-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.783
Squat
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg
4x195kg
Leg press
10x260kg
10x260kg
Bench press
5x60kg
5x90kg
4x110kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Press
10x60kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
2x60kg
Seated row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Decline crunch hold ofzoiets
3 sets met 10kg schijfje
Goeie training. Squatkracht is nu min of meer zo goed als ze ooit geweest is (3x200kg). 1 rep meer gehaald dan vorige week met 190kg. Bench gaat ook goed.
Donderdag zal ik niet kunnen gaan trainen en woensdag en vrijdag komen me ook slecht uit, dus de training van donderdag soort van gemixt met deze training. Was zwaar
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg
4x195kg
Leg press
10x260kg
10x260kg
Bench press
5x60kg
5x90kg
4x110kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Press
10x60kg
8x60kg
6x60kg
4x60kg
2x60kg
Seated row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Decline crunch hold ofzoiets
3 sets met 10kg schijfje
Goeie training. Squatkracht is nu min of meer zo goed als ze ooit geweest is (3x200kg). 1 rep meer gehaald dan vorige week met 190kg. Bench gaat ook goed.
Donderdag zal ik niet kunnen gaan trainen en woensdag en vrijdag komen me ook slecht uit, dus de training van donderdag soort van gemixt met deze training. Was zwaar
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.784
Log press
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg (zal wel volume PR zijn. Was zwaar!! Volgende week proberen 3 doubles met 110kg te doen. 3x3 zal niet lukken. Leg drive ging beter vandaag. Ook op gelet om de log na de reps niet te hard op mijn borst te laten knallen. Kost wat meer kracht, maar die lucht is belangrijker als ik een derde rep wil halen)
Front squat
5x60kg
3x100kg
3x125kg (pff, niet vandaag)
Lat pulldown
20x40kg
15x50kg
10x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg (zal wel volume PR zijn. Was zwaar!! Volgende week proberen 3 doubles met 110kg te doen. 3x3 zal niet lukken. Leg drive ging beter vandaag. Ook op gelet om de log na de reps niet te hard op mijn borst te laten knallen. Kost wat meer kracht, maar die lucht is belangrijker als ik een derde rep wil halen)
Front squat
5x60kg
3x100kg
3x125kg (pff, niet vandaag)
Lat pulldown
20x40kg
15x50kg
10x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.785
Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (benen voelden na deze set al zwaar en vermoeid :-/ )
5x180kg (voelde vl te zwaar. 10-15 minuten zitten twijfelen of ik de 200kg wel zou proberen. Had ook geen zin in fails. Zat er al de hele dag mee bezig, waardoor het waarschijnlijk ook allemaal mentaal wat moeilijker was. Uiteindelijk dan toch maar gedaan)
2x200kg (misschien had een derde rep nog gelukt, maar zou nogal een strain geweest zijn. Is goed zo Tevreden dat ik op een slechte dag 2x200kg kan als mijn beste op een goede dag 3x200kg was)
Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Bench press
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
Triceps pushdown
10x60kg
10x60kg
Filmpjes volgen
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:18 ----------
Squat en bench
https://www.youtube.com/watch?v=QIi_diRz2c0
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (benen voelden na deze set al zwaar en vermoeid :-/ )
5x180kg (voelde vl te zwaar. 10-15 minuten zitten twijfelen of ik de 200kg wel zou proberen. Had ook geen zin in fails. Zat er al de hele dag mee bezig, waardoor het waarschijnlijk ook allemaal mentaal wat moeilijker was. Uiteindelijk dan toch maar gedaan)
2x200kg (misschien had een derde rep nog gelukt, maar zou nogal een strain geweest zijn. Is goed zo
Tevreden dat ik op een slechte dag 2x200kg kan als mijn beste op een goede dag 3x200kg was)Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Bench press
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
Triceps pushdown
10x60kg
10x60kg
Filmpjes volgen
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:18 ----------
Squat en bench
https://www.youtube.com/watch?v=QIi_diRz2c0
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.786
Deficit deadlift (Plank van 6 7cm)
3x120kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg (qua kracht nog ok, maar mijn grip op deze bar is niet geweldig en de magnesium was op...)
Press
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg + push press 3x80kg
Side raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Achterkant schouders
6x15kg
10x10kg
10x10kg
Seated row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Lat pulldown (smalle greep)
10x60kg
8x60kg
6x60kg
Zaterdagochtend met Orhan naar Fitness seller om wat materiaal te gaan bekijken
3x120kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg (qua kracht nog ok, maar mijn grip op deze bar is niet geweldig en de magnesium was op...)
Press
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg + push press 3x80kg
Side raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Achterkant schouders
6x15kg
10x10kg
10x10kg
Seated row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Lat pulldown (smalle greep)
10x60kg
8x60kg
6x60kg
Zaterdagochtend met Orhan naar Fitness seller om wat materiaal te gaan bekijken
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.787
Vanochtend vroeg opgestaan en samen met Orhan naar Fitness seller om nieuw materiaal te kopen. 2 uur rijden naar daar en 3 uur rijden terug (file en regen). Daarna dan meteen aan de training begonnen. Beetje groggy van het rijden, maar de training viel best mee.
Log press
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg (volume PR op deze log. Volgende week probeer ik meer sets, zonder eerst 5 uur auto te rijden )
Front squat
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg (volume PR)
1x160kg (PR! Rug bolde een klein beetje)
Daarna nog wat materiaal helpen uitpakken en wegzetten.
Hopelijk kunnen we vanaf volgend weekend de strongman trainingen terug starten, die ik zal leiden. Bedoeling is dat ik eerst deze training doe en daarna de groepstraining in goede banen leidt. Mijn assistance zal dan dus bestaan uit technieken uitleggen en misschien licht wat mee te doen.
https://www.youtube.com/watch?v=PqoQZ603ftA&feature=youtu.be
Log press
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg (volume PR op deze log. Volgende week probeer ik meer sets, zonder eerst 5 uur auto te rijden
)Front squat
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg (volume PR)
1x160kg (PR! Rug bolde een klein beetje)
Daarna nog wat materiaal helpen uitpakken en wegzetten.
Hopelijk kunnen we vanaf volgend weekend de strongman trainingen terug starten, die ik zal leiden. Bedoeling is dat ik eerst deze training doe en daarna de groepstraining in goede banen leidt. Mijn assistance zal dan dus bestaan uit technieken uitleggen en misschien licht wat mee te doen.
https://www.youtube.com/watch?v=PqoQZ603ftA&feature=youtu.be
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.788
Lichte training. Nogal vermoeid van vorige week blijkbaar.
Squat
5x60kg
5x100kg
5x150kg
Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Bench press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pull up
5x
5x
5x
Squat
5x60kg
5x100kg
5x150kg
Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Bench press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pull up
5x
5x
5x
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Sterke frontsquat!
En goed gewerkt zondag, medaille verdiend :-D
En goed gewerkt zondag, medaille verdiend :-D
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.790
Log press
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
Daarna nog wat strongman materiaal uitgetest.
Op zoek gegaan naar een goede manier om de slee hand over hand te trekken. Daarbij verschillende gewichten getrokken en terug gesleept.
Daarna de nieuwe farmers een proef-run gegeven tot 110kg met hold er achter. Was allemaal weer lang geleden.
Energie zit momenteel even niet goed. Hopelijk snel terug in orde.
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
Daarna nog wat strongman materiaal uitgetest.
Op zoek gegaan naar een goede manier om de slee hand over hand te trekken. Daarbij verschillende gewichten getrokken en terug gesleept.
Daarna de nieuwe farmers een proef-run gegeven tot 110kg met hold er achter. Was allemaal weer lang geleden.
Energie zit momenteel even niet goed. Hopelijk snel terug in orde.
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.791
Squat
10x60kg
8x100kg
6x140kg
8x100kg
Knien hebben wat verlof nodig na de zware mishandelingen van de afgelopen weken. Niets ergs, maar liever preventief even wat lichter
Bench press
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg (mogelijk volume PR)
10x100kg
10x60kg
8x100kg
6x140kg
8x100kg
Knien hebben wat verlof nodig na de zware mishandelingen van de afgelopen weken. Niets ergs, maar liever preventief even wat lichter
Bench press
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg (mogelijk volume PR)
10x100kg
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
In, sterke trainingen!
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.795
Deficit deadlift (5-6cm)
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg
Press
5x60kg
4x75kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg + push press 2x82,5kg
Side raise
12x10kg
10x10kg
8x10kg
Flyes
10x12kg
10x16kg
10x18kg
Achterkant schouders + dislocates met kleine rekker
10x + 10x
10x + 10x
Pull up met kleine rekker (gay)
10x
10x
5x
EZ bar curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg
Press
5x60kg
4x75kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg + push press 2x82,5kg
Side raise
12x10kg
10x10kg
8x10kg
Flyes
10x12kg
10x16kg
10x18kg
Achterkant schouders + dislocates met kleine rekker
10x + 10x
10x + 10x
Pull up met kleine rekker (gay)
10x
10x
5x
EZ bar curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.796
Log lift
6x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x0.5x120kg
twee press pogingen. Bij de eerste stopte ik om een of andere reden even na de dip voor de press. Koste me wat leg drive. Een paar cm hoger, en ik had hem kunnen door duwen. Dom dus. Meteen een tweede poging, waarbij Orhan wat hielp.
Een IFSA log is me altijd al beter afgegaan, dus ik denk dat ik daar de 120kg zeker moet op halen nu. In principe had het vandaag ook gekund.
Farmers walk
40m 70kg
2x20m 80kg
20m 90kg
20m 100kg
20m 110kg
110kg hold
Sled drag
20m 100kg
20m 150kg
20m 175kg
20m 190kg
Goeie training.
Filmpje log:
https://www.youtube.com/watch?v=IViPmus0ZYo
6x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x0.5x120kg
twee press pogingen. Bij de eerste stopte ik om een of andere reden even na de dip voor de press. Koste me wat leg drive. Een paar cm hoger, en ik had hem kunnen door duwen. Dom dus. Meteen een tweede poging, waarbij Orhan wat hielp.
Een IFSA log is me altijd al beter afgegaan, dus ik denk dat ik daar de 120kg zeker moet op halen nu. In principe had het vandaag ook gekund.
Farmers walk
40m 70kg
2x20m 80kg
20m 90kg
20m 100kg
20m 110kg
110kg hold
Sled drag
20m 100kg
20m 150kg
20m 175kg
20m 190kg
Goeie training.
Filmpje log:
https://www.youtube.com/watch?v=IViPmus0ZYo
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.797
Overzicht van de week.
Deze week weinig gedaan. Een hele hoop stressfactoren die op hetzelfde moment op me afkomen, zowel op vlak van familie, woning als werk.
Dinsdag gesquat tot 5x160kg en een zware 1x137,5kg bench press gedaan op een bank die me niet lag.
Donderdag de training geskipt aangezien mijn stress en frustratie niveaus toen op een maximum zaten.
Vandaag terug strongman training die gelukkig nog vrij goed gegaan is.
Opwarming: box jumps
aantal jumps op een box van 75cm. Fijn dat ik hier op kan landen met slechts een vrij kleine buiging in de knieën. Denk dat ik op 60cm of mss zelfs iets hoger met gestrekte benen kan landen.
Yoke
20m 110kg
20m 110kg
20m 160kg
20m 210kg
20m 210kg
20m 210kg (duidelijk heel lang geleden. Ging nog wel, maar merkte dat mijn core terug wat gewoon moest worden aan dit gevoel)
260kg uitnemen en een paar stappen mee zetten om even te voelen. Ging nog wel. 20m was hiermee wel gelukt maar was sowieso zwaar geweest.
310kg uitnemen, paar stappen, nog eens uitnemen. Was al best zwaar. Gaat me toch wat trainingen kosten om hier terug 20m mee te kunnen stappen.
Axle
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg (weinig legdrive, grind in de press)
Farmers + sled pull op tijd
15m 90kg farmers + 150kg sled
15m 90kg farmers + 150kg sled
was de bedoeling om het nog een derde keer te doen, maar ik werd er even enorm slecht van en heb even wat moeten rondstappen en liggen. Genoeg zware dingen voor vandaag. Conditie moet terug opgebouwd worden
15m 100kg sled
Stones (ik ging eigenlijk stoppen met de training, maar toch nog even meegedaan)
enkele singles en triples met de 80kg stone op 1m40. Ook weer lang geleden. Geen explosiviteit, maar dat kan ook door de breakdown van even ervoor zijn.
Op zich goeie training bij mooi weer. Volgende week waarschijnlijk meer mensen die gaan meetrainen.
Deze week weinig gedaan. Een hele hoop stressfactoren die op hetzelfde moment op me afkomen, zowel op vlak van familie, woning als werk.
Dinsdag gesquat tot 5x160kg en een zware 1x137,5kg bench press gedaan op een bank die me niet lag.
Donderdag de training geskipt aangezien mijn stress en frustratie niveaus toen op een maximum zaten.
Vandaag terug strongman training die gelukkig nog vrij goed gegaan is.
Opwarming: box jumps
aantal jumps op een box van 75cm. Fijn dat ik hier op kan landen met slechts een vrij kleine buiging in de knieën. Denk dat ik op 60cm of mss zelfs iets hoger met gestrekte benen kan landen.
Yoke
20m 110kg
20m 110kg
20m 160kg
20m 210kg
20m 210kg
20m 210kg (duidelijk heel lang geleden. Ging nog wel, maar merkte dat mijn core terug wat gewoon moest worden aan dit gevoel)
260kg uitnemen en een paar stappen mee zetten om even te voelen. Ging nog wel. 20m was hiermee wel gelukt maar was sowieso zwaar geweest.
310kg uitnemen, paar stappen, nog eens uitnemen. Was al best zwaar. Gaat me toch wat trainingen kosten om hier terug 20m mee te kunnen stappen.
Axle
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg (weinig legdrive, grind in de press)
Farmers + sled pull op tijd
15m 90kg farmers + 150kg sled
15m 90kg farmers + 150kg sled
was de bedoeling om het nog een derde keer te doen, maar ik werd er even enorm slecht van en heb even wat moeten rondstappen en liggen. Genoeg zware dingen voor vandaag. Conditie moet terug opgebouwd worden
15m 100kg sled
Stones (ik ging eigenlijk stoppen met de training, maar toch nog even meegedaan)
enkele singles en triples met de 80kg stone op 1m40. Ook weer lang geleden. Geen explosiviteit, maar dat kan ook door de breakdown van even ervoor zijn.
Op zich goeie training bij mooi weer. Volgende week waarschijnlijk meer mensen die gaan meetrainen.
- Lid geworden
- 30 dec 2013
- Berichten
- 8.803
- Waardering
- 3.144
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 56kg
bah naar dat de stress op al die verschillende vlakken bij elkaar komt..
sterkte iig
waarom wil je bij de box jumps trouwens met gestrekte knieën landen? Buig je je knieën juist niet om de klap op te vangen?
Het was inderdaad superlekker weer, mooie train dan ook. Succes met conditie verbeteren
sterkte iig
waarom wil je bij de box jumps trouwens met gestrekte knieën landen? Buig je je knieën juist niet om de klap op te vangen?
Het was inderdaad superlekker weer, mooie train dan ook. Succes met conditie verbeteren
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.468
- Waardering
- 3.014
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.800
bah naar dat de stress op al die verschillende vlakken bij elkaar komt..
sterkte iig
waarom wil je bij de box jumps trouwens met gestrekte knieën landen? Buig je je knieën juist niet om de klap op te vangen?
Het was inderdaad superlekker weer, mooie train dan ook. Succes met conditie verbeteren
Nee, geen speciale reden, maar geeft wel beter aan hoe hoog ik spring dan een sprong waarbij ik in full squat landt
- Status
Soortgelijke topics
