- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.767
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Het zijn niet zoveel trainingen, maar wel kwaliteit
Ja ik probeer er toch het maximale uit te halen. Als ik dat niet zou doen dan zou ik me helemaal klote voelen denk ik........Nu ben ik in ieder geval na de training voldaan!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En gister een UB kunnen doen, waar ik vandaag als doel heb om een LB te kunnen knallen.
Maar eerst de training nu van gisteren loggen
Incl db bp
1x20x14
1x8x26
1x6x30
3x8x34, heavy
2x10x26, borst vol......
Pull ups
3x8xbw
Incl db flyes
4x12x18
Hammer grip cable row
4x10x60
Side raises
3x12x8
Front raises (onderhands)
3x10x8
Skull crushers
3x12x30
Ez bar curls
3x10x30
En klaar ermee. Gewichtupdate. 79,6 kg. Is stabiel gebleven de afgelopen tijd. Wil er nog iets van af dus zal Kcal verlagen.
Maar eerst de training nu van gisteren loggen
Incl db bp
1x20x14
1x8x26
1x6x30
3x8x34, heavy
2x10x26, borst vol......
Pull ups
3x8xbw
Incl db flyes
4x12x18
Hammer grip cable row
4x10x60
Side raises
3x12x8
Front raises (onderhands)
3x10x8
Skull crushers
3x12x30
Ez bar curls
3x10x30
En klaar ermee. Gewichtupdate. 79,6 kg. Is stabiel gebleven de afgelopen tijd. Wil er nog iets van af dus zal Kcal verlagen.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo net terug van de LB training. Heerlijk rustige gym dus, muziek in de oren en gaan met die banaan!!!
Squats
1x14x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
3x5x120
1x8x100, om het af te maken
Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x100
1x8x120
1x8x140
1x5x160
Calf raises in smith
1x10x80
3x10x100, fik erin
Leg curls
1x10x40
3x10x50
Leg extensions
1x10x45
3x10x55
Cardio fietsen
15 min a 105 kCal
En dat was het dan weer..........prima training.
Squats
1x14x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
3x5x120
1x8x100, om het af te maken
Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x10x100
1x8x120
1x8x140
1x5x160
Calf raises in smith
1x10x80
3x10x100, fik erin
Leg curls
1x10x40
3x10x50
Leg extensions
1x10x45
3x10x55
Cardio fietsen
15 min a 105 kCal
En dat was het dan weer..........prima training.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Al de hele ochtend steeds re-freshen om te kijken of ik op het forum kon om mijn training van gisteren te loggen, nu eindelijk 
.
Een LB-training en ik had goede zin......beetje PWO en knallen maar.
Wilde eigenlijk met Deadlifts beginnen, maar geen plek vrij
, wel het squatrack dus dan maar die eerst.
Squats
1x18x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
4x5x120, dit ging echt lekker eigenlijk
1x8x100, snelle reps, benen vol
Deadlifts
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x3x140
1x3x160
1x2x180, bedoeling was 1 rep, maar ik voelde dat er nog 1 in de tank zat en die moest er ook nog ff uit!
Decline crunches
2x30
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
1x10x140
2x10x160,
Heerlijke training waarbij ik vooral erg tevreden was met de squats en deads......vanavond een UB.
.Een LB-training en ik had goede zin......beetje PWO en knallen maar.
Wilde eigenlijk met Deadlifts beginnen, maar geen plek vrij
, wel het squatrack dus dan maar die eerst.Squats
1x18x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
4x5x120, dit ging echt lekker eigenlijk
1x8x100, snelle reps, benen vol
Deadlifts
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x3x140
1x3x160
1x2x180, bedoeling was 1 rep, maar ik voelde dat er nog 1 in de tank zat en die moest er ook nog ff uit!
Decline crunches
2x30
Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x120
1x10x140
2x10x160,
Heerlijke training waarbij ik vooral erg tevreden was met de squats en deads......vanavond een UB.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
mag je zeker tevreden mee zijn
mooie serie dl zo na je squat
Thanks mannen. Was zeker een lekkere training en die deads na de squats vielen me echt 100% mee. Zat in een goeie flow
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Tja en dan die UB die weer wat tegen viel.....nou ja heb in ieder geval wel getraind.
Side raises als W/U
2x10x8
Incl db bp
1x8x24
1x8x28
1x6x32
1x7x34, en toen kwam de BP vrij en die wilde ik eigenlijk doen dus maar overgestapt
BP
1x10x20
1x5x60
1x1x80, man man man
3x8x60
Incl db flyes
1x8x18
3x8x20
BOR
1x14x20
1x10x40
1x10x50
1x8x60
3x8x70
Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
3x10x70
Db shoulder press
1x12x16
4x8x18
Db curls
3x8x16
Triceps push downs
1x12x20
2x8x25
En helemaal leeg. Training viel qua kracht dus wat tegen. Had wel een goede pomp bij back-excersises......Nu pas maandagavond weer. Ciao
Side raises als W/U
2x10x8
Incl db bp
1x8x24
1x8x28
1x6x32
1x7x34, en toen kwam de BP vrij en die wilde ik eigenlijk doen dus maar overgestapt
BP
1x10x20
1x5x60
1x1x80, man man man
3x8x60
Incl db flyes
1x8x18
3x8x20
BOR
1x14x20
1x10x40
1x10x50
1x8x60
3x8x70
Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x60
3x10x70
Db shoulder press
1x12x16
4x8x18
Db curls
3x8x16
Triceps push downs
1x12x20
2x8x25
En helemaal leeg. Training viel qua kracht dus wat tegen. Had wel een goede pomp bij back-excersises......Nu pas maandagavond weer. Ciao
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Te snel na de incline bench? Of wat was het probleem
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Waarschijnlijk. Heb voor mijzelf besloten nu altijd te benchen tijdens UB of FB. Wil hier nu wel eens op vooruit gaan!
Gister een FB gedaan want verwacht deze week niet meer te kunnen. Dit wel vanwege een hele leuke weekendtrip.....donderdagochtend al vroeg weg en zondag weer terug.
Nou ja de FB....
Deadlift
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x6x120
3x5x140
BP
1x20x20
1x10x40
5x8x60, dit voelde goed. Iets andere set up geprobeerd en dat leek beter. Nu langzaam verhogen!
Squat
1x12x20
1x8x60
1x8x80
3x8x100
Klaar.....geen supertraining, maar beter dan helemaal niks en ik stond echt op het punt om niet te gaan! Dus toch op karakter!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En er stond nog een training te loggen van eergisteren. Door het weinige kunnen, maar gekozen voor een FB.
Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x4x100
3x5x120
Deadlifts
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x140
Side raises als W/U
2x10x6
Incl db bp
1x10x24
1x8x28
3x8x34
En klaar. Vanmiddag kan ik hopelijk wat meer tijd besteden in de gym. Nog redelijk stijve benen dus zal voornamelijk UB gericht gaan trainen.
Squats
1x16x20
1x8x60
1x8x80
1x4x100
3x5x120
Deadlifts
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x5x140
Side raises als W/U
2x10x6
Incl db bp
1x10x24
1x8x28
3x8x34
En klaar. Vanmiddag kan ik hopelijk wat meer tijd besteden in de gym. Nog redelijk stijve benen dus zal voornamelijk UB gericht gaan trainen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niks mis mee
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Niks mis mee
Had toch liever wat vaker getraind, maar het is wat het is. Dus aanpassen en het beste ervan maken.
Nu net terug van de gym dus even snel loggen en weer verder met het leven......
Incline db flyes
1x16x12
1x10x16
1x10x18
1x8x20
3x8x22
Pull ups
2x10xbw
1x8xbw
BP
1x8x40
3x8x60
Hammer grip cable row
3x10x50
Calf raises in horizontal leg press
1x12x80
1x10x100
1x10x120
2x10x140
Leg extensions
1x12x40
3x10x50
Leg curl
1x12x40
3x10x50
Time's up..........
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En toen was ik alweer een dikke week verder.......nog twee weken door komen qua drukte en daarna begint zo ongeveer de vakantie. Erna boel weer oppakken en tussentijds ervan maken wat er van te maken valt.......
Net terug van de gym. Eigenlijk onverwacht dus meevallertje. Heb een FB gedaan. Hoop maandagmiddag weer even te kunnen.
Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
3x5x120
2x8x100
Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x6x140
1x5x160
Incl db bp
1x10x22
1x8x26
1x8x30
3x8x34
Db curls
3x8x16
1x5x14
Skull crushers
3x10x30
Ez bar curls
3x8x30
En op.......net mijn post work out shake naar binnen gewerkt. Nu lekker verder weekend houden!
Net terug van de gym. Eigenlijk onverwacht dus meevallertje. Heb een FB gedaan. Hoop maandagmiddag weer even te kunnen.
Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x4x100
3x5x120
2x8x100
Rack pull
1x16x20
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x8x120
1x6x140
1x5x160
Incl db bp
1x10x22
1x8x26
1x8x30
3x8x34
Db curls
3x8x16
1x5x14
Skull crushers
3x10x30
Ez bar curls
3x8x30
En op.......net mijn post work out shake naar binnen gewerkt. Nu lekker verder weekend houden!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
ondanks de drukte toch altijd weer een beetje ruimte maken om te trainen, en als je eenmaal bezig bent ga je ook lekker tekeer geloof ik.
doe je goed
Klopt Droop, ik wil dan ook wel echt even goed getraind hebben. Anders voelt het helemaal alsof ik niks doe.
