Xtreme_BODY'S 2010 Trainingslog!!!

[Anoniem_1973]

Sja, maar jij doet het toch maar mooi zonder raket brandstof, beest dat je d'r bent

 

[Xtreme_BODY]

Leg extension
20x40kg
20x50kg
20x60kg

Squat
10x60kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg geen spotter dus niet zwaarder gegaan

Leg press
20x120kg
15x160kg
15x200kg
15x240kg

Leg extension dropsets
10x 60kg+50kg+40kg+30kg
10x 80kg+60kg+40kg+20kg
10x 90kg+60kg+40kg+20kg

Ghr
8x
8x
4x

Goodmornings
12x50kg
12x50kg

Seated leg curl
15x55kg
15x70kg
15x70kg

 

[KEUN]

weer lekker die benen aangepakt Henk, ben wel benieuwd naar die wielen van jou!
staan ook geen eerdere been foto's in de gallerij

 

[Loca]

Stiekem toch nog benen getraind

 

[Xtreme_BODY]

Stiekem toch nog benen getraind

Klik om te verkleinen...

Ja toch maar ff Alleen hielp de pijn in me kuiten niet echt mee haha
Vandaag eindelijk wat minder. En jij deed eerst zo 3x per week kuiten ?
Had jij gister nog getraind?

---------- Toegevoegd om 10:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:48 ----------

weer lekker die benen aangepakt Henk, ben wel benieuwd naar die wielen van jou!
staan ook geen eerdere been foto's in de gallerij

Klik om te verkleinen...

Als goed is moet wel ergens wat staan maar kan ook op br zijn.
Zijn momenteel niet super hoor maar er zit vooruitgang in. Behalve in me kuiten dan die zijn gewoon echt k*t!

---------- Toegevoegd om 11:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:51 ----------

Rug, biceps

Chins
15x
12x
10x

Dy-row
15x60kg
12x80kg
12x90kg

Roei machine
12x70kg
12x70kg
15x40kg
15x40kg

Puldown machine
15x50kg
15x80kg
12x100kg

Cable pullover
15x30kg
15x50kg
12x50kg

Barbel curl
8x40kg
8x50kg
8x55kg

Hammer curl
8x22kg
8x26kg
8x26kg

Pose curl
15x20kg
10x25kg
11x20kg

 

[KEUN]

Wat voor oefeningen pak je dan voor de kuiten, ook al staat er gewoon ergens in je trainingen.
En wat is een dy-row? verder erg nette chins met jou bw!

 

[Xtreme_BODY]

Wat voor oefeningen pak je dan voor de kuiten, ook al staat er gewoon ergens in je trainingen.
En wat is een dy-row? verder erg nette chins met jou bw!

Klik om te verkleinen...

We hebben dinsdag een superset gedaan met
Eerst 20x op legpress kuiten
Samen met op zon verhoging kuiten en dan zonder gewicht.

En dat zonder pauze 4 sets en dan wisselen met voeten naar buiten recht en naar binnen enz. Eens zien of het helpt! Pijn doet het in iedergeval wel

Dy-row=Dorian yates row dus bent over row maar dan reverse grip.

 

[KEUN]

We hebben dinsdag een superset gedaan met
Eerst 20x op legpress kuiten
Samen met op zon verhoging kuiten en dan zonder gewicht.

En dat zonder pauze 4 sets en dan wisselen met voeten naar buiten recht en naar binnen enz. Eens zien of het helpt! Pijn doet het in iedergeval wel

Dy-row=Dorian yates row dus bent over row maar dan reverse grip.

Klik om te verkleinen...

wat bij mij heel erg geholpen heeft zijn de standing calve-raises in de smith..ik weet nog dat ik vorig jaar zomer totaal geen kuiten had, nu is er wel een en ander zichtbaar.

doe je je yates-rows altijd met reverse-grip?

 

[Xtreme_BODY]

wat bij mij heel erg geholpen heeft zijn de standing calve-raises in de smith..ik weet nog dat ik vorig jaar zomer totaal geen kuiten had, nu is er wel een en ander zichtbaar.

doe je je yates-rows altijd met reverse-grip?

Klik om te verkleinen...

Yup doe ik ook. Al van alles geprobeert en met 2x per week 3 oefeningen ging het ook best goed. Maar toen ik ging dieeten zat ik weer bijna op de begin omtrek

Bij rows wissel ik altijd ene keer bovenhands en andere keer onderhands.

 

[biejest]

Stevig volume op die laatste training zeg.
Ben je bewust wat strikter aan het trainen? Binnenkort weer de beuk erin?

 

[Loca]

Ja toch maar ff Alleen hielp de pijn in me kuiten niet echt mee haha
Vandaag eindelijk wat minder. En jij deed eerst zo 3x per week kuiten ?
Had jij gister nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Nee, stond standby en werd wakker met een zere schouder
Jij lekker getraind zo te lezen.

 

[Xtreme_BODY]

Stevig volume op die laatste training zeg.
Ben je bewust wat strikter aan het trainen? Binnenkort weer de beuk erin?

Klik om te verkleinen...

Wisselt een beetje per dag hoe ik me voel. Ene dag lekker zwaar andere keer weer wat meer reps. Waar ik me nu het meest op focus is die squat wat hoger krijgen.

 

[Xtreme_BODY]

Squat
7x70kg
10x100kg
9x130kg
6x130kg

Leg press
10x200kg
2x280kg :S kleine overschatting...
15x160kg

Goodmorning
3x10x40kg ofzo haha.
Nog bezig de oefening beetje goed te leren.

Liggende leg curl
4 sets

Leg extension
12x40kg
12x60kg
12x90kg
25x50kg

Kuiten

 

[biejest]

Pffff vooraleer ik zoveel reps kan squatten met 130 heb ik nog werk aan de winkel.
Die goodmornings lijken me wel pokkezwaar om te doen. Echt een oefening die je rustig moet opbouwen of je helpt je rug naar de klote. We kunnen niet allemaal zoals g-men met 180kg goodmornings doen hé.
Stevig getraind weer!

 

[Anoniem_1973]

Hey Henk (tenminste, zo heet je toch ?) je squats moet je nog wat aan doen maar de training ervoor DAMN!!! erg brutaal!

 

[Marvin17]

toch nette squats hoor.
full?

 

[Xtreme_BODY]

Was behoorlijk gefrustreerd door die k*t training van gister dus vandaag weer keihard er tegen aan gegaan!

Bankdrukken
10x70kg
10x100kg
9x130kg laatste rep met hulp
4x140kg nog 4 repjes erbij en zit weer op het aantal wat ik voor het cutten had.

Incline bankdrukken
10x80kg
6x110kg

Superset Incline dumbbell drukken+incline flyes
12x32kg+12x15kg
12x40kg+12x18kg
6x40kg+12x18kg triceps op!

Cable cross
15x30kg
10ofzo x50kg
6x50kg+15x30kg

Schouder dumbbell press
12x24kg
..x30kg teveel drukoefening op 1 dag triceps waren op
8x24kg

Front raise met schijf
10x15kg
10x20kg
10x15kg

Dippen tussen 2 bankjes
15xbw
12xbw+20kg
8 of 10xbw+40kg

Rope pushdown
3x10 a 12x30kg t*ring pomp kon niet meer zwaarder

1 arm cable extension
3 sets

Trainingstijd +- 1 uur en een kwartier.

Plus nog wat cardio 45 min.

 

[Anoniem_1973]

Deze training maakt het weer dik goed Xtreme. Wat is je upper body toch belachelijk sterk man!

 

[Xtreme_BODY]

Pffff vooraleer ik zoveel reps kan squatten met 130 heb ik nog werk aan de winkel.
Die goodmornings lijken me wel pokkezwaar om te doen. Echt een oefening die je rustig moet opbouwen of je helpt je rug naar de klote. We kunnen niet allemaal zoals g-men met 180kg goodmornings doen hé.
Stevig getraind weer!

Klik om te verkleinen...

Goodmornings is wel een leuke afwisseling. En kan het wel zwaarder pakken. Maar om eerlijk te zijn gaat me techniek bij goodmornings nog k*t. Dus pak het liever wat lichter om het goed aan te leren. En later maar zooi gewicht erop

Hey Henk (tenminste, zo heet je toch ?) je squats moet je nog wat aan doen maar de training ervoor DAMN!!! erg brutaal!

Klik om te verkleinen...

Yup maar noem me hier maar Xtreme..
Ja squats is k*t.. Laatst paar keer alleen box squats of front squats gedaan en dacht zal ook wel helpen. Maar merk als ik een week niet fatsoenlijk echt squat de gewichten gelijk inzakken.

toch nette squats hoor.
full?

Klik om te verkleinen...

I wish Ben niet zo super lenig helaas. Als ik full doe gaat me rug bol. Daarom doe ik er ook vaak front squats bij omdat ik daar veel dieper mee kan zakken en me rug in de goede houding blijft.

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:09 ----------

Deze training maakt het weer dik goed Xtreme. Wat is je upper body toch belachelijk sterk man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Eet vanaf nu weer net zoveel ongeveer als voordat ik ging cutten. Heb het vrij langzaam opgebouwt dus hoop dat me kracht nu weer wat gaat stijgen. Op alle oefeningen!

 

[Anoniem_1973]

Ik hoor heir en daar wat verhalen dat front squats beter zijn om een inhaal slag mee te maken dan gewone squats. Volgens verschillende mensen groeien je wielen er iig harder op. Of het waar is weet ik niet. Maar als dat beter bevalt, ga je dat toch lekekr doen man?

Sommige oefeningen liggen je gewoon niet, heeft iedereen ook ik.

Ga zo door beescht