Xtreme_BODY'S 2010 Trainingslog!!!

[Xtreme_BODY]

Borst, schouders

Bankdrukken
8x80kg
8x110kg
7x135kg
5x140kg laatste rep met hulp.

Schuin bankdrukken
10x80kg
6x110kg
8x90kg

Incline flyes
12x18kg
10x24kg
10x24kg

Cable cros achtige machine
3x..x gewichten vergeten

Military press
10x50kg
6x60kg
8x50kg

Lateral raise
12x10kg
10x12kg
8x14kg

Front raise stang
10x20kg
6x25kg
8x22,5kg

 

[Jaytjuh]

Lekkere training hoor volgende week vrijdag samen effe knallen!
Althans, jij knallen, ik wat rustiger aan ivm cutten op DNP

 

[Xtreme_BODY]

Kuiten, benen

Begin komende tijd even met me kuiten. Hopen dat die kleine k*t kuitjes zo wat beter worden

Super set kuitmachine gesterkte benen+calfraises
20x80kg+15x40kg
12x120kg+12x50kg
12x120kg+12x50kg

Kuiten smith machine
15x60kg
12x80kg

Squat
8x60kg
8x90kg
6x120kg

Stifflegged deadlift
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Superset Legpress+legextension
12x120kg+12x50kg
10x160kg+10x70kg
8x200kg+10x80kg

 

[JOHN OVE]

ik vind de stiffs wat magertjes
volume is er wel
how comes
of zat de squat je in de weg

 

[Xtreme_BODY]

ik vind de stiffs wat magertjes
volume is er wel
how comes
of zat de squat je in de weg

Klik om te verkleinen...

Bewust ligt. Doe het vooral op gevoel ver zakken en dan paar tellen rek houden en dan weer omhoog. Vind het een erg goede hamstring oefening. Maar krijg er ook last van me rug van als ik te gek doe.

 

[JOHN OVE]

Bewust ligt. Doe het vooral op gevoel ver zakken en dan paar tellen rek houden en dan weer omhoog. Vind het een erg goede hamstring oefening. Maar krijg er ook last van me rug van als ik te gek doe.

Klik om te verkleinen...

ik rek idd ook zover ik kan komen en dan ga ik weer omhoog
yates -style -

 

[pol0100]

Sterke bank!

 

[Silentio]

damn er is er hier eentje stevig aan het doorgroeien, leve spiergeheugen.

 

[KoekieMonster]

Ziekelijke weights!

 

[Japio]

Jij benched echt belachelijk veel..

Mooi log, abonnementje

 

[the_ur]

heb je niet het idee dat je erg veel moet inleveren met schouder drukken na een borst training. heb het zelf ook een tijd zo gedaan maar heb het gewisseld omdat m'n schouders sowieso al de minste groep zijn.

 

[Loo]

De tieves, brutale borsttraining man , sterk!

Lekker aangepakt ook die kuiten, probeer ze 2x per week te pakken als het ff kan.

 

[Xtreme_BODY]

De tieves, brutale borsttraining man , sterk!

Lekker aangepakt ook die kuiten, probeer ze 2x per week te pakken als het ff kan.

Klik om te verkleinen...

Gaat weer lekker jah ging me been training maar ook zo

Wou idd kuiten 2x per week gaan pakken. Zat te denken om het zelfde als jouw te doen aparte dag voor kuiten en wat buik enzo. Vanaf volgende week weer wat meer tijd dus kan wel een extra training erbij doen.

 

[Loo]

Ik pak kuiten nu 2x; ene keer low reps (rond de 10-15) met zwaar gewicht en 1 sec holds, de andere keer high reps (25-30) met weinig rust tussen sets.
Een van de twee methodes zal wel goed zijn....

 

[Xtreme_BODY]

heb je niet het idee dat je erg veel moet inleveren met schouder drukken na een borst training. heb het zelf ook een tijd zo gedaan maar heb het gewisseld omdat m'n schouders sowieso al de minste groep zijn.

Klik om te verkleinen...

Niet zo heelveel last van. Doe over het algemeen ook nog redelijk wat isolatie oefeningen dus dat bellemert schouder oefeningen ook niet zo erg.

Miltarypress ook poos niet gedaan dus is ook stuk trug gevallen.

Ik blijf het ook wel wisselen. Vind biceps en triceps op 1 dag wel erg fijn. Doe ik denk ik nog een maandje ofzo.. en dan weer ff schouders op een apparte dag.

---------- Toegevoegd om 14:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:30 ----------

Sterke bank!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Binnenkort weer eens samen trainen.

---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------

Jij benched echt belachelijk veel..

Mooi log, abonnementje

Klik om te verkleinen...

Thanks gaat idd weer beetje goede kant op

 

[pol0100]

Thanks bro! Binnenkort weer eens samen trainen.

Klik om te verkleinen...

Dan zal ik jou eens vernederen met banken

 

[Japio]

Bankdrukken
8x80kg
8x110kg
7x135kg
5x140kg laatste rep met hulp.

Klik om te verkleinen...

Thanks gaat idd weer beetje goede kant op

Klik om te verkleinen...

Een beetje de goede kant op zegt hij dan

 

[Xtreme_BODY]

Biceps, Triceps

Was eerst ontevreden over smalbankdrukken omdat ik dacht dat ik de vorige keer 8x had gedrukt. Maar vorige x ook maar 6x en was toen als eerste oefening. Dus opzich toch wat vooruitgang als ik het met de 2e triceps oefening alsnog 6reps kan pakken!

Dippen
15xbw
15xbw+12kg dumbel
12xbw+20kg dumbel

Dumbbell curl
10x20kg
8x26kg
8x28kg

Smal bankdrukken
10x80kg
6x110kg
6x110kg

21gen met ez stang
30kg
40kg
30kg

Superset tricep rope pushdown+cable curl
15x30kg+15x30k
12x50kg+12x50kg
12x70kg+12x70kg

Buikspiermachine
3x..

Stock twists
2x tot ik geen zin meer had.

 

[Xtreme_BODY]

Dan zal ik jou eens vernederen met banken

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een uitdaging!

 

[Xtreme_BODY]

Benen, kuiten

Leg extension
15x40kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Squat
12x60kg
10x90kg
10x110kg
8x120kg

Legpress free weight
12x120kg
10x200kg
4x240kg

Lunge
8x18kg
5x28kg

Dropset leg curl
10x60kg + 10x50kg + 8x30kg
5x70kg + 5x50kg + 8x30kg

Smith kuiten
15x50kg
10x70kg
10x70kg

Legpress kuiten
15x125kg
8x150kg
8x150kg

Zitten kuit machine
3x20/30x40kg