XXL Nutrition

wzoet's log (1 bezoeker)


Users who are viewing this topic

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
60
Waardering
9
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Bench 3 sec down 3sec paused
opw hele riedel tot
3x80kg
4x3x75kg
4x75kg

SQ paused
5x20kg
3x50kg
3x70kg
6x3x85kg

RDL
8x50kg
8x70kg
6x85kg
4x6x95kg

Belt SQ
12x40kg
12x80kg
8x80kg

Ring Pullups
5x5xbw + 10kg

Snatchgrip shrugs
80kg 12-12-12-10-10

DB hammer curls
3x12x16kg
10x16kg

Side laterals
3x10-15x 8kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
60
Waardering
9
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
opw hele riedel
Bench paused
5x20kg/3x50/1x65kg/1x75/1x80kg
4x85kg @ rpe 7
3x4x82,5kg

SQ 4 sec down
5x20kg
4x40kg
4x60kg
5x4x67,5kg

DL sumo ( 2e keer sinds jaren)
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Front foot elevated Bulgarians
3x10x12kg

Lying Hamstring curl unilateraal
2x8x12,5kg

Ring Pullups
bwx 10/10/8

Cable rows wide grip
5x10x50kg

Cable flyes low to high
3x12x15kg

Side laterals cable ss Bayesian curl ss tricep extensions
2x8x10kg 2x8x30kg 2x10x20kg
 

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
60
Waardering
9
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
opwarmen hele riedel

Bench paused
5x20kg/3x50kg/2x65/2x77,5kg/1x87,5kg
2x95 @8,5
2x2x90kg
8x80kg

SQ
5x20kg/4x50kg/3x70kg/2x80kg/1x90kg
5x95 @7
5x90kg
5x82,5kg paused

Leg Extensions
12x50kg
8x60kg
6x80kg

Incline DB press paused
opw 4x26kg
3x9x32kg

( vorige week 3x10x30, volgende week 3x8x34kg, 3x7x36kg, 3x6x38kg, 3x5x40kg
( zou mooi zijn om mijn topset van 4x40 laatst op deze manier te verbeteren)

Incline DB tricep extension 2 hands ss Y-raises
3x12x10kg 3x10x6kg

Side raises
2x20-25x 7kg
 
Laatst bewerkt:

zoetw

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2020
Berichten
60
Waardering
9
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
vandaag om 08;00 op een banaan een pannekoek, wist dat de omstandigheden niet ideaal waren maar tijd maak je

opw
DL
3x2x60kg
2x80kg
2x95kg
2x105kg
4x3x115kg

Pendlay rows
2x6x70kg
6x60kg
8x60kg

Hamstringcurls zittend
45kg / 10x - 10x - 8x - 8x

Pullthrough cable
50kg / 15x - 15x - 10x - 10x

40 minuten
 

Bovenaan