- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Yoshuba': From Zero to Hero!
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.700
- Weergaven 62.331
- Volgers 37
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Damn , in deadlift zit er zeker nog een stuk meer in! Ooit al eens je 1RM getest? ik gok easy 140-150.
Zieke rear delt raises ook!
Dat optrekken moetn og beter , maar gewoon blijven oefenen. Heb vroeger ook nog met assisted weight gedaan. Moet wel zeggen dat ik meer vooruitgang had toen ik zonder assisted weight deed. Als was het maar 1x en na 2minutennog 1x :').
Zieke rear delt raises ook!
Dat optrekken moetn og beter , maar gewoon blijven oefenen. Heb vroeger ook nog met assisted weight gedaan. Moet wel zeggen dat ik meer vooruitgang had toen ik zonder assisted weight deed. Als was het maar 1x en na 2minutennog 1x :').
Training vrijdag 13 november. SetsxRepsxGewicht.
Push-dag
Barbell overhead press
1x6x25kg
1x8x30kg
2x6x35kg
1x8x30kg
> Netjes! K'ben heel erg tevreden over de overhead press vandaag! Komt ook omdat ik hem nu eens als eerste oefening deed...dit zorgde overigens wel voor negatieve gevolgen op andere oefeningen!
Dumbbell lateral raises
3x10x7kg
> Mooi en gecontroleerd uitgevoerd, tevreden!
Dumbbell bench press
1x10x15kg
1x6x18kg
2x5x18kg
> Dit was dus het gevolg van de overhead press..
Incline bench press
1x5x45kg
1x4x45kg
1x3x45kg
> Deze ging ook best slecht
Dumbbell incline flyes
1x8x12kg
1x6x12kg
1x8x12kg
> Lekker! De uitvoering zit goed!
Tricep dips
1x6xlichaamsgewicht
2x4xlichaamsgewicht
> Ik voelde het al dat ik wat minder herhalingen zou kunnen maken, k'heb toch alles gegeven!
Skull crushers
1x8x25,5kg
1x5x25,5kg
2x7x23kg
> Het cablestation was nog even bezet dus heb ik vlug nog een vierde setje gedaan, voelde goed!
Cable pushdown
1x8x60kg
1x7x60kg
> Na dat de toch wel buffe jongens klaar waren met het borst vol te pompen van de cable flyes heb ik toch nog mooi kunnen afsluiten!
Commentaar:
Het was lekker druk vandaag wat soms wel eens nadelig kan zijn! K'ben wel tevreden over de training behalve het borstwerk en de dips konden beter. Het volume zat goed!
Off-topic: Vandaag ook een grote overhoring van wiskunde gemaakt, peanuts! Nu gaan we lekker het weekend induiken, prettig weekend!
Push-dag
Barbell overhead press
1x6x25kg
1x8x30kg
2x6x35kg
1x8x30kg
> Netjes! K'ben heel erg tevreden over de overhead press vandaag! Komt ook omdat ik hem nu eens als eerste oefening deed...dit zorgde overigens wel voor negatieve gevolgen op andere oefeningen!
Dumbbell lateral raises
3x10x7kg
> Mooi en gecontroleerd uitgevoerd, tevreden!
Dumbbell bench press
1x10x15kg
1x6x18kg
2x5x18kg
> Dit was dus het gevolg van de overhead press..
Incline bench press
1x5x45kg
1x4x45kg
1x3x45kg
> Deze ging ook best slecht
Dumbbell incline flyes
1x8x12kg
1x6x12kg
1x8x12kg
> Lekker! De uitvoering zit goed!
Tricep dips
1x6xlichaamsgewicht
2x4xlichaamsgewicht
> Ik voelde het al dat ik wat minder herhalingen zou kunnen maken, k'heb toch alles gegeven!
Skull crushers
1x8x25,5kg
1x5x25,5kg
2x7x23kg
> Het cablestation was nog even bezet dus heb ik vlug nog een vierde setje gedaan, voelde goed!
Cable pushdown
1x8x60kg
1x7x60kg
> Na dat de toch wel buffe jongens klaar waren met het borst vol te pompen van de cable flyes heb ik toch nog mooi kunnen afsluiten!
Commentaar:
Het was lekker druk vandaag wat soms wel eens nadelig kan zijn! K'ben wel tevreden over de training behalve het borstwerk en de dips konden beter. Het volume zat goed!
Off-topic: Vandaag ook een grote overhoring van wiskunde gemaakt, peanuts!
Nu gaan we lekker het weekend induiken, prettig weekend!- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
En wat is precies jouw onderbouwing dat dit schema niet goed zou zijn? Dit is imo ook een 3 daagse soort van split...
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
+1. Nais heur.
Nice!
Thnx! Die 70kg zit er misschien wel in ja!
Bedankt animals!
---------- Toegevoegd om 17:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:51 ----------
Griptraining zaterdag 14 november. SetsxSecondenxGewicht.
Barbell static holds
4xFx105kg
Dumbbell static holds
4xFx36kg
Two handed pinch holds
4xFx30kg PR!
En dan nog weighted plank holds gedaan en nog wat buikwerk.
Commentaar:
Lekker kort! Veel gebabbeld ook...
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Neen hoor, maximum 25kg plates. Het waren 2 plates van 15kgHebben jullie 30kg platesdie wil ik ook xD
Training zondag 15 november. SetsxRepsxGewicht.
Below parallel squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x6x80kg
2x5x82,5kg
1x4x82,5kg
> 3x5x82,5kg is niet gelukt maar toch 1 rep meer!
45° leg press
3x8x150kg
> Quads waren aan het branden!
Seated leg extensions
3x10x60kg
Romanian deadlift SS Hyperextension 45-degree
3x8x70kg SS 3x12x26kg VPR
> Hmm...mijn onderrug voelt helemaal niet optimaal aan tijdens de RDL...het is me toch wel een harde oefening!
Standing calf raises SS Seated calf raises
2x10x115kg
1x8x115kg SS 1x12x60kg 2x6x60kg
> Tijdens de eerste zet seated calf raises schoot er een kramp in mijn linkerkuit..toch nog doorgezet en er een mooie set van gemaakt!
Seated calf presses
1x20x197kg VPR
1x15x205kg PR
EZ-bar curls
1x8x25,5kg
1x8x23kg
2x6x23kg
> Soms een beetje gebruik gemaakt van momentum..
Commentaar:
Benen-dag is afzien! Ik hou er gewoon van om pijn te lijden tijdens een training, ik ben tevreden! De pijn in mijn onderrug door RDL is mij toch nog een mysterie...
Off-topic: Net 215gr roze zalmfilet met 435gr spinazie en 235gr zoete aardappelen gegeten, t'heeft gesmaakt! Prettige zondagnamiddag nog!
Benen-dagTraining zondag 8 november. SetsxRepsxGewicht.
Benen-dag
Below parallel squat
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x5x82,5kg
2x4x82,5kg
> Great! Volgende keer 3x5x82,5kg pakken!
Below parallel squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x6x80kg
2x5x82,5kg
1x4x82,5kg
> 3x5x82,5kg is niet gelukt maar toch 1 rep meer!
45° leg press
3x8x150kg
> Quads waren aan het branden!
Seated leg extensions
3x10x60kg
Romanian deadlift SS Hyperextension 45-degree
3x8x70kg SS 3x12x26kg VPR
> Hmm...mijn onderrug voelt helemaal niet optimaal aan tijdens de RDL...het is me toch wel een harde oefening!
Standing calf raises SS Seated calf raises
2x10x115kg
1x8x115kg SS 1x12x60kg 2x6x60kg
> Tijdens de eerste zet seated calf raises schoot er een kramp in mijn linkerkuit..toch nog doorgezet en er een mooie set van gemaakt!
Seated calf presses
1x20x197kg VPR
1x15x205kg PR
EZ-bar curls
1x8x25,5kg
1x8x23kg
2x6x23kg
> Soms een beetje gebruik gemaakt van momentum
..Commentaar:
Benen-dag is afzien! Ik hou er gewoon van om pijn te lijden tijdens een training, ik ben tevreden!
De pijn in mijn onderrug door RDL is mij toch nog een mysterie...Off-topic: Net 215gr roze zalmfilet met 435gr spinazie en 235gr zoete aardappelen gegeten, t'heeft gesmaakt!
Prettige zondagnamiddag nog!- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Mee eens, ik zou eens wat minder sets maken, al was het maar omdat je nu redelijk blijft 'hangen' omdat je (volgens mij) iedere training dezelfde sets probeert.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
+1
+1 hoger in gewicht lager in reps
Verder goed gewerkt
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Het is niet erg dat hij veel setjes Squat, maar als je toch zoveel setjes maakt kun je net zo goed minderen in assistance trainingen. (lijkt me beter dan minderen met Squat)
