Yoshuba': From Zero to Hero!

Yoshuba · 17 okt 2009

The Xtralarge zei:
t*ring brute training makker!

goed weekend en groeize hehehehe

g3rr3 zei:
je traint goed makker, volhouden he!

M powerr zei:
Lekker yosh, blijven knallen!

Marienusz zei:
netjes, vooral je dumbbell bench press!

TheMistery zei:
Het was duidelijk je dag niet volgende keer beter ondanks dat goede training

Bedankt animals! Jullie gaan ook ****ing lekker vooruit, blijf bij dat ijzer!

loastres zei:
moet een lekkere gym zijn als je dumbbells hebt die met 1kg verschuiven,
hier gaan ze altijd +2kg.

Inderdaad, vanaf de 20kg beginnen ze per +2kg te verschuiven, dumbbells gaan tot 44kg, kan er dus nog een lange tijd blijven

henk3 zei:
zit jij op een internaat ofzo? ik hoor alleen maar huiswerk dit huiswerk dat

Neen...maar ik zit nu eenmaal op een verdomd moeilijk school :sad:

...ik sleur me er wel doorheen.

On-topic: Ik zit met een vraagje, kan het kwaad als ik bij één maaltijd ongeveer 400 à 500 gr groenten eet + soms nog 200 gr bij latere maaltijden?
Dan nog iets belangrijks: Zal ik bij de benen-dag de leg extensions voor mijn squats doen als opwarming dan of toch liever op het einde van de workout als finisher?

g3rr3 · 17 okt 2009

over groenten: hoe meer hoe beter, vind je dat lekker, gewoon doen

over de leg extensions: brrr ik krijg al kriebels als ik de naam hoor, ga met een zo groot mogelijke boog rond dat machien!

gast 301121 · 17 okt 2009

imo eerst de extensions doen als opwarming, beetje rust en knallen

mikeo26 · 17 okt 2009

ik pak ze erna

denjo87 · 17 okt 2009

Yoshuba zei:
On-topic: Ik zit met een vraagje, kan het kwaad als ik bij één maaltijd ongeveer 400 à 500 gr groenten eet + soms nog 200 gr bij latere maaltijden?
Dan nog iets belangrijks: Zal ik bij de benen-dag de leg extensions voor mijn squats doen als opwarming dan of toch liever op het einde van de workout als finisher?

Groenten mag je zoveel eten als je zelf wilt

Squat is een compound, leg-extensions een isolatie oefening.
Ik zou dus eerst de compound doen en dan de isolatie.

Ano_80_1 · 17 okt 2009

denjo87 zei:
Groenten mag je zoveel eten als je zelf wilt

Squat is een compound, leg-extensions een isolatie oefening.
Ik zou dus eerst de compound doen en dan de isolatie.

+1!
Eerst compounds.

Verder best nette training hoor!

Yoshuba · 18 okt 2009

Training zondag 18 oktober. SetsxRepsxGewicht.

Benen-dag, week 3

Below parallel squat

1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x5x82,5kg
1x6x80kg
1x8x70kg

> Netjes, verloopte vlot

.

45° leg press

1x12x145kg
2x8x150kg

> Mooi! Het was duwen en schreeuwen

.

Seated leg extension

3x15x65kg rep PR

> Hoger in de herhalingen.

Romanian deadlift SS Hyperextension 45-degree

3x8x60kg SS 3x10x24kg PR!

> De techniek van de RDL heb ik nog niet helemaal onder de knie maar het ging wel beter!

Standing calf raises SS Seated calf raises

1x12x95kg
2x10x95kg SS 1x12x60kg 1x8x60kg 1x8x55kg

> Die kuiten waren lekker aan het branden, geconcentreerd uitgevoerd.

Seated calf presses

1x20x157kg
1x15x173kg

> Alweer meer gewicht en meer herhalingen :thumbup:

Barbell curls

1x8x25kg
1x6x25kg
1x8x20kg

> Ik voel mijn biceps niet echt werken bij de BB curls...misschien eens EZ-bar curls proberen...

Commentaar: Het was een complete training, ik ben erg voldaan nu! Er is alweer progressieve overload dus dat zit goed, de techniek van de RDL is nog niet perfect maar die komt er wel. Biceps moeten groeien!

Off-topic: Ahh, net lekker gegeten, 200gr visvink met zalm en kabeljauw met 500gr spinazie en 190gr zoete aardappelen. Vandaag zit ik op 3200 kcal dus dat zit ook goed. Zometeen nog wat studeren, heb namelijk binnekort een grote overhoring van Geschiedenis...Fijne zondag nog!

ronald30 · 18 okt 2009

goede trainig hoor zal lekker gebrand hebben :cool:

Wat is overigens een below paralel squat

weet niet wat ik me er bij voor moet stellen

mikeo26 · 18 okt 2009

ronald30 zei:
goede trainig hoor zal lekker gebrand hebben
Wat is overigens een below paralel squat weet niet wat ik me er bij voor moet stellen

een squat onder parallel. nog wat dieper als parallel dus

ronald30 · 18 okt 2009

mikeo26 zei:
een squat onder parallel. nog wat dieper als parallel dus

Oke dank je. Dus gewoon een volledige squat :rolleyes:

nu snap ik hem wel

mikeo26 · 18 okt 2009

nette training verder yoshi.
misschienk eer preacher curls proberen die voelen ook goed

Hervee · 18 okt 2009

ronald30 zei:
goede trainig hoor zal lekker gebrand hebben
Wat is overigens een below paralel squat weet niet wat ik me er bij voor moet stellen

are u a r*tard?

TheMistery · 18 okt 2009

Er zit wel een groot verschil in EZ en gewone barbells EZ= isolatie barbell= geen isolatie persoonlijk ben ik van mening dat je niet te veel isolatie moet doen. En waar voel jij hem als je gewone barbell doet ?

Marvin17 · 18 okt 2009

goede training man.
en succes met je Geschiedenis, waar gaat het over?

Basiclove · 18 okt 2009

brute squats yosh!

Yoshuba · 18 okt 2009

TheMistery zei:
Er zit wel een groot verschil in EZ en gewone barbells EZ= isolatie barbell= geen isolatie persoonlijk ben ik van mening dat je niet te veel isolatie moet doen. En waar voel jij hem als je gewone barbell doet ?

Ik voel mijn biceps niet echt werken tijdens de curls, dat heb ik dus wel als ik DB curls doe, overigens voel ik hem een heel klein beetje in mijn onderarm maar dat stoort niet echt.

Marvin17 zei:
goede training man.
en succes met je Geschiedenis, waar gaat het over?

Thnx, ehh...het gaat over de stroomversnelling eind 15de eeuw - 16de eeuw, de renaissance, de barok en het humanisme... :zzz:

On-topic: Ik ga binnekort beginnen met creatine, nu heb ik er al behoorlijk wat over opgezocht en gevonden dat ik de volgende regels moet aanhouden:

- De oplaadfase is achterhaald
- Op niet-trainingsdagen 3-5gr creatine innemen (in de ochtend?)
- Op trainingsdagen 3-5gr creatine voor EN na de training (hier heb ik verschillende meningen over gevonden...weet iemand de juiste?)
- Voldoende drinken minimum 3l water per dag

en zo zijn er nog enkele belangrijke zaken waaraan ik moet voldoen.

Marvin17 · 18 okt 2009

Yoshuba zei:
Ik voel mijn biceps niet echt werken tijdens de curls, dat heb ik dus wel als ik DB curls doe, overigens voel ik hem een heel klein beetje in mijn onderarm maar dat stoort niet echt.

Thnx, ehh...het gaat over de stroomversnelling eind 15de eeuw - 16de eeuw, de renaissance, de barok en het humanisme...

Boring.
Met geschiedenis was ik altijd meer thuis in de oorlogen enzo, gelukkig GS toch nog met 8 afgesloten

Hervee · 18 okt 2009

Je zit in het 4de jaar zeker? heb die shizzle ook allemaal moeten doen

Marvin17 · 18 okt 2009

Yoshuba zei:
Ik voel mijn biceps niet echt werken tijdens de curls, dat heb ik dus wel als ik DB curls doe, overigens voel ik hem een heel klein beetje in mijn onderarm maar dat stoort niet echt.

Thnx, ehh...het gaat over de stroomversnelling eind 15de eeuw - 16de eeuw, de renaissance, de barok en het humanisme...

On-topic: Ik ga binnekort beginnen met creatine, nu heb ik er al behoorlijk wat over opgezocht en gevonden dat ik de volgende regels moet aanhouden:

- De oplaadfase is achterhaald
- Op niet-trainingsdagen 3-5gr creatine innemen (in de ochtend?)
- Op trainingsdagen 3-5gr creatine voor EN na de training (hier heb ik verschillende meningen over gevonden...weet iemand de juiste?)
- Voldoende drinken minimum 3l water per dag

en zo zijn er nog enkele belangrijke zaken waaraan ik moet voldoen.

ik hoorde dat je gewoon 3-5gram voor je ontbijt moest pakken, en dan weer zo een dosis NA je training.

Hervee · 18 okt 2009

Ja zo is het

Yoshuba': From Zero to Hero!

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Cool Novice

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics