XXL Nutrition

Grote Fries trainingslog 'geertdv'

Users who are viewing this thread

OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 06-09-2018 Dag 3: Squat Ramped:
MGS
1 a DB Swing 10x6x24kg
1 b Squat 10x3x110kg
1 c Rollouts 10x5-8
1 d 90s rust

SGS
2 a DB SLDL 3x6x18kg
2 b Box Squats 3x6x70kg
2 c V-crunch 3x12
2 d 90s rust

AGS
3 a Hyperextension 2x12 +3sec negative
3 b Bulgarian split squat 2x8-10x8kg
3 c Seated calve raise 2x8-10x35kg

Opmerkingen:
Ik houd niet van zwaar squatten.:cool:
Voel me overigens ziek worden terwijl ik dit typ. Kop- en buikpijn en rillerig, dus hoop een goede nacht te kunnen pakken zo.
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Besloten om met een maat van me vanaf volgende week weer te gaan boksen 1x pw. De volgende opzet zal ik (eerst) gaan aanhouden. Gisteren alvast begonnen met een simpele LB training, had geen zin om Brian's routine te gaan doen. En damn wat een spierpijn! Onderstaande opzet zal ik gaan aanhouden komende weken.

Maandag: Fullbody
Squats: 3x6-8
Benchpress: 3x6-8
BOR: 3x6-8
Overhead press: 3x6-8
Dips: 3x6-8

Dinsdag: Boksen (+isolatiewerk)

Donderdag: LB
Deadlift: 1x5
Front Squat 3x6-8
Romanian DL: 3x6-8
Leg extensions: 3x8-10
Seated calve raise: 3x8-10
Standing calve raise: 3x12-15

Vrijdag: UB
Benchpress: 5x5
Rows: 5x5
Incline DB press: 3x6-8
Lat pulldown: 3x6-8
DB shoulder press: 3x6-8
DB curl: 3x8-10
Tricep extension 3x8-10

Training 10-09-2018: LB

Deadlifts 1x5
60x5
70x5
80x5
100x3
110x3
120x1
130x4 --> 5e lukte niet, na restpause van 20-30s de laatste kunnen doen.
130x1

Box Squats: 3x8x70kg
Romanian: DL 3x8x70kg
Bulg. Split Squat: 3x8x10kg (x2 DB)
Standing calve raise: 3x8x40kg
Seated calve raise: 3x15x25kg
Rollouts: 11-10-8
 
Laatst bewerkt:

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
7.174
Karma
6.148
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Training 06-09-2018 Dag 3: Squat Ramped:
MGS
1 a DB Swing 10x6x24kg
1 b Squat 10x3x110kg
1 c Rollouts 10x5-8
1 d 90s rust

SGS
2 a DB SLDL 3x6x18kg
2 b Box Squats 3x6x70kg
2 c V-crunch 3x12
2 d 90s rust

AGS
3 a Hyperextension 2x12 +3sec negative
3 b Bulgarian split squat 2x8-10x8kg
3 c Seated calve raise 2x8-10x35kg

Opmerkingen:
Ik houd niet van zwaar squatten.:cool:
Voel me overigens ziek worden terwijl ik dit typ. Kop- en buikpijn en rillerig, dus hoop een goede nacht te kunnen pakken zo.

Dan doe je het goed, want 110kg is niet zwaar.
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 11-09-2018 UB
Benchpress 5x5x85kg
Pendlay Row 5x5x60kg+
Incline DB press: 3x8x28kg
Lat pulldown: 3x8x70kg+
DB shoulder press: 1x8x18kg, 2x6x18kg
Incl. DB curl: 3x8x8kg
Skullcrushers: 3x8x30kg*

Opmerkingen:
Skullcrushers ga ik voortaan niet meer doen ivm pijn in pols. Ga deze vervangen met DB's wss.
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Vorige week donderdag en vrijdag wel getraind, niet gelogd.

Training 17-09-2018: Fullbody
Squat 3x8x90kg+
Benchpress 3x8x80kg
Pendlay Row 3x8x40kg+
OHP 3x8x40kg
Dips 3x8xBW
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 18-09-2018:
Bokstraining 20:00-21:00. :punch:

Al 2 dagen spierpijn in spieren waarvan ik niet wist dat ze er waren.

Training 20-09-2018: LB
Sumo Deadlift:1x5x100kg (te licht moeten doen, zo'n spierpijn in m'n lats van het boksen dat het serieus pijn deed, maar wou wel deadliften.
Front squat: 3x8x50kg Prima, volgende keer 52.5
Romanian DL: 3x8x70kg, ging ook goed.
Leg extensions: 3x10x35kg lekkere pomp:fire:
Standing calves: 3x10x40kg
Seated calve raise 3x15x25kg :fire::fire:
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 21-09-2018:
Benchpress 5x5x82.5
Incline DB press 3x8x28kg
DB shoulder press 3x8x16kg
DB side raise 3x12x6kg
Tricep pushdown 3x10x35kg
DB kickback 3x10x10kg

Training 22-09-2018:
BOR 5x5x60kg
Lat pulldown 3x8x70kg
Facepulls s/s smith shrugs 3x12x30kg s/s 3x12x80kg
Incline DB curl 3x10x9kg
Cable curl 3x10x15kg
Rollouts 3xmax

Opmerkingen: Had zin om UB te splitten omdat mijn vriendin zaterdags wou sporten, ga ik zeker vaker doen, train alsnog alles 2x op deze manier ^^
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 24-9-2018:
Back Squat 3x8x95kg
DB Benchpress 3x8x30kg
Pendlay row 3x8x60kg
OHP 3x8x42.5kg
Dips 3x8
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 25-9-2018:
20:00-21:00 Bokstraining
half uur techniek, half uur conditie op heavy bag.

K A P O T:o
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 27-9-2018 Legs:
Sumo DL: 1x5x110kg, easy.
Front squat: 3x8x50kg
RDL: 3x8x75kg
Leg extension: 3x10x37.5kg:fire:
Standing calve raise 3x10x45kg
Seated calve raise 3x15x30kg:fire:
Bench leg raise: (zodat laatste stuk decline gaat): 8-6-5 Dit is echt beast:fire::fire:
Rollouts: 8-8-6
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 28-9-2018: Upper
Benchpress: 3x11x70kg (5x5x85kg doen maar voelde niet goed in mijn rug)
BOR: 5x5x60kg
Incl DB press: 3x8x28kg Ging prima
Lat Pulldown: 2x8x75kg 1x8x75kg
DB shoulder press: 3x8x14kg Prima.
Side raise superset DB shrugs 3x12x6kg + 3x12x24kg
Decline leg raise 3xmax
Rollouts 3xmax

Training 29-9-2018: Arms
Standing DB curls: 3x8x12kg
Spider curl 3x10x10kg
Barbell curl: 3x20x5kg (kan niet zwaarder ivm pols)
Overhead DB extension: 3x8x20kg
Rolling tricep ext: 3x10x10kg
CGBP: 3x12x40kg

Deze week geen training gepland i.v.m. tattoosessie.
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 4-10-2018 lower:
Net tattoosessie gehad en dus alleen benen kunnen pakken, deze training was ik ietwat ziekig en had een PW genomen (dat tegenwerkte haha)

Squat: 3x8x80kg
Legpress:3x10x180kg
Leg ext: 3x12x25kg
Ham curl: 3x8x65kg
Seated calve raise: 3x12x35

Training 8-10-2018 FB:
Squat: 2x6x100kg, 1x8x100kg
DB Benchpress: 3x8x32kg
Pendlay Row: 3x8x60kg
Seated OHP: 3x8x40kg
Tri ext: 3x12x60kg
Weer PW genomen en wederom minder focus en energie dan als ik niets neem. Vreemd product.

Vanavond 20:00 bokstraining.
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Jezus, long time ago. Moet zeggen dat ik ook weinig gemotiveerd was om te loggen. Wel gewoon doorgetraind, echter zonder specifiek doel. Main goal was om gewoon te gymmen. Tijdje 6 dagen split (Push/pull) gedaan, en doe nu 5 dagen PPL.

Huidige stats:
Lengte: 196cm
Gewicht: 93kg
VP: 13-14%

Momenteel lean bulk naar 95kg. Dan cut.

Huidige programma:

Knipsel.JPG
 
Laatst bewerkt:
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 2-5-19

Legs 2
1 Squat, 2x5x100kg, 1x8x100kg
2 Hip thrust 3x8x100kg
3 Leg extension 3x12x37,5kg
4 Leg curls (liggend) 3x12x25kg
5 Calve raises in-mid-out 3x7-7-7x30kg (geen idee hoe zwaar smith mach bar is)
6 Abs, hanging leg raise 3x8 ss mountain climbers 3x max

Form reset gedaan op squat. Voelt zo veel beter, alleen kut dat ik lager moest beginnen. Begonnen op te bouwen met circa 80kg. Nu dus weer 100kg :)
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 3-5-19:
Pull 1:
1 Deadlift, ramp naar 1x7x135kg, kan volgende keer 140
2 Chinups 2x5x11,25kg, 1x8x11,25kg
3a Chest supported row 2x12x47.5kg, 1x15x47.5kg
3b Face pulls 3x20x20kg
4 Hammer curls 4x12x12kg
5 Incl DB curl 2x12x9kg 1x7x9kg +1x8x8kg 1x12x8kg, 9 was net wat te zwaar om te coupereren met goeie form
6 Rollouts ss met mountainclimbers
 
Laatst bewerkt:
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 6-5-19:
Push 1:

1 Benchpress 4x5x82.5kg, 1x11x82.5kg
2 Overhead Press 1x12x37.5kg, 1x9x37.5kg 1x7x37.5kg --- Wil gewoon niet :o
3 Incline DB press 3x12x22kg
4a Tricep Pushdown 3x12x35kg
4b Lateral raise 3x20x6kg :fire:
5a Overhead tricep rope ext 3x12x35kg --- dit is een andere pulley dan voor pushdown
5b Lateral raise 3x20x6kg :fire::fire::fire: --- Laatste paar reps met veel geweld

Goede workout overall, bench volgende keer 85kg. OHP was echt afzien 3x12. Side raise ging daarentegen wel goed.
 
Laatst bewerkt:
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 7-5-19
Legs 1

1 Squat
2x5x102.5kg, 1x7x102.5kg :fire:, begin hem wel licht te voelen in knie weer, zal toch eens naar knee sleeves moeten kijken.

2 Romanian deadlift
3x12x80kg :fire:

3 Barbell Lunges
3x12x35kg :fire::fire::fire: - Ik was al op van squats en dl, dit was echt geen pretje.

4 Leg curls (liggend)
3x12x27.5kg

5 Seated calve raise
5x12x45kg :fire::fire::fire:

6a Hanging leg raise
3x12

6b Mountain climbers
3x12
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 8-5-2019
Pull 2 - Tijd: 1:05

1 Barbell Row
4x5x60kg
1x10x60kg

2 Weighted Pullups
2x5x11.25kg
1x7x11.25kg - HEAVY AF

3a Lat pulldown
3x12x60kg

3b Face pulls
3x20x20kg - Volgende keer iets lichter voor betere uitvoering

4 Hammer Curls
3x12x12kg:fire:
1x15x12kg:fire::fire:

5 Incline DB curl
4x12x8kg:fire::fire::fire:

Training was in principe afgerond, vriendin was nog niet klaar dus heb nog wat nek en trapezius getraind:
6a Neck extension (voor)
3x10x5kg

6b Neck extension (achter)
3x10x5kg

7 Shrugs
1x12x100kg
1x10x110kg
1x8x120kg:fire::fire::fire:
 
Laatst bewerkt:
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training9-5-2019
Push 2 - Tijd: 1:07

1 Overhead Press
4x5x52.5kg
1x6x52.5kg Begint flink zwaar te worden. Tijd om fractional plates te kopen.

2 Benchpress
2x12x67.5kg
1x13x67.5kg - Volgende keer 70kg

3 Incline DB flyes
3x12x12kg

4a Tricep Pushdown
3x12x35kg

4b Side raise
3x20x6kg

5a Overhead tricep extension (pulley)
4x12x35kg

5b Side raise
3x20x6kg Volgende keer 7kg.
 
OP
geertdv

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
667
Karma
236
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Training 10-5-2019
Legs 2 - Tijd: 0:45

1 Squat
2x5x105kg
1x7x105kg
Laatste rep fuckte ik m'n hele training op, kreeg op laagste punt ineens een stekende pijn in mijn bovenbeen, wordt nu alleen maar erger, kan mijn bovenbeen bijna niet belasten. Dit weekend veel rust geven, en volgende week kijken hoe het gaat...

2 Hip Thrust
3x10x105kg
Ging prima ondanks mijn bovenbeen

3 Leg extension
Niet kunnen doen

4 Leg curls liggend
3x12x30kg

5 calve raises
niet kunnen doen

Ik heb 10 min gefietst en 10 min gelopen om een beetje beweging te houden, nu in mijn rust wordt de pijn steeds erger. Vermoed een verrekte spier.
 

Naar boven