te houden ipv 3. Ging vooral qua uithouding/mentaal een heel pak beter ineens. Daardoor kreeg ik in het begin een beetje een vals gevoel dat het nogal vlotjes ging, werden mijn pauzes korter, en was de derde set de zwaarste. Daarna terug langere pauzes genomen. Deze 10x2x180kg ging toch wel iets beter dan de 10x3x170kg van vorige week.
Voor bench was de bedoeling 5 of 6 doubles met 125kg. Ik ging samen met iemand anders benchen, en hij was 6 doubles met 130kg van plan. Om het gemakkelijk te houden, deed ik dat dan maar mee, en ik zou wel zien hoe ver ik zou komen. Ging vlotter dan verwacht. In de laatste set haalde hij de 2de rep niet meer, en die heb ik dan maar in zijn plaats aan mijn setje toegevoegd

 

[Woopy]

Atlas stone zonder hars opnemen, schouderen, en 20m mee lopen met na 10m een turn
80kg
80kg
80kg
90kg

Log lift
5x60kg (hmm, weer wat last aan mijn elleboog, sleeve rond gedaan, daarna ging het per set weer wat beter)
5x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg

Deadlift
3x120kg
3x160kg
2x180kg
3x200kg
1x210kg

Yoke (op snelheid, 20m)
150kg
150kg
250kg
250kg

Axle conan's hold
300kg, leek muurvast te zitten op de spotters. Ik dacht dat we dit al met 330kg gedaan hadden, maar bij nazicht in de logs bleek dit 230kg te zijn. Woops
250kg, paar seconden

Goeie training.