Grote Fries trainingslog 'geertdv'

[geertdv]

Training 16-08-2018:

Dag 3: Squat Ramped:
MGS
1 a DB Swing 5x8x24kg
1 b Back Squat 5x5x100kg
1 c Rollouts 5x8
1 d 90s rust

SGS
2 a Burpees 4x8
2 b Box Squat 4x8x50kg
2 c Leg raise 4x8
2 d 90s rust

AGS
3 a Leg extension 3x10x32.5kg
3 b Lying leg curl 3x10x27.5kg
3 c Seated calve raise 3x10x25kg

Opmerkingen:
100kg squat is back, laatste rep was aardig zwaar. Box squats zijn awesome en ik zweet veel. Out

 

[geertdv]

Vrijdag: OHP 17-08-2018
MGS
1 a Pullup (weighted) 1x5x2.5, 1x5x3,75, 3x5x5.
1 b OHP 5x5x52,5 (ramped)
1 c Side crunch 5x8
1 d 90s rust

SGS
2 a Lat pulldown 4x8x60
2 b Seated DB press 4x8x20*
2 c Woodchoppers 4x8x35
2 d 90s rust

AGS
3 a Arnold press 3x10x12
3 b Lateral raise 3x10x5
3 c Bicep curl 3x10x10

Opmerkingen:
Pullups gingen opzich wel lekker, erg wennen ivm weighted. OHP wordt zwaar, maar ramped wel te doen nog. Kan denk nog 1 weekje zonder stall.
Z Press kon niet ivm bezette racks (1e keer dat dit gebeurd is in deze gym), vandaar DB presses gedaan. Heavy maar wel lekker. Hierbij geen rugsteun gebruikt om core zo veer mogelijk te activeren.

AGS is echt insane zwaar vind ik. Bicep curls zijn echt bijna onmogelijk omdat ik gewoon leeg ben. Ik krijg ook een akelige spanning in mijn nek zodra ik de curls doe. Dat zal wel door de 2 oefeningen ervoor komen tho.

 

[Steks]

AGS doe jij die helemaal zonder rust? Ik pak dan telkens nog 60 seconden rust tussen de rondes door.

 

[geertdv]

AGS doe jij die helemaal zonder rust? Ik pak dan telkens nog 60 seconden rust tussen de rondes door.

Nee! Gewoon 60-90s rust.

 

[Sweatdaily]

Hier wordt hard getraind! Wat betekent trouwens MGS, SGS, AGS?

 

[geertdv]

Dag 1: Deadlift Ramped:
MGS
1 a Rope pull through 5x6x65
1 b Deadlift 1x5x120 (ramped naar 120)
1 c Rollouts 5x10
1 d 90s rust

SGS
2 a Glute bridge 3x8x75
2 b Stiff leg deadlift 3x8x65
2 c Leg raise 3x8
2 d 90s rust

AGS
3 a Hyperextension 3x10xbw 3s negative
3 b T-bar rows 3x10x30
3 c Rear delt raise 3x10x5
3 d 60-90s rust

Opmerkingen: Slechte nacht gedraait, begint een beetje gewoonte te worden op de zondag :/
Desondanks goede training. Deadlifts gingen makkelijk omhoog.
Volume van SGS 1 set verlaagd omdat m'n onderrug aan het flamen was (niet slecht tho)

 

[geertdv]

Hier wordt hard getraind! Wat betekent trouwens MGS, SGS, AGS?

Doe m'n best in ieder geval
MGS = Main giant set (main lift: Squat/Deadlift/Bench/OHP)
SGS = Secondary giant set (2e lift in verhouding tot main)
AGS = assistance giant set (pompwerk)

 

[geertdv]

Training 21-08-2018:

Dag 2: Benchpress Ramped:
MGS
1 a Seated cable row 5x5x65
1 b Benchpress Ramped 1x5x92,5
1 c Woodchoppers 5x5x45
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 4x8x28
2 b Incline DB press 4x8x26
2 c Side crunch 4x16
2 d 90s rust

AGS
3 a Bicep curl 3x10x10
3 b Cable flyes 3x10x12 DB
3 c Tricep extension 3x10x60

Opmerkingen:

Bench loop ik op vast. Ik ga volgende keer 5 kg verlagen en dan weer proberen.

Morgen moet ik halsoverkop inkopen doen voor een tripje naar de F1 in Spa (België), ik hoop dat ik tussendoor gouw een fullbody training kan meepikken maar heb de hoop niet te hoog. Zoniet dan pak ik het schema maandag verder op. Heb in ieder geval onwijs veel zin in dit weekend

 

[geertdv]

Ik heb 3 dagen niet kunnen trainen omdat ik naar de F1 in België ben geweest, dat was echt awesome. Nu weer back on track.

Training 28-08-2018, Dag 2: Benchpress Ramped:
MGS
1 a Seated cable row 5x6x60 +
1 b Benchpress 5x5x82,5+
1 c Woodchoppers 5x6x45
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 4x8x28+
2 b Incline DB press 4x8x26+
2 c Side crunch 4x8xbw
2 d 90s rust

AGS
3 a Bicep curl 3x10x10 (concentration curl)
3 b Cable flyes 3x10x12 DB
3 c Tricep extension 3x10x60

Opmerkingen: Zware eerste training weer na een weekend met zeer weinig slaap. Stonden dagelijks half 5 op om vervolgens half 7 bij het circuit te zijn voor een goed plekje
Met files e.d. was je vervolgens 10 uur dezelfde dag thuis. Al met al, training ging wel redelijk. Ik werk deze week nog af en dan begin ik met 4 weken 10x3.

 

[geertdv]

MGS
1 a DB Swing 5x6x24kg+
1 b Back Squat, ramped naar 4x102,5. 5e zat er helaas niet in gisteren.
1 c Rollouts 5x8xbw
1 d 90s rust

SGS
2 a Burpees 4x8
2 b Box Squat 4x8x60kg+
2 c Leg raise 4x10
2 d 90s rust

AGS
3 a Leg extension 3x10x35kg+
3 b Lying leg curl 3x10x27,5kg+
3 c Seated calve raise 3x10x30kg+

Opmerkingen:
Keek de hele dag al op tegen squatten, anyway laatste rep kon ik er niet uithalen. Form was ook niet on point tbh. Ik baal ervan dat ik eerder gemakkelijk 110 kon. Dat was dan natuurlijk wel zonder giant sets.

 

[Steks]

Ik heb 3 dagen niet kunnen trainen omdat ik naar de F1 in België ben geweest, dat was echt awesome. Nu weer back on track.

Training 28-08-2018, Dag 2: Benchpress Ramped:
MGS
1 a Seated cable row 5x6x60 +
1 b Benchpress 5x5x82,5+
1 c Woodchoppers 5x6x45
1 d 90s rust

SGS
2 a DB Row 4x8x28+
2 b Incline DB press 4x8x26+
2 c Side crunch 4x8xbw
2 d 90s rust

AGS
3 a Bicep curl 3x10x10 (concentration curl)
3 b Cable flyes 3x10x12 DB
3 c Tricep extension 3x10x60

Opmerkingen: Zware eerste training weer na een weekend met zeer weinig slaap. Stonden dagelijks half 5 op om vervolgens half 7 bij het circuit te zijn voor een goed plekje
Met files e.d. was je vervolgens 10 uur dezelfde dag thuis. Al met al, training ging wel redelijk. Ik werk deze week nog af en dan begin ik met 4 weken 10x3.

Hoeveel sets en reps ga je dan in je SGS doen?

 

[geertdv]

Ga ik de eerste week aanvoelen. Ik ga SGS sowieso X sets van 6 doen en op AGS X sets van 8-10
De volume en intensiteit is sowieso hoger dan bij 5x5. Dus ik denk 2-3 sets SGS en 2 sets AGS.

 

[geertdv]

31-08-2018: Dag 4: OHP Ramped:

MGS
1 a Pullup (weighted) 4x5 wu 1x5 bw+5kg
1 b OHP 4x5 wu 1x4x55kg RP 1
1 c Side crunch 5x8
1 d 90s rust

SGS
2 a Lat pulldown 4x8x70kg
2 b Z Press 3x8 wu 1x8 40kg
2 c Woodchoppers 4x8x35
2 d 90s rust

AGS
3 a Arnold press 3x10x12
3 b DB bicep curl 3x10x10
3 c Rolling tricep ext 3x10x10

Opmerkingen: Prima training.

 

[geertdv]

Training 03-09-2018 Dag 1: Deadlift Ramped:
MGS
1 a Rope pull through 10x3x50
1 b Deadlift 10x3x130+
1 c Rollouts 10x3x5
1 d 90s rust

SGS
2 a DB swing 3x6x24
2 b Romanian DL 3x6x70+
2 c Leg raise 3x6-12 10
2 d 90s rust

AGS
3 a DB Curl 2x8-10x12
3 b Standing calve raise 2x8-10x50+
3 c Farmer walks 2x20mx28

Opmerkingen:
1e dag gelijk uit het werk weer kunnen sporten na de bouvak (EINDELIJK) was echt tergend om steeds net na het eten te moeten. Energie was ook stuk beter. Deadlifts gingen lekker, maar vind de ramping een beetje te veel. Ik doe nu steeds stappen met 10, ik denk dat ik een hogere max kan halen als ik minder sets doe, achja.

Farmer walks maakten me echt stuk. Dikke pomp in mn onderarmen en traps.

 

[Steks]

Hoelang doe jij nu over deze training!

 

[geertdv]

Hoelang doe jij nu over deze training!

Was nu net iets langer dan een uur bezig. Niet geklokt, maar geloof 65 minuten. Zal morgen eens bijhouden hoe lang het duurt.

 

[Steks]

Een schatting is genoeg voor mij, ik doe nu 5x5, 3x8 en 3 assistance sets en ben daar ongeveer een uur mee bezig.

 

[geertdv]

Zolang je die 90s rust maar aanhoudt. Dat is wel voldoende.
Kreeg net wel stekende pijn in mn linker elleboog. Shit doesn't feel right. Houd het even in de gaten en anders morgen even rustig aan.

 

[Steks]

Doe ik ook, soms 10-15sec meer, maar dan ben ik die tijd echt kwijt aan het aanpassen van de gewichten e.d. Ik wilde het even weten omdat 4 maal 60-75min per week trainen echt het maximale is wat ik kan inplannen.

 

[geertdv]

Training 4-9-2018: Dag 2: Benchpress Ramped:
Duur training: 55 minuten.
MGS
1 a Pendlay row 10x3x70kg
1 b Benchpress 10x3x95kg
1 c Side Plank twist 10x3 5*5 4*6 1*10
1 d 90s rust

SGS
2 a Seated cable row 3x6x65kg
2 b CGBP 3x6x55kg
2 c Cable side crunch 3x6-12x35kg
2 d 90s rust

AGS
3 a Rolling tricep extension 2x8-10x12kg
3 b Pec deck 2x8-10x50kg
3 c Face pull 2x8-10x40kg

Opmerkingen: Pendlays waren ook Ramped van 40-50-60-70. 6 sets met 70 gedaan dus, ga hem volgende keer rampen met 5kg inc.
Bench was echt falend. Haalde hem met gemak de 95, maar mijn spotter had vergeten het gewicht te verhogen in 1e instantie. Dus ik drukte 92.5. Super weird is dat.

Pijn in elleboog was tijdens de training weg. Heel vreemd, rest van de dag namelijk wel gevoeld. Houd het ff in de gaten komende tijd.