g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Yoshuba': From Zero to Hero!
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.700
- Weergaven 62.351
- Volgers 37
Heb je hier een goede reden voor Basic?
Ik ga het nog een keertje herhalen Yoshuba;
3 x per week, tot een Squat van 1,5 x BW is mogelijk. Daarna moet je je bezighouden met heavy, light en mediumdagen.
Bron; Rippetoe / Stronglifts
Het kan gewoon bro.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Are you kidding me? 3x per week volop Squaten is een hel en je houd het niet lang vol. Beperken tot 1x high, 1x medium en 1x low. Of ik doe gewoon 1x high en 1x medium.
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zeg niet dat hij het nu al moet gaan doen, maar hij kan zich er vast op gaan voorbereiden dat hij dat zal moeten gaan doen. 3 x per week vol squatten is i.m.o. niet te doen.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Is ook gewoon not done. Is gewoon niet zo slim om te doen, period.
Ok, vanaf dat ik merk dat het moeilijker gaat dan ga ik denkik met heavy, light en mediumdagen werken Voor die assistance oefeningen moet ik nog eens kijken hoe ik het ga doen...
Ofwel squat ik 2 keer per week en probeer ik de front squat? Alhoewel ik die techniek totaal nog niet kan.
Voor die assistance oefeningen moet ik nog eens kijken hoe ik het ga doen...Ofwel squat ik 2 keer per week en probeer ik de front squat? Alhoewel ik die techniek totaal nog niet kan.
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja, Veys traint soms eens met mij
Maar goed...ik ga zometeen naar de gym en ga daarna eens kijken wat ik zou kunnen doen en dan kan ik volgende week woensdag meteen zo beginnen.
Tot binnekort!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Probeer een UB/LB schema? Het is 2x per week Squaten. (1x back en 1x front)
Werkt prima en je voelt je als een afgedankte h**r na je training, heerlijk is dat.
Bij mij was vrijdag het zwaarst.. Deadlift gevolgd door Front Squats.
En dinsdag waren de beste oefeningen voor de hams, Squats en Stiff Legged Deadlifts. Heerlijk die rek in je hams!
Werkt prima en je voelt je als een afgedankte h**r na je training, heerlijk is dat.
Bij mij was vrijdag het zwaarst.. Deadlift gevolgd door Front Squats.
En dinsdag waren de beste oefeningen voor de hams, Squats en Stiff Legged Deadlifts. Heerlijk die rek in je hams!
Training Vrijdag 10 juli. SetsxRepsxGewicht.
Squat
1x15x60kg
1x12x70kg
3x5x80kg PR!
1x10x75kg
Military press
1x8x25kg
1x6x30kg
2x5x30kg
1x8x25kg
Bent-over barbell row
1x10x45kg
3x6x47,5kg rep PR
1x10x45kg
Assistance oefeningen:
Tricep dips > Ehh...
1x10xlichaamsgewicht
1x5xlichaamsgewicht
1x6xlichaamsgewicht
Standing calf raises SS Dumbbell hammer curls
5x15x75kg rep PR SS 3x12x8kg PR!
Dumbbell flyes
3x12x8kg
Dumbbell curls
3x12x8kg PR!
Opdrukken
3x10xlichaamsgewicht +10kg
Commentaar: Héérlijk! Alles ging lekker maar de tricep dips en MP konden beter! Het squatten ging lekker hardcore
Off-topic: Net Mediterane pasta gegeten, délicious!
Hier een foto van na de training, pose is slecht...maarja...is ook moeilijk als je zelf een foto moet trekken Ik weet het, nog altijd mager maar ik werk eraan hoor!
Squat
1x15x60kg
1x12x70kg
3x5x80kg PR!
1x10x75kg
Military press
1x8x25kg
1x6x30kg
2x5x30kg
1x8x25kg
Bent-over barbell row
1x10x45kg
3x6x47,5kg rep PR
1x10x45kg
Assistance oefeningen:
Tricep dips > Ehh...
1x10xlichaamsgewicht
1x5xlichaamsgewicht
1x6xlichaamsgewicht
Standing calf raises SS Dumbbell hammer curls
5x15x75kg rep PR SS 3x12x8kg PR!
Dumbbell flyes
3x12x8kg
Dumbbell curls
3x12x8kg PR!
Opdrukken
3x10xlichaamsgewicht +10kg
Commentaar: Héérlijk!
Alles ging lekker maar de tricep dips en MP konden beter! Het squatten ging lekker hardcoreOff-topic: Net Mediterane pasta gegeten, délicious!
Hier een foto van na de training, pose is slecht...maarja...is ook moeilijk als je zelf een foto moet trekken
Ik weet het, nog altijd mager maar ik werk eraan hoor!
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Gefeliciteerd met die 80 KG squat ..
Jij zat ook te kloten met je grip toch met DL?
Iemand in de gym heeft mij aangeraden om static hold te doen!
Dan hou je in elke hand bijv. een dumbbell, en die houd je dan voor een bepaalde tijd vast (60 sec/ 45 sec bijv.)
Voelt wel goed en hopelijk gaat mijn DL er door vooruit.
.. Jij zat ook te kloten met je grip toch met DL?
Iemand in de gym heeft mij aangeraden om static hold te doen!
Dan hou je in elke hand bijv. een dumbbell, en die houd je dan voor een bepaalde tijd vast (60 sec/ 45 sec bijv.)
Voelt wel goed en hopelijk gaat mijn DL er door vooruit.
Nette training!
En, er zit zeker progressie in !
Zie die 80 kg nu pas! BEEST
Bedankt allemaal!Gefeliciteerd met die 80 KG squat
Jij zat ook te kloten met je grip toch met DL?
Iemand in de gym heeft mij aangeraden om static hold te doen!
Dan hou je in elke hand bijv. een dumbbell, en die houd je dan voor een bepaalde tijd vast (60 sec/ 45 sec bijv.)
Voelt wel goed en hopelijk gaat mijn DL er door vooruit.
Jah, grip steekt een beetje tegen maar het lukt nog wel, binnekort zal ik wel eens een grip fail hebben en dan ga ik er iets aan doen
Are you kidding me? 3x per week volop Squaten is een hel en je houd het niet lang vol. Beperken tot 1x high, 1x medium en 1x low. Of ik doe gewoon 1x high en 1x medium.
Zoals al eerder gezegd, voor beginners is het wel heel goed mogelijk. Ik mis je onderbouwing.
Klopt, binnenkort (geen idee wat Yosh z'n BW nu is, maar als hij op dit tempo doorgaat zal hij inderdaad over niet al te lange tijd over moeten gaan op heavy medium en light.
Weer mis ik een onderbouwing.
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Zijn BW = 63 KG x 1,5 = 94,5 KG
Maar áls je het zou kunnen, waarom zou bill starr dat dan niet doen?
Is ook een schema voor beginners, en dat gaat qua squat zo:
Maandag: 5 x 5 (laatste setje even veel als de triple op vrijdag)
Woensdag: 4 x 5 (eerste 3 zelfde als maandag, 4e setje het zelfde gewicht als het 3e setje)
Vrijdag: 4 x 5 / 1 x 3 / 1 x 8
Bill Starr is ook een beginners schema; maar die squat dus niet 3 x per week voluit.
Maar áls je het zou kunnen, waarom zou bill starr dat dan niet doen?
Is ook een schema voor beginners, en dat gaat qua squat zo:
Maandag: 5 x 5 (laatste setje even veel als de triple op vrijdag)
Woensdag: 4 x 5 (eerste 3 zelfde als maandag, 4e setje het zelfde gewicht als het 3e setje)
Vrijdag: 4 x 5 / 1 x 3 / 1 x 8
Bill Starr is ook een beginners schema; maar die squat dus niet 3 x per week voluit.
Dan zit hij er inderdaad al flink tegenaan, goed bezig die Yoshuba.
De volumes bij Bill Starr zijn weer anders dan bij Rippetoe, wat natuurlijk ook belastend is op het lichaam. Rippetoe is 3 x 5, elke keer. Bill Starr gebruikt dus meerdere sets / reps. Dit heeft een andere opbouw nodig, anders ben je meer aan het afbreken dan aan het opbouwen.
Beide programma's; zowel Rippetoe als Bill Starr zijn enorm goed overdacht, en 'in the end' is het punt dat ze allebei zullen werken. Dat is het belangrijkste. Maar als mensen gaan roepen dat 3 x per week squatten overkill is voor beginners, dan vind ik dat zonde voor de progressie die de beginners zouden kunnen maken.
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
