Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Je kan bij dips extra gewicht bijpakken, maar je kan ook beginnen met de teruggaande beweging (naar beneden) zo langzaam mogelijk te doen en 4 sets te maken ipv 2.

Ik wilde in eerste instantie zo min mogelijk van mijn schema afwijken. Dit is de eerste keer dat ik echt helemaal strict volgens een schema train en ben erg benieuwd hoeveel progressive me dat oplevert in vergelijking met wat ik voorheen altijd deed. (Heb het idee dat dit me al veel meer oplevert). Maar dat langzaam laten zaken zal ik volgende keer zeker doen! Thanks voor de tip.

 

[Koppie]

Geduld hebben Ofwel iets minder reps doen per set, of opbouwen naar een topset zodat je nog wat frisser bent?

Geduld hebben? wat is dat?
J/K, I know maar toch.......weet wel dat ik er ga komen.....ooit

 

[Koppie]

Vraagje.........ik voor zaterdag en zondag nog een UB en een LB staan, maar zoals het er nu naar uitziet zal ik zondag niet kunnen gaan.
Mijn idee is om dan UB en LB op zaterdag te doen. Heb de tijd om wat langer in de gym te zijn, maar is dit wel handig gezien het aantal oefeningen?

 

[Banshee]

Ik denk niet dat het slecht is eens een dagje fullbody te doen... Misschien vooral concentreren op de compounds dan en de minder belangrijke oefeningen skippen als het teveel wordt.

 

[Koppie]

Ik denk niet dat het slecht is eens een dagje fullbody te doen... Misschien vooral concentreren op de compounds dan en de minder belangrijke oefeningen skippen als het teveel wordt.

Ok dan zal ik het gewoon zo indelen dat ik de compounds eerst doe en dan kijk hoever ik met de rest kom. Wordt dan denk ik als volgt:

- Squats 2x10
- Leg Press 3x10
- RDL 3x10
- Pull ups 2x8
- BP 3x10
- Incline BP 3x10
- One arm DB row 3x10
- DB Lunges 3x12
- Standing calf raise 3x8
- Seated calf raise 2x15
- Skull Crushers 3x8
- Incline DB Curl 2x10
- Shoulder press 3x10

Zal wel een uurtje of twee in de gym zijn.......

 

[Banshee]

Ok dan zal ik het gewoon zo indelen dat ik de compounds eerst doe en dan kijk hoever ik met de rest kom. Wordt dan denk ik als volgt:

- Squats 2x10
- Leg Press 3x10
- RDL 3x10
- Pull ups 2x8
- BP 3x10
- Incline BP 3x10
- One arm DB row 3x10
- DB Lunges 3x12
- Standing calf raise 3x8
- Seated calf raise 2x15
- Skull Crushers 3x8
- Incline DB Curl 2x10
- Shoulder press 3x10

Zal wel een uurtje of twee in de gym zijn.......

Ik persoonlijk zou BP en shoulder press voor pull-ups laten komen maar ik ben geen specialist voor de rest pittige training

 

[Koppie]

Ik persoonlijk zou BP en shoulder press voor pull-ups laten komen maar ik ben geen specialist voor de rest pittige training

Inderdaad een pittige training..........kijk er naar uit en dan vooral de day after hahaha

 

[Koppie]

Effe gisteravond loggen. Was niet al te druk in de gym (wat is dat toch met donderdagavond, mis ik iets op die avond ?)

Squats; 3x8x80, volgende keer laatste set iets verhogen. Wel weer progressie t.o.v. vorige training!
RDL; 1x8x60
2x8x80, progressie
Leg Press; 1x10x140
2x10x160, progressie (deze is plate loaded, weet het gewicht van de slee niet, maar maakt ook niet uit aangezien ik altijd deze gebruik) wel dikke
Seated calf raise 3x12x110, progressie
Seated Leg curl 3x12x45, progressie, maar jezus wat deed die laatste rep pijn.......moest echt voorzichtig, maar snel opstaan
Standing calf raise 1x6x120
2x6x140, progressie, dit is wel de max wat er aan gewicht in de smith mag.......volgende keer dus one legged doen......

Wat een heerlijke training zeg en nog steeds progressie elke keer weer. Ben wel bang dat ik de stapjes nu kleiner moet gaan maken, maar we knallen door

 

[Banshee]

Effe gisteravond loggen. Was niet al te druk in de gym (wat is dat toch met donderdagavond, mis ik iets op die avond ?)

Is temptation island al terug begonnen?

 

[Koppie]

Is temptation island al terug begonnen?

Zou dat het zijn?.........nou dan mis ik in ieder geval helemaal niks en mag het van mij year-round-everyday draaien

 

[Koppie]

De log van vandaag.......Na een relaxt ontbijtje met mijn meisje en daarna een paar goeie koppen cappuccino op naar de gym.

In het begin was het redelijk vol, maar ik kon er perfect door laveren en heb zo mijn schema prima kunnen volgen. Morgen niet de mogelijkheid om te trainen, dus nu twee in een!

Pull ups; 8xBW
6xBW
One arm DB row; 1x10x22
2x10x24, Progressie!
DB BP; 3x10x22, Progressie!
Incline DB press; 2x10x18
1x10x20, Progressie!
Skull Crushers; 1x8x30
2x8x32,5, Progressie!
Incline DB curl; 2x10x12, Progressie! (al is het maar 1 rep)
Shoulder Press; 3x10x16, pffff heavy.......

Squats; 1x10x70
1x10x80, Progressie!
RDL; 3x10x70, Progressie!
Leg Press; 3x10x140, Progressie!
DB Lunge; 3x12x12 (per DB), Progressie! Maar jezus wat stonden mijn benen in de fik!
Seated calf raise; 2x15x100, Progressie!

Nog steeds ga ik vooruit! Sta er eigenlijk behoorlijk van versteld en kan me wel voor de kop slaan dat ik niet eerder me zo strict aan een schema gehouden heb.....maar goed, nooit te oud om te leren toch?
Uiteindelijk 1 uur en 3 kwartier in de gym gehangen. Daarna na helemaal naar de klote.........nu lekker een thaise garnalen soep maken..........wel verdiend!

 

[Koppie]

Gisteravond.........wat later thuis van mijn werk, dus in plaats van meteen naar de gym eerst maar eten.
Even laten zakken en dan toch op naar de gym..........jezus wat een mierenhoop......wat baal ik toch dat ik geen plek heb voor een homegym....

Maar goed we zijn gekomen om te knallen dus dan maar proberen zo goed en kwaad als het gaat en totaal niet in een volgorde die ik zou willen.

Reverse lat pull down; 1x10x60
1x10x65
1x10x70, klein beetje pogress tov vorige keer.
Incline DB press; 1x10x18
2x10x20, Progress! Ging erg lekker. (vorige keer was 3x10x16!)
BOR; 3x8x60
1x8x62,5, Progress!
Triceps dips; 2x12xbw, Progress! Maar ja ik had nog niet gebencht dus staat niet helemaal in verhouding natuurlijk
BP; 2x8x50
1x6x60, Fail, maar wilde het gewoon geprobeerd hebben!
1x8x50, en dat ging verbazingwekkend easy weer?
Preacher curl; 2x12x30, Progress!
Side raises; 3x10x7, Progress! Brandde wel erg lekker na die laatste set.

Zo training zit erop.......lekker naar huis uit die mierenhoop. Volgende keer toch beter timen, maar ja je hebt het niet altijd in de hand natuurlijk.......
Vandaag rustdag en morgen weer lekker LB knallen......zin in!

 

[Banshee]

Gisteravond.........wat later thuis van mijn werk, dus in plaats van meteen naar de gym eerst maar eten.
Even laten zakken en dan toch op naar de gym..........jezus wat een mierenhoop......wat baal ik toch dat ik geen plek heb voor een homegym....

Het is al eind januari, nog even volhouden en het wordt vanzelf rustiger mooie vooruitgang!

 

[Koppie]

Het is al eind januari, nog even volhouden en het wordt vanzelf rustiger mooie vooruitgang!

Ja inderdaad daar kijk ik ook naar uit. Enige is wel dat meestal de newbies naar de apparaten gaan en daar ben ik (op wat LB-werk na) niet te vinden........maar goed zolang ik alles nog maar kan doen (al is het in een andere volgorde) dan mag ik niet klagen.....is zo lekker dichtbij namelijk

 

[Koppie]

Ok vandaag stond weer in het teken van LB;

Squats; 1x8x80
2x8x82,5, Progressie!!! Nu eindelijk squats op BW.....Mocht er ooit weer eens zo'n forum challenge zijn kan ik in ieder geval meedoen
RDL; 2x8x80
1x8x90, Progressie
Leg Press; 3x10x160
Seated leg curl; 2x12x45
1x12x50, Progressie! Al deed dat wel ff pijn zeg......pffff
Seated calf raise; 1x12x110
2x12x120, Ook hier progressie (ben volgens mij wel vergeten te zeggen dat deze in de leg press (horizontal) is. Andere hebben ze niet.
Standing calf raise; Helaas smith net bezet en was niet te combineren........Morgen maar extra meepakken dan...

Maak nog steeds progressie, al is het deze keer met kleinere stapjes. Kijk nu alweer uit naar de volgende training. mhmmm maar niet naar het fietsen naar het werk morgen........

 

[Koppie]

Zo even mijn freewheel training van gisteravond loggen.

Had maar een klein uurtje aangezien ik nog afgesproken had om uit eten te gaan met een maat van me.

Begonnen met BP, wil daar graag op verbeteren dus dan vaker doen denk ik maar.....

20 x met lege BB, warm up
12 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 60
5 x 60, dit ging allemaal eigenlijk wel erg lekker. Ben nu benieuwd of ik de volgende keer 3x8x60 ga redden en dat ik eens lekker kan doorknallen. Zou het ook kunnen betekenen dat ik nu mijn schouders en tri's heb bijgetrokken, zodat ik nu door kan groeien op BP?

Voor de rest lekker wat armenwerk, want die mogen ook best groeien! (bij wie niet?)

Incline DB curl
3x8x12

Skullcrushers
3x8x30

Hammer curl
3x8x10

Push downs
Lekker pompen tot volgens mij 30

Standing biceps cable curl
Ook lekker pompen tot volgens mij 30

Hyperextensions
20 x bw
15 x bw+10
12 x bw+10

En snel naar huis, douchen en omkleden........borst en armen lekker vol

 

[Koppie]

Zow de eerste training van deze week, helaas gister moeten overslaan omdat ik zelf niet goed in orde was....

BOR;
1x8x60
1x8x65
1x8x70
1x8x75, we gaan nog steeds vooruit.......best lekker

Reverse lat pull down;
1x10x65
2x10x70, ook hier weer progressie

Bench press;
2x8x50
1x8x55
1x6x57,5, iets vooruit maar jongens wat gaat dit langzaam......

Incline DB press;
3x10x20, progressie, niet veel maar toch!

Triceps dips;
2x12xbw, zelfde als vorige keer, maarrrrrrrrr.......nu na BP en incline, dus ok

Preacher curl;
1x12x30
1x12x32.5, iets vooruit

Side raise;
3x10x8, Progressie en ging eigenlijk best lekker!

Al met al een lekkere training al baal ik nog steeds van de langzame progressie op BP.....moet ook niet vergeten dat ik nog aan het cutten ben, maar toch...
Gewicht vanmorgen was trouwens 82,1 kg.
Het was vandaag gelukkig niet zo druk in de gym waardoor ik alles opeenvolgend kon doen, zonder te hoeven wachten, me happy.....
Op naar de LB van morgen!

 

[Banshee]

Zow de eerste training van deze week, helaas gister moeten overslaan omdat ik zelf niet goed in orde was....

BOR;
1x8x60
1x8x65
1x8x70
1x8x75, we gaan nog steeds vooruit.......best lekker

Reverse lat pull down;
1x10x65
2x10x70, ook hier weer progressie

Bench press;
2x8x50
1x8x55
1x6x57,5, iets vooruit maar jongens wat gaat dit langzaam......

Incline DB press;
3x10x20, progressie, niet veel maar toch!

Triceps dips;
2x12xbw, zelfde als vorige keer, maarrrrrrrrr.......nu na BP en incline, dus ok

Preacher curl;
1x12x30
1x12x32.5, iets vooruit

Side raise;
3x10x8, Progressie en ging eigenlijk best lekker!

Al met al een lekkere training al baal ik nog steeds van de langzame progressie op BP.....moet ook niet vergeten dat ik nog aan het cutten ben, maar toch...
Gewicht vanmorgen was trouwens 82,1 kg.
Het was vandaag gelukkig niet zo druk in de gym waardoor ik alles opeenvolgend kon doen, zonder te hoeven wachten, me happy.....
Op naar de LB van morgen!

vooruitgang = vooruitgang

 

[Koppie]

Ja dat klopt wel maar zou die BP wel echt wat sterker willen hebben. Snapte ook niet dat ik niet tot 60 kg kwam aangezien ik vorige week tijdens mijn freewheel training het wel redde......nou ja ik zal het maar positief blijven bekijken en blij zijn met elk kleine beetje vooruitgang.....

 

[Koppie]

Okay guys and girls, hierbij de log van mijn training van gisteravond. Weer redelijk rustig in de gym en dat terwijl ik er niet eens vroeg was (17:45)......meestal is het dan toch een stuk drukker.

Had er zin in dus de beentjes mochten er aan gaan geloven.......

Squat:
3x8x82,5, een klein stapje vooruit. Het duizelde al bij de 6de rep in de laatste set, dus ff paar keer goed ademhalen en die laatste twee eruit persen.

RDL:
3x8x90, zwaar en merk dat mijn grip ook wat sterker mag. Kan het gelukkig nog houden, maar ben benieuwd voor hoe lang

Leg Press:
2x10x160
1x10x170, En ook hier vooruitgang.

Seated leg curl:
2x12x45
1x12x50, ook hier nog iets vooruit

calf raises in leg press:
2x12x120
1x12x130

Standing calf raises niet aan toegekomen....helaas weer Smith bezet........

Al met al nog steeds kleine stapjes vooruit. Merk ook dat ik mezelf push om vooruit te gaan. Best handig zo'n schema volgen.......

Reminder to myself.......GEBRUIK EEN SCHEMA, WANT DAT HELPT