Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Goeie training hoor! Gaat lekker.

Knallen Koppie

Dank je mannen. Vanavond weer UB!!!

 

[Koppie]

En de UB hebben we ook weer gedaan............

Side raises als WU
2x12x4

Incl db bp
1x10x24
1x8x28
1x8x32
3x8x34, gingen lekkerrrrrr

Incl db flyes
5x10x18, prima

Reverse lateral pull down
1x10x55
1x10x60
1x10x65
3x8x70, heerlijke pomp

Hammer grip cable row
3x10x50

OHP
1x10x20
1x6x30
1x5x40
2x5x45, nieuw PR haha
2x5x40

Triceps push down v-handle
1x12x15
1x12x20
3x10x25, triceps helemaal vol

Db curls
2x8x18, PR (maar is niet belangrijk, toch stiekem wel lekker)
1x8x14
1x12x14, helemaal leegpompen...

That's it. Nu eten en dan zo nog wat werken. Morgen weer LB........

 

[Koppie]

Gisteravond eindelijk weer kunnen gaan. Kom binnen lopen...., wat een drukte, maar het geluk is met de domme (of je krijgt wat je verdient)...het squatrack was vrij. Dus die heb ik meteen maar ingepikt......

Squats
1x15x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
2x4x130, +1 rep/set tov vorige keer
3x3x130

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x8x140
1x5x160

Calf raises in smith
1x10x80
3x10x100

En toen wilde ik nog leg curls en extensions doen, maar daar was geen doorkomen meer aan, weg motivatie.....Toch was dit al wel erg lekker, dus best tevreden.

 

[neet61]

Lekkere squats!
Weer een hoop studenten met een kennismakingsabbo of zoiets?

 

[Koppie]

Lekkere squats!
Weer een hoop studenten met een kennismakingsabbo of zoiets?

Denk het wel ja.......dat is dan wel weer het nadeel van in een studentenstad wonen......

 

[Ano_071120]

zeker dikke squats

 

[Koppie]

zeker dikke squats

Thanks Droop, ja ik ben weer lekker aan het opbouwen......goal is voor eind van het jaar mijn 1rm van 155 te verbreken! Moet toch lukken dacht ik zo!

 

[Koppie]

Wat had ik zin om vandaag te trainen zeg! en dan kom ik aan in de gym.............is het gewoon rustig....BAMMMMM, lekkah.
Het was UB dag vandaag.

Side raises als WU
2x12x5

BP
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x4x80
3x3x80
1x2x80, kreeg een pijntje in mijn rechterpols, niet heftig maar focus weg.
Maar dit is wel een lekkere vooruitgang t.o.v. de 3x3x80 van vorige keer Bench.
1x10x60 voor de pomp.

One arm db row
1x10x24
4x8x32

Incl db flyes
4x12x18

Db pull over
1x8x34
3x10x36, +2 reps/set t.o.v. vorige keer

Side raises
3x10x10
2x8x12, +2kg

Triceps rope overhead extensions
1x12x15
3x10x20, fik erin

Cable curl
1x12x15
3x10x20

Prima training en met een smile de gym uit.......

 

[neet61]

Prima training en met een smile de gym uit.......

Zo hoort het

 

[Koppie]

Zo hoort het

Klopt helemaal Neet, maar nu met een extra dikke smile

 

[Koppie]

Zo en weer thuis na mijn LB training van vandaag. Was een lange cursusdag vandaag en natuurlijk op de terugweg in de files........Maar ondanks dat toch lekker getraind en dat terwijl het nu wel druk was in de gym. Ik had gelukkig wel mazzel want het squatrack was vrij.......

Squats
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
4x8x110, +10kg t.o.v. vorige keer met setjes van 8 reps

Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x10x120
3x6x140, backpump aanwezig

Leg curls
1x10x40
3x10x50

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
2x10x120, fik erin......had nog lichte spierpijn van vorige LB

Nu was ik er wel klaar mee.......nu lekker relaxen en dan morgen weer een UB......lekkerrrrrrr

 

[Pieter68]

Mooie Skwatz Koppie

 

[LM]

Denk het wel ja.......dat is dan wel weer het nadeel van in een studentenstad wonen......

heb ook heel lang in een studenten stad bij een universiteit getraind. Was reuze gezellig, maar trainingen duurde ook ongeveer 3 uur omdat het zo druk was. Materiaal was we; klasse, maar daar werd doorgaans vrij slecht mee omgegaan door de TU garde. Eerste weken van september waren super druk, na oktober liep het weer leeg...

Anyway, mooie trainging neergezet!

 

[Koppie]

Mooie Skwatz Koppie

Thanks Pieter.....gingen lekker soepeltjes......

heb ook heel lang in een studenten stad bij een universiteit getraind. Was reuze gezellig, maar trainingen duurde ook ongeveer 3 uur omdat het zo druk was. Materiaal was we; klasse, maar daar werd doorgaans vrij slecht mee omgegaan door de TU garde. Eerste weken van september waren super druk, na oktober liep het weer leeg...

Anyway, mooie trainging neergezet!

Hoop dat het hier ook zo zal zijn dat t straks weer rustiger wordt. Eventjes doorzetten dus nog

 

[Koppie]

Oh en er is net ook weer getraind. Heerlijk zo midden op de dag. Heb gekozen voor borst en rug vandaag en dan ga ik morgen schouders en armen dagje doen.

Side reises voor warm up
2x12x4

Bp
1x12x20
1x10x40
1x8x60
3x8x70

Reverse grip lateral pull down
1x10x50
1x10x60
1x10x70
3x8x80

Hammer grip cable row
5x10x50

Incl db bp
1x8x20
1x8x24
1x8x28
3x8x32

Db pull over
5x10x30

Db flyes
5x12x16

Was lekker en ik ga dit vast wel even voelen morgen. Zoals gezegd morgen een bro-dagje met armen en schouders......kijk er alweer naar uit!

 

[Koppie]

Van het weekend nog mijn bro-dagje gedraaid. Niet zoals eerst gepland op de zaterdag, maar op de zondag. Zaterdag nog wat klusjes moeten doen die uitliepen.....

OHP
1x12x20
1x8x30
1x5x40
5x5x45, volgende keer dus verhogen

Side raises
4x10x8
1x12x8, 2 extra reps omdat het kon

Db shoulder press
4x10x16

Skull crushers
4x10x30

Ez bar curls
4x8x30

Triceps overhead rope extensions
1x15x10
1x12x15
3x10x20

Cable curls
1x12x15
3x10x20

Klaar ermee. Blij met de OHP. Wil deze lekker gaan uitbouwen.

 

[Vissertje1980]

Blij met de OHP. Wil deze lekker gaan uitbouwen.

Vind zelf de OHP misschien wel 1 van de lekkerste oefeningen en naar mijn mening de ultieme schouder oefening

 

[Ano_54321]

Vind zelf de OHP misschien wel 1 van de lekkerste oefeningen en naar mijn mening de ultieme schouder oefening

Hier effe op inpikken: welke zijn voor jullie de ultieme oefeningen voor een volledige schouder workout?

Zelf zou ik durven zeggen: OHP (zittend of staand), bent over side raise, upright row, face pull (omdat ik dit een lekkere oefening vind)

 

[Vissertje1980]

Facepull erbij voor de reardelts is idd ook een erg goeie, en heb met laten vertellen dat facepull daarbij ook een hoop schouder blessures helpt voorkomen. Voor de rest pak je volgens mij met enkel de OHP de middelste en voorste schouder spieren al goed mee.

 

[Koppie]

Vind zelf de OHP misschien wel 1 van de lekkerste oefeningen en naar mijn mening de ultieme schouder oefening

Doe deze ook nog niet zo lang (volgens mij 3de keer) en kan dus nog erg veel winnen hierop. Vind het ook leuk om te doen en voelt goed, dus ik hou hem erin.

Hier effe op inpikken: welke zijn voor jullie de ultieme oefeningen voor een volledige schouder workout?

Zelf zou ik durven zeggen: OHP (zittend of staand), bent over side raise, upright row, face pull (omdat ik dit een lekkere oefening vind)

Upright row voelde voor mij niet goed aan, maar is echt al een hele tijd geleden dat ik ze heb gedaan.

Facepull erbij voor de reardelts is idd ook een erg goeie, en heb met laten vertellen dat facepull daarbij ook een hoop schouder blessures helpt voorkomen. Voor de rest pak je volgens mij met enkel de OHP de middelste en voorste schouder spieren al goed mee.

Face pulls zou ik eigenlijk ook eens moeten proberen. Deze week tijdens mijn UB eens doen.