- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Ben ik het niet helemaal mee eens. Als Henk echt de 5% aantikt zal hij er super ripped bij staan, en daarna zet hij wel weer door
Xtreme_BODY'S 2010 Trainingslog!!!
- Topic starter Xtreme_BODY
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.080
- Weergaven 53.052
- Volgers 28
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
Ben ik het niet helemaal mee eens. Als Henk echt de 5% aantikt zal hij er super ripped bij staan, en daarna zet hij wel weer door
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Spreekt Xtreme Body die ondertussen 160kg vlotjes wegdrukt
Cutten ben ik ook van plan. De vriendin kan niet meer lachen met mijn "gorilla achtige uiterlijk" :-)
En als je erover nadenkt kan het niet echt gezond zijn om alleen maar te vreten en ijzer te pompen. Beetje conditie/aftrainen doet een mens geen kwaad.
Succes in ieder geval!
thanks bro! Jij ook succes met het cutten.
Haha ja heb hekel aan vet zijn. Naar deze cut fatsoenlijk blijven eten en dan zorgen dat ik nooit meer boven de 10% uitkom. Zwaar bulken zal vast wel meer vvm opleveren maar ben liever hele jaar goed droog.
---------- Toegevoegd om 12:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:25 ----------
Ben ik het niet helemaal mee eens. Als Henk echt de 5% aantikt zal hij er super ripped bij staan, en daarna zet hij wel weer door
idd en als ik wat droger ben zie ik er toch een stuk groter uit.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Jammer dat je gaat cutten man, aan de hand van je foto's te zien is het helemaal niet nodig, als ik jou was zou ik gewoon lekker doorgaan met brute massa pakken en brutale trainingen neerzetten maargoed ieder z'n ding....
Wat Kwarkmixer zegt is ook onzin; als je naar 5 % wilt gaan dan moet je diep gaan in je dieet en in zo'n toestand is het zeer uitzonderlijk nog massa cq kracht te gainen.
Foto's zien er goed uit in ieder geval; massive chest die ook nog eens sterk is!
Wat Kwarkmixer zegt is ook onzin; als je naar 5 % wilt gaan dan moet je diep gaan in je dieet en in zo'n toestand is het zeer uitzonderlijk nog massa cq kracht te gainen.
Foto's zien er goed uit in ieder geval; massive chest die ook nog eens sterk is!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
+1Jammer dat je gaat cutten man, aan de hand van je foto's te zien is het helemaal niet nodig, als ik jou was zou ik gewoon lekker doorgaan met brute massa pakken en brutale trainingen neerzetten maargoed ieder z'n ding....
Wat Kwarkmixer zegt is ook onzin; als je naar 5 % wilt gaan dan moet je diep gaan in je dieet en in zo'n toestand is het zeer uitzonderlijk nog massa cq kracht te gainen.
Foto's zien er goed uit in ieder geval; massive chest die ook nog eens sterk is!
Damn, mijn röntgenfoto's zijn nog minder ripped...
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Dumbbell schouder press 15x24kg, 12x30kg, 8x34kg
Upright rows 15x30kg, 2x12x40kg
1 arm cable lateral raise 10x15kg, dropset 6x20kg+9x15kg
Rope extension 15x30kg, 12x50kg, 10x65kg
Dippen tussen 2 bankjes 3x15
Dumbbell kickback 15x8kg, 2x12x12kg
Leg press kuiten 15x100kg, 12x150kg, 8x200kg
Calf raises 15x40kg, dropset 15x60kg+30x40kg
Leg raises 3x
Buikspiermachine 3x
---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------
Thanks Loo zal idd wel wat massa verliezen maar dat komt wel weer trug. Heb beetje vet fobie
Naja mis me buikspieren(hoezo beachboy haha)
Dat ik wat massa ga verliezen is zeker maar zat vroeger ook altijd rond 7 a 8% en op zon % kan je prima spiermassa opbouwen. Maar we zien wel hoever we komen
---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------
Hahah
Upright rows 15x30kg, 2x12x40kg
1 arm cable lateral raise 10x15kg, dropset 6x20kg+9x15kg
Rope extension 15x30kg, 12x50kg, 10x65kg
Dippen tussen 2 bankjes 3x15
Dumbbell kickback 15x8kg, 2x12x12kg
Leg press kuiten 15x100kg, 12x150kg, 8x200kg
Calf raises 15x40kg, dropset 15x60kg+30x40kg
Leg raises 3x
Buikspiermachine 3x
---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------
Jammer dat je gaat cutten man, aan de hand van je foto's te zien is het helemaal niet nodig, als ik jou was zou ik gewoon lekker doorgaan met brute massa pakken en brutale trainingen neerzetten maargoed ieder z'n ding....
Wat Kwarkmixer zegt is ook onzin; als je naar 5 % wilt gaan dan moet je diep gaan in je dieet en in zo'n toestand is het zeer uitzonderlijk nog massa cq kracht te gainen.
Foto's zien er goed uit in ieder geval; massive chest die ook nog eens sterk is!
Thanks Loo zal idd wel wat massa verliezen maar dat komt wel weer trug. Heb beetje vet fobie
Naja mis me buikspieren(hoezo beachboy haha) Dat ik wat massa ga verliezen is zeker maar zat vroeger ook altijd rond 7 a 8% en op zon % kan je prima spiermassa opbouwen. Maar we zien wel hoever we komen
---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------
+1
Damn, mijn röntgenfoto's zijn nog minder ripped...
Hahah
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dumbbell schouder press 15x24kg, 12x30kg, 8x34kg
Upright rows 15x30kg, 2x12x40kg
1 arm cable lateral raise 10x15kg, dropset 6x20kg+9x15kg
Rope extension 15x30kg, 12x50kg, 10x65kg
Dippen tussen 2 bankjes 3x15
Dumbbell kickback 15x8kg, 2x12x12kg
Leg press kuiten 15x100kg, 12x150kg, 8x200kg
Calf raises 15x40kg, dropset 15x60kg+30x40kg
Leg raises 3x
Buikspiermachine 3x
---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------
Thanks Loo zal idd wel wat massa verliezen maar dat komt wel weer trug. Heb beetje vet fobie
Dat ik wat massa ga verliezen is zeker maar zat vroeger ook altijd rond 7 a 8% en op zon % kan je prima spiermassa opbouwen. Maar we zien wel hoever we komen
---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------
Hahah
Je hebt inderdaad vaker gecut, kan me die foto's van jaren terug nog wel herrineren. Dus dan weet je wat je kunt verwachten. Ben benieuwd in ieder geval als je nog droger staat.
Wat is je cut-gameplan eigenlijk? kcal's, cardio?
Waarom dip jij niet op een dipmachine trouwens, eventueel met een dikke dumbbell of schijf tussen je kloten hangend? Tussen twee bankjes is voor k*tjes man, veels te licht.
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Ik ga ook maar eens terug wat meer upright rows doen
Waarom trouwens die overhead als eerste bij je triceps? En bv niet het dippen, een push down of een cgbp?
Beetje afwisseling doe bijna elke training dippen en smal bankdrukken even een keer wat anders.
vind je persoonlijk low-reps meer effect hebben bij de toepress in de leg press?
ik doe meestal 15-30reps, en doe eigenlijk nooit lager als 15.
mooi volume gedraait
Ik wissel het een beetje af low en high reps. En train kuiten nu 2x per week.
Kuiten zijn laatste maanden van een miezerige 40 naar 42 gegaan. Nog steeds veel te klein maar begin weer beetje hoop te krijgen dat ze toch kunnen groeien
Mega kuiten zal ik nooit krijgen... Maar hoop toch wel dat ze ergens richting de 45> gaan..Thanks bro!
---------- Toegevoegd om 10:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:22 ----------
Nog geen concreet plan. Bepaal het een beetje aan de hand hoe het gaat. Heb nu voornamelijk mijn dieet wat opgeschoont. Niet meer 3 a 4x per week chips of junkfood
en nu max 1 a 2x alcohol per maand.Verder aantal calls verlaagt naar 3000. Bulkte met ongeveer 4000 cal wat opzich niet veel is.. maar door vele junken er nog naast is waarschijnlijk het probleem geweest. Merk wel een groot verschil nu ik wat ouder ben en ik een kantoorbaantje heb en niet meer elke dag een uur naar school en terug hoef te fietsen mijn call behoefte toch een stuk lager is.
Verder blijf ik de zelfde dingen nog een beetje eten. Dus gewoon brood enz.. Aantal weken voordat ik stop met cutten verander ik het in rijst met vis enz. Om ook het vocht wat weg te krijgen.
Cardio ga ik pas toevoegen als ik niet meer voldoende afval met dieet. Zal dan cardio op de lege maag worden.
Verder zal ik afentoe een refeed dag doen als ik te leeg word. Maar dat is pas als ik lager in call ga.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Squat 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg
Legpress free weight machine half/heel 10x120kg, 6x160kg, 6x160kg 1 halve en een hele rep reken ik als 1 rep.
Legextension dropset 5x70+5x60+5x50+5x40+5x30kg, 5x80+5x60+5x40+5x30+5x20kg
Stiff legged deadlift 15x60kg, 10x80kg, 10x90kg
Seated leg curl 15x50kg, 2x12x70kg
Legpress free weight machine half/heel 10x120kg, 6x160kg, 6x160kg 1 halve en een hele rep reken ik als 1 rep.
Legextension dropset 5x70+5x60+5x50+5x40+5x30kg, 5x80+5x60+5x40+5x30+5x20kg
Stiff legged deadlift 15x60kg, 10x80kg, 10x90kg
Seated leg curl 15x50kg, 2x12x70kg
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Whoops ik liep een training achter
Leg extentesions dropset bam die hakt erin! (hoveel sec. rust tussen de sets?) top training zowel je benen als schouders triceps training
Vrij korte rust 30 a 45 sec. Was binnen een half uur klaar lol
volgende keer maar wat meer setjes.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.727
- Waardering
- 2.666
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
1234nilsjei
Novice
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 17
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kom op man!
beetje meer gewicht kan wel
Nou nou, als dat allemaal nette reps zijn, is dat aardig sterk imo
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.849
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Alstie ze squeeeezed wel éh Rob?!Nou nou, als dat allemaal nette reps zijn, is dat aardig sterk imo
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Status
