Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Net terug van de gym btw......megadruk, maar kon de bench al snel overnemen dus helemaal prima.

Side raises als warm up
3x12x6

BP
1x12x20
1x10x40
1x6x60
2x4x80
3x3x80, in totaal +2 reps, dus progressie

One arm db row
1x10x24
1x8x30
4x8x34, +2kg elke set, goede progressie dus

Incl db flyes
1x10x18
4x8x20, prima

Db pull over
1x8x34
3x8x38, +2kg elke set, lekkerrrrr

Db shoulder press
1x10x18
4x8x20, deze gingen hard, volgende keer weer verhogen

Db curls
4x8x16

Db overhead triceps ext (2-hands)
3x10x24

Klaar.......nu standje relax.......

 

[Vissertje1980]

Lekkere training. Beste db flyes ook

 

[Koppie]

Lekkere training. Beste db flyes ook

Thanks, ja die flyes zijn wel lekker inderdaad. Met extra squeeze bovenin.......

 

[neet61]

Net terug van de gym btw......megadruk, maar kon de bench al snel overnemen dus helemaal prima.

je hebt ze natuurlijk in verwarring gebracht, 1 dag NA intl. bench day
flinke flyes altijd bij jou idd

 

[Koppie]

je hebt ze natuurlijk in verwarring gebracht, 1 dag NA intl. bench day
flinke flyes altijd bij jou idd

Shocking the muscles.......dat zagen ze niet aankomen

 

[Koppie]

En weer thuis na een LB dag........ging best lekker en dat nadat ik maandag al zo geknald had.

Squats
1x10x40
1x8x60
1x8x80
1x5x100
5x6x120, gingen lekker

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x8x140
1x5160, meer zat er echt niet meer in.

Leg extensions
1x10x40
1x10x50
1x10x60
3x10x70, fik erin...

Calf raises in horizontal leg press
1x10x110
1x10x130
2x10x140

En dat was t weer. Hoop morgenmiddag weer Borst/Rug te kunnen doen en dan vrijdag schouders/armen. Bevalt eigenlijk wel. Mocht dat niet lukken dan in ieder geval 1 UB train.

 

[neet61]

4 trainingen in 5 dagen.....

 

[Koppie]

4 trainingen in 5 dagen.....

Gaan wanneer ik kan......voor je het weet zijn er weer andere zaken die tussendoor komen......rust dan wel weer hahaha

 

[Koppie]

En zo kwam er ineens heel veel tussendoor....... Week ziek, daarna meer dan een week nodig gehad om alles in te halen.....
Gelukkig van de week eindelijk weer geweest en nu net ook nog. Dus deze maar even loggen.

Woensdagavond Full Body

Deadlift
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x140
3x3x160, dit ging eigenlijk veel beter dan verwacht

Squats
1x10x20
1x8x60
1x8x80
1x5x100
3x3x120, dit ging dan weer minder goed dan ik dacht

Incl db bp
1x12x18
1x8x24
1x8x28
1x6x32
3x5x36, hierna helemaal op dus lekker naar huis gegaan

Vandaag, UB

BP
1x20x20
1x10x40
1x8x60
2x3x80, mweh
1x6x70
1x7x70
1x10x60

Hammer grip cable row
1x10x40
1x10x50
1x8x60
3x8x65, prima

Incl db flyes
1x12x16
3x10x18

Db pull over
3x12x32

OHP
1x12x20
1x8x30
5x5x40

Db curls
5x8x14

Triceps dips
2x8xbw

Klaar. Morgen een LB op de planning en hopelijk heb ik weer lekker het ritme te pakken.....

 

[neet61]

Op ziek worden zit niemand te wachten..... hopelijk weer snel in het ritme nu

 

[Koppie]

Op ziek worden zit niemand te wachten..... hopelijk weer snel in het ritme nu

Nope, is gewoon weer een stap terug, maar nu weer 100 stappen vooruit nu....bammmmm

 

[Koppie]

Zo net thuis van een LB'tje.........had nog wat spierpijn van de woensdag de FB, maar wilde gewoon lekker knallen.

Squats
1x14x20
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x2x130
1x1x140
1x2x130
1x4x120
1x6x100, ging allemaal wel lekker dit

Rack pull
1x14x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
1x5x140
1x3x160
1x1x180, en op....

Calf raises in smith
1x10x80
3x10x100

En dat was het. Tijd op want wil/moet nog een hoop andere dingen doen vandaag......nu eerst wat eten.

 

[neet61]

 

[Koppie]

Gisteravond weer lekker getraind. Een UB.

Bp
1x12x40
1x8x60
1x5x70
1x5x80
1x3x80
1x2x80, focus weg omdat er een paar gasten om de bench liepen te draaien
2x3x80, wel goede progressive t.o.v. vorige UB training

Hammer grip cable row
1x10x55
1x8x65
2x8x70
1x8x60, ook hier weer extra

Incl db flyes
1x10x18
4x8x20

Db pull over
1x10x32
3x8x36

Db curls
1x8x14
4x8x16

Ohp
1x10x20
1x5x40
2x5x45
1x4x45, laatste rep zat er niet meer in

Skull crushers
3x10x30

Helemaal leeg, maar erg voldaan. Vandaag korte LB, want helaas maar weinig tijd. Dus op de planning staan Squat, Deadlift en wat kuiten!

 

[Koppie]

Lb training gisteravond was kort maar best okay, al zeg ik het zelf....

Squats
1x14x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
1x2x120
5x3x130, prima
1x8x100

Rack pull (DL platform bezet)
1x10x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
1x5x140
1x5x160
1x2x180

calf raises in smith
1x10x80
3x12x100

En klaar. Squats gingen wel lekker net zoals de Rack pulls.........straks een UB doen.......

 

[RaceRookie]

Flinke lading squats. Ik word al moe als ik er naar kijk.

 

[Koppie]

Flinke lading squats. Ik word al moe als ik er naar kijk.

Valt wel mee hoor, squatten is gewoon leuk om te doen

 

[Koppie]

Net terug van de UB training trouwens dus die zal ik ook maar meteen even hier neer pennen....

Chin ups
1x10xbw
2x8xbw, was alweer een tijdje geleden dat ik deze gedaan heb, maar het viel me nog alleszins mee

Incl db bp
1x10x22
1x8x28
1x6x34
2x5x38
1x6x38, die 40kg db's komen alweer in zicht

Ez bar curls
4x8x30

Skull crushers
4x10x30

Side raises
3x8x12
1x10x10

Incl db curls
3x8x12

Front raises (onderhands)
3x8x10

Triceps dips
2x10xbw

En dat was het dan weer. Ging best lekker ondanks dat ik nog wel wat stram was van de vorige UB. Wilde deze training trouwens wat meer focus op armen en schouders en dat is wel aardig gelukt. Voel het goed nu

 

[RaceRookie]

Valt wel mee hoor, squatten is gewoon leuk om te doen

Doe niet zo gek.

 

[neet61]

Ik begrijp je gewichten niet helemaal 38 kg DB flyes = 2x19 kg neem ik aan. Maar 10x 10 kg side raises is dat met maar 5 kg gewichten? Of is het daar wel 10 kg per hand?