- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Yoshuba': From Zero to Hero!
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.700
- Weergaven 62.331
- Volgers 37
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
68,9kg, ben toch tevreden
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Training zondag 29 november. SetsxRepsxGewicht.
Benen-dag
Below parallel squat
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
2x5x85kg VPR
1x4x85kg
45° leg press
1x10x150kg
2x8x150kg
> Duidelijk veel minder als de vorige keer..
Seated leg extensions
1x10x60kg
2x8x60kg
Romanian deadlift SS Hyperextension 45-degree
3x8x70kg SS 1x18x26kg 2x12x26kg
> Puffen tot en met!
Seated calf raises SS Standing calf raises
1x18x60kg
1x8x60kg SS 1x7x120kg 1x6x120kg 1x8x115kg
1x9x60kg
EZ-barbell curls
1x10x25,5kg
1x10x23kg
1x6x23kg
1x6x20,5kg
Seated calf presses
1x20x213kg VPR
1x15x221kg PR!
Commentaar:
Tevreden! De RDL was wel behoorlijk zwak..nog maar 20 dagen te gaan!
Off-topic: Daarnet goed gegeten, 200gr roze zalmfilet met 370gr spinazie en 240gr zoete aardappelen. Op het programma deze middag staat studeren, studeren en studeren...geniet nog van jullie studievrije namiddag..
---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:03 ----------
Benen-dag
Below parallel squat
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
2x5x85kg VPR
1x4x85kg
45° leg press
1x10x150kg
2x8x150kg
> Duidelijk veel minder als de vorige keer..
Seated leg extensions
1x10x60kg
2x8x60kg
Romanian deadlift SS Hyperextension 45-degree
3x8x70kg SS 1x18x26kg 2x12x26kg
> Puffen tot en met!
Seated calf raises SS Standing calf raises
1x18x60kg
1x8x60kg SS 1x7x120kg 1x6x120kg 1x8x115kg
1x9x60kg
EZ-barbell curls
1x10x25,5kg
1x10x23kg
1x6x23kg
1x6x20,5kg
Seated calf presses
1x20x213kg VPR
1x15x221kg PR!
Commentaar:
Tevreden! De RDL was wel behoorlijk zwak..nog maar 20 dagen te gaan!
Off-topic: Daarnet goed gegeten, 200gr roze zalmfilet met 370gr spinazie en 240gr zoete aardappelen. Op het programma deze middag staat studeren, studeren en studeren...geniet nog van jullie studievrije namiddag..
---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:03 ----------
Jep..ik denk wel dat het werkt..je slaat er allesinds veel vocht van op!
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Lekker getraind baas!
Wat bedoel je met nog maar 20dagen te gaan, heb je een epic doel
Daarna wordt hij geopereerd, nette squats
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Training woensdag 2 december. SetsxRepsxGewicht.
Pull-dag
Deadlift
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x6x95kg
1x6x100kg
1x5x105kg
Bent-over barbell row
1x10x50kg
1x6x55kg
1x8x50kg
1x7x50kg
> Nu zo goed als parallel met de grond.
Chin-ups
1x5xlichaamsgewicht
3x4xlichaamsgewicht
T-bar rows
1x8x40kg
2x8x35kg
> Pff..ging slecht.
Dumbbell shrugs SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs
1x15x30kg
1x10x30kg SS 3x12x75kg SS 3x8x75kg
1x8x30kg
> De shrugs waren met veel minder legdrive, wat resulteerd in minder gewicht. Traps deden pijn!
Rear lateral raises
2x12x12kg
1x10x12kg
> Veel gecheat, momentum gebruikt..
Dumbbell curls
1x12x10kg
1x8x10kg
1x6x9kg
> De eerste 2 sets waren lekker!
Hammer curls
1x10x9kg
1x8x9kg
EZ-barbell preacher curls
1x6x20,5kg
1x10x18kg
1x9x18kg
> Goede afsluiter, de biceps zijn hard aangepakt!
Commentaar:
Tevreden! Bij het deadliften ga ik wat minder herhalingen maken in mijn opwarmsets denkik want 6x95kg en 6x100kg put me al heel wat uit.
Off-topic: Hoho, net 220gr roze zalmfilet met 500gr spinazie en 240gr zoete aardappelen gegeten, buikje rond!
Pull-dag
Deadlift
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x6x95kg
1x6x100kg
1x5x105kg
Bent-over barbell row
1x10x50kg
1x6x55kg
1x8x50kg
1x7x50kg
> Nu zo goed als parallel met de grond.
Chin-ups
1x5xlichaamsgewicht
3x4xlichaamsgewicht
T-bar rows
1x8x40kg
2x8x35kg
> Pff..ging slecht.
Dumbbell shrugs SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs
1x15x30kg
1x10x30kg SS 3x12x75kg SS 3x8x75kg
1x8x30kg
> De shrugs waren met veel minder legdrive, wat resulteerd in minder gewicht. Traps deden pijn!
Rear lateral raises
2x12x12kg
1x10x12kg
> Veel gecheat, momentum gebruikt..
Dumbbell curls
1x12x10kg
1x8x10kg
1x6x9kg
> De eerste 2 sets waren lekker!
Hammer curls
1x10x9kg
1x8x9kg
EZ-barbell preacher curls
1x6x20,5kg
1x10x18kg
1x9x18kg
> Goede afsluiter, de biceps zijn hard aangepakt!
Commentaar:
Tevreden! Bij het deadliften ga ik wat minder herhalingen maken in mijn opwarmsets denkik want 6x95kg en 6x100kg put me al heel wat uit.
Off-topic: Hoho, net 220gr roze zalmfilet met 500gr spinazie en 240gr zoete aardappelen gegeten, buikje rond!
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Thnx!Lekker getraind baas
Low reps @ DL, is imo nice. Hoe ga je dat aanpakken dan ? al een plan ?
Het zal dan iets als volgt worden:
1x10x60kg > Is bijna niets, touch and go.
1x8x70kg > Hetzelfde als hierboven.
1x5x80kg
1x5x95kg
2x?x105kg > Alles uit de kast halen bij deze twee sets.
Dus minder opwarming en ipv mijn voorlaatste set te gebruiken als een opwarmset maak ik er gewoon een werkset van.
En als ik nu naar de 110kg wil gaan wordt het dit:
1x10x60kg
1x8x70kg
1x5x80kg
1x5x95kg
1x3x105kg
1x?x110kg
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Bedankt dumbaGoed bezig Yosh en de instelling van je is goed, dus dat wordt weer ouderwets knallehhh na je operatie.
Inderdaad, na mijn operatie en revalidatie periode ga ik helemaal back to the roots...Hm..ik wil niet mijn pr verbreken maar ik wil sterker worden en massa opbouwen, ik zie wel hoe het gaat en hoe mijn mood is..nog maar 2 pull-trainingen trouwens..
Bedankt makker!Hoog volume op dl ! En chin ups gaan vooruit he
Succes met je operatie ook!
