Xtreme_BODY'S 2010 Trainingslog!!!

[Xtreme_BODY]

Had last van een spier in me quad dus even een beetje ontzien. gister weer wat beentrainen geprobeert. wel nog wat rustig aan gedaan zodat ik niet de boel weer overbelast.

Legextension
20x30kg
20x40kg
15x50kg
15x60kg

squat
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg

45 graden legpress
8x120kg
8x200kg
6x280kg

legextensio
10x70kg
10x90kg
6x100kg

deadlift paar maanden niet gedaan dus weer ff rustig beginnen
12x60kg
12x100kg
12x140kg

seated leg curl
4 sets

kuiten en abs

 

[daniel20]

Ziet er goed uit kerel, lekker rustig op gebouwd maar toch lekker aangepakt die benen

Keep it up

 

[Xtreme_BODY]

Ik zie geen deadlift homie

Klik om te verkleinen...

gister weer mee begonnen

 

[mack10]

doe je die altijd bij je benen?

 

[Xtreme_BODY]

doe je die altijd bij je benen?

Klik om te verkleinen...

Heb het een poos gewoon bij de rugtraining gedaan. Maar heb telkens zo extreem veel spierpijn in me hamstrings van de been training daardoor schoot het er steeds bij in als ik de rugtraining aan de beurt was.

Vanavond weer borst trainen heb er zin in! Ga denk ik proberen om wat reps te benchen met 150kg.. Vanacht maar 3 uur geslapen dus ff kijken hoe het gaat!

Met 4 x 150 zou ik tevreden zijn..

 

[Xtreme_BODY]

Benchen
20xstang
8x70kg
8x100kg
8x130kg
4x150kg
4x150kg 2e set ging veel makkelijker. Moet betere warming up doen dus.

Decline plated chest press
12x80kg
12x120kg
4x160kg + 8x120kg

Flyes
15x16kg
15x18kg
15x18kg

Cable cross
20x30kg
12x50kg
20x35kg
8x60kg

Mp
12xstang
12x40kg
6x60kg
3x80kg
4x80kg zwaar vaag moet warminup echt anders doen wat 2e set ging veel makkelijker en kon een rep meer doen iemand tips?

Front raises
12x10kg
12x14kg
12x16kg

Abs

 

[Japio]

zwaar vaag moet warminup echt anders doen wat 2e set ging veel makkelijker en kon een rep meer doen iemand tips?

Klik om te verkleinen...

Komt bekend voor!
Soms moet je ook gewoon even ''wennen'' aan een hoog gewicht. Dan heb je het 2e setje de beweging goed in je gedachten en weet je hoe het gewicht aanvoelt.

Je kunt eens proberen een extra warming up setje te doen met bvb 40 of 50 kilo.

Verder: mooie training baas!

 

[Xtreme_BODY]

Gister rug, achterkant schouders

Bor
12x60kg
12x80kg
12x90kg
8x100kg

Superset chins+cable row
8xbw + 12x50kg
6xbw + 10x60kg
5xbw + 10x70kg

Superset reverse grip smal pulldown+cable pullovers
12x60kg+15x30kg
10x90kg+12x35kg
6x110kg+12x40kg

Dummbell rows
12x26kg
2x10x34kg

Upright rows
15x30kg
2x8x50kg

Superset lateral raises+bend over laterals
3 sets

---------- Toegevoegd om 06:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:25 ----------

Komt bekend voor!
Soms moet je ook gewoon even ''wennen'' aan een hoog gewicht. Dan heb je het 2e setje de beweging goed in je gedachten en weet je hoe het gewicht aanvoelt.

Je kunt eens proberen een extra warming up setje te doen met bvb 40 of 50 kilo.

Verder: mooie training baas!

Klik om te verkleinen...

Idd poosje niet meer 150kg gedrukt dus daardoor een beetje onwennig. Plus dat ik niet te veel wil voorvermoeien door te veel opwarmsetjes. Maarja als de spier nog niet warm genoeg is mis je ook weer extra kracht.

 

[biejest]

Mp
12xstang
12x40kg
6x60kg
3x80kg
4x80kg zwaar vaag moet warminup echt anders doen wat 2e set ging veel makkelijker en kon een rep meer doen iemand tips?

Klik om te verkleinen...

Ik zou zelfs niet meer opwarmen met lege stang - je schouders zijn na borst toch al opgewarmd...
Ik zou dit proberen;
8x40
6x60
en dan knal je er zeker 2x4x80 uit, misschien wel 2x5

 

[daniel20]

Nette rows man, lekkere training

 

[Xtreme_BODY]

Ik zou zelfs niet meer opwarmen met lege stang - je schouders zijn na borst toch al opgewarmd...
Ik zou dit proberen;
8x40
6x60
en dan knal je er zeker 2x4x80 uit, misschien wel 2x5

Klik om te verkleinen...

Mmm als ik het 2e zware setje meer reps kan maken dan de eerste ga ik er vanuit dat als ik iets warmer ben door meer setjes ik gelijk meer reps kan pakken op het eind gewicht.

Beide maar ff een x proberen een x een extra setje en een x een setje minder

Nette rows man, lekkere training

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:48 ----------

Lekkere training!

Smal bankdrukken
20xstang
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
5x120kg

Barbell curl
20x30kg
15x40kg
6x60kg
5x70kg iets te zwaar!

Triceps pushdown
20x30kg
15x50kg
12x70kg
12x80kg
12x70kg

Hammer curl
12x17kg
2x8x26kg

1 arm dummbell extension
15x9kg
2x12x12kg

1 arm preacher curl
12x15kg
10x17kg

Abs

 

[Japio]

70 kg curlen op herhalingen

---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------

 

[nightfly]

gaat lekker, smal drukken gaat je ook goed af!

 

[pol0100]

Goed smal gedrukt!
Smal drukken werkt goed voor a big bench

 

[biejest]

Sterk bezig geweest weer.
70kg bb curl is gewoon idioot zwaar... doe je dat nog een beetje strikt?
Vinden de polsen niet zo lekker denk ik of geen last van?

 

[Xtreme_BODY]

Leg extension
20x30kg
15x40kg
12x50kg

Squat
8x60kg
8x90kg
8x120kg
8x130kg
6x140kg

Legpress
15x200kg
8x280kg

Helaas geen tijd meer om te deadliften

Superset liggende legcurl+walking lunges
3 sets

Kuiten thuis gedaan

 

[iron devoted]

foto's?

 

[Lief Tonijntje]

Zuip jij gewoon op zaterdag na je training?

 

[Xtreme_BODY]

foto's?

Klik om te verkleinen...

Plaats foto's zodra ik tevreden ben over me benen. Zijn vrij gestreept met me 7% vet maar mag nog wel wat massa bij voordat ik nieuwe foto's plaats. Hoe staat het er bij jouw momenteel voor? Weer aan bulken of nog in de cut?

Zuip jij gewoon op zaterdag na je training?

Klik om te verkleinen...

Na de training neem ik meestal me pwo shake Maar zaterdag avond gaan er wel wat baco'tjes in

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

70 kg curlen op herhalingen

---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------

Klik om te verkleinen...

Lekkah

gaat lekker, smal drukken gaat je ook goed af!

Klik om te verkleinen...

Thanks night!

Goed smal gedrukt!
Smal drukken werkt goed voor a big bench

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Beloofd wat voor de borst training komende week!

Sterk bezig geweest weer.
70kg bb curl is gewoon idioot zwaar... doe je dat nog een beetje strikt?
Vinden de polsen niet zo lekker denk ik of geen last van?

Klik om te verkleinen...

Laatste rep was beetje smokkel voor rest redelijk strikt Geen last van me polsen heb alleen last van me polsen bij guialtine press enz.

 

[Loca]

Pics!

Goed bezig weer!