wzoet's log

[zoetw]

training gisteren

Bench paused
5x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
3x5x77,5kg

SQ paused ( 3 sec)
5x20kg
5x42,5kg
4x5x62,5kg

Legcurls lying unilateraal
12x7,5kg
4x10x12,5kg

Leg Extensions
3x8x35kg ( 5 sec paused at top)

Ring Pullups
4x8xbw

DB Rows
3x8x30kg

Dips
20xbw
2x12xbw

 

[zoetw]

weinig tijd, maar kan de komende dagen even niet.
geen zin, en super moe toch gedaan wat kon in 40 minuut, stond niet veel op geks op t menu

Bench Paused
warmupriedeltje
4x10x60kg rpe 6-7

High to low row superset met bench
4x10x40kg per kant

DB romanians ( ipv deadlift)
15x22kg
12x28kg
10x32kg
10x36kg
10x40kg

DB Split SQ
3x15xbw ( moest 3x10x22kg geloof ik maar ben een kneesleeve kwijt en geen tijd meer verder

Side/rear/bicep/tricep alles 3 sets pompen zonder rust,

 

[zoetw]

opwarmen hele riedel

SQ
5x20kg
5x40kg
2x60kg
2x70kg
3x5x75kg
2x5x77,5kg

Bench Paused
5x20kg
5x40kg
2x55kg
2x65kg
1x75kg
1x85kg
1x90kg
4x4x77,5kg

Incline DB press superset rear delt rows
3x9x32kg 3x12-15x20kg

Ring pullups superset hamstringcurl unilateraal
8xbw 10x7,5kg
4x6xbw + 5 2x8x12,5kg
6xbw 2x6x15kg

Incline DB bicepcurl
12x16kg
8x16kg
6x16kg

 

[zoetw]

vanochtend om 7;00

Bench paused 3 sec
5x20kg
5x40kg
4x60kg
4x4x67,5kg
10x70kg normaal

Reverse hack SQ
10xleeg
10x40kg
3x10x70kg

DL
5xleeg
5x60kg
2x80g
2x90kg
3x2x102,5kg

Bulgarian Split SQ
8xbw
8x12kg
3x8x22kg

Seated Rows
8x45kg
8x60kg
3x8x65kg

Butterfly raises
5x15x6kg

Tricep rope pushdown one hand
3x10x20kg

Dips
3x10xbw slow en voorover leunen

 

[wzoet]

training gisteren bij f4f, hele dag les gegeven, weinig gegeten.

SQ paused
5x20kg
5x40kg
4x55kg
2x5x65kg
8x65kg

Bench paused
5x20kg
5x40kg
2x60kg
2x70kg
4x80kg
2x4x75kg
5x75kg

Hipthrust ( gewicht aan schijven)
10x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
5x130kg

Latpulldown 2 losse hendels
4x10x40kg

Seated Row 2 losse handels
4x10x40kg

Leg Extensions
3x10x30kg

Side raises
3x8x10kg

Dips
15xbw
10xbw
8xbw

 

[chrash]

training gisteren bij f4f, hele dag les gegeven, weinig gegeten.

SQ paused
5x20kg
5x40kg
4x55kg
2x5x65kg
8x65kg

Bench paused
5x20kg
5x40kg
2x60kg
2x70kg
4x80kg
2x4x75kg
5x75kg

Hipthrust ( gewicht aan schijven)
10x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
5x130kg

Latpulldown 2 losse hendels
4x10x40kg

Seated Row 2 losse handels
4x10x40kg

Leg Extensions
3x10x30kg

Side raises
3x8x10kg

Dips
15xbw
10xbw
8xbw

Klik om te verkleinen...

Heb je nu 2 accounts want ik ben de weg even kwijt

 

[zoetw]

Hoe bedoel je? heb in het verleden een log gehad op bodynet, maar niet hier!

vandaag fullbody nummero 4 bij f4f, empty gym na sluit. Heerlijk

Bench Paused
10xleeg
5x40kg
5x55kg
4x10x62,5kg

Pullups
11xbw
10xbw
8xbw+5kg
8xbw + 10kg

Romanian DL
8x40kg
8x60kg
2x8x80kg
10x80kg

BB shrugs
3x8-12x80kg met 2 sec hold

biceps/triceps/reardelts
3xsets, op de bicep incline db curl wel paar sets overloads met 8x16kg daarna smerig gepompt

 

[chrash]

@zoetw en @wzoet

 

[zoetw]

Je hebt gelijk, moet zoetw zijn nu.

SQ
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x3x70kg
2x5x60kg 2 sec down

Bench
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x3x70kg
2x5x60kg

Hamstring curl unilateraal
4x8x10kg

Ring pullups
4x6x5kg
6xbw

Rear delt flyes blue 3x12-15
Side raises met hold 2x12-15 3kg kettlebell
DB curls 2x6x18kg

 

[zoetw]

Bench 3 sec paused rpe 8
5x20kg
4x40kg
4x55kg
4x67,5kg
4x67,5kg
6x67,5kg

eerste sets dus geen rpe 8

Adductor
5sets opbouwend tot 8x100kg

abductors
4x12x65kg

Booty Machine
4x8x40x5sec hold

High to low row
4x8x90kg

Belt SQ
4x12x40kg

Facepulls 3x12x25kg

moest eig sq en dl maar mijn ql zat vast dus even wat aangepast.

 

[zoetw]

SQ 2 sec paused
5x20kg
4x40kg
4x60kg
4x4x70kg

Bench press wide grip paused
5x20kg
5x40kg
6x5x60kg

Ringpullups
5x6xbw

Bench press legs up paused
4x5x65kg

Low rows
4x6x70kg

Glute ham raise reverse
10xblue band
3x10xlight green band

Reverse planks
3x20sec

Leg Extensions
10x35kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg

DB extensions one handed incline
6x18kg
2x6x16kg
6x14kg

 

[zoetw]

training afgelopen zaterdag
Bench paused
5x20kg
4x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x87,5kg
6x80kg
2x6x77,5kg

Belt SQ
8xleeg
8x50kg
4x8x100kg

DL
opwarmen tot
3x112,5kg
2x120kg

DB split sq
3x8x24kg

DB rows
4x8x32kg

Cable upright rows
3x12-15 35kg

 

[zoetw]

vandaag

SQ
opwarmen tot
2x87,5kg
4x3x77,5kg
6x77,5kg
2x5x62,5kg 3 sec zakken 2 sec paused

( moet nog heel erg werken aan enkel mobiliteit links, alle sets gefilmd. de slow ecc squats helpen me erg in positie te komen en lijkt de hipshift te verminderen.

Bench paused ( handpalm naast de ringen)
8xleeg
4x40kg
3x55kg
3x65kg
5x3x72,5kg

Incline DB press
5x26kg
5x30kg
5x34kg

Ring pullups
35 reps/7 sets tussendoor

Hamstrings unilateraal lying
4x10x10kg

DB side raises superset banded facepulls groen
4x10-12x6kg 4xfailure

 

[zoetw]

hele warm up
SQ 3 sec down
5x20kg
5x40kg
5x55kg
3x5x65kg

Deficit DL pause
2x5x60kg
3x70kg
2x3x80kg
5x80g

op aanraden zodat ik niet mijn positie verlies, deze houd ik er sowieso in als main.

Bench 3 sec paused ( ringvinger op de ring)
5x20kg
5x40kg
3x60kg
4x3x75kg

High to low row
4x8x80kg

Leg Extensions
8x30kg
8x50kg
2x8x60kg
6x60kg

LPD tyron grip superset one arm cable rope pushdown
12x65kg 12x20kg
2x10x65kg 2x10x20kg

Incline db extension one arm
2x8x16kg
6x16kg

Y-raises & rear delt flyes
3x8-12 3x10-20x8kg

 

[zoetw]

warmup
SQ paused
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
6x3x75kg

RDL
10x60kg
4x10x80kg

Bench paused wide grip
5x20kg
5x40kg
5x55kg
4x67,5kg
3x4x62,5kg

Bench paused legs up
4x5x70kg

Ring pullups
3x10xbw
8xbw

Seated Rows
3x8x65kg

Reverse flyes
3x15-20x7kg

Side delts
15x4kg
10x8kg
2x10x10kg

Incline DB curls
3x8x16kg

 

[zoetw]

vandaag
warm-up etc

low incline db rows met 2 sec pauze
10x12kg
8x16kg
8x22kg
2x8x26kg

Bench press paused
8x20kg
4x50kg
3x65kg
2x75kg
3x12x65kg pumpppp

Booty machine
8x20kg
8x60kg
2x8-10x70kg

Legcurls lying unilateraal
15x10kg
6x15kg
8x12kg
2x6x12kg

Ring pullups
3x8x5kg
6xbw paused

Incline DB extension one hand superset DB hammer curls
10x16kg 15x16kg
9x16kg 8x16kg
6x16kg 8x16kg

 

[zoetw]

warm-up riedel
Bench paused
5x20kg
5x40kg
3x60kg
5x3x80kg
2x4x67,5 3 sec down

SQ
5x20kg
5x50kg
3x65kg
5x3x80kg
2x4x67,5kg 3 sec down

DB split SQ
8xbw
8x18kg
3x8x26kg

Ring pullups
5x5x7kg

Incline db rows ss DB curls
3x8x26kg 10,10 9x18kg

Banded sides raises
15xblauw
3x8-12 green

 

[zoetw]

opwarm hele riedel
Bench 3 seconden paused
5x20kg
3x40kg
3x55kg
3x65kg
3x80kg
2x3x75kg

SQ paused
5x20kg
5x50kg
2x5x67,5kg

DL
opwarm
3x115kg
3x3x82,5kg deficit paused
6x82,5kg deficit paused

Hamstring curl unilateraal
3x10x12kg per kant

High to low row
3x10x80kg

Chest supported latpulldown prime long bar
15x50kg
12x60kg
10x75kg

Rope Tricep extension
2x12x50kg
2x10x10kg 1 arm

 

[zoetw]

gisteren
opw hele riedel

SQ paused
5x20kg
3x50kg
3x65kg
4x5x77,5kg

Bench paused ( handpalm naast ringen)
5x20kg
5x40kg
3x60kg
4x3x67,5kg

Bench paused legs up ( pinkies op de ring)
3x60kg
2x3x72,5kg
2x3x70kg

Leg Extensions
60kg - 10,8,6

Low row
4x10x70kg

DB rows
4x8x32

Tricep pushdown tyron grip
50kg - 12, 12, 10

 

[zoetw]

Gisteren bij vondelgym geweest, moet nodig werken aan mijn linker heup ( waarvan ik dacht dat het rechts was) en aan de 4 sec ecc en 4 sec up tempo squats.
Kortom, gewoon een verkeerd beweegins spatroon. Hier een voorbeeld van halverwege juli toen de gyms open gingen, en vandaag

SQ 4 sec down 4 sec up
opww
5x20kg
6x3x50kg

RDL
8x50kg
8x70kg
2x8x80kg
8x85kg

Bench paused ( pinkie op de ring)
5x20kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
4x7x70kg rpe 7

Bulgarian Split SQ
2x10x20kg

Seated row ( small tyron attachment, roeien naar de navel)
5x8-12x55kg

LPD ( tyron grip naar de navel toe trekken)
3x10x50kg

DB hammer curls
15x14kg
15x16kg

Tricep pushdown tyron grip
2x10x30kg