Zodroog's trainingslog

[zodroog]

Week 14

Van tevoren totaal geen zin om te trainen, achteraf was t toch wel lekker

warming up
10 min crosstrainer

Squats
1x8x60
1x8x70 extra warmup setjes
3x10x90

Mwoa ging best makkelijk. Lekker diep, niet van die halve.

Halter lunges
3x12x40

Vorige week in de smith gedaan, nu los. Voor het eerst zo gedaan dus gewicht kan hoger maar ik lette vooral op de balans.

Leg extensions
1x15x60
1x12x60 + 1x8x45 + 1x8x35 dropset
1x12x60 + 1x10x45 + 1x12x35 dropset

OEi lekker branden zeg

Leg press, unilateral
1x15x60
1x15x70
1x15x80

Reps per been. Ging beter dan ik van tevoren dacht ondanks trillen.

Romanian deadlift
3x12x80

prima te doen, ik dacht rust-pauzes setjes te moeten maken bij deze maar dat was niet nodig.

Leg curls
1x15x50
1x15x55 + 1x15x45 + 1x20x35 dropset
1x15x55 + 1x10x45 + 1x15x35 dropset

Grrrr

Standing calves
3x20x50

Sitting calves
1x30x35
2x25x35

 

[justbart]

Ziet er weer intensief uit bro!

Zijn die leg curls voor je hamstrings?

 

[zodroog]

Ziet er weer intensief uit bro!

Zijn die leg curls voor je hamstrings?

Klik om te verkleinen...

Jup, das zegmaar de omgekeerde leg extension

Ik denk dat nog wel een tijdje duurt tot ik net zoveel als jou kan squatten, maar tis wel een goed streven

 

[justbart]

Jup, das zegmaar de omgekeerde leg extension

Ik denk dat nog wel een tijdje duurt tot ik net zoveel als jou kan squatten, maar tis wel een goed streven

Klik om te verkleinen...

Ja die doe ik ook idd, ik noem ze alleen hamstring curls. Weet niet hoe dat ding heet.

Ach ik ben gewoon sterk in de benen, de meesten van jullie zijn sterker in de borst dan mij... Dat is mijn zwakke kant. Zo heeft ieder zijn sterke en zwakke kant denk ik.

 

[Skatermarvin]

Seated leg curl?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Of lying leg curl?

 

[zodroog]

Seated leg curl?

Of lying leg curl?

Klik om te verkleinen...

Ik doe em seated. De lying leg curl heeft mn gym niet.

 

[justbart]

Ik ook seated, liggend krijg ik direct kramp in mijn kuiten.

 

[zodroog]

Week 14

Mn schoudertraining van vrijdagmiddag

Warming up
10 min hometrainer
shoulder dislocations

Neckpress smith
1x10x20
1x6x40
1x10x50
1x8x50 + 1x3x50 rust-pauze
1x6x50 + 1x4x50 + 1x3x50 rust-pauze

Gelijk ook maar 2x12x50 frontpress in de smith gedaan. Gewicht zonder stang.

Lateral side raises
1x15x16
1x12x16 + 1x10x12 + 1x12x10 dropset
1x10x16 + 1x8x12 + 1x10x10 + 1x15x8 dropset

gewicht is per arm

Bent over side raises (op bankje liggend)
1x10x10 + 1x5x8 dropset
1x15x8 + 1x15x6 + 1x15x4 dropset
1x12x8 + 1x15x6 + 1x20x4 dropset

pussygewicht per arm, laatste dropset echt alles eruit

Shoulderpress machine
3x15x50

laatste setje laatste 4 reps met spotter (m'n meissie )

Dumbbell shrugs
3x15x40

gewicht per arm

Shrugs smith
1x10x50
1x10x70
2x12x90
1x10x80
1x12x70
1x15x60

Gewicht zonder stang

Lekker getraind, voor vandaag staat rug op het programma maar dat zal zondag worden.

Gister hebben we de sleutel gekregen van ons huisje, dus vandaag lekker voorbereiden om te gaan klussen, dingen kopen bij de bouwmarkt en dat soort dingetjes.

Laiters!

 

[justbart]

Hahaha, kerel wat een training weer man... Machtig mooi.

Veel plezier met klussen, je weet het he, als je met je eigen vrouwtje kan klussen dan moet je gelijk trouwen... Die moet je echt houden, dan heb je de juiste.

Have fun bro

 

[Skatermarvin]

Zo maar dat zijn behoorlijke gewichten dan op die smithpresses gezien dat er nog 18-23kg bij opgeteld moet worden voor de bb! Lekker shruggwerk ook!

 

[zodroog]

Weeq15

Vandaag de rugtraining die ik eigenlijk zaterdag al had moeten doen
Het zal de komende tijd vast wel vaker voorkomen omdat we ook aan het klussen/verhuizen zijn.


Warming up
10 min crosstrainer

1min rust tussen alle sets, tussen oefening meer.

Pull ups
De bedoeling is 3x10 maar lukt me nooit haha.
3x5xbw wijdste grip
2x4xbw wijdste grip
2x5xbw handpalmen naar elkaar toe

Het ging me beter af dan ik zelf verwacht had, omdat ik normaal altijd schouderbreedte aanhoud voor grip.

BOR - dumbbells, stang was in gebruik
3x10x20kg gewicht per hand

Pulldown gestrekte armen
1x15x25 wijde greep
dropset: 1x12x25 + 1x8x20 + 1x12x15 wijde greep
dropset: 1x10x30 + 1x6x25 + 1x8x20 + 1x12x15 schouderbreedte grip

Cable row
1x12x60
dropset: 1x15x50 + 1x12x40 + 1x15x30
dropset: 1x10x50 + 1x10x40 +1x12x30

Standing armcurls Ez-bar
1x5x37,5
3x10x27,5

Preacher curls Ez-bar
3x15x17,5

Cable curls 1 arm
1x10x20
1x15x15
4x15x10

heel rustig uitgevoerd

En als laatste pols curls
Dit heb ik een poosie gedaan met 15 kg, toen 12 en toen 10. reps niet meer geteld.

Eigenlijk moest ik ook kuiten doen maar dat laat ik zitten voor vandaag. Tis mooi geweest

---------- Toegevoegd om 21:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:00 ----------

Hahaha, kerel wat een training weer man... Machtig mooi.

Veel plezier met klussen, je weet het he, als je met je eigen vrouwtje kan klussen dan moet je gelijk trouwen... Die moet je echt houden, dan heb je de juiste.

Have fun bro

Klik om te verkleinen...

Haha trouwen komt nog wel we beginnen met een samenlevingscontract

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:05 ----------

Zo maar dat zijn behoorlijke gewichten dan op die smithpresses gezien dat er nog 18-23kg bij opgeteld moet worden voor de bb! Lekker shruggwerk ook!

Klik om te verkleinen...

Thanx man. Volgens mij verschilt het gewicht van de stang per smith machine. Waar ik doordeweeks train issie veul zwaarder dan waar ik in het weekend train.

 

[justbart]

Knap dat je door traint met al die drukte in je leven momenteel.

Ziet er weer uit als een intensieve training.

 

[Ano_1991_9]

Gaat lekker! Ben je nu eigenlijk aan het cutten of cleanbulken?

 

[zodroog]

Knap dat je door traint met al die drukte in je leven momenteel.

Ziet er weer uit als een intensieve training.

Klik om te verkleinen...

Ik blijf doorgaan! haha, ik ben wel een beetje vermoeid door alles hoor, ik merkte het ook aan mn training vandaag.

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------

Gaat lekker! Ben je nu eigenlijk aan het cutten of cleanbulken?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk aan het cleanbulken maar ik blijf tussen de 96 en 98 kg in hangen. Misschien ga ik es kijken voor extra caseine-proteine misschien dat het verschil maakt.

 

[zodroog]

Weeq15

warming up
10 min crosstrainer

Incline Bp smith
1x10x60
rust-pauze set: 1x8x60 + 1x6x60
rust-pauze set: 1x6x60 + 1x5x60 + 1x5x60
1x10x50

Db flyes
1x12x18
dropset: 1x12x18 + 1x8x14 + 1x10x10
dropset: 1x8x12 + 1x8x14 + 1x10x10

Pec-dec machine
3x15x30

effe lichte oefening tussendoor

Chest press machine
1x13x60
1x12x55
1x12x50
1x13x45
3x15x40
1x20x30

Pompuhhh!

CGBP
1x5x60 plat
1x1x60 beetje incline
3x10x40 beetje incline

bankdruk bank was bezet, ik liep wat te klooien bij het squatrek met deze oefening. Ik moet zeggen dat het incline veel zwaarder is, de beweging is ook groter.

Db strekken boven hoofd
1x12x26
dropset: 1x12x26 + 1x8x20 + 1x8x16

Dippen tussen 2 bankjes
2x15xBw
1x12xBw

Ik heb geen buik meer gedaan. Ik had minder kracht dan vorige week maar het was toch weer een heerlijke training

 

[justbart]

Yeah, rock on dude!!!!

nice workout

 

[zodroog]

Weeq 15

Mijn training van donderdag:


warming up
10 min hometrainer

Squats smith
1x10x40
1x10x60 extra warmup setjes
3x10x80

Gewicht zonder stang, smith squatten gaat me moeilijker af dan los maar goed voor de afwisseling.

Halter lunges
3x12x50

Balans was al beter, ik deed t niet in een squatrek dus halter per setje ff gedeadlift, push press ofzo,kweet die term niet, ff boven het hoofd uitstoten voor de reps op de stang in me nek te leggen en na de reps ook ff 1 keer uitstoten, gewoon.. omdat het kon.

Leg extensions
1x15x60
1x15x60 + 1x10x50 + 1x12x40 dropset
1x12x60 + 1x8x50 + 1x15x40 dropset

Ging beter als vorige keer

Leg press, unilateral
1x20x80
1x20x70
1x20x70

Reps voor allebei de beentjes. Ging weer minder als vorige week

Romanian deadlift
3x12x90

Wederom prima te doen, Weer geen rust-pauze setjes nodig.

Leg curls
1x15x55
1x15x55 + 1x15x45 + 1x15x35 dropset

Mja.. en toen moest ik ervandoor. (ik was samen met m'n vriendin aan het sporten en ze moest naar een sollicitatie) Weer geen kuiten gedaan dus.



Vandaag, vrijdagavond, heb ik voor de afwisseling weer de Spartacus-workout gedaan. Een uur HIIT wel lekker altijd.
Na een dagje verven merk je dan ineens hoe moe je schouders ervan worden hahaha!

Fijn weekend mannen!

 

[justbart]

Squats in de smith is goed voor je hams bro! In de smith kun je ook op je rug gaan liggen en dan voeten onder de bar en up you push! Dat is ook een heerlijke oefening voor je wheels!

Nette training in ieder geval.

 

[zodroog]

Squats in de smith is goed voor je hams bro! In de smith kun je ook op je rug gaan liggen en dan voeten onder de bar en up you push! Dat is ook een heerlijke oefening voor je wheels!

Nette training in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Oja als een soort verticale legpress zegmaar. Leuk alternatief! zou ik zelf nooit opgekomen zijn!

---------- Toegevoegd om 18:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:41 ----------

Deze week is een 'doe rustig aan week'

Vandaag heb ik nog m'n schouders getraind en morgen ga ik mn rug doen.

Van het weekend ga ik beginnen met de vloer van me huisje en volgende week probeer ik de normale 'draad' weer op te pakken om per week elke spiergroep weer te trainen en weer wat actiever op het forum te zijn.

Wat is verf eigenlijk een troep zeg, je wordt doodmoe van die lucht... Ik merk het iig best erg. Blij dat alles al is geverfd nu.

 

[justbart]

Ja ik weet wat je mee maakt, 4 jaar geleden ook het hele huis verbouwd en opgeknapt, focking 5 maanden druk geweest.