Zelda's BB trainingslog

[Zelda]

Gister 40 minuten hardgelopen. Plan is om vanaf nu de trainingen weer op te voeren naar minimaal 2x KT per week en 1x cardio. Ik ga ook nog even nadenken over een splitschema.

 

[Zelda]

Vandaag weer KT:

Chin ups: 3x8xbw
Incline flyes(15gr): 3x8x24
Side raises: 3x8x14
Dragon flags: 3x8xbw
Bent over raises: 3x8x17

 

[Zelda]

Zoooooooooo.....

18 september KT, 20 september 35 minuten hardgelopen, en vandaag:

Decline DB press: 8x27 8x32 8x35 6x37 2x3x42
DB row: 8x42 2x8x47 6x52
Incline flyes: 8x24 2x8x25
DB curl: 2x8x19

 

[Zelda]

Ik train nog steeds 2 keer in de week plus 1x cardio, omdat het allemaal nogal halfhartig gaat vind ik het niet de moeite het op te schrijven. Zodra ik echt serieus ga voor gains hou ik het weer bij.

 

[jimi]

zolang je maar bezig bent

 

[Zelda]

Gister ben ik begonnen met een split schema.

Dag A: Borst, VK/ZK schouders, triceps, buik.
Dag B: Rug, AK schouders, biceps.
Dag C: Cardio.
En als ik zin heb nog een dag benen.

In principe dus 2,5 dagen KT en 1 dag cardio per week.

 

[strong21]

Succes!

 

[Zelda]

Gister ben ik begonnen met een split schema.

Dag A: Borst, VK/ZK schouders, triceps, buik.
Dag B: Rug, AK schouders, biceps.
Dag C: Cardio.
En als ik zin heb nog een dag benen.

In principe dus 2,5 dagen KT en 1 dag cardio per week.

Klik om te verkleinen...

Ik ben er vorige week nog even tussen uit geweest maar heb tot nu toe 2x dag A en 2x dag B gedaan, en wat cardio in de vorm van bergwandelingen.

Ik zal de laatste 2 trainingen ff opschrijven:

Woensdag borst buik enz:

Decline dumbbell press: 8x27 8x32 8x34 6x34
Dragon flags: 3x8xBW
Incline flyes: 8x22 2x8x24
Side raises: 8x14 2x8x15
Barbell front raise: 3x8x30

Heb m'n nek een beetje verrekt met dragon flags doordat ik te ver doorboog, nu nog steeds last van. BB front raise was pas weer de derde keer, gewicht gaat nog wel wat omhoog in de nabije toekomst hoop ik.

Vandaag rug biceps enz:

Barbell row: 12x50 8x70 8x75 8x70
EZ bar curl: 3x8x48
Bent over lateral raise: 8x17 2x8x18
Chin up: 3x8xBW

Barbell row lang niet gedaan, was te merken, kwam niet aan normale gewicht van 8x80.

Fysiek gaat het verder redelijk, heb alleen last van een vochtophoping in m'n linkerschouder, maar volgens de dokter gaat dat vanzelf over. Voorlopig trek ik me er dus maar niets van aan. Gewicht is ongeveer 86 kilo, 1.88m, ong 11%.

 

[Lost Prophet]

nette flyes en side raises!

 

[Zelda]

nette flyes en side raises!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Nu de rest nog...

 

[StevenG]

Succes met je nieuwe schema en nu terug volop beginnen posten he

 

[Zelda]

Succes met je nieuwe schema en nu terug volop beginnen posten he

Klik om te verkleinen...

Ben wel van plan om wat serieuzer te gaan trainen en echt wat massa te gainen, dus komt goed.

 

[Zelda]

Vandaag:

Bench press: 10x50 8x70 8x80 5x80 8x75 BP lang niet gedaan, tweede setje met 80 kilo mislukt dus maar iets lager
Crunches: 2x50xBW
Incline flyes: 8x22 8x24 8x25
Side raises: 8x14 2x8x15
Front raises: 8x30 2x8x32

Redelijke training, maar nog steeds geen vooruitgang in presses.

 

[KaLe]

zo ben je er weer?

 

[Zelda]

zo ben je er weer?

Klik om te verkleinen...

Nooit helemaal weggeweest hoor, maar trainen stond op een iets lager pitje en had ook niet zo'n zin om alles op te schrijven, ook omdat er niet veel boeiends te melden was.

 

[Zelda]

Vandaag:

Dumbbell row: 8x42 3x8x46
Dumbbell curl: 8x19 8x21 8x23 6x23
Bent over lateral raise: 3x8x18
Barbell shrugs: 3x12x90

Redelijk lekkere training, rows hadden nog wel zwaarder gekund zelfs, dus volgende week kijken hoe ver ik kom met 50 kilo.

 

[Sanca Saxon]

gaat weer de goede kant op

 

[jacky den bels]

gewoon stug volhouden nu

 

[Zelda]

Thanks all!

Vandaag:

DB press: 8x27 8x32 2x8x34
Dragon flags: 3x8xBW
Incline flyes: 8x22 2x8x24
Dips: 2x6xBW 7xBW
Side raises: 3x8x14
BB front raise: 1x30 Bij tweede rep dikke steek in bovenrug, heb op die plek wel eens eerder een steek gehad. Na 15 minuten voorzichtig overgestapt op dumbbell front raises: 3x8x14 <-- EDIT 14 ipv 24kg

 

[Own Sculpturer]

Nette presses zelda.


Zelf krijg ik ook wel eens last van een steekje bij frontraises,maar vanaf dat ik ze seated doe is dit verledentijd.