Zodroog's trainingslog

[Skatermarvin]

Ben benieuwd!

 

[zodroog]

Ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Waarnaar?

 

[Ano_88_5]

ik ga nu juist van de volle melk overstappen op magere melk, krijg er echt een puistenkop van :S Verder is al dat vet nooit goed voor me, liever clean bulken. Maar goede trainingen weer gehad! Zelf de afgelopen dagen flink ziek geweest, dus het eten en trainen zaten er niet in. Vanavond er weer flink tegenaan!

 

[zodroog]

Week13

Ja iedereen reageert anders op voeding schijnt Het had wel makkelijk geweest als het gewoon hetzelfde zou zijn maarja... helaas pindakaas!

Vandaag weer begonnen met trainen deze week, gister was ik te moe dus een rustdag extra genomen.

Deze week houd ik nog steeds supersets met hoog volume aan en 2 minuten rust tussen de sets. In de gym hangt zo'n klok met 4 verschillend gekleurde wijzers die de seconden aangeven, ideaal

warming up:
10 min hometrainer

Incline dumbbell flyes superset incline dumbbell drukken
1x20x12 SS 1x20x18
1x20x12 SS 1x20x18
1x20x12 SS 1x20x18

Flyes 2kg zwaarder als vorige week, press 2kg lichter. De reps gingen een stuk vlotter.

Dumbbell flyes superset Benchpress
1x20x12 SS 1x20x45
1x20x12 SS 1x20x45
1x20x12 SS 1x20x45

Again.., flyes zwaarder, bp 5 kg lichter maar meer reps.

Cable crossover (op de knietjes zodat ik niet met mn lichaamsgewicht smokkel)
1x30x20
1x20x20
1x20x20 + 1x15x15 + ....... (dropset)
Op de pec-dec machine
De laatste beetjes eruit.

Skull crusher EZ-bar superset smal bankdrukken
1x20x17,5 SS 1x15x40
1x20x17,5 SS 1x15x40
1x20x17,5 SS 1x14x40

Bankdippen (voeten op de ene,handen op de andere)
2x15xBw
2x13xBw

Meer reps lukte ook niet. Geprobeerd zo diep mogelijk door te zakken, dus beetje met de reet de grond aantikken

Standing calve raises superset sitting calve raises
1x30x40 SS 1x35x20
1x30x40 SS 1x35x20
En toen pikte iemand de standing in.
Sitting nog 1x40x20 en 1x50x20 gedaan.
Standing toen nog 1x30x40 gedaan.

Oja ik vergat bijna nog een triceps oefening:

Zittend triceps strekken boven hoofd kabel
1x20x25
1x20x30
1x20x30 + 1x15x20 (dropset)

Lekker getraind, vorige keer voelde ik geen pomp, nu wel, maar alleen aan mn linkerkant van mn borst Rechts voelt verdoofd aan en kan ik maar lastig aanspannen

Nu eten

 

[Skatermarvin]

Waarnaar?

Klik om te verkleinen...

Huh...snap ook niet waarom ik dat had gezegd...


Lekker getraind! Wel fijn dat alles beter ging dan vorige keer! Goede pomp, ik zeg TOP!

 

[Sim1986]

Wat een volume kerel!
De boel zal wel lekker vol hebben gezeten

 

[zodroog]

Week13

Jup, de boel zat goed vol en vandaag met mn rugtraining voelde ik behoorlijke spierpijn in tha tits

Warming up
10 min crosstrainer

Pull ups superset Bent over row
1x7xBw SS 1x15x50
1x5xBw SS 1x15x50
alleen bor 1x15x50 1min rust, 1x10x50

Met deze oefening begonnen omdat vorige week als 2e oefening klote ging.
Opzicht ietsje beter gegaan

Pulldown gestrekte armen superset Pulldown brede greep
1x20x25kg SS 1x20x40kg
1x20x25kg SS 1x20x40kg
1x20x20kg SS 1x20x40kg

kleine verbetering mbt vorige week

Sitting cable row 1 arm
1x30x15kg
1x30x15kg
1x30x15kg

Reps per arm, geen rust tussen armwisselingen. Stuk beter dan vorige week.

Low row
1x50x25

Gewoon als extraatje gedaan, maar way too easy, bij 50reps maar gestopt kon voor m'n gevoel een halve dag doorgaan op deze.

Preacher curl machine superset arm curl machine
1x20x20 SS 1x10x20 + 1x10x15 dropset
1x20x20 SS 1x20x15
1x20x20 SS 1x20x15

En nog 2x20x20 alternate arm curls in de machine.

Verder heb ik geen buik of pols curls meer gedaan, ook geen hammer curls. Het was ineens spitsuur in de gym volgens mij dus toe was ik het zat.

Vrijdag weer beentjes!

 

[justbart]

bah bah, beste trainingen weer man. Je houdt het goed vol ook.

keep up the good hard work!

 

[Ano_1991_9]

Speciale trainingen heb je . Ziet er wel intensief uit

 

[Skatermarvin]

Vandaag nog getraind?

 

[zodroog]

Vandaag nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Nope.. gister rustdag, vanavond wel getraind

---------- Toegevoegd om 22:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:32 ----------

Speciale trainingen heb je . Ziet er wel intensief uit

Klik om te verkleinen...

Hahaha probeer het ook eens zou ik zeggen

---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------

bah bah, beste trainingen weer man. Je houdt het goed vol ook.

keep up the good hard work!

Klik om te verkleinen...

Hij gaat lekkerrr!! Ik moet wel zeggen dat ik een sstuk minder hard zweet nu... Al druipt het nog steeds wel van m'n kop

 

[justbart]

Hey minder hard zweten betekend dat je harder moet trainen... haha

 

[zodroog]

Week13

Zo nu even m'n late night van 8 tot 10 (plus/minus) training posten:

Warming up:
20 min fietsen naar de gym.

M'n vriendin, zie avatar.... uhh waar was ik.. Heeft vanavond mn auto.

Bij de gym aangekomen zie ik tot mijn teleurstelling dat de leg extension!!! kapot is. 1e setje dus btje geimproviseerd. Leg press met leuning omhoog,voeten vlak naast elkaar bovenste positie op het bord ipv. de extension gedaan. Nou hier komtie!

Leg press superset front squat met 2dumbbells
1x20x45 SS 1x20x40
1x20x45 SS 1x20x40
1x20x45 SS 1x15x40 --> totaal gewicht


5 min fietsen... Smith bezet....

Sitting leg curls superset deadlifts
1x20x45 SS 1x20x50
1x20x45 SS 1x20x50
1x20x45 SS 1x15x50

Deadlifts lichter dan vorige week, maar nu deed ik ze terwijl ik op een verhogingkje stond dus grotere rep-range.

Nu was de smith vrij, werd bezet door stuk of 4 beachboys

Reverse lunges smith superset squatten smith
1x20x20 SS 1x20x20
1x20x30 SS 1x20x30
1x20x30 SS 1x20x30 --> gewicht zonder stang

Extra: ik kreeg zin om m'n kracht met bankdrukken te testen
Bankdrukken
1x6x50
1x6x70
1x5x90
1x3x100

Weinig krachtsverlies dus na 2 weken supersets. Ik zag de grootste van die beachboys wel teleurgesteld kijken toen ik in me uppie makkelijk 5x90 deed, met stang netjes helemaal naar de borst terwijl hij zichzelf vlak ervoor nog heel erg stoer vond toen zn vriendjes om hem heen stonden terwijl hij daar bezig was

Ik kon geen supersets kuiten doen, staat 1 aparaat daar. Zo'n een waar je op gaat zitten, horizontaal donkey zegmaar.

Sitting donkey calve raises
1x40x25
1x30x25
1x30x25
1x30x25
1x40x20
1x40x20
1x50x15

Ik snap niet dat sommige ontiegelijk veel gewicht aankunnen met dit.

De front squat en deadlift puur op gevoel gedaan en geen spiegel gebruikt (ik deed het aan de andere kant vd sportschool)

Fijne avond!

---------- Toegevoegd om 23:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:08 ----------

Hey minder hard zweten betekend dat je harder moet trainen... haha

Klik om te verkleinen...

Ik snok ook van jou

 

[justbart]

t*ring................. wat een training weer.

Beachboys zijn funny shit! Cardio vermaak... haha

 

[zodroog]

t*ring................. wat een training weer.

Beachboys zijn funny shit! Cardio vermaak... haha

Klik om te verkleinen...

Hahaha écht hè! En dan staan ze vreemd te staren dat ik zo liep te zweten met m'n pussygewichten

 

[zodroog]

Week13

Vanochtend schouders!

weer op de fiets (20 min heen en terug), m'n meissie was met vriendinnen in utrecht stappen en smste om 5.25 dat ze weer in bed lag haha!

Side raises superset shoulder press dumbbells
1x20x12 SS 1x20x10
1x20x12 SS 1x20x10
1x20x10 SS 1x20x12 effe gewichten verwisseld

gewicht is per hand

Upright row smith superset sitting shoulder press smith
1x20x20 SS 1x20x20
1x20x20 SS 1x20x20
1x20x20 SS 1x20x20

Extra: Ik dacht... mooi dan kan ik net als gister effe een test doen qua kracht.
Shoulder press smith
1x10x20
1x6x40
1x6x60
1x5x70
1x10x40

Bent over side raises superset dumbbell shrugs
1x20x8 SS 1x20x30
1x20x6 SS 1x20x30
1x15x6 dropset 1x15x4 SS 1x15x30

Gewicht is per hand

Ik heb de training afgesloten met wat rotator cuffs, hangend beenheffen en machine crunches.

Vanavond lekker junken, in delft tapas eten bij la cubanita met m'n chick, om te vieren dat we 4 jaar samen zijn

 

[justbart]

Mooie training weer, gefeliciteerd met je 4 jaar dude.

Ik had vandaag ook rustdag en lekker junken, iets te veel chocola op... damn. Komende nacht schijt ik chocomel denk ik....

 

[zodroog]

Mooie training weer, gefeliciteerd met je 4 jaar dude.

Ik had vandaag ook rustdag en lekker junken, iets te veel chocola op... damn. Komende nacht schijt ik chocomel denk ik....

Klik om te verkleinen...

dude!

 

[zodroog]

Week 14

warming up
10 min crosstrainer

Incline bp smith
1x10x60
1x10x60
1x6x60 + 1x4x50

Db flyes
1x12x18
1x8x18 + 1x8x16 + 1x12x12 dropset
1x8x18 + 1x6x16 + 1x10x12 dropset

Cable crossover
1x10x30
1x15x20 + 1x10x15...... Ja en toen

Toen merkte ik dat links zwaarder ging dan rechts (gewicht per hand) Ik had er gelijk de pest over in. Ook was het t*ring druk in de gym daar heb ik ook een hekel aan. Toch door gegaan.

Chest press machine
1x12x70
1x10x70
1x10x65
1x10x60
1x10x55
1x15x50
1x12x50

bedoeling was 3x12-15 maar ik had er de pest in

Db strekken boven hoofd
1x12x24
1x12x26 + 1x8x20 + 1x8x16
1x12x26 + 1x6x20 + 1x10x16 dropsets

Bankdippen
3x12xBw

En nog als laatste hanging legraises en touwcrunches.

Tussen elk setje 1 minuut rust gehouden. ideaal die klok in de gym
het wisselen tussen oefeningen duurde wat langer i.v.m. de drukte.

Klote training gehad, de cable cross deed t em. Morgen revange met een beentraining

 

[justbart]

Haha, weer een die niet tevreden is over zijn training, wtf man, dat ziet er toch intensief uit allemaal.

Sloop je benen maar vandaag.

cheers