Zelda's BB trainingslog

[g-men]

Dag A: Borst, VK/ZK schouders, triceps, buik.
Dag B: Rug, AK schouders, biceps.
Dag C: Cardio.
En als ik zin heb nog een dag benen.

Klik om te verkleinen...

Je snapt mijn commentaar wel.

Ik zie Pr's da's leuk

 

[Zelda]

Sterke training zeg. super!

Decline db press gaat richting 40

Klik om te verkleinen...

Thanks! Helaas zijn die decline db presses al maanden niet meer omhoog te branden, ik kom gewoon niet verder dan dit. Misschien maar ff wat andere repranges en gewichten proberen, ik weet het niet...

Je snapt mijn commentaar wel.

Ik zie Pr's da's leuk

Klik om te verkleinen...

Tsja ik weet hoe de meesten hier denken over benen trainen, maar ik geef er gewoon geen prioriteit aan, heb zo nu en dan een paar maanden ze wel getraind, maar elke keer speelt m'n knie op. Ik heb het gevoel dat het gewoon teveel is voor m'n lichaam om ook die benen naast het hardlopen er nog bij te pakken. Bovendien heb ik al nauwelijks tijd om te trainen dus ik moet keuzes maken.

 

[Zelda]

Rug:

Dumbbell row: 8x42 8x46 2x8x52 PR
Dumbbell curl: 4x8x21
Bent over lateral raise: 3x8x18

ivm aankoop huis korte training, maar wel lekker

 

[Zelda]

Vandaag ff met vriendin hardgelopen, half uurtje ofzo. Laatste keer was alweer 3 weken geleden.

 

[Zelda]

Nog vergeten de training van gister te noteren:

Dumbbell press: 8x27 8x32 2x8x34
Crunches: 60xbw
Incline flyes: 8x24 3x8x26
BB front raise: 3x8x30
Dips: 2x8xbw 7xbw

 

[Grotesuriman]

mooie db press

 

[Zelda]

mooie db press

Klik om te verkleinen...

Steady as she goes.

Vandaag:

Dumbbell row: 8x42 8x47 2x8x52
EZ bar curl: 3x8x48
Upright row: 10x48 3x8x54
Bent over raise: 3x8x18
Chin up: 2x8xbw

Gewicht 87kg@1.88, vetpercentage lijkt ook wat af te nemen, ik kan tenminste weer wat oude broeken aan. Denk ong 11-12%...

 

[Sanca Saxon]

Steady as she goes.

Vandaag:

Dumbbell row: 8x42 8x47 2x8x52
EZ bar curl: 3x8x48
Upright row: 10x48 3x8x54
Bent over raise: 3x8x18
Chin up: 2x8xbw

Gewicht 87kg@1.88, vetpercentage lijkt ook wat af te nemen, ik kan tenminste weer wat oude broeken aan. Denk ong 11-12%...

Klik om te verkleinen...

gaat goed bro'

 

[Raoul Duke]

Sterke rows keep it up!

 

[Zelda]

gaat goed bro'

Klik om te verkleinen...

Sterke rows keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks, rows gaan idd lekker. Biceps zit wat minder beweging in, misschien dat ik toch wat meer dan 1 oefening per week moet doen.

 

[Zelda]

Vandaag borst:

Decline dumbbell press: 8x27 8x32 8x34 8x35 7x35 (8e rep lukte niet meer)
Crunches: 60xbw
Incline flyes (15 gr): 8x24 8x26 8x27 6x27 8x24 (was wel net aan, maar officieel toch een PR)
Seated dumbbell front raise: 3x8x12

 

[Loo]

sterke dumbbell presses!

 

[Zelda]

Thanks!

Vandaag rug:

BOR: 10x50 8x70 3x8x80
Dumbbell curl: 3x8x21
Upright row: 8x50 3x8x54
Bent over lateral raise: 3x8x19 (pr)
Barbell shrugs: 12x90 2x10x100

 

[Sanca Saxon]

gratzzz met je pr!

 

[Zelda]

gratzzz met je pr!

Klik om te verkleinen...

Thanks, was eigenlijk een foutje, had eigenlijk teveel gewicht op de dumbbells geschroefd, maar het ging prima.

 

[Sanca Saxon]

Thanks, was eigenlijk een foutje, had eigenlijk teveel gewicht op de dumbbells geschroefd, maar het ging prima.

Klik om te verkleinen...

zo heb ik gisteren nog een pr gepakt op bench

 

[Zelda]

zo heb ik gisteren nog een pr gepakt op bench

Klik om te verkleinen...

Nou lekker toch.

Net had ik het bijna weer, ik wilde bijna met 42 kilo ipv 32 beginnen met dumbbell pressen. Maar goed, uiteindelijk werd het dit:

Dumbbell press: 8x32 2x8x34 (ging maar net, snel door naar volgende oef)
Dragon flags: 3x8xbw (gaat steeds soepeler, maar benen zijn nog licht gebogen)
Incline flyes (30gr): 8x24 2x8x26 7x26 6x26
Seated dumbbell front raise: 3x8x12 (kan wel iets meer gewicht bij maar blijf voorzichtig)
Dips: 8xbw 7xbw 6xbw (vreemd, flyes gaan wel goed maar de triceps werken kennelijk niet mee)

Training viel een beetje tegen, haalde de 8 reps in de latere setjes vaak niet. Maar toch niet heel ontevreden.

 

[justlooking]

Zijn die dumbbell presses schouder of bench presses?

 

[Zelda]

Zijn die dumbbell presses schouder of bench presses?

Klik om te verkleinen...

Bench.

 

[Zelda]

Vandaag kort traininkje, had weinig fut.

Dumbbell row: 10x42 8x47 2x8x52
EZ bar curl: 3x8x48
Upright row: 10x52 2x8x56