Week19
Vrijdagtraining:
Warming-up:
squatten smith
10x40
10x80
Squats smith:
4x8x100
gewicht zonder stang
Frontsquats smith:
1x10x40
3x10x60
gewicht zonder stang, credits to my girlfriend
Ze draaide de haken vd stang steeds vast en los, want dat gaat anders zo lastig
Legpress:
4x10x140
Afwisselend met 1 been op een bankje stappen met dumbbells in de handen (ik weet de naam niet van deze)
1x10x10
1x10x12
1x10x14
1x10x16
Reps per been, gewicht per dumbbell.
Triset:
Leg extensions TS Leg curls TS Sissy squats
1x10x60 TS 1x10x60 TS 1x15xBw
1x10x70 TS 1x10x70 TS 1x13xBw
1x10x80 TS 1x10x80 TS 1x10xBw
1x10x90 TS 1x5x90 + 1x5x80 TS 1x10xBw
M'n vriendin dacht dat ik aan het oefenen was om paaldanser te worden met die sissy squats
Romanian deadlifts:
1x10x90
1x10x110
dropset: 1x6x120 + 1x3x120 + 1x2x120
dropset: 1x5x120 + 1x4x120 + 1x3x120
Grrr... Grip failure....
Btw ik doe nog steeds geen enkele oefening met belt, straps en anusballetjes
Triset:
Donkey calves TS Legpress calves TS Bodyweight calves
1x20x40 TS 1x25x140 TS 1x20xBw
1x20x40 TS 1x15x140 + 1x10x120 TS 1x15xBw
1x20x30 TS 1x20x120 TS 1x10xBw
Hehe... Eindelijk klaar... Weekend!!!
Mooi volume weer, die 4 x 10 x 40 kg in de smit zal je ook wel gevoeld hebben.
+1 met 's ochtends trainen!
Thanx bro!
ghehe juah als ik 's avond train zweet ik altijd enorm lang na als ik mn bedje induik... M'n vriendin dacht laatst dat het had geregend en er een lekkage int dak zat whaha
