Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Koppie]

Gister gelukkig nog wel een uurtje gevonden om te kunnen gaan trainen. Niet een bijster goede, maar elke training telt.....

Incl db flyes
1x16x14
1x14x16
1x12x18
3x10x20

One arm db row
5x10x28

Db bp (flat)
3x10x28

Db pull over
3x10x32

En dat was het dan.........zoals ik zei niet veel, maar toch wel even lekker bezig geweest!

 

[Koppie]

Gisteravond nog kunnen trainen en zoals het er nu naar uitziet gaat dat straks ook nog lukken!
Heb er dus voor gekozen om gisteren LB en vandaag UB te trainen.

Deadlift
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x4x120
1x3x140
2x2x160

Squats
1x10x20
1x8x60
1x8x80
3x8x100

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
3x10x140

Leg curl
1x10x40
3x10x50

Leg extensions
1x10x50
3x10x60

En klaar ermee. Straks dus de UB dus die hoop ik vandaag ook nog te loggen. Ciao

 

[Koppie]

En weer even tijd om de training van vandaag te kunnen loggen. UB it was.....

Side raises als W/U
2x20x4

BP
1x10x30
1x8x40
1x8x60
3x5x70
1x8x60
1x7x60, leegggggggg

Pull ups
3x8xbw

Cable flyes
3x10x12,5, veel TUT MMC shit enzo, goeie pomp wel

Db pullover
3x10x30

Db shoulder press
3x10x16

Db curls
3x8x16
1x4x18, PR.....lekker belangrijk

Skull crushers
1x12x30
1x8x30
1x6x30, meer zat er niet meer in...…..

Hopelijk vind ik volgende week nog een gaatje om te trainen. Aim op maandag en dan hopelijk nog minimaal 1 keer door de week.

 

[Koppie]

Vandaag weer lekker getraind. Heb de afgelopen dagen iets meer gegeten dan eigenlijk de bedoeling (niet schokkend), maar dit resulteerde wel echt in een lekkere pomp.

UB want squat rack en DL-platform waren bezet, morgen dus......

BP
1x12x20
1x8x40
1x8x60
5x5x70, okay ga hier nu gewoon lekker op verder bouwen
1x8x60
1x7x60

Incl db flyes
4x8x20

Hammer grip cable row
1x12x50
1x10x60
3x8x70, zwaar

Db pull over
1x10x30
1x8x32
3x8x34, uit mijn tenen dit

Side raises
1x12x8
3x10x10

Seated incline db curls
3x12x10, man wat brandde dat.....

Skull crushers
1x12x30
1x11x30
1x10x30

Klaar en voldaan.

 

[Koppie]

Net thuis van een LB training. Redelijk zwaar door het warme weer en een benauwde gym

Deadlifts
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x4x120
1x2x140
1x3x160, wilde 5 doen maar velletje tussen belt en heup, deed verdomme pijn.....
1x4x120

Squats
2x8x60
1x6x80
3x8x100

Leg extensions
1x10x50
1x10x60
2x10x70

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
1x10x140
1x10x160
1x8x180

Done.......Ciao

 

[Koppie]

Vanmiddag weer lekker wezen trainen. Nu dus een UB weer. Ik was vroeg dus veel ruimte in de gym, heerlijk!

BP
1x20x20
1x10x40
1x8x60
5x3x75, op naar 5x5 en dan verhogen.
2x8x60

Chin ups
4x8xBW

Incl db flyes
4x10x18

One arm db row
4x10x28

Db shoulder press
4x10x18

Db curls
2x8x16
1x8x14

2-handed overhead triceps extensions
3x12x20

Heerlijke training al zeg ik het zelf. Ik was er in ieder geval blij mee........wil die Bench uitbouwen dit jaar en goal is 100 voor reps!!!!

 

[neet61]

Vanmiddag weer lekker wezen trainen. Nu dus een UB weer. Ik was vroeg dus veel ruimte in de gym, heerlijk!

Klik om te verkleinen...

Wild om je heen zwaaien met kettlebells helpt ook wel, maar dit is natuurlijk ook prettig

 

[neet61]

wil die Bench uitbouwen dit jaar en goal is 100 voor reps!!!!

Klik om te verkleinen...

Is nog wel even bouwen, maar succes!

 

[Koppie]

Is nog wel even bouwen, maar succes!

Klik om te verkleinen...

2 reps is ooo voor reps

 

[neet61]

2 reps is ooo voor reps

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar als je nog even doorgaat tot 5x100 kg ben je echt buffel

 

[Koppie]

Klopt, maar als je nog even doorgaat tot 5x100 kg ben je echt buffel

Klik om te verkleinen...

Dat is natuurlijk wel de bedoeling. Ga er wel voor werken in ieder geval.....

Net nog even wezen trainen ondanks dat ik me niet helemaal top voelde. Tegen het misselijke aan en een beetje kop(pie)pijn.

Squats
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x4x100
1x4x120, grrr moest iemand zo nodig voor mij lopen.......focus weg
1x5x120, niet van harte.....dan maar verlagen
3x8x100, dat dan weer wel...

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x6x140
1x5x160

Klaar ermee. Geen puf en toch echt iets misselijk.....jammer......maar toch nog iets kunnen doen.

 

[Ano_071120]

wil die Bench uitbouwen dit jaar en goal is 100 voor reps!!!!

Klik om te verkleinen...

en voor niks minder
mooi doel hoor

 

[Koppie]

Gister ondanks de hitte natuurlijk wel even wezen trainen. Had wat tijdgebrek dus belangrijkste gedaan en rest maar even gelaten voor wat het is.
UB-dagje.......

BP
1x12x20
1x8x40
1x6x60
1x2x70
1x4x75
3x3x75
1x2x75, alles bij elkaar alweer een stuk meer dan de vorige keer (stuk of 6 reps!)
1x8x60

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
3x10x70, zwaar

BOR
1x10x30
1x10x40
2x8x60

Incl db flyes
3x12x18

Dat was hem dan, tijd op........vandaag rustdag, morgen hopelijk weer LB! (ff voor een verjaardag doen!)

 

[Koppie]

Alweer veel te lang geleden......nu komende week toch wat meer aangezien ik de drie weken erna waarschijnlijk helemaal niet zal trainen ivm vakantie en werkreis......daarna maar langzaam gaan bulken en weer sterker worden.....

Beetje FB......

Squats
1x14x20
1x10x60
1x8x80
1x4x100
2x5x120
1x4x120, laatste rep was net aan....
2x8x100

Rack pull
1x12x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x6x120
1x5x140
1x5x160

BP
1x12x20
1x8x40
1x4x60
1x2x70
3x3x75
1x2x75, 3de zat er niet meer in
1x8x60

Klaar ermee......

 

[neet61]

Zijn toch wel mooie getallen hoor. Kloppen je lengte, gewicht en vet% nog wel, je lijkt sterker te zijn dan dat suggereert....

 

[Koppie]

Zijn toch wel mooie getallen hoor. Kloppen je lengte, gewicht en vet% nog wel, je lijkt sterker te zijn dan dat suggereert....

Klik om te verkleinen...

Nee de stats kloppen inderdaad niet, behalve dan de lengte (of ik moet nu harder aan het krimpen zijn)
Gewicht zit nu rond de 78kg denk ik (heb al twee weken niet meer gewogen, maar eet ongeveer op onderhoud), vp schat ik op 13/14 ofzo....

 

[neet61]

Ah... zie je wel, toch wel iets leaner en atletischer geworden

 

[Koppie]

Ah... zie je wel, toch wel iets leaner en atletischer geworden

Klik om te verkleinen...

Owh dat zeker en ook een pak sterker. Deze stats waren volgens mij van het begin van deze log........

 

[Koppie]

Zo vanmiddag aan het begin een heerlijke UB-training gedaan in een zowat lege gym. Top!
Had er zin in dus een PWO erin en gaan met die banaan.

Reverse lateral pull down
1x12x50
1x10x60
3x8x70

BP
1x14x20
1x8x40
1x6x60
1x3x70
1x5x75
3x4x75
1x3x75
1x9x60, dit ging allemaal wel lekker. Het bouwen is in gang gezet....

One arm db row
1x8x24
1x8x26
3x8x28

Incl db flyes
1x8x18
3x8x20

Db curls
3x8x16
1x8x14

Db shoulders press
1x8x14
1x8x16
1x8x18
1x8x20
1x8x18

Skull crushers
4x8x30

Ez bar curls
1x8x30
1x7x30
1x6x30

Side raises
3x10x8

Triceps push downs
3x12x20

En dat was hem. Zoals ik al zei een prima training waar ik zeer tevreden mee ben. Morgen een LB!

 

[Koppie]

en zoals ik mezelf beloofd had.....vandaag een LB-training.....net terug dus nu even loggen....

Deadlift
1x10x40
1x8x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x3x140
1x3x160
1x5x140, ging allemaal lekker.....

Squats
1x10x20
1x10x60
5x8x80, licht gewicht maar voelde het toch al wel na die deads

Leg curls
1x10x40
3x10x50

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
1x10x140
1x10x160
1x8x180, opppppp

Dat was hem weer.....probeer morgen nog een Ub te kunnen doen.......