Woopy's log

[Nicky!]

Nee, geen speciale reden, maar geeft wel beter aan hoe hoog ik spring dan een sprong waarbij ik in full squat landt

Klik om te verkleinen...

ah ik geloof dat ik snap wat je bedoelt

 

[Woopy]

Opwarming: box jumps
aantal sets van 5 op 75cm

Farmers walk
3x 20m 70kg (met drie personen meteen na elkaar op snelheid)
60m 90kg (2 turns, lang geleden dat ik een afstand gedaan heb met farmers, en dat was te merken!)

Log lift
opwarming met 60 en 80kg
3x100kg op 90 seconden (weinig tot geen legdrive, kotsgevoel,...)
4x95kg op 60 seconden (iets beter maar meh)
6x90kg op 45 seconden (hier zat tenminste snelheid in)

Axle deadlift (autowielen)
130kg
150kg
170kg
190kg
200kg
205kg
215kg fail

Atles stones
aantal singles met 80kg schouderen. Doorgedaan tot het er terug wat in zat.

Ok training

 

[Woopy]

Toch nog eens een training!

Sled pull hand over hand + sled drag, 10m
100kg
125kg
150kg

Sled pull met harnas 15m
100kg
125kg
150kg

Conan's wheel hold (axle), telkens 10 tellen
110kg
150kg
170kg
180kg
190kg
200kg (25 tellen)

Stones
niet meegedaan, maar wel 1 keer de natuursteen van 110kg er op gelegd, wat best vlot ging. Had hem ook in een goede en stabiele positie om hem te pressen, maar het gewicht was minder ideaal.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Nicky!]

geweldige foto haha

lekkere train ook Woopy!

 

[Woopy]

Voor de zoveelste keer dit jaar er opnieuw wat inkomen

Squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Leg press
10x220kg
10x220kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg

Dips
8x
8x

 

[Woopy]

Al weken op rij zonnig en droog weer op zaterdag. De strongmantrainingen zijn gezegend!

Sled hand over hand 10m + terugtrekken met hulp
eerst een poging om rekkers aan een zware slee te hangen, met het idee dat de slee zou blijven staan en je de rekkers zo ver mogelijk moest uittrekken. Op die manier moet je het touw blijven vasthouden of het vliegt terug. Leek me interessant op de rug. Helaas gaven de rekkes veel te weinig spanning en kon je het touw al staande tot helemaal bij jou trekken Terug normaal doen dan maar.
100kg
125kg
150kg
175kg

Overhead medley
60kg biervat + 60kg axle snatch + 60kg log
60kg biervat + 80kg axle + 80kg log
60kg biervat + 90kg axle + 90kg log
60kg biervat + 100kg axle + 100kg log (de axle ging wat lastig, eerste press failde, voor de rest ging het wel ok)

Farmers walk 20m
70kg
90kg
100kg
110kg
120kg (voor de foto een smile op gezet. Geen goed idee bij een PR poging. Kort na de smile moest ik de farmers dan ook droppen en kwam ik 2 meter te kort. Verder wel tevreden )

Atlas stones 1m40
80kg
80kg
hars op
80kg
90kg
90kg
100kg (heel gladde steen, ging lastig. Denk dat de 110kg beter zou kunnen gaan)

Goeie training

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sanca Saxon]

Nice !

 

[Nicky!]

jeej voor foto's en pr

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (zwaar...)

Leg press
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg


Leg extension + leg curl
12x30kg + 12x25kg
12x30kg + 12x25kg (benen waren voor en na de leg extensions nog gewoon even lang, wat een oplichterij)

Hyperextension
5xBW + 5xBW+10kg met holds bovenaan

en toen besloten mijn hamstrings zich te syndiceren.

 

[Nicky!]

te wattes?

 

[Woopy]

Syndiceren = aansluiten bij een vakbond.

Bench press
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Press
8x60kg
8x60kg
5x60kg

Cable crossover
5x25kg
5x30kg
5x35kg

Triceps pushdown
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Cable row
10x60kg
10x60kg
10x60kg

 

[Woopy]

Opwarming: clean + press + squat + press + terug op de grond (heeft een naam, maar die ben ik vergeten)
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Yoke 20m
100kg
100kg
150kg
200kg
200kg
240kg
280kg 10m + 240kg 10m (core is dit absoluut niet meer gewend en daar faalde ik dan ook op)

Strict log
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
10x70kg

Medley
biervat 20m op 1m40, schijf van 50kg 20m, sled drag 15m 120kg
2 keer

Stones
80kg op 1m70 + 90kg op 1m40
80kg op 1m70 + 90kg op 1m40 (goeie snelheid nu)
90kg op 1m70 + 110kg op 1m40 (dit gewicht is ook weer even geleden. Blij dat het ging. De 110kg steen is echt wel gemakkelijker dan de gladde steen van 100kg die we hebben)

Goeie trein

 

[Nicky!]

bear complexxxxxxxxxx

lekkah

en flinke stones ook

 

[Sanca Saxon]

The bear aka The bear complex aka Manmakers

 

[Woopy]

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg (langzaam maar zeker komen we weer op niveau...)
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Triceps pushdown
12x50kg
12x50kg

Pull up
5x
5x
4x
4x
4x
4x

En dan gratis proteïnepannekoeken

 

[Woopy]

Leg press (benen waren nogal stijf van dinsdag, dus eerst die even losmaken)
12x180kg
12x180kg
12x180kg

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77,5kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
3x80kg
3x75kg
4x70kg (tijd om eens terug beginnen op te bouwen naar die 100kg...)

Cable crossover
8x25kg
8x30kg
6x35kg

Cable row
10x60kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
10x70kg
10x60kg

EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

 

[Woopy]

Vandaag met een grotere groep getraind, was leuk Beetje gefilmd.

Opwarming (bear complex)
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Yoke 20m
100kg
100kg
150kg
150kg
190kg
210kg
230kg
280kg (benen helemaal leeg)

Axle
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg (van de riem op de borst ging moeilijk. Kracht in de benen was nog niet hersteld na de yoke...)

Farmers 2x20m zonder magnesium, want die was op
70kg
90kg
90kg
70kg (1x20m)

Hex bar deadlift
130kg
170kg
200kg
220kg
240kg

Toen stonden de stones nog op de planning, maar het was intussen beginnen regenen en in natte stones had ik nogal weinig zin + het was intussen al goed geweest

Filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=Cd7U5POqk88

 

[girovaki]

good shit!

 

[Nicky!]

leuk filmpje woopy, gezellig samen trainen.
Mooie gewichten ook

 

[g-men]

ziet er weer een prima plekje uit daar zo.