Zodroog's trainingslog

[zodroog]

Week 17

Maandag borstdag!


warming up
10 min crosstrainer

Incline Bp smith
1x10x60
rust-pauze set: 1x10x60 + 1x6x60 + 1x4x60
rust-pauze set: 1x8x60 + 1x4x60 + 1x3x60
1x10x40

Db flyes
1x12x14
dropset: 1x12x14 + 1x10x12 + 1x12x10
dropset: 1x12x14 + 1x8x12 + 1x10x10

Ik voer em langzamer uit vandaar pussyweights

Pec-dec machine
1x15x40
2x15x50

Chest press machine
1x15x40
1x13x50
1x12x50
1x15x40
1x15x30
2x15x25

Wederom lichter gepakt, minder rust, 30 sec tussen setjes

CGBP
1x5x30
1x10x50
rust-pauze: 1x8x50 + 1x7x50 + 1x5x50
rust-pauze: 1x10x40 + 1x6x40

Db strekken boven hoofd
dropset: 1x10x28 + 1x8x22 + 1x8x18
dropset: 1x10x26 + 1x8x20 + 1x8x16
dropset: 1x8x26 + 1x6x20 + 1x8x16

Dippen tussen een bankje en dumbbellrek
3x10xBw
toen stond ik effe te ouwehoeren met iemand
1x20xBw
1x13xBw
1x10xBw

En aant eind nog wat lopen kloten met triceps oefeningetjes bij cablestation.

 

[zodroog]

Week 17

Dinsdag benendag!

warming up
10 min hometrainer

Squats
1x10x60
1x10x80 warmup setjes
2x10x100
3x5x100

De bedoeling was 3x10 met 100kg. Volgende week weer proberen.

Halter lunges
3x12x60

Dit ging wel een beetje wiebelig haha.
Trouwens... Met deze oefening en ook met squatten heb ik enorm veel last van dode vingers, m'n armen en handen gaan onwijs tintelen. Op de een of andere manier knellen hierbij mn bloedvaten af ofzo.

Leg extensions
1x15x60
dropset: 1x12x60 + 1x10x50 + 1x8x40
dropset: 1x12x60 + 1x8x50 + 1x6x40

Damn ik ga altijd stuk met deze...

Leg press, unilateral (met 1 been negatief, met 2 benen weer uitduwen)
1x15x80
2x15x90

Romanian deadlift
2x12x100
rust-pauze set: 1x7x100 + 1x3x100 + 1x3x100

Het ging lekker, 3e setje werd m'n grip wel minder.

Leg curls
1x15x55
dropset: 1x15x55 + 1x15x45 + 1x15x35
dropset: 1x15x55 + 1x12x45 + 1x10x35

Ging minder dan vorige keer, denk vanwege zwaarder deadlifts. Ik ga volgende keer wel met 60kg beginnen.

Legpress Calves
1x10x100
1x5x120

Kramp schoot in m'n bovenbenen, net boven me knieen aan de binnenkant. Gelijk mee gestopt.

Sitting calves
2x25x35

Standing calves
1x20x40
1x12x40

Einde training, ik was op.
Iemand nog tips om te voorkomen dat me armen afknellen? Of gewoon zoals ik al deed, doorbijten?

 

[justbart]

Bro, wat een trainingen weer zeg, dat je nog wat in je hut kan doen man... pffff

Ik had dat dooie gevoel ook met squaten, sinds ik de bar lager houdt, dus net boven de schouderbladen heb er ik geen last meer van.

 

[Skatermarvin]

Lekker, lekker! Mooie workouts man! lunges na squats zijn altijd dodelijk Daarna nog even afbranden met wat extentions! Helemaal top

 

[KoekieMonster]

Perfecte beentraining man, Zo zie ik ze graag

 

[zodroog]

Week 17

schoudertraining vandaag

Warming up
10 min hometrainer
shoulder dislocations

Neckpress smith
1x10x20
1x10x40
1x10x60
rust-pauze set: 1x6x60 + 1x3x60 + 1x3x60
rustpauze set: 1x6x60 + 1x3x60 + 1x3x60
en nog 1x10x40

Lateral side raises
1x15x14
dropset: 1x15x14 + 1x15x10 + 1x12x8
dropset: 1x12x14 + 1x12x10 + 1x10x8

gewicht is per arm, lager in gewicht gegaan maar oefening langzamer uit gaan voeren. Voelt veel zwaarder/lekkerder aan.

Bent over side raises (op bankje liggend)
dropset: 1x10x10 + 1x5x8
dropset: 1x15x8 + 1x15x6 + 1x15x4
dropset: 1x12x8 + 1x12x6 + 1x12x4

gewicht per arm.

Shoulderpress machine
2x15x50
1x12x50

laatste 2 setjes laatste 3-4 reps heeft me meissie me weer effe over het dode puntje geholpen

Shrugs smith
2x10x100
1x9x100

Dumbbell shrugs
dropset: 1x15x30 + 1x15x26

gewicht per arm

Zo zit er weer op!

---------- Toegevoegd om 23:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ----------

Bro, wat een trainingen weer zeg, dat je nog wat in je hut kan doen man... pffff

Ik had dat dooie gevoel ook met squaten, sinds ik de bar lager houdt, dus net boven de schouderbladen heb er ik geen last meer van.

Klik om te verkleinen...

Oke thanx! ik ga het de volgende keer dan zo proberen!

Het klussen ligt ff stil helaas... Een aannemer en rentokil naar de fundering laten kijken en geen goed nieuws....

---------- Toegevoegd om 23:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------

Lekker, lekker! Mooie workouts man! lunges na squats zijn altijd dodelijk Daarna nog even afbranden met wat extentions! Helemaal top

Klik om te verkleinen...

Het was een hels gevecht! :shoot:

---------- Toegevoegd om 23:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:32 ----------

Perfecte beentraining man, Zo zie ik ze graag

Klik om te verkleinen...

Je had me 'the day after' moeten zien

Met squatten en deadliften trouwens wel nieuw pr qua volume met het gewicht.

Met deadliften zit er voor m'n gevoel ook nog een hoop meer in.

 

[zodroog]

Week 17

Rugtraining van zaterdag!

Warming up
10 min hometrainer

Pull ups
3x5xbw wijdste grip
3x5xbw onderhands greep

BOR
3x10x50

Pulldown gestrekte armen
1x15x25
dropset: 1x15x25 + 1x8x20 + 1x12x15
dropset: 1x10x25 + 1x6x20 + 1x15x15

langzaam uitgevoerd

Sitting Cable row small
1x12x60
dropset: 1x15x50 + 1x12x40 + 1x15x30
dropset: 1x15x50 + 1x10x40 +1x15x30

Standing armcurls Ez-bar
3x10x27,5

Preacher curls dumbbells
1x10x12
2x12x10
1x15x8

sets+reps per arm, achter mekaar doorgaan tot alle sets waren gedaan.

Cable curls 1 arm

Van alles gedaan, hoge pully, lage pully, zijwaarts, etc.
en toen nog wat hammer curls.

 

[zodroog]

Week18

warming up
10 min crosstrainer

Benchpress
1x10x40
1x10x50
1x10x70
1x10x80
rust-pauze:1x8x80 + 1x3x80
rust-pauze:1x5x80 + 1x3x80 + 1x3x80

Db flyes
1x12x14
En toen dacht ik ineens aan skatermarvin's log...
Oma flyes:
1x12x10
2x12x14 SS incline flyes 2x15x10
En nog een keer incline flyes 1x10x14 SS incline flyes 1x10x10

Opzich wel lekker die oma flyes. Misschien dat ik ze de volgende keer met het cablestation doe, dat voel denk net wat beter aan...

Pec-dec machine
3x15x40


Chest press machine
1x15x50
dropset: 1x15x50 + 1x10x40 + 1x15x30
dropset: 1x15x50 + 1x15x40 + 1x15x30

Arm extensions (bedoeling was cgbp maar deze was steeds bezet)
1x15x15
1x15x20
1x15x25
1x15x30

Mwoa... keb het idee dat dit apparaat de triceps maar weinig aanspreekt..

Db strekken boven hoofd
1x12x26
dropset: 1x12x26 + 1x8x20 + 1x10x16

Ai.. ik moest een setje extra....

Dippen tussen een bankje en dumbbellrek
3x15xBw
En nog 1x5xbw tussen dipsteuntjes en toen was ik op.

Nog effe gewogen in de gym en t was 97kg.
Ik oog wel voller maar ben niet zwaarder dan de vorige keer.

 

[Skatermarvin]

Wat ****ed dat hier zo weinig mee gelezen word! Die oma's fly's met cable is inderdaad een goed plan! Die pak ik ook welleens mee als ik incline cable fly's doe!

Oma's fly's zijn wel populair weer op dbb trouwens!

 

[zodroog]

Wat ****ed dat hier zo weinig mee gelezen word! Die oma's fly's met cable is inderdaad een goed plan! Die pak ik ook welleens mee als ik incline cable fly's doe!

Oma's fly's zijn wel populair weer op dbb trouwens!

Klik om te verkleinen...

Sja... ik vind het belangrijk dat ik m'n progressie hier kan bijhouden.
Als m'n trainingen misschien wat indrukwekkender worden, zullen er wel meer mensen mee gaan lezen

 

[justbart]

Je trainingen zijn indrukwekkend genoeg!

Ik lees altijd trouw mee alleen laatste dagen weinig tijd gehad om te reageren op iedereen.

cheers

 

[zodroog]

Week18

warming up
squatten:
2x10x40
1x10x60
1x10x80

Squats
3x10x100

Yess!! gelukt. Het begint ergens op te lijken

Halter lunges
3x12x60

Leg extensions
1x15x60
dropset: 1x15x60 + 1x10x50 + 1x12x40
dropset: 1x15x60 + 1x12x40 + 1x20x30

Bij de laatste dropset met het verlagen van het gewicht per ongeluk de pin te licht ingeprikt. Kwam ik achter na me reps met 40kg haha
ging wel stuk weer

Leg press, unilateral (met 1 been negatief, met 2 benen weer uitduwen)
3x16x90

Romanian deadlift
2x10x110
rust-pauze: 1x9x110 + 1x4x110

Geen leg curls en kuiten gedaan, geen tijd meer voor.
Qua 10-reppers el nieuwe recordjes op squat en deadlift

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------

Je trainingen zijn indrukwekkend genoeg!

Ik lees altijd trouw mee alleen laatste dagen weinig tijd gehad om te reageren op iedereen.

cheers

Klik om te verkleinen...

haha bedankt man! ach ja ikzelf reageer ook niet altijd als ik iemand anders z'n log lees, logisch toch

 

[bel112]

hey ik ga ook maar eens meelezen als dat mag
je hebt wel echt moeilijk sterke ub tegenover je benen, klopt dat?
Oma flys zijn baas

 

[zodroog]

hey ik ga ook maar eens meelezen als dat mag
je hebt wel echt moeilijk sterke ub tegenover je benen, klopt dat?
Oma flys zijn baas

Klik om te verkleinen...

Hee tuurlijk mag dat! hahahah!

Ja klopt, m'n benen mogen wel wat sterker worden. Ik heb eigenlijk met squatten en deadliften nooit m'n 1 rep max getest. Wel heb ik een tijdje 5x3 gedaan.

Dat was met een fullbodyschema met squat had ik 5x3x120 en met deadlift 5x3x140 als pr. Maar dat is alweer een poos geleden en ik volg nu ook een ander schema.

 

[justbart]

Je squats beginnen zeker ergens op te lijken bro, mooie serie met mooie gewichten!

 

[zodroog]

Je squats beginnen zeker ergens op te lijken bro, mooie serie met mooie gewichten!

Klik om te verkleinen...

Thanx mate!!

 

[zodroog]

Week18

Warming up
10 min hometrainer

Nog effe de beentraining afgerond eerst

Leg curls
1x15x60
dropset: 1x15x60 + 1x15x50 + 1x15x40
dropset: 1x15x60 + 1x12x50 + 1x10x40

Calve raises
1x30x30
1x30x35
1x30x40

Warming up schouders:
shoulder dislocations

Neckpress smith
1x10x20
1x10x40
rust-pauze set: 1x8x60 + 1x3x60
rust-pauze set: 1x6x60 + 1x3x60 + 1x3x60
rust-pauze set: 1x5x60 + 1x3x60 + 1x3x60
en nog 1x10x40 frontpresses smith.

Lateral side raises
1x15x14
dropset: 1x15x14 + 1x15x10 + 1x15x8
dropset: 1x15x10 + 1x15x8 + 1x15x6

gewicht is per arm, weer wat lager in gewicht gegaan maar meer reps.

Bent over side raises (op bankje liggend)
1x15x8
dropset: 1x15x8 + 1x15x6 + 1x15x4
dropset: 1x15x8 + 1x12x6 + 1x20x4

gewicht per arm.

Shoulderpress machine
1x15x50
1x10x50
Nou nou.... effe een wat mindere training. Tijd voor verandering dus. shrugs en buik pak ik deze keer met me rug mee. Volgende week stap ik over van 3x12 en 3x15 met max 1 minuut rust naar 4x8 en 4x10 met 1 tot 2 minuten rust tussen de sets.

 

[justbart]

Wederom een nette training, heftig op de schouders!

 

[bel112]

inderdaad flinke gewichten op schouders.

 

[zodroog]

Week18

Rugtraining van afgelopen zondag!

Warming up
60 reps 50 kg legpress

Pull ups
3x6xbw overhandse grip
2x6xbw onderhands greep

BOR
3x10x50

Pulldown gestrekte armen
1x15x25
dropset: 1x15x25 + 1x12x20 + 1x15x15
dropset: 1x12x25 + 1x10x20 + 1x10x15


Sitting Cable row small
1x15x60
dropset: 1x15x50 + 1x15x40 + 1x15x30
dropset: 1x14x50 + 1x13x40 +1x15x30

Shrugs smith
3x10x100

Dumbbellshrugs
1x15x30
dropset: 1x15x30 + 1x10x28 + 1x15x22
dropset: 1x15x30 + 1x10x28 + 1x15x22


Preacher curls dumbbells
dropset: 1x8x14 + 1x8x12
1x10x12
2x10x10

sets+reps per arm\

Oook nog een boel cable curls gedaan als afronding.


__________________