- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Yoshuba': From Zero to Hero!
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.700
- Weergaven 62.334
- Volgers 37
Ik dacht dat een dosis van 5 gram per dag al voldoende was?gewoon een dosis voor je ontbijt..
en 1 dosis na je training
Dus op trainingsdagen neem ik die dosis dan na mijn training met Dextrose en op niet-trainingsdagen neem ik die dosis dan in de ochtend met water.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training woensdag 21 oktober. SetsxRepsxGewicht.
Pull-dag, week 3
Deadlift
1x12x60kg
1x8x80kg
1x5x90kg
1x5x95kg PR!
> Oef, dat was nogal hard beuken!
Bent-over barbell row
1x10x50kg
3x5x60kg PR!
> Mooi! Het opwarmsetje was enorm explosief ook!
Cable close grip pulldown
1x8x60kg
2x6x60kg
1x6x55kg
> Hier ging het iets minder goed, kan door de DL en BOR komen..
T-bar row
1x8x40kg PR!
1x8x35kg
1x6x35kg
> Tevreden!
Dumbbell shrugs (met 4 sec. static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs
1x10x30kg
2x8x30kg SS 3x10x75kg PR! SS 3x5x75kg PR!
> Ghehe...die traps waren nogal aan het branden!
Dumbbell rear lateral raises
3x12x10kg rep PR
> Netjes.
Dumbbell curls
1x10x10kg
1x8x10kg
1x6x9kg
> Potverdomme...dit is echt enorm beschamend
...
Hammer curls
1x8x10kg
1x8x9kg
1x6x9kg
> Ik wou mijn ego thuislaten en dat heb ik ook gedaan maar het ging toch nog altijd behoorlijk slecht
...
Barbell preacher curls
2x6x20,5kg
1x8x18kg
> Maar! Overigens ben ik hier wel super tevreden van! Lekker traag en gecontroleerd aanspannen, ze voelden allesinds veel beter als de andere biceps-oefeningen.
Commentaar: Tevreden maar toch had ik op sommige vlakken zoals de biceps-oefeningen meer verwacht
...Maar ik heb geduld, veel geduld dus niet klagen en doorbeuken!
De deadlift gaat behoorlijk goed maar ik ben bang dat ik binnekort op een plateau ga geraken, even aanzien dus.
Off-topic: Zo...ik ga nu lekker eten en dan nog wat schoolwerk doen, fijne avond nog!
Pull-dag, week 3
Deadlift
1x12x60kg
1x8x80kg
1x5x90kg
1x5x95kg PR!
> Oef, dat was nogal hard beuken!
Bent-over barbell row
1x10x50kg
3x5x60kg PR!
> Mooi! Het opwarmsetje was enorm explosief ook!
Cable close grip pulldown
1x8x60kg
2x6x60kg
1x6x55kg
> Hier ging het iets minder goed, kan door de DL en BOR komen..
T-bar row
1x8x40kg PR!
1x8x35kg
1x6x35kg
> Tevreden!
Dumbbell shrugs (met 4 sec. static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs
1x10x30kg
2x8x30kg SS 3x10x75kg PR! SS 3x5x75kg PR!
> Ghehe...die traps waren nogal aan het branden!
Dumbbell rear lateral raises
3x12x10kg rep PR
> Netjes.
Dumbbell curls
1x10x10kg
1x8x10kg
1x6x9kg
> Potverdomme...dit is echt enorm beschamend
...Hammer curls
1x8x10kg
1x8x9kg
1x6x9kg
> Ik wou mijn ego thuislaten en dat heb ik ook gedaan maar het ging toch nog altijd behoorlijk slecht
...Barbell preacher curls
2x6x20,5kg
1x8x18kg
> Maar! Overigens ben ik hier wel super tevreden van! Lekker traag en gecontroleerd aanspannen, ze voelden allesinds veel beter als de andere biceps-oefeningen.
Commentaar: Tevreden maar toch had ik op sommige vlakken zoals de biceps-oefeningen meer verwacht
...Maar ik heb geduld, veel geduld dus niet klagen en doorbeuken! De deadlift gaat behoorlijk goed maar ik ben bang dat ik binnekort op een plateau ga geraken, even aanzien dus.Off-topic: Zo...ik ga nu lekker eten en dan nog wat schoolwerk doen, fijne avond nog!
Ik heb nog geen vakantie, nog 1 week ongeveer en dan heb ik pas de herstvakantieNette training, vooral de PR's.
Ga zo door makker.
En waarom in je vakantie nu al schoolwerk doen?
...
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Congratzzz met je PR's;goede training weer.
congratz met je PR's
nice nice.
Goedzo jongen gaat de goeie kant op
dit zie ik graag, een deadlift die over je squat gaat
nice pr's bro!
Bedankt mannen en vrouw!mooie training Yoshuba
Inderdaad, de deadlift zit boven mijn squat en is denkik nog stijgende.Thnx, maar ik ga maar 3x per week naar de sportschool, 1x pull (woensdag), 1x push (vrijdag) en 1x benen (zondag)
Training vrijdag 23 oktober. SetsxRepsxGewicht
Push-dag, week 3
Dumbbell bench press
1x12x15kg
1x6x20kg
1x5x20kg
1x6x18kg
> Tevreden! Zeker voor op een vrijdag!
Incline bench press
1x5x45kg
1x7x40kg
1x6x40kg
> Mooi, er zit progressie in.
Tricep dips
1x5xlichaamsgewicht
2x4xlichaamsgewicht
> Pff..k'had hier beter van verwacht!
Dumbbell flyes
2x8x12kg
1x6x12kg
> Lekker! Wat zwaarder gewicht en mooi uitgevoerd.
Overhead press
1x8x25kg
3x6x30kg
1x8x25kg
> Een klein stapje terug gedaan in het gewicht maar toch voelde ik mijn schouders enorm goed!
Dumbbell lateral raises
1x10x7kg
2x8x7kg
> Ze konden beter...ze zijn wel gecontroleerd uitgevoerd.
Skull crushers
1x8x25,5kg
1x8x23kg
1x7x23kg
> Tot het gaatje gegaan! Alles eruit persen
...
Cable pushdown with rope attachment
1x8x50kg
2x10x45kg
> Een niet zo'n goede uitvoering en ook niet zo'n hoog gewicht...
Commentaar: Het is alweer vrijdag...de dag waarop ik altijd op mijn minst ben. Gelukkig is het nu weekend en kan ik goed uitrusten...vandaag gingen de oefeningen grotendeels erg goed met een paar uitzonderingen. Ik heb mezelf toch goed gegeven deze training dus ik ben tevreden!
Off-topic: Net mijn bakje kwark met noten en lijnzaad op, straks in mijn nest duiken en goed slapen
..Fijn weekend nog animals!
Push-dag, week 3
Dumbbell bench press
1x12x15kg
1x6x20kg
1x5x20kg
1x6x18kg
> Tevreden! Zeker voor op een vrijdag!
Incline bench press
1x5x45kg
1x7x40kg
1x6x40kg
> Mooi, er zit progressie in.
Tricep dips
1x5xlichaamsgewicht
2x4xlichaamsgewicht
> Pff..k'had hier beter van verwacht!
Dumbbell flyes
2x8x12kg
1x6x12kg
> Lekker! Wat zwaarder gewicht en mooi uitgevoerd.
Overhead press
1x8x25kg
3x6x30kg
1x8x25kg
> Een klein stapje terug gedaan in het gewicht maar toch voelde ik mijn schouders enorm goed!
Dumbbell lateral raises
1x10x7kg
2x8x7kg
> Ze konden beter...ze zijn wel gecontroleerd uitgevoerd.
Skull crushers
1x8x25,5kg
1x8x23kg
1x7x23kg
> Tot het gaatje gegaan! Alles eruit persen
...Cable pushdown with rope attachment
1x8x50kg
2x10x45kg
> Een niet zo'n goede uitvoering en ook niet zo'n hoog gewicht...
Commentaar: Het is alweer vrijdag...de dag waarop ik altijd op mijn minst ben. Gelukkig is het nu weekend en kan ik goed uitrusten...vandaag gingen de oefeningen grotendeels erg goed met een paar uitzonderingen. Ik heb mezelf toch goed gegeven deze training dus ik ben tevreden!
Off-topic: Net mijn bakje kwark met noten en lijnzaad op, straks in mijn nest duiken en goed slapen
..Fijn weekend nog animals!baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 17.057
- Waardering
- 2.490
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
ronald30
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 nov 2008
- Berichten
- 340
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 103kg
Die 12x15kg is mijn warmup bij de DB press.
