Yoshuba': From Zero to Hero!

[TheMistery]

Gewoon 6-10sets squats en dan 2-3 assistence oefeningen voor de benen meer dan zat maar dan kom je al gauw op UB/LB trainingen. Misschien wel een goed idee voor jou Yosh

En dat dan precies hetzelfde met bench en DL

 

[Yoshuba]

Training woensdag 18 november. SetsxRepsxGewicht.

Pull-dag

Deadlift

1x10x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x6x95kg
1x6x100kg VPR!
1x4x105kg PR!

> Aah! Het DL'en voelde goed aan! Binnekort ga ik wel eens mijn uitvoering filmen om te zien of ik mijn rug wel arch! Maar naar mijn gevoel zit het goed...

Bent-over barbell row

1x8x50kg
1x8x60kg
2x6x60kg


T-bar rows

1x10x40kg
1x8x40kg
1x8x35kg

Chin-ups

1x5xlichaamsgewicht
3x4xlichaamsgewicht


> Kort maar krachtig!

Dumbbell shrugs (met 1 sec. static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs

3x10x32kg SS 3x12x75kg SS 3x8x75kg

> Hard!

Dumbbell rear lateral raises

1x12x12kg
2x10x12kg

Dumbbell curls

1x12x10kg
1x8x10kg
1x8x9kg

Hammer curls

2x8x9kg

EZ-bar preacher curls

1x4x23kg
1x5x20,5kg
1x6x18kg
1x7x18kg

> Preacher curls zijn toch wel één van de leukste bicepsoefeningen!

Commentaar:
Cheers! De deadlift is alweer met meer gewicht! De totale training was wel OK alhoewel bijna alle oefeningen een beetje leden onder het zware DL'en, maar dat kan mij niet schelen..zwaar compounds liften is wat ik moet doen! Ik ga denkik iets lager gaan in gewicht bij sommige bicepsoefeningen en ze gewoon volledig geconcentreerd en traag doen..

Off-topic: Pff..k'zit alweer in de studieperiode..maar nu ga ik lekker anabool eten! Roze zalmfilet met spinazie en zoete aardappelen, smakelijk!

 

[Lennart010]

Commentaar:
Cheers! De deadlift is alweer met meer gewicht! De totale training was wel OK alhoewel bijna alle oefeningen een beetje leden onder het zware DL'en, maar dat kan mij niet schelen..zwaar compounds liften is wat ik moet doen! Ik ga denkik iets lager in gewicht gaan en al mijn bicepsoefeningen gewoon volledig geconcentreerd en traag doen..

Off-topic: Pff..k'zit alweer in de studieperiode..maar nu ga ik lekker anabool eten! Roze zalmfilet met spinazie en zoete aardappelen, smakelijk!

Klik om te verkleinen...

Eerst heb je het over dat compounds de shit zijn, vervolgens zeg je dat je gaat minderen in compounds gewicht en je gaat richten op biceps

Verder goeie PR

 

[Ronniej]

Nice pr dude
Gewoon blijven gaan op die compounds, biceps groeien wel mee hehe

 

[Ano_80_1]

Eerst heb je het over dat compounds de shit zijn, vervolgens zeg je dat je gaat minderen in compounds gewicht en je gaat richten op biceps

Verder goeie PR

Klik om te verkleinen...

volgens mij gaat 'ie z'n biceps met lagere gewichten doen

 

[Lennart010]

volgens mij gaat 'ie z'n biceps met lagere gewichten doen

Klik om te verkleinen...

Zoo .. ik ben een beetje een ezel vandaag xD, ach leesfoutje kan gebeuren

 

[KevvL]

Netjes hoor, die PR! Je staat al gelijk met mij op de deadlift! :O

 

[Minotaures]

Nette Deadlift man!

 

[Ruud0111]

Ziet er goed uit Yosh! Je gaat hard vooruit op die deadlift

 

[KEUN]

Lekker yosh!

 

[X.]

Lees ik die getallen bij de DL nou goed? Netjes jongen!

 

[Skatermarvin]

Kijk!! ook hier zijn PR's te vinden!

 

[dumba]

Goed gewerkt en congratzzz met je PR op de DL.

 

[Yoshuba]

Netjes hoor, die PR! Je staat al gelijk met mij op de deadlift! :O

Klik om te verkleinen...

Nice pr dude
Gewoon blijven gaan op die compounds, biceps groeien wel mee hehe

Klik om te verkleinen...

Nette Deadlift man!

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit Yosh! Je gaat hard vooruit op die deadlift

Klik om te verkleinen...

Lekker yosh!

Klik om te verkleinen...

Lees ik die getallen bij de DL nou goed? Netjes jongen!

Klik om te verkleinen...

Kijk!! ook hier zijn PR's te vinden!

Klik om te verkleinen...

Goed gewerkt en congratzzz met je PR op de DL.

Klik om te verkleinen...

Bedankt allemaal! De deadlift gaat inderdaad enorm goed!

Eerst en vooral mijn excuses..ik post bijna niet meer in jullie logjes omdat ik gewoonweg bijna geen tijd meer heb...zit nu eenmaal in een drukke periode maar ik blijf toch een stillen lezer!

Ok, ben me terug gaan verdiepen in de leerstof..

 

[Yoshuba]

Training vrijdag 20 november. SetsxRepsxGewicht.

Push-dag

Dumbbell bench press

1x10x15kg
1x8x20kg VPR!
1x5x20kg
2x5x18kg

> Best wel tevreden!:thumbup:

Incline bench press

1x8x40kg
2x6x40kg

Dumbbell flyes

1x6x12kg
2x6x11kg

Seated dumbbell shoulder press

1x8x14kg
3x6x14kg

Dumbbell lateral raises

1x12x7kg
2x8x7kg

Tricep dips

1x8xlichaamsgewicht
1x4xlichaamsgewicht
1x3xlichaamsgewicht

> Ofwel heb ik alweer een kg lichaamsgewicht erbij ofwel ging het gewoon slecht...

Skull crushers

1x7x25,5kg
1x6x23kg
2x5x23kg

> Triceps waren dood

Cable pushdown with rope attachment

2x10x45kg

Commentaar:
Het was alweer een vrijdagtraining...niet echt goed dus...K'heb toch alles gegeven dus hopelijk ga ik groeien!

Off-topic: Phew..het is druk de laatste tijd! School vergt echt enorm veel werk en tijd! Nu eindelijk het weekend induiken en morgen op de weegschaal staan!

 

[Anoniem_1973]

Nice Yosh. Deads zijn erg goed van je. En je DB presses zijn ook erg netjes.

 

[KevvL]

Lekkere training weer, lekkere PR's!

 

[Yoshuba]

Griptraining zaterdag 21 november. SetsxSecondenxGewicht.

Barbell wrist curls

1x12x30kg
3x8x30kg

> Ow! Die polsjes!

Barbell static holds

1xFx110kg
3xFx105kg

Dumbbell static holds

4xFx40kg PR!

One handed pinch holds

3xFx15kg

Towel static hanging

3xFxlichaamsgewicht

Abs

Weighted plank holds

2xFxlichaamsgewicht +25kg

Captain's chair raises

2x10xlichaamsgewicht

Commentaar:
Kort maar krachtig.

Off-topic: Damn! K'ben me vergeten wegen deze morgen! Morgen ga ik me zeker wegen! Nu ga ik vreten!

 

[dumba]

Goede training, maar bij de wristcurls kun je beter 20-100hh maken om ze echt te laten branden.

 

[Lennart010]

Goede training, maar bij de wristcurls kun je beter 20-100hh maken om ze echt te laten branden.

Klik om te verkleinen...

light weight buddy
Trouwens gister een goeie training Yoshi !